Eureka Sport Santé

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

quels sont les reperes d'une bonne condition physique ?

REPONSE

Mohamed,
Normalement les athlètes qui veulent connaître leur condition physique doivent se soumettre à des tests, le mieux étant un test réalisé dans un centre spécialisé dans l'évaluation de la condition physique. Il se déroule sur une bicyclette ergométrique et est pratiqué en milieu médico-sportif. On réalise l'épreuve d'effort selon un protocole bien connu et on mesure pendant l'effort qui augmente par paliers, la consommation d'oxygène, le rejet de gaz carbonique, la fréquence cardiaque e t même on enregistre l'électrocardiogramme. On surveille également la récupération. Cette épreuve permet, si on fait des prélèvements sanguins, de mesurer les lactates produits et de calculer des seuils qui sont repérés par des modifications de fréquence cardiaque, respiratoire et rejet de CO2. Ces tests sont également réalisables sur un tapis roulant qui est plus commode pour les coureurs à pied, alors que le vélo convient mieux aux cyclistes. La forme est souvent corrélée à la consommation maximale d'oxygène et à la fréquence cardiaque maximale.
Filière aérobie
Tests triangulaires : la puissance augmente par paliers de 1 à 4 minutes (20 à 50 Watts) sans repos entre les différents paliers jusqu'à atteindre la VO2 max. ou l'épuisement.
Tests rectangulaires : exercices de 5 à 6 minutes avec intervalles de récupération complète de 3 à 10 minutes, puis nouveau palier augmenté de 20 à 50 watts. Jusqu'à la VO2 max ou l'épuisement.
Il existe aussi des tests dits « de terrain » qui permettent non de mesurer mais d'évaluer la consommation maximale d'oxygène (entre 5% et 10 % près) VO2 max. et d'autres filières énergétiques.
Tests de terrain pour mesure de la fréquence cardiaque : de Conconi, de Leger et Boucher, de Brue, navette de Luc Leger, test de Chanon.
Je vous demande de chercher sur le site les points suivants à partir d'un clic sur 1000 questions : consommation d'oxygène, VO2 et VO2 max. Tests divers.

Filière anaérobie alactique et lactique (voir glossaire et encyclopédie du site)
Wingate test / Escalier de Margaria / Puisance explosive d'Ayalon. Détente verticale par Sargent test / Test de Le Boulch / Test d'Abalakow / Pentabonds
Bien entendu nous pouvons vous renseigner sur ces tests mais cela demanderait un temps considérable.
Voyez l ‘encyclopédie du site et tous les articles de 1000 questions.
Bonjour aux amis d'Algérie
AC

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

Auriez-vous la gentillesse de me faire connaître (si cela existe) un site sur le net qui informe sur toutes les normes statistiques qui structure la condition physique (VO2max, souplesse, détente verticale, coordination, force etc...). Merci beaucoup, José-gabriel

REPONSE

Voyez le site www.sport-et-vie.com
Leur revue est excellente. Les auteurs d'articles sont très compétents, ce sont des professionnels du sport.Certains sont d'excellents amis.
Amicalement
AC

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,
J'ai 25 ans et après un arrêt de 10 ans je viens de reprendre les entrainement de tae kwon do.
J'aimerais arriver a un certain niveau même si beaucoup de personnes pensent que je suis trop âgée.
J'aimerais avoir l'avis du médecin est-
ce encore possible d'avancer vu mon age et surtout est ce que je peux encore m'assouplir, car je ne suis pas très souple.
Est-ce que je devrais prendre des compléments de vitamine ou autres.
Merci a vous.

REPONSE

Sabine,
Ce que j'aimerais savoir c'est pourquoi vous avez arrêté ce sport pendant 10 ans. Y avait-il une raison précise, des problèmes de santé ?
Votre reprise doit être progressive. Je vous conseille de ne pas reprendre votre spécialité tout de suite et de passer d'abord par une réadaptation à l'effort progressive. D'abord un peu de musculation en salle et de l'aérobie ; progressivement, dans 3 ou 4 mois, vous pourrez alors vous remettre à la dure préparation au tae kwon do, comme avant, et retrouver un niveau suffisant pour leur prouver qu'à 25 ans on est dans la plénitude de sa forme physique.
Vous pouvez et vous devez vous assouplir. C'est incontournable.
Voyez :
http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=43
et-
http://perso.club-internet.fr/stanati/formation/Biomecanique/les_etirements.htm
et
http://www.whscc.nb.ca/pdf/resources/publications/posters/WHSCC_(F)_Bk_1.pdf
Vous n'avez besoin d'aucun complément de vitamine ou autre. Une alimentation saine et variée, respecter la règle des 3 heures, boire et récupérer avec sagesse, dormir suffisamment.
Revenez pour d'autres conseils si nécessaire.
AC

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

comment gérer son effort selon son état physique ?

