Eureka Sport Santé

Boxe

2014-07-09T13:47:15Z

Bonjour

Dans les sports pieds poings, nous nous entraînons avec une dominance d'exercices de résistances, car nous dépassons pas les 4 minutes total par excercice (suivant les boxeurs exo de 2' à 4') temps repos 1' * par 4 fois.

Nous sommes bien en anaérobie lactique qui prend son processus aprés 1 minute et dure au total 3 minutes ou 2 ?

ces types d'exercices peuvent ils être bénéfiquent pour afronter l'accumulation de l'acide lactique.
faut il un repos actif ou passif entre chaque exo.

exercice de frappe PAO (violent sur 5 à 20 seconde, mise en défense et action d'attaque idem 5 à 20 seconde)

Un retour tranquille après, style poing pieds sur sac est il conseillé.

ces exercices peuvent ils être dangereux.

tous les boxeurs ont un certif médical.

Bruno. instructeur

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour.

Quels dangers fait courir la pratique de la boxe française ? Ne peut-elle provoquer des lésions aux cervicales, des hémorragies cérébrales ou des dommages à l'estomac ? Faut-il consulter un médecin avant de commencer ce sport ?

REPONSE

Gontran,
La pratique de la boxe nécessite une visite médicale sérieuse, que ce soit chez les jeunes, chez les amateurs ou les professionnels. Je vais vous répondre pour la boxe en général, car je pense que les lésions doivent ressembler à la boxe française
Le médecin doit vérifier que le sportif n'a pas d'antécédents de traumatisme crânien ni cervical, qu'il n'a pas de maladies neurologiques ni cardiaque, ni d'épilepsie ni de convulsions, en plus des contre indications classiques cardiaques et respiratoires. On demande aussi un examen ORL et on examine la vision avec en plus un fond d'œil. Les épreuves d'effort sont recommandées chez les jeunes et obligatoires à partir de l'amateur. A partir du moment ou il y a compétition, le médecin de la Fédération donne le certificat d'aptitude. Pour les professionnels, les examens neurologiques sont très poussés et il y a en plus des analyses sanguines et urinaires.
Les accidents les plus fréquents sont les traumatismes de la main et du poignet surtout sur les métacarpiens (entre le poignet et les doigts) Les traumatismes des maxillaires et de la face sont bien connus (dents, nez, œil) mais l'accident le plus redouté est le décollement de rétine.
Les atteintes neurologiques sont les abolitions temporaires de la conscience et de la motilité que l'on nomme KO. Qui peuvent être sans lésion cérébrale, et ne durant que quelques secondes et qui sont vite réversibles, mais il y a aussi des KO compliqués avec lésion du cerveau sans gravité immédiate mais dont le boxeur souffrira plus tard et enfin des KO graves mais heureusement rares avec hémorragies cérébrales qui nécessitent une hospitalisation d'urgence. Ils peuvent être accompagnés de coma.
Le médecin peut arrêter de sa propre autorité le combat en boxe éducative(moins de 16 ans) mais en amateur il ne peut l'arrêter qu'à la demande de l'arbitre ou du manager. Chez les professionnels, il intervient sur demande de l'arbitre mais la décision d'arrêt ne revient qu'à l'arbitre ou au manager (jet de l'éponge) La boxe est un sport qui ne peut être conseillé à tout le monde. C'est un sport très dur.
AC

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

ayant dans 1mois et demi une compétition de boxe de 2 rounds de 3 minutes et ayant deja posé la question mais sans donné assez de rensiegnements je la repose.
je fais 1m73 environ 73kg g assez de force une movaise condition physique une tres mauvaise resistance a l'effort pas tres rapide et assez souple g 1mois et demi avant la compète.
svp j'aimerai que voius me fassiez un programme pour que je gagne rapidement en foncié en resistance a l'effort en recuperation rapide(moin d'une minute)en vitesse et force une sale de muscu , un circuit pour courrir , circuit du combatant sont a ma disposition.
mais surtout la condition physique,la resistance a l'effort,recuperation rapide. merci en attendant impatiement une reponse

