Eureka Sport Santé

Alcool

2014-07-01T07:38:04Z

Mais alors si l on doit consommer de l alcool combien de temps doit on attendre pour ne pas porter préjudice a la récupération ? Doit t on attendre une nuit de sommeil ? Merci.

- Alcools et bière

Alcool

2014-07-01T07:37:23Z

Bonjour a tous ! la consomation d alcool 5 heure après l entrainement est néfaste por la récupération ? merci

- Alcools et bière

Vitamines

2014-06-28T08:28:10Z

salut,
je voudrais savoir ,est ce qu'une cure de vitamine B6 ( 10 mg) par jour dans la musculation permet une synthèse des protéines ?

REPONSE

Jim,
La vitamine B6 est utile à la construction du muscle (fixation d'azote) et à l'élimination de l'excédent de protéines absorbées chez ceux qui surchargent leur alimentation protéinée. Cet excédent donnerait de l'ammonium toxique que la vitamine B6 permet d'éliminer en urée dans l'urine.L'urée n'est pas toxique. Les besoins sont de l'ordre de 2 mg /j chez un sujet normal.
Une supplémentation jusqu'à 10 mg / j est tolérée chez les haltérophiles ayant un apport journalier de 7000 k cal avec 20 % de ces calories provenant des protéines. On peut atteindre 5 mg / j pendant quelques mois chez des athlètes d'endurance.
La vit B6 est toxique pour des doses élevées.

Vitamines

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, je veux juste savoir est ce que la vitamine b3 intervient dans la synthèse de la testostérone ?
on peut la considéré comme anabolisante ?

REPONSE

Jim,
A ma connaissance la vitamine B3 ou PP n'intervient pas spécifiquement pour la synthèse de la testostérone. Ce n'est donc pas un moyen d'augmenter l'anabolisme. Par contre, les seuls renseignements sérieux que j'ai pu trouver font état d'une diminution des acides gras et du glycérol du plasma sanguin chez ceux qui ont abusé de cette vitamine. Cette diminution gêne l'apport des lipides en tant que carburants musculaires ce qui fait que les muscles vont épuiser plus vite les réserves en glucides des muscles et du foie (glycogène musculaire et hépatique)Par conséquent la sensation de fatigue apparaîtra plus tôt.

Vitamines

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,
1/ quelle est l'importance du vitamine E pour un bodybuilding ?
2/ quelles sont les aliments riches en vitamine E.
Et merci.

REPONSE

Redouane,
La vitamine E ou Tocophérol a un pouvoir antioxydant. On la trouve essentiellement dans les huiles surtout de germe de blé et de soja), le poisson et la viande rouge. Comme elle est liposoluble elle sera stockée dans les graisses du corps et le foie. Comme l'activité musculaire intensive produit des radicaux libres qui brisent les membranes des cellules, la vitamine E vous protège. Mais son action n'est valable que s'il y a suffisamment de vitamine C. C'est pourquoi on associe souvent ces deux vitamines. Les sportifs ont souvent complémenté leur alimentation par 800 Unités Internationales par jour pendant 2 jours.
Dans le cas de votre activité physique importante, on peut penser que une complémentation de 400 mg / j pendant 15 jours cinq à six fois par an devrait suffire.

Vitamines

2014-06-28T08:28:10Z

Je prends de la vitamineC juvamine dosé a 1000mg par cachet .Sur la boite ya ecrit coup de fouet mé ca me donne plutot envie de dormir.
L'autre formule de vitamineC dosé a 120mg + 50 mg de guarana a l'air plus efficace.
Des Explications ?
Et Est-ce dangereux ?
Merci de repondre....

REPONSE

Régis,
Pour prendre de la vitamine C il faut avoir une raison précise. En effet les besoins sont normalement de l'ordre de 80 à 1000 mg par jour et il est facilement couvert par les fruits frais comme oranges et citrons, les épinards, les fraises, les brocolis, les choux…Mais elle est détruite par la chaleur ce qui limite son appport par les deux derniers cités.
Les excès d'apports de certains sportifs en Vitamine C sont en grande partie éliminés par l'urine.
Ces excès doivent effectivement, contrairement à votre cas, provoquer des insomnies, des tremblements, une tachycardie, de la nervosité, une acidité de l'estomac et parfois des diarrhées.
On peut prendre de la vitamine C quand on manque de fer, quand on a un épisode infectieux (grippe), quand il faitt très chaud, ou si les entraînements sont exceptionnellement longs et épuisants.
Aucune amélioration de la performance n'a été constatée chez les sportifs qui dépassent les apports conseillés de façon excessive.
L'action du Guarana n'est absolument pas étonnante puisque le guarana est un des produits les plus riches au monde en caféine.
Buvez du café et mangez des oranges cela vous coûtera moins cher.
http://www.reseauproteus.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=guarana_ps
AC

Magnésium

2014-06-28T08:28:10Z

salut,
je fais de la muscu,j'ai acheter le magné B6 qui contient 48mg de magnésium et 5mg de vitamine B6 pour chaque comprimé. et je voudrais savoir quelle est le role du magné B6 pour le muscle ?je voudrais faire une cure, et je veux savoir a quel moment faut-il prendre la dose de magné B6 dans la journée ?

