Eureka Sport Santé

Semi Marathon

2014-07-09T14:45:27Z

Bonsoir,
Je me présente, samuel 1.85 m et 74 Kg. Je souhaite me préparer pour le semi marathon. Je pratique la course (environ 2 à 3 fois 6 km par semaine), le vélo 20 à 30 Km par semaine et un peu de natation. Je souhaite augmenter ce rythme pour atteindre mon objectif (21 Km). Quel programme me conseillez -vous ? Dois- je suivre un régime particulier ?
Du fais de mon emploi du temps, je peux m'entrainer que le matin. Que puis je ingérer avant mon footing ? est ce que je peux courir le ventre vide ? Merci d'avance pour vos réponses. SAmuel

Aérobie

2014-07-01T06:53:48Z

quels sont les facteurs essentiels déterminant le niveau de performance aerobie merci d'avance

- Aérobie

VO2 max

2014-06-28T08:28:10Z

bonsoir chèr ami, si tu peux m'expliquer ces termes et si tu peux me donné d'autres difinition, par exemple anaérobie lactique:resistance. pour bien comprendre ces nouveaux termes et merci.
alors 1) : puissance aerobie . 2)puissance anaerobie lactique. 3) vitesse puissance.4) endurance puissance aerobie et merci bcp.

REPONSE

Cher ami Abdelkrim
Je vais essayer de rattraper du retard à répondre donc je ne vais pas répondre à toutes les questions.
La puissance aérobie max est évaluée par le VO2 Max, c'est la puissance au-delà de laquelle l'ATP ne peut plus être synthétisé de façon aérobie (c'est à dire avec l'oxygène) pour subvenir aux besoins d'énergie. Elle ne peut se mesurer directement que sur des exercices sur bicyclette ergométrique ou tapis roulant. En physique pure la puissance est le travail par seconde et s'exprime en Watts. Quand le sportif a atteint son VO2 Max on voit à combien de Watts il est arrivé.
La puissance anaérobie : les activités de puissance ne dépassant pas 7 secondes font appel presque exclusivement à l'énergie de la phosphocréatine (non lactique) Entre 2 et 4 minutes environ l'énergie aérobie (oxygène) commence à entrer en jeu. C'est dans l'intervalle que se situe la puissance lactique. On peut la mesurer en Watts et en mesurant le max d'acide lactique produit. On peut par exemple demander d'accomplir un exercice maximal de 60 secondes. A partir de la 10^e seconde on est certain que l'anaérobie lactique est en service.

VO2 max

2014-06-28T08:28:10Z

salut,en realisant une mesure directe de la vo2 max chez un coureur de 1500m .comment evolue la ventilation et la consommation d'o2,en fonction de l'intensite de l'exercice.et merci

REPONSE

Fouad,
Lisez les sites ci-dessous avec attention
http://physiomax.com.free.fr/images/seuilvetlact.JPG
http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGIE/PHYSIOLOGIE_EXERCICE/PHYSIO-EXERC.htm
http://fr.wikipedia.org/wiki/Consommation_maximale_d'oxyg%C3%A8ne
http://www.ac-nancy-metz.fr/enseign/SVT/program/fichacti/fich2/Coeur/mesures.html

VO2 max

2014-06-28T08:28:10Z

apres un test a l'effort, sur un ergocycle quelle est la formule permetant de calculer la vo²max d'un sujet
par exemple
un homme de 43 ans 70 Kg 1m78 entrainé Fcrepos 50Bpm
developant une puissance de 395 watts a sa Fcmax de 177Bpm
merci
A+Z

REPONSE

Valy,
Dans "physiologie de l'activité physique" de Mc Ardle, il est écrit que la consommation d'oxygène max est égale (à 16 % de la valeur réelle)pour les hommes
à
111,3 - (0,42 x Fc max)
dans votre cas ceci correspondrait à environ 37 ml/kg/mn.
Pour les femmes ce serait 65,81 - (0,1847 x Fc max)
Je vous conseille de lire :
http://home.nordnet.fr/~scharlet/des.htm
si vous désirez des compléments d'information, revenez sur le site.
AC

VO2 max

2014-06-28T08:28:10Z

Monsieur,
Comment estimer la VO2max à partir d'une épreuve sous-maximale (quel protocole ?) sur cycloergomètre, de la manière la plus précise possible. Aussi, quelles sont les différentes équations de prédictions qui existent pour l'estimer à partir du protocole choisi. Merci infiniment de votre collaboration. José-gabriel

