Eureka Sport Santé

Entraînement Handball

2014-08-11T08:53:08Z

merci Jean-Marc de votre réponse sur la musculation en handball .cette année j'entraîne une équipe cadette garçon handball je veux me renseigner sur la méthode de travail avec ces jeunes toujours en ce qui concerne la musculation.

REPONSE

Cher Mourad.

En ce qui concerne l'entraînement en musculation de vos handballeurs cadets garçons, les règles générales de ma dernière réponse restent applicables. Cependant, je souhaite apporter quelques précisions supplémentaires.
Au vu du jeune âge de vos pratiquants, je me doute qu'ils n'ont pas encore commencé le travail de renforcement en salle de musculation. Dans ces conditions, prenez bien garde de respecter une logique d'évolution progressive, c'est à dire qu'à cette période il ne faut pas proposer de charges de travail intenses et donc traumatisantes pour l'organisme. En revanche, il me paraît très important d'insister sur les placements, les angulations et les alignements justes car les schémas moteurs corporels se fixent rapidement. En cette phase d'apprentissage de la technique gestuelle je conseille souvent d'utiliser dans un premier temps un simple manche à balais pour remplacer la barre en squat ou en développé couché dans l'optique de réaliser un mouvement convenable et d'apporter les corrections appropriées. C'est à ce stade que l'œil expert de l'entraîneur rentre en ligne de compte. Pour ce qui est de la pliométrie, prenez bien garde de n'avoir recours qu'a de la pliométrie légère, j'ai presque envie de dire "très" légère. A proscrire impérativement les plinths de 90cm, les haies de 1m06, et les squats en rebonds chargés. Utilisez simplement des gammes sur revêtement souple de type foulées bondissantes et installez quelques cônes au sol pour effectuer du "travail de pied".
Chez ce type de public, il est aussi intéressant d'effectuer des circuit training car c'est la phase idéale du développement des facultés aérobies. Je vous conseille fortement de vous procurer des médecine balls et des tapis de sol pour travailler le gainage. La consigne essentielle reste la même : veillez particulièrement à donner continuellement des consignes d'exécutions des mouvements. Les maîtres mots de cette tranche d'âge sont "INTÉGRITÉ" et "LONG TERME". Construisez avec vos jeunes petit à petit une base de travail solide qui leur permettra ultérieurement de développer des intensités bien supérieures sans se blesser. Mettez en place un plan de carrière sur du long terme où rien se sert de briller dans les jeunes catégories si c'est pour brûler les étapes et finalement se retrouver "grillé" en senior. C'est à mon sens ce que l'on voit trop souvent dans l'athlétisme Français (allons bon, voilà que je ravive une nouvelle fois une ancienne polémique...incorrigible...) : Essayez de compter le nombre d'athlètes qui ont participé aux championnats du monde cadet puis évaluez statistiquement ceux qui ont perduré jusqu'en senior ? Vous verrez qu'il y à un déchet incroyable. Je crois que ce phénomène est du majoritairement au fait qu'on "plombe" véritablement les athlètes trop jeunes en voulant aller trop vite dans l'évolution des charges et des intensités de travail. Les organismes, pourtant non finalisés, sont extraordinairement sollicités et au bout du compte, n'arrivent plus à "surcompenser" l'inévitable fatigue occasionnée par l'effort.
Je vous souhaite de prendre du plaisir à entraîner votre jeune équipe et j'espère que vous prendrez en considération ces quelques remarques.
Jean-Marc BERTRAND

Entraînement Handball

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour je veux bien me renseigner à propos de la musculation spécifique des handballeurs qui différente des autres sports merci

REPONSE

Cher Mourad.