REPONSE

Thomas,
Il est évident qu'en seulement 1 mois et demi d'entraînement on ne peut mettre en place une programmation optimale dans l'optique d'arriver bien préparé à la compétition. Il va donc falloir sélectionner quelques objectifs spécifiques et s'y tenir de manière à faire progresser seulement deux ou trois secteurs bien déterminés de votre condition physique. Lorsque vous dites que vous avez assez de force mais que vous n'êtes pas très rapide, j'en déduis qu'il faut "tonifier" et "dynamiser" vos muscles. De toute façon, il me paraît illusoire d'espérer développer convenablement la force en si peu de temps. A ce stade, on peut considérer que vous êtes déjà en phase terminale c'est la raison pour laquelle je propose d'axer la préparation vers la vitesse d'exécution et la tonicité générale pour peaufiner votre état de forme. Vous me dites que vous pesez 73 kg pour 1m73 mais il serait utile de me communiquer votre taux de masse grasse (médecin généraliste / méthode des plis cutanés) afin de déterminer la répartition du modèle bi-compartimental masse grasse/massemaigre. De plus, je pense qu'il faut développer votre capacité de récupération et votre faculté à maintenir un effort soutenu dans le temps mais puisque votre combat ne dure que 2X3mn, et vu le peu de temps dont nous disposons, ce n'est pas la peine de mettre en place un "véritable" plan de développement de la filière aérobie.
Partons donc sur les principes énoncés à savoir
1.
Potentialiser votre force afin qu'elle devienne efficace dans le geste efficient moteur de compétition par l'intermédiaire de mouvements dynamiques 2. Recourir à de l'endurance dans l'optique de renforcer votre "cardio".
Pour l'objectif 1. Je conseille la pliométrie légère avec Pompes sautées claquées Écartés avec haltères en double rebonds Développés couchés avec descente en prise serrée, rebond sur la poitrine, remontée en prise large explosif, descente en prise serrée etc. Travail de renvoi de médecin balls contre le mur ou avec un partenaire, de face, de côté, au dessus de la tête, à deux mains, à une main. Exercices généraux (tirages menton, développé nuque, butterfly) mais avec charges non maximales et vitesses de mobilisation élevées Bondissements Sauts en contrebas sur plinth surélevés corde à sauter, sauts de grenouille sur petites haies, cônes, lattes, effectuez de la survélocité en déclivité et du travail tonique dans les tribunes (vélocité chronométré sur petite marche)b
2
Je conseille simplement du circuit training d'abdos gainage (30s de travail, 30 s de récupération) pendant 2 à 3 fois 10mn. (2X/semaine) et de l'endurance continue comprise entre 30 et 45 mn de course en allure 1 voire 2 (1 à 2 fois / semaine).Si vous doublez, faites plutôt lors de la deuxième séance de course 2 à 3X10 mn de 15s vite /15s lent. avec récup intermédiaire de 3 minute.
Voici exposé les éléments d'un programme que vous pouvez aménager vous même en fonction de vos disponibilités. Je vous souhaite un bon entraînement et une bonne compétition. Tenez moi informé des résultats.
Sportivement
JM

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour...je suis une adolescente et je pratique la boxe francaise en club...je suis encore une debutante avec seulement une année de cours derriere moi...je suis censée présenter ce sport au college et pour ce, jaimerais recueuillir les informations les plus importantes sur ce sport...par ailleurs, pourriez vous me renseigner sur le regime alimentaire a suivre avec ce sport et me donner quelques conseils pour pouvoir muscler les muscles necessaires...et euh...y'a t'il une petite astuce "miracle" pour se faire des abdos en beton ?merci davance...bises. Pauline.