REPONSE

José-Gabriel,
Mon opinion est que si vous avez un cycloergomètre il faut faire une épreuve maximale, mais pour répondre à votre question, je peux vous citer une méthode indirecte imaginée par Astrand-Rhyming.
Cette méthode est basée sur la mesure d'une fréquence cardiaque à l'état stable d'un exercice sous-maximal.
Sur un cycloergomètre, il faut réaliser un effort de pédalage d'une durée de 6 minutes, à une puissance fixe de 150 watts pour les hommes et de 100 watts pour les femmes.
La fréquence cardiaque est mesurée à la sixième minuteoù l'état est considéré comme stable.
On considère :
Qu'il y a une relation linéaire entre fréquence cardiaque et consommation d'oxygène pour les exercices sous-maximaux.
Qu'à puissance d'exercice égale le rendement mécanique est peu différent d'un sujet à l'autre.
Qu'on peut donc exprimer la puissance d'exercice en équivalent d'oxygène.
Chez l'homme adulte, on constate statistiquement qu'à l'état stable :
Une fréquence cardiaque de 128 / mn correspond à 50 % de la VO2 max.
Une fréquence cardiaque de 154 / mn correspond à 70 % de la VO2 max.
On peut donc utiliser l'équation suivante pour les états stables au cours de l'épreuve :
% VO2 max. = 0,77 Fc – 48,6

Exemple : Si par exemple la fréquence cardiaque mesurée (Fc) est à 140, le calcul donne 59,2.
Avec un pouls à 140, ce sportif est à 59,2 % de sa VO2 max.
Il existe un normogramme d'Astrand.
Mais la précision est limitée bien que le test soit reproductible.
Ces équations devraient être corigées en fonction que le sportif est amateur ou professionnel. Son âge devrait entrer en compte.
Note : Ces renseignements ont été fournis par le D^r Jean Gauthier médecin de la Fédération Française de football (FIFA)
On peut aussi déterminer la puissance maximale aérobie PMA en watts qui correspond au palier d'effort le plus important que le sujet puise tenir pendant trois minutes et déduire VO2 max.
VO2 max. = (13,5 x PMA + 100) / poids

VO2 max

2014-06-28T08:28:10Z

Bonsoir,
Je suis étudiant en Éducation physique.
Voilà, je voudrais savoir s'il y a effectivement une relation entre le mesure de la VO2max et la Fréquence cardiaque maximale. En effet, on connaît que la Fréquence cardiaque et le VO2 augmentent proportionnellement et qu'arriver à un certain niveau la Fréquence cardiaque et la VO2 stagnent. Est-ce que cette Fréquence cardiaque atteint à ce niveau est la Fréquence cardiaque maximale ? Et pourquoi ?
Merci de bien vouloir m'éclairer à ce sujet.

REPONSE

Dan,
Tout d'abord bonjour aux Réunionnais et Réunionnaises. Quel plaisir d'être lu si loin de la métropole, en quelques secondes !
(Certains parlent de la VO2 max. d'autres du VO2 max.) VO2 est souvent exprimé en ml d'O2 par Kg et par minute.
Quand les besoins des muscles augmentent, il leur faut de plus en plus de sang ; et c'est le cœur qui est la pompe pour augmenter le débit. Le cœur se remplit d'avantage en augmentant le volume de sang qu'il propulse dans l'aorte à chaque contraction, et il augmente le nombre de contractions par minute, en passant de la fréquence de repos à la fréquence la plus élevée qu'il puisse atteindre, c'est à dire environ 220 moins l'âge. Plus le cœur augmente le débit sanguin qui peut aller jusqu'à 30 litres par minute environ, plus d'oxygène arrive aux muscles et plus les muscles en consomment. Il arrive un moment où le cœur ne peut plus augmenter sa fréquence, le débit de sang est à son maximum, et même si les muscles veulent continuer à augmenter leur effort, ils ne peuvent pas extraire plus d'oxygène que ce que le sang leur apporte. Alors il leur faudra utiliser le glucose sans oxygène supplémentaire, ce sera le métabolisme anaérobie producteur de grandes quantités d'acide lactique. C'est la fréquence cardiaque maximale parce que vous ne pouvez plus l'augmenter en forçant d'avantage, et c'est la consommation maximale d'oxygène puisque tout effort supplémentaire conduit à l'acidose lactique. L'acidité du sang augmente (son pH baisse) et le taux de lactates augmente très fortement.
Ainsi la consommation maximale d'oxygène est liée à a fréquence cardiaque. Mais le cœur n'accélère pas seulement pour donner de l'O2 aux muscles, car une partie de cette augmentation de débit est aussi utilisée à augmenter le débit sanguin vers la peau, pour refroidir la température centrale qui atteindrait des valeurs tellement élevées que le sportif perdrait connaissance.
Il faut cependant savoir que la mesure de VO2 max. est une mesure de laboratoire spécialisé et que ça coûte cher. De plus, cette mesure en laboratoire n'est valable que si le sujet va au maximum de son effort. Cette méthode ne permet que la mesure d'un sportif à la fois, ce qui fait long pour une équipe !
Alors, pour simplifier, pour trouver des épreuves en groupe, on a cherché à déduire (et non plus mesurer) VO2 max. à partir de la fréquence maximale atteinte au cours d'un effort sur le terrain, ça s'appelle des tests de terrain ou tests d'évaluation indirecte de VO2 max. Bien entendu, VO2 max. déduit n'est qu'une estimation, mais suffisante pour ceux qui n'ont pas d'autres moyens..
Certains tests utilisent la fréquence cardiaque sur le terrain, sur bicyclette ou sur tapis roulant.
Comme vous le dites vous-même, ils utilisent la relation linéaire entre la fréquence cardiaque (Fc) et la consommation d'oxygène (VO2) au cours d'exercices d'intensité modérée à forte intensité.
La précision de l'évaluation de VO2 max. dépend de plusieurs choses.
Chez certains la relation Fc / VO2 max. n'existe plus aux fortes intensités. La droite s'incurve, ce qui fait qu'on sous estime VO2max.
Cette relation Fc / VO2 max. dépend de l'âge donc il faut appliquer des relations différentes selon l'âge ce qui fait qu'il y a de nombreuses erreurs ou approximations possibles.
Chaque sujet n'a pas le même rendement et certains perdent une plus grande partie de l'énergie en chaleur, donc on surestimera leur VO2 max.
Il es difficile de mesurer avec précision des fréquences cardiaques élevées et de plus ces valeurs de Fc peuvent varier un peu d'un jour à l'autre.
Renseignez-vous sur les tests de Cooper, de Leger-Boucher, le test Navette, etc
Merci de votre confiance.
Amitiés.
Cyber@lbert.

