Eureka Sport Santé

Fitness

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je voudrais savoir quelle est la bonne fréquence et la bonne durée dans la pratique du fitness( aérobic,abdos-fessiers,hilo,bodywork...)pour une jeune amateur mais sportive de 22 ans ? Dois-je pratiquer 1H30 de fitness 4 fois par semaine ?Est-ce trop, pas assez ?Merci de vos réponses.

REPONSE

Aurélie,
Je viens de poser la question à Louis Milane de ABS Sport Gym.
On ne peut pas vous répondre avant d'avoir reçu quelques précisions.
Quand vous dites que vous êtes sportive, que voulez-vous dire ?
Pratiquez-vous un sport donné, combien de fois par semaine ?
Peut être voulez vous dire que vous faites du footing, de la natation, du vélo c'est à dire du sport d'entretien ?
Faites-vous du fitness seulement pour améliorer votre entretien aérobie ?
Faites-vous du fitness seulement pour maigrir ?
Quand nous aurons ces précisions, nous reposerons la question au spécialiste.
Merci de votre confiance
AC

Fitness

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
je donne des cours de fitness (renforcement musculaire, step, streching) et afin de respecter l'intégrité des personnes suivants les cours, j'aimerais savoir quelles postures et placements doivent impérativement être évitées, et celles qui au contraire doivent toujours être respectées que ce soit en position debout, en quadrupédie ou allongé. Merci de me confirmer ces éléments pour les placements de la colonne vertébrale et du bassin, ainsi que pour les principales articulations car il existe certaines contradictions à ce sujet qui me laissent interrogative.
Merci d'avance pour votre réponse toutes celles que vous nous donnez sur votre site.
Cordialement

Delphine

REPONSE

Delphine, Romy,
Notre réponse tient compte de l'avis de Louis Milane, ABS Sport-Gym Montpellier.
Eviter si possible les steps qui surmènent le rachis à cause des mauvais appuis des pieds et du bassin car ils sont pénibles pour ceux qui ont des problèmes de dos.
Eviter toutes les positions qui engendrent une hyper lordose lombaire ainsi que les positions qui sollicitent les cervicales en tirant sur la nuque. Le menton doit être toujours en haut.
J'aimerais poser votre question à Jean-Marc, mais il est actuellement injoignable.
Pouvez-vous reposer votre question dans une quinzaine de jours, je pense qu'il sera alors à même de vous donner d'autres précisions plus pratiques.
Merci de votre compréhension.
Pourriez-vous quand même me préciser rapidement les contradictions que vous évoquez pour aider l'orientation de sa future réponse.
AC

Fitness

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour.
vilà je veux perdre du poids.je mangé equilibré et à coté de cela, je me suis inscrite à un club de fitness.
hier j'ai fait du vélo elliptique pdt 1h15 à résistance 1, c'est-à dire le plus facile.ms le professeur ma di kil valait mieux pour sécher augmenter la résistance par ex : 5-6 et n'en faire que pdt 30-40 min.
(après avoir fait un test pour savoir juskà kel niveau je résistais)
Qu'en pensez-vous ?qu'est-ce qui est le mieux ?
merci d'avance

REPONSE

Héloïse,
Vous avez 17 ans, par conséquent vous terminez votre puberté et il est bon pour vous de pratiquer une activité physique si vous en ressentez le besoin ou si vous pensez avoir du surpoids.
Il est excellent de pratiquer du fitness dans le cadre d'un maintien de la santé et d'un développement musculaire harmonieux.
Le problème que vous évoquez « sécher » en l'occurrence, pose le vrai problème. Sécher quoi, sécher pourquoi ? Etes-vous entré dans ce club pour vous épanouir ou pour vous muscler, et encore pour vous sécher ?
Ce verbe est adapté à des cas différents du votre, c'est à dire à des sportifs qui veulent éliminer toute forme de graisse et notamment celle qui est en réserve sous la peau, c'est à dire s'opposer à ce que la nature nous a donné pour vivre et parfois survivre.
Je comprends qu'une forme d'esthétique (que je n'approuve pas) amène des passionnés de musculature à la montrer au point de souhaiter effacer la peau en la rendant transparente. Si c'est votre modèle de vie, je n'ai aucune objection à formuler.
Par contre si vous voulez vous épanouir, sentir votre corps équilibré, vous muscler en force pour l'efficacité et non pour obtenir cette forme abusive de musculation excessive, alors dites-le au moniteur. « je suis venue ici pour me maintenir en forme, progressivement, c'est un moyen mais pas un but »
Il faut alors limiter ses entraînements au raisonnable, se muscler harmonieusement, garder la maîtrise de l'esprit sur le corps, refuser tout régime que l'on pourrait vous proposer.
Mon avis : commencez à 1, et si le lendemain vous n'avez pas de courbatures, prolongez les séances et augmentez progressivement l'intensité par paliers.
En allant trop vite en besogne, c'est à dire en intense et court, vous allez travailler les fibres de la résistance. Les muscles vont gonfler et l'esthétique sera différente.
A la défense du professeur, il faut savoir que de nombreux « clients » viennent les voir pour obtenir le type de musculature que naturellement il vous a proposé.
Mais c'est à vous de voir.
Avez-vous un certificat médical de non contre indication ?
Probablement si vous pratiquez la boxe.
Un boxeur doit être musclé, pas sec.
Si vous voulez perdre du poids, je pense que c'est votre but, il faut au contraire de longues séances de plus de une heure trente, à intensité modérée, de l'ordre de 70 % de votre maximum.
AC

Fitness

2014-06-28T08:28:10Z

J'ai lu sur un autre site dédié au sport notamment au fitness et à la musculation que, lors d'une séance, faire à la fois de l'endurance et de la musculation était inefficace : qu'en pensez-vous ?

REPONSE

Céline,
Tout dépend de la façon dont la séance est organisée, mais il est vrai qu'il vaut mieux consacrer une séance à chaque type plutot que de les mélanger. L'endurance utilise des filières d'énergie pour le muscle qui ne sont pas les mêmes que celles de la résistance. D'autre part les adaptations du coeur et de la respiration sont également différentes.
Ce n'est pas seulement inefficace, je dirai que c'est fatigant et inutile, pour ne pas dire dangereux.