REPONSE

Cecile,
Cette question est tellement vaste qu'il est difficile d'y répondre.
Je vous dirai que ce qui est important, c'est de définir « son état physique » et pour cela il faut revenir au banal examen médical de « non contre indication à la pratique du sport ou de l'activité physique »
Par conséquent, dans la perspective de la production d'un effort quelqu'il soit, il faut imposer un examen médical avec, obligatoirement :
Poids, taille.
Interrogatoire
Inspection
Palpation
Auscultation
Examen des systèmes respiratoire (poumons) et circulatoire (cœur, artères), prise de la tension artérielle et ceci au repos et à l'effort. Il faut également éventuellement demander quelques analyses sanguines et urinaires.
Selon les sports pratiqués, d'autres examens seront demandés comme par exemple l'examen du nez et des oreilles en plongée, des pieds et des genoux pour certaines spécialités, du coude et de l'épaule.
Dans des cas plus graves, il faudra un électrocardiogramme et éventuellement une épreuve d'effort sur bicyclette ergométrique ou tapis roulant.
C'est par conséquent un début de réponse que je vous donne.
On peut aussi éventuellement penser à la fatigue que les athlètes peuvent ressentir à certains moments de leur vie sportive et notamment au surentraînement.
Toute fatigue doit également conduire le sportif à la visite médicale et la première décision sera le repos.
En effet, devant un surmenage sportif, il faut se méfier des accidents du type tendinite, entorse, claquage, déchirure…
Je vous invite à lire la question sur le surentraînement

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

pouvez vous me donnez une définition précise de "sport" et de "activité physique"

REPONSE

Julie,
La réponse à votre question est en page 9 de l'article suivant :
http://www.orsnpdc.org/etudes/rapports/01-4.pdf

Il se passe de tout commentaire.
Cet article que vous allez lire est en totalité excellent.
Bon travail

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,

Je souhaiterais connaître le sport le plus efficace et le plus complet pour renfocer ses muscles et sa résistance cardiaque quand on n'a pas forcément le temps de s'entrainer plus de 2 à 3 fois par semaine durant 1H30 environ ?

Merci beaucoup.

REPONSE

Agathe,
Aucun sport n'est complet. Je vous conseille de varier vos activités physiques en faisant du jogging, du vélo, de la natation si possible et des exercices de musculation à domicile en répartissant le tout sur un mois. Achetes des haltères. Pour le jogging, choisissez la méthode du fartleck.

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour !
âgée de 21 ans,je souhaite faire régulièrement du sport(tant pour le côté physique qu'esthétique), et j'adore marcher et courir.Quels sont les bienfaits de ces deux sports respectivement et comment les combiner sur une semaine par exemple,sachant que je marche sur une durée plus longue que je ne cours.merci d'avance

REPONSE

Valérie,
les deux sports marche et course sont excellents pour la santé si on les pratique avec modération, sans chercher l'exploit. Vous travaillez le coeur en endurance et la respiration est très sollicitée. Ce sont dans les deux cas les membres inférieurs qui travaillent le plus, et les genoux qui sont sollicités, la course étant plus traumatisante que la marche au niveau des pieds et des chevilles à cause de l'impact du pied sur le sol, surtout sur terrain dur.
Vous pouvez alterner marche et jogging à votre guise, mais j'aimerais vous faire découvrir le fartlek que vous pouvez adapter à votre guise selon vos propres désirs de l'instant. En voici un exemple, mais n'y voyez que le principe et non un modèle absolu.
10 mn jogging pour s'échauffer puis
course assez rapide 2 km puis 5 mn de marche (renouveler ceci 2 fois)
50 m jogging, puis 50 m sprint, puis 50 m marche (6 fois)
500 m rapide, 500 m jogging puis 15 minutes de marche
100 m rapide et 5 minutes de marche (10 fois)
2 km de jogging lent.
Quand je dis 6 fois ou 10 fois, c'est quand vous serez bien préparé. Commencez par moins de fois si vous sentez que c'est trop dur.
Il faut aussi faire des assouplissements, des étirements, de l'échauffement musculaire avant tout entraînement, et penser à récupérer correctement. Voyez le site :
http://asab.free.fr/manu/fartlek.htm

Condition Physique

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,
Je fais du 1500m en compétition depuis toujours.
Je prends des alpha-bloquants depuis 6 mois et j\'ai la nette sensation que cela diminue ma consommation maximale d\'oxygène.
Mon urologue n\'a pas d\'avis ...
Qu\'en pensez-vous ?
En vous remerciant
Cordialement

REPONSE

Alain,
L\'urologue n\'a pas vocation à contrôler vos performances sportives.
Il n\'est pas impossible que ce traitement agisse sur la consommation d\'oxygène cardiaque, mais comment pouvez-vous avoir une \"nette sensation\" ?
La consommation d\'oxygène à l\'effort concerne les muscles. Elle se mesure. La sensation est celle d\'une moindre performance.
Notre avis est qu\'il faut subir une épreuve d\'effort et de mesurer cette consommation d\'oxygène plutôt que de se limiter à des sensations.
Si vous n\'avez pas de centre de contrôle de la condition physique proche de chez vous, voyez un cardiologue ou à la limite essayez des méthodes indirectes.
En général ce type de médicament ne modifie pas la VO2 max
Plus simplement vous pourriez voir votre généraliste et faire avec lui un petit bilan avec quelques analyses sanguines et urinaires.
La fatigue ça existe…même chez les non sportifs.