REPONSE

Pauline,
Merci pour les bises, appréciées à leur juste valeur et retournées à l'expéditeur.
Le stress d'avant le combat est le premier, et ce stress est apparent chez les professionnels une bonne semaine avant, avec irritabilité, nervosisme et agressivité. Il y a aussi des troubles du sommeil.
Tout est géré de façon différente par chacun des boxeurs, mais le rôle de l'entraîneur est capital.
La défaite est positivée si elle est justifiée, car il faudra s'améliorer. La victoire améliore l'image de soi et stimule la motivation.
La condition mentale est tellement importante que certains pratiquent la sophrologie et même le Kung Fu.
Souvent le sportif cesse de pratiquer vers 30 à 35 ans pour des raisons tenant à sa vie personnelle et professionnelle.
Et en ce qui concerne l'alimentation, le 421 GPL est conseillé
Les règles sont simples et faciles à comprendre : des glucides lents, des repas équilibrés en viandes et légumes, des fruits de saison, des fruits secs pour les ions calcium et magnésium, des laitages type yaourts et fromages, et surtout le respect des règles horaires avant les combats, règle des 3 heures, éviter les sucres rapides dans l'attente de la rencontre, boire de l'eau pure ou légèrement sucrée…
A votre âge il ne faut pas se lancer dans des alimentations basées sur le sport de compétition, il faut avant tout garder l'équilibre et la santé. Usez du sport mais n'en abusez pas.
Pour les abdominaux écrivez "abdominaux" dans "rechercher" en haut à droite du site.

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour prof,j'ai plusieurs questions a vous poser.Est-ce que la boxe developpe la vo2 max ?quels sont les muscles qui travaillent le plus en boxe ?quels sont les muscles qui travaillent lors de la culbute(virage en crawl) en natation ?est ce qu'un adolescent de 15 ans doit beaucoup manger le soir ?est ce que le surf developpe la vo2 max ?

REPONSE

Quentin,
Vous posez trop de questions à la fois, il ne m'est pas possible d'y répondre en une seule fois. Commençons par la boxe.
Les boxeurs font des efforts de courte durée à forte intensité en système anaérobie alactique et lactique. Je vous conseille de lire colonne de gauche du site page d'accueil la rubrique « encyclopédie » et plus bas « glossaire » pour bien comprendre ces mots. Le boxeur consomme ses stocks d'ATP et les reconstitue d'abord avec la phosphocréatine puis avec consommation de glucose sans oxygène, cette dernière filière produisant l'acide lactique.
Ceci ne nécessite pas une VO2 max élevée. Il est probable que ces VO2 max. de boxeurs sont suffisantes si elles arrivent vers 60 ml/kg/mn
Le boxeur travaille la vitesse et la variation de vitesse avec un maximum d'intensité dans la contraction musculaire. Les taux d'acide lactique peuvent devenir élevés.
Pour la nutrition, compte tenu de votre âge, il faut apporter une quantité suffisante de calories dans la journée. Si votre repas de midi a été insuffisant, le soir doit compenser. Mais si votre appétit du soir est diminué, il ne faut pas se forcer. Dites-vous que vous êtes en pleine croissance et que vous construisez des muscles. L'équilibre alimentaire est essentiel. Manger bien et varié est primordial. Viandes, laitages, fruits de saison, glucides en fonction de votre appétit et boire abondamment. Lisez sur le site en haut et à gauche en cliquant "alimentation".
Voyez aussi en page d'accueil le diaporama sur l'alimentation qui est sous la pub des oméga 3
A bientôt pour la suite et merci de votre fidélité.
AC

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

Vous pensez donc qu'à mon age je ne peux pas pratiquer de sport de combat ?? J'ai pratiquer auparavant 6 années de karaté et j'aurai voulu savoir quel sport est le plus proche du karaté(j'aimerais changer de sport) ? enfin je voudrais savoir si la boxe francaise est vraiment adapté à moi ayant des jambes assez grandes et rapides ?