REPONSE

Jim,
J'ai beaucoup travaillé sur le magnéB6 quand je faisais des recherches sur la fatigue des sportifs. Vous pourriez écrire au laboratoire qui le commercialise pour lui demander des « tirés à part » des publications de ce travail ou demander à votre médecin qu'il le fasse pour vous si vous n'y arrivez pas seul. J'ai travaillé avec les docteurs Gauthier et Chibatte sur une équipe de deuxième division de foot, Alès, qui à l'époque est arrivée en demi-finales de coupe de France. J'avais dosé le magnésium du plasma et des globules rouges de ces footballeurs tout au long de la saison et montré qu'en fin de saison il y avait des baisses de magnésium sanguin (plasma et globules rouges) chez certains de ces sportifs.
La vitamine B6 est indispensable au fonctionnement de nombreuses enzymes clés du métabolisme notamment dans les réactions qui permettent de fabriquer du glucose dans le foie à partir de l'alanine produite par les muscles en activité. On conseille un apport complémentaire de vitamine B6 en musculation les jours d'entraînement et les jours suivants afin de recycler les protéines détruites dans le muscle et on conseille d'arriver à 10 mg par jour.
Quant au magnésium, c'est un élément clé de la contraction musculaire, comme le calcium et le potassium. Vous savez que l'énergie du muscle est assurée par une molécule unique, l'ATP. Cet ATP est chargé négativement du point de vue électrique. Il est compensé par les charges positives du magnésium ce qui fait que quand on parle d'ATP on devrait parler d'ATP-Magnésium. Le magnésium est indispensable au fonctionnement de multiples enzymes. On perd beaucoup de magnésium dans la sueur.
Par conséquent il faut considérer que cet apport raisonnable de Magné B6 peut être favorable à ceux qui font des efforts musculaires importants pendant de longues périodes. Il serait quand même prudent de vérifier les taux plasmatiques et érythrocytaires (globules rouges) de temps en temps pour justifier les besoins réels car des efforts peu importants ne méritent aucune supplémentation, puisqu'une alimentation équilibrée peut apporter aussi du magnésium de façon naturelle : cacao, soja, amande, cacahuète, haricot blanc, noix, noisette, flocons d'avoine, maïs…
Si vous prenez des comprimés, par exemple 2 ou 4 par jour, choisissez de les répartir aux deux principaux repas.

Magnésium

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour.
1/ quelle est l'apport journalier maximum, de magnesium ( en mg) et de creatine (en gr)pour un bodybuilding.
2/ quelle est l'importance de magnesium pour les muscles.
à bientot.

REPONSE

John,
Un apport en magnésium chez le sportif doit être compris entre 500 et 600 mg par jour. Malheureusement les sportifs ne reçoivent souvent même pas la moitié de cette dose, d'où la nécessité d'adapter un régime alimentaire ou de prendre des compléments. Pour les bodybuilders qui reçoivent un fort apport de protéines et qui éliminent beaucoup d'urée, le magnésium urinaire est élevé et donc les besoins accrus.
Le magnésium intervient dans la contraction musculaire comme le calcium. Les baisses du magnésium sanguin entraînent des crampes. Mg est un coenzyme de nombreuses enzymes musculaires.
Il faut aussi savoir que l'ATP qui est l'énergie du muscle existe uniquement sous la forme ATP-Magnésium.
Pour la créatine je vous conseille de lire page d'accueil en haut à gauche, sous 1000 questions, l'article intitule « travaux d'étudiants » consacré à la créatine.

Magnésium

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Je voudrais savoir quel est mon pb ? voilà,lorsque je fais un effort de n'importe quelle type, j'ai mes membres qui tremblent (jambes, bras...) et ne parlons même pas de mes tremblements en pleine séance de sport.
Est ce des crises de tétanie ? un manque de magnésium ?

Merci

REPONSE

Virginie,
Je vous ai conseillé de multiples fois de consulter votre médecin pour faire des dosages sanguins de calcium, magnésium et fer. Le magnésium doit être dosé dans le plasma et dans les globules rouges.
Je vous ai dit également de vous alimenter suffisamment, lisez mes précédentes réponses.
Avez-vous pris des produits interdits comme des diurétiques ?
AC

Matin

2014-06-28T08:28:10Z

je cours 1h par jour voire plus depuis 5 mois le matin et souvent quand je rentre je me sens très fatiguée pendant plusieures heures avec sensation de nausées .manque-t-il quelque chose a mon organisme ? que dois je faire ?

REPONSE

Virginie,
Si votre course est le matin il faudrait savoir si vous êtes à jeun, car on ne peut pas courrir une heure avec l'estomac vide. Vos malaises peuvent être un signe d'hypoglycémie. Par conséquent il faut s'assurer que le repas du soir est riche en glucides lents. Par exemple pâtes, riz pommes de terre, etc.
Le matin en vous levant il faut prendre un petit déjeuner si possible pas trop copieux et attendre un quart d'heure avant de démarrer votre effort progressivement et accélérer par la suite. Sachez diminuer la vitesse de course et le temps de course en cas d'apparition de la fatigue.
Voyez la réponse à Jennifer dans la même rubrique "sport" "le matin"