pour ce qui est de mon âge, j’ai 25 ans et mon programme se détaille ainsi :
lundi : cardio + abdo fessiers + stretching,
mardi : circuit training (mélange musuc + cardio),
mercredi : cardio + body sculpt + stretching,
vendreid : circuit training,
samedi : cardio + aérobic ou 1h de cardio + abdo fessiers.

Je mesure 1m63 et pèse 56 kg et mon indice de masse corporelle est de 21.

Je pense que je fais faire du sport un jour sur deux mais j’ai peur de regrossir.

Quand au travail des pectoraux, pouvez vous me donner des exercices hormis les pompes, j’ai peur de prendre des bras.

Encore merci.

Virginie,
Voici les conseils donnés par Louis Milane, ABS Sport-Gym Montpellier (04 67 58 33 00) pour les pectoraux travaillés à domicile.
En salle, les moniteurs vous conseilleront mieux que nous.
Pour travailler vous devez vous munir d’haltères à tenir dans chaque main. Les mouvements seront exécutés lentement avec des poids (choisis au max. à 80 % de votre charge maximale, mais pour vous il suffirait de 50 %)
Il faudra réaliser des séances selon les cas de 5,10, 15 ou 20 séries, chaque série étant composée de 10 répétitions du même mouvement. Comme vous craignez de prendre des bras contentez-vous de 5 séries.
Entre chaque série il est important de prendre un temps de récupération de 1 minute à 1 minute 15 secondes.
Pectoraux :
Allongé à plat. Bras en croix au sol. Ramener les haltères, bras à peine fléchis aux coudes, jusqu’au-dessus de votre tête. 5 séries de 10 répétitions.
Allongé non plus au sol mais sur un banc, Développé couché des 2 haltères. 5 séries de 10 répétitions.
Ecarté à plat. 5 séries de 10 répétitions.
Pull 1 haltère 5 séries de 10 répétitions.
Il ne faut pas suivre ces conseils à la lettre mais intégrer ces mouvements de temps en temps dans votre entraînement sinon vous prendrez effectivement de la masse dans les membres supérieurs.
Votre entretien physique est apparemment correct. Il suffit de s’assurer aussi que vous ne subissez pas trop de fatigue après chaque séance et que vous revenez rapidement à une fréquence cardiaque de repos.
Je suppose que vous avez eu une visite médicale avant de vous engager dans le sport ?
Excellent entretien, continuez.
AC