REPONSE

Lyes,
La boxe Française me parait être un bon choix, mais je vous demande quand même alors de compléter par de la musculation (j'insiste raisonnable et non excessive)
D'autre part il faudra demander un examen médical par un médecin du sport si vous voulez faire de la compétition car il y a des contre-indications.
Attention, il faut avoir plus que le corps dans les sports de combat, il faut aussi le mental.
Bon courage.
AC

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour cher docteur j'aurai voulu savoir quel sport de combat est le plus efficace en un contre un(je veux dire dans la rue et pour mon physique de 1,90m). et quel sport me conseiller vous mis à part la boxe francaise. REPONSE
Lyes, Je pense comme tous les spécialistes que j'ai interrogés, que c'est la "self défense" qui répond le mieux à votre question. AC

- Boxe

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour excusez moi mai je n'ai pas compri votre e-mail concernant la boxe thailandaise pourriez vous me precisez votre information ?

REPONSE

Lyes,
Les conseillers que je consulte m'ont donné comme renseignement que la "self défense" était un excellent moyen de se trouver à l'aise dans un combat de rue. Ils donnent des cours de self défense.
Mais en plus, un ami qui est commandant de brigade dans le Gendarmerie Nationale Française, m'a dit que le Kick boxing était également conseillé.
AC

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

BONJOUR,
je souhaite entamer un léger régime avant un combat de boxe qui aura lieu dans 2 mois. j'ai environ 7 KG a perdre.
je souhaiterais suivre les conseils d'un professionnel. Qui dois-je choisir entre un nutritionniste et un dieteticien ?
MERCI DE VOTRE REPONSE

REPONSE

Alexandre,
1m 73 et 74-74,5kg
poids de combat est 67,5 kg
Je ne vais pas vous mentir.
Vu votre Indice de masse corporelle, si vous voulez perdre 7 kg en 2 mois, il faut savoir que vous allez sacrifier au moins 5 kilos de muscles.
Il n'y a pas de miracle : réduction de l'apport alimentaire en calories, modification de l'apport calorique avec perturbation de l'équilibre en limitant glucides et lipides et en augmentant les protéines.
Modification de l'entraînement en exagérant l'endurance en sacrifiant la résistance qui est portant à la base de votre sport.
Ce type de régime ne vous sera conseillé par personne, ni nutritionniste ni diététicien, sans renier leurs études !
A la limite un conseil diététique sera disponible sur Internet en allant sur Google et mettant les mots clés « régime hyperprotéiné »
Ce type d'alimentation que vous allez suivre doit être obligatoirement accompagné d'un suivi médical.
Si vous en connaissez un qui ait suivi les cours de médecine du sport, peu importe lequel, vous aurez du mal à le convaincre.
Perte de muscle égale perte de force et de puissance…
Régime hyperprotéiné égale perturbation de l'organisme.
Effort musculaire d'entraînement avec un régime alimentaire restrictif égale risques musculaires et fatigue…
C'est à vous de voir.
Bonne chance.
AC

Boxe

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour professeur,
Voilà j'ai depuis quelque temps plusieurs quetions qui me "tracasse"...

Je suis un "homme" agée de 19ans, (1m70 pour 62kg) je me trouve trop mince je pratique donc depuis 2 mois environ 4 séance de musculation "charge lourde" (4fois 10 reprise par muscle) par semaine en variant les groupe musculaire..
La semaine prochaine je vais reprendre la boxe thai en club en raison de 2 a 3 séance par semaine..

Alors voila, mon future programme pour 1 semaine :
2 à 3 séance de boxe + 2 séance de musculation + footing "30min maxi" 1 à 2 fois + abdos..
Pouvez vous me donnez votre avis concerant ce programme..

- N'est - il pas trop chargé ??
- Ne va t il pa stopper le peu de croissance k'il me reste (enfin j'espere.)

Merci d'avance pour tous.. A bientot

REPONSE

Fabien,
Il me semble que vous devez surveiller votre état de fatigue du dos pour ne pas tasser les vertèbres qui restent fragiles jusqu'à la fin de la croissance. Pour cela il suffit de diminuer la charge lourde quitte à augmenter les répétitions. N'oubliez pas quelques étirements. Si vous le pouviez, une séance de piscine serait la bienvenue pour détendre le dos et muscler les épaules.
Modifiez l'intensité et la durée au moindre signe de fatigue et même de simple lassitude. Et si vous faites des études, gardez du temps pour ne pas échouer aux examens !
AC