Respiration

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Ma question est relative à la respiration pendant un effort physique (exercice de musculation), en particulier pour les pompes.
À quel moment dois-je inspirer/ expirer et est ce que cela à une importance ?
Pour les pompes, il me semblait que l'inspiration devait se faire pendant l'effort, et l'expiration pendant le retour à la position de repos. or, le contraire est conseillé sur plusieurs sites sur les pompes.
Pour cet exercice à mon sens l'effort c'est quand je relève mon buste donc c'est là que je dois inspirer. Est-ce que c'est faux ?

Pouvez-vous m'expliquer la façon de procéder pour les pompes ou pour tout exercice svp ?

Merci d'avance pour votre réponse.

REPONSE

H,
Voici une réponse qui est déjà dans le site à "1000 questions/muscles/abdominaux"
Elle a été rédigée par Jean-Marc dont je vous conseille de lire les conseils "1000 questions/les conseils de Jean-Marc"
En ce qui concerne le travail des abdominaux, il convient non seulement de faire des relevés de buste pour travailler "le grand droit" mais il faut aussi penser à solliciter régulièrement les "obliques" par un travail en flexions latérales ou en inclinaison du buste debout avec des charges additionnelles (haltères légères dans chaque mains).
Exemple d'exercice à mon sens trop souvent occulté : Allongé sur le dos, sur un tapis de sol, genoux en demi flexion, pieds à plats sur le sol et ramenés le plus prés possible vers soi (talons presque en contact avec les fessiers). Effectuer des inclinaisons latérales pour aller toucher le bord externe de la cheville droite avec la main droite (malléole externe) puis la malléole gauche avec la main gauche.
N'oubliez pas de varier continuellement les points fixes afin de solliciter l'ensemble de la chaîne des abdominaux, c'est à dire de commencer un exercice avec un point fixe haut (relevés de jambes avec mains accrochées sur la plus haute barre d'un espalier) puis un exercice avec point fixe bas (relevés de buste au sol avec pieds coincés sous la barre la plus basse de l'espalier).
Ce type de travail ne pourra que jouer sur la "définition" de vos contours musculaires et non sur la prise de masse ou de volume. Il faut coupler ces exercices avec du travail cardio sous la forme aérobie. Il s'agit en effet de la meilleure méthode dans l'optique de lutter contre une légère surcharge pondérale en suivant une diététique spécifique.
Autre réponse :
Dans certaines salles de remise en forme le travail des abdominaux est réalisé de manière déplorable. Il faut expirer lentement quand on contracte les abdominaux (en accompagnant le mouvement) et inspirer quand on revient en position initiale (précisons que ce mode ventilatoire est valable pour une méthode de travail dite concentrique c'est à dire pour la grande majorité des exercices d'abdominaux tels qu'ils sont pratiqués dans l'entraînement actuel, mais il en va différemment pour les abdos excentriques où l'athlète essaye de résister à une charge de traction tandis qu'un partenaire allège la résistance en remonté).
Cependant, quand il s'agit d'exercices aux contraintes difficiles (angulations / intensité) comme des relevés de buste la tête en bas ou bien des relevés de jambes avec point fixe haut et haltère calée aux chevilles, on peut démarrer le mouvement par un bref blocage respiratoire qui permettra une meilleure mise en action des muscles actifs par un effet fixateur des insertions tendineuses.
JMarc.

