Eureka Sport Santé

Etirements

2014-08-11T09:06:44Z

Tout d'abord merci pour vos réponses aussi rapides.
Quand je parle d'insistances je parle de l'étirement balistique avec insistance qui a été souvant dénigré mais qui, il me semble, pourrait avoir sa place dans une préparation physique si le but de celui-ci n'est pas de gagner en souplesse mais de préparer entre autre le muscle à un travail spécifique (saut,lancer,pliometrie,...)dans des amplitudes extrêmes.
Dans "BODY TALK" les auteurs ne l'écarte pas de l'échauffement mais malheureusement ils ne disent pas pourquoi...
Merci

REPONSE

Christophe,

Il me semble que vos termes "insistances balistiques tendineuses" font références a une méthode proscrite du monde de l'entraînement depuis quelques années et que l'on nomme autrement méthode des "rebonds". Il s'agit en réalité d'utiliser l'apesanteur dans l'optique d'étirer par "a coups" les muscles. Les avantages qui étaient avançés par la littérature correspondante résidaient dans le fait que ce mode d'étirement favorisait les amplitudes extrêmes et ce faisant, permettait d'explorer des amplitudes nouvelles et de faire véritablement exploser les "barrières" articulaires. Cependant, les enseignants chercheurs et les entraîneurs de terrain se sont rapidement rendus compte d'une limite essentielle : les blessures. Cette méthode qui vise à la prévention sur du long terme entraîne immanquablement des traumatismes myo-tendineux sur le moment. A ce sujet permettez moi de relever une énormité que l'on entend encore actuellement trop souvent sur les stades : il faut faire des a coups pour "casser des fibres". Je pourrai résumer mon sentiment ainsi lorsque j'entend ce genre de phrase dans la bouche des ces pseudos "entraîneurs" : ils sont incultes, inconscients et dangereux". Je ne peux que conseiller aux clubs sportifs de requérir un minimum de diplômes de la part de leurs intervenants, garants d'un savoir théorique de base...Mais si dans vos propos, vous faites allusion aux méthodes pliométriques dont l'objectif est entre autre d'optimiser la restitution d'énergie élastique par la composante élastique série (le corps tendineux). je suis entièrement d'accord avec vous. je vous propose de vous référer aux synthèses de Gilles Cometti dans l'ouvrage "les méthodes modernes de musculation" (PU dijon-1988) TOME 3 Cordialement
J-Marc.

Etirements

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour a vous.
educateur de football chez des jeunes,pourriez vous s'il vous plait me conseillerpar rapport aux ètirements.A partir de quel age peut'on commencer a les initier et quel type d'etirements peut 'on leur proposer,peut 'on aussi y inclure du gainage.Merci d'avance pour votre rèponse.Eric(lille)

REPONSE

Jean-Marc s'excuse, mais il est obligé de faire des réponses succinctes car il passe ses examens du DESS et aussi des oraux du professorat de
sport qui auront lieux la semaine du 10 juin à l'Institut National des Sport
à Paris. Voilà sa réponse :
On peut commencer les étirements très tôt (confère les jeunes gymnastes ...) à condition de veiller aux alignements et aux angulations justes ! Il est même fortement recommandé d'y incorporer des exercices de gainage.
Cependant, des travaux ont mis en évidence le fait que des exercices répétitifs lassaient rapidement le jeune public c'est la raison pour laquelle on préconise plutôt du gainage sous la forme de jeux. Privilégier le travail avec balles, médecine-balls en circuits ludiques plus que du travail type "planche" ou "flexions du buste" à l'espalier.
Pour ce qui est de l'aérobie :
L'enfance et l'adolescence représentent des étapes idéales pour escompter des progressions importantes des indices physiologiques de cette filière énergétique. D'ailleurs, ce n'est pas un hasard si la plupart des grands champions ont commencé par faire du cross dans leur jeune âge. Privilégiez un travail en endurance continue ou de l'intermittent long. Evitez le court intense ou alors de manière ponctuelle.
Voyez les autres réponses sur ce sujet dans « les questions de Jean-Marc » en cliquant « 1000 réponses » en haut de la colonne de gauche page d'accueil.
Jean-Marc

Etirements

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour, voici une question un peu difficile donc pas de probleme si vous prenez votre temps pour repondre :
Les etirements apres les exercices de force aident a baisser le tonus musculaire et donc facilitent la recuperation.
Si, apres l'exo, on ne s'etire pas volontairement et que les muscles recuperent donc moins bien, est-ce qu'on peut arriver a un epuisement plus marqué des reserves energetiques et esperer ainsi une surcompensation plus marquee ?
Merci..

REPONSE

Absolument faux ! Le fait de procéder à des étirements, suite à
une séance d'entraînement, ne déplète en aucune manière les réserves
énergétiques. C'est le corps de séance qui épuise les stock glycogéniques. Les phases pré
et post (l'échauffement et la récupération) n'ont pas pour objet de créer le
déséquilibre nécessaire à la surcompensation. En fait, dès que le corps de
séance est terminé (avant le stretching de récup), la surcompensation commence
son office de resynthèse protéique et énergétique. De ce fait, c'est justement
les étirements qui vont permettre (entre autre) de faciliter l'enclenchement
des processus métaboliques de reconstruction et l'élimination des déchets
accumulés ! Le fait de ne pas faire d'étirements, non seulement ne permettra pas
d'épuiser davantage les stocks, mais en plus, provoquera une récupération moins
rapide et donc une altération de la quantité totale d'entraînement possible du
sujet. (Même si, à titre personnel, je préfère raisonner en terme de qualité
que de quantité...)
Jean-Marc