Respiration

2014-06-28T08:28:10Z

Bjr,
Je m'essouffle très vite lorsque je fait du sport. J'ai fait un test d'effort qui n'a rien révéler d'anormal si ce n'est une hyperventilation. Quelle est la meilleure façon de régler ce problème ?
Merci
CM

REPONSE

Caroline,
Votre problème est soit simple, soit complexe. Simple si vous hyperventilez quand vous effectuez un travail physique trop important ce qui explique l'essoufflement, soit compliqué si vous êtes essoufflée au repos ou pour un travail banal.
Il faut comprendre que les muscles à l'effort ont besoin d'un complément d'oxygène ce qui déclenche l'hyperventilation. C'est normal. Quoi de plus banal que de voir des sportifs reprendre leur souffle après l'effort ? Si les difficultés imposées aux muscles sont démesurées, la respiration et la circulation sanguine ne sont plus suffisantes : On s'essouffle, on diminue l'effort, on arrête.
Si vous avez fait une épreuve d'effort, est-ce sur bicyclette ergométrique chez un cardiologue ? Ou sur tapis roulant ? A moins que ce ne soit pour une épreuve de médecine du sport ? A-t-on mesuré les pressions d'oxygène et de gaz carbonique dans votre sang, a-t-on mesuré le pH du sang à l'effort ? Avez-vous eu une radiographie pulmonaire ? Un électrocardiogramme ? Vous dites que tout est normal si ce n'est une hyperventilation. Il faut demander aux médecins qui ont dit « si ce n'est » comment ils expliquent cette hyperventilation. Car c'est à eux de chercher la cause.
Je m'explique : si vous hyperventilez à l'effort et que ce soit normal, on ne bouge pas.
Si vous hyperventilez sans raison, il faut chercher à comprendre. Est-ce un problème respiratoire, circulatoire ?
Il faudrait que vous ayez les renseignements provenant de l'épreuve d'effort pour que nous soyons mieux informés.
J'attends un nouveau contact.
AC

Respiration

2014-06-28T08:28:10Z

Je pratique la course à pieds depuis 18 mois, après un accident de moto. Je m'entraîne 3 fois par semaine dans un Club. Lors d'un cross, j'ai eu d'un seul coup la respiration coupée. Même en ralentissant mon allure, je n'ai pas reussi à reprendre ma respiration normale. J'ai abandonné et j'ai finalement récupéré normalement. Quelle peut-être la cause de cet incident ? Merci d'avance pour votre réponse.

REPONSE

David,
Il est difficile de vous répondre car vous n'avez pas dit si vous avez ressenti des douleurs thoraciques, si vous avez pris votre pouls, si vous avez eu des palpitations. Nous ne savons pas quel est votre âge et en quoi a consisté votre accident de moto. Si par exemple vous avez eu des fractures de côtes ou un traumatisme thoracique et abdominal. Prenez-vous des médicaments ? Il serait aussi important de savoir combien dure le cross et à quel moment vous avez ressenti ce malaise. Il peut être aussi important de savoir si vous avez ce jour-là respecté une alimentation correcte et une hydratation suffisante, si les conditions climatiques n'étaient pas plus difficiles que d'habitude, si ce malaise est venu de façon soudaine ou si vous l'avez senti venir. Au bout de combien de temps votre respiration s'est elle normalisée ?
Compte tenu de tous ces points d'interrogation, il peut y avoir plusieurs raisons possibles, mais la première cause à éliminer est une limite cardiaque à l'effort. Si ça fait 18 mois que vous pratiquez ce genre de courses, vous connaissez bien vos réactions à la fatigue, et rien ne vous a permis de prévoir ce qui allait vous arriver. Par conséquent vous risquez de renouveler cette désagréable expérience, c'est pourquoi il faut en rechercher la cause.
Dans le cas ou vous seriez parti plus vite que d'habitude, ce qui est fort probable, on pourrait penser à un excès d'acide lactique et de température ce qui expliquerait que votre cœur s'est « emballé »
Il n'y a pas 36 solutions : il faut aller faire une épreuve d'effort sur bicyclette ergométrique dans un centre spécialisé d'exploration de la condition physique, et si votre médecin vous le conseille, la même épreuve chez un cardiologue. Non pas parce que c'est votre cœur qui est malade, mais parce que c'est la première cause à éliminer.
Si votre accident de moto a été accompagné de traumatisme thoracique, il faudra éventuellement faire une radiographie du thorax selon avis médical.
En attendant, je vous déconseille de faire du sport car il ne faut pas jouer avec sa santé. Si ce n'est rien, autant le savoir tout de suite et se remettre en piste le plus vite possible.
Tenez-nous au courant. Amitiés.
AC