Le handball est une discipline bien particulière pour laquelle il
convient de mettre en place un programme de musculation bien particulier !
Par essence, le handballeur est un joueur de contact. Il doit donc
s'attacher à développer sa musculature de telle manière à ce qu'elle lui
permette d'encaisser convenablement les chocs sans pour autant créer des
interférences avec sa mobilité sur le terrain et avec sa technique. En ce
qui me concerne, je conseille à ces sportifs de développer une ceinture
scapulaire solide (exercice du développé couché et travail complet des
épaules et du torse) doublé d'une ceinture pelvienne rigide (gainage
abdos/lombaire essentiel). Cependant, il me semble important de prendre
conscience du fait que ces exercices réalisés en salle de musculation (avec
haltères ou sous une barre chargée) sont souvent désadaptateurs du geste
technique de compétition. On peut prendre de la masse musculaire mais il
faut que celle-ci soit efficace au bout du compte pour le geste moteur. Je
propose donc de rééquilibrer régulièrement la technique en alternant charges
lourdes (développés couchés sur un banc) puis un mouvement compétitif
(lancés de balles légèrement lestées contre un mur par exemple etc.) Ce
faisant, l'athlète ne perd pas ses qualités dynamiques et affine
progressivement son degré de précision. Pour ce qui est des membres
inférieurs, j'essaye de mettre en place des exercices de pliométrie légère
sur petites haies avec des sauts en contrebas surélevés à partir d'un
plinth. L'objectif principal est de développer cette fameuse explosivité,
cette tonicité, ce dynamisme, souvent clef de réussite dans les sports
collectifs. C'est ce paramètre déterminant qui fait souvent la différence
dans l'optique de surprendre l'adversaire direct (feinte), de le prendre à
contre pied ou bien encore de le prendre de vitesse.

N'hésitez pas à me solliciter à nouveau si vous désirez des informations
plus précises.
J'espère avoir répondu à vos attentes
Sportivement
Jean-Marc BERTRAND

Entraînement Handball

2014-07-05T10:28:10Z

voilà, cela fait un moment q je vous ai envoyé une question, vous m'avez dit q jean marc avait bien réceptionné ma question mais je ne trouve pas la réponse.c pour un mémoire merci de m'aider.Je rajouterais à ma question:quels les muscles sollicités en handball ? les questions suivantes/en fonction de ces muscles quels sont les étirements et la musculation appropriées.MERCI

REPONSE

Chère Floriane.

En ce qui concerne les muscles sollicités en handball, je vais m'attacher à décrire ceux qui interviennent dans le mouvement de shoot. Une brève analyse biomécanique du geste permet de mettre en évidence plusieurs phases. Tout d'abord on note une extension des membres inférieurs sollicitant la chaîne des propulseurs : pour la flexion plantaire de la cheville, interviennent le long et le court péronier latéral, le triceps sural, le fléchisseur propre du 1° orteil, le jambier postérieur et le fléchisseur commun des orteils. Pour l'extension du genoux, c'est le quadriceps, le deltoïde fessier (tenseur du facia-lata et fibres superficielles du grand fessier). Pour l'extension de la hanche, on retrouve le grand fessier, le long biceps, le demi-membraneux, le demi-tendineux, le moyen fessier, le grand adducteur. On note ensuite une antépulsion/abduction de l'épaule qui sollicite le deltoïde, le grand pectoral, le coraco-brachial, le sus-épineux, le trapèze puis une rétroplusion/adduction et donc la mise en jeu du grand dorsal, du grand pectoral et du grand rond. On peut aussi citer l'action non négligeable des fléchisseurs du poignet que sont le grand et le petit palmaire, le cubital antérieur, et les fléchisseurs communs des doigts. Pour ce qui est de l'entraînement en musculation, je me permet de vous retranscrire la réponse faite à l'internaute Mourad : Le handball est une discipline bien particulière pour laquelle il convient de mettre en place un programme de musculation bien particulier ! Par essence, le handballeur est un joueur de contact. Il doit donc s'attacher à développer sa musculature de telle manière à ce qu'elle lui permette d'encaisser convenablement les chocs sans pour autant créer des interférences avec sa mobilité sur le terrain et avec sa technique. En ce qui me concerne, je conseille à ces sportifs de développer une ceinture scapulaire solide (exercice du développé couché et travail complet des épaules et du torse) doublé d'une ceinture pelvienne rigide (gainage abdos/lombaire essentiel). Cependant, il me semble important de prendre conscience du fait que ces exercices réalisés en salle de musculation (avec haltères ou sous une barre chargée) sont souvent désadaptateurs du geste technique de compétition. On peut prendre de la masse musculaire mais il faut que celle-ci soit efficace au bout du compte pour le geste moteur. Je propose donc de rééquilibrer régulièrement la technique en alternant charges lourdes (développés couchés sur un banc) puis un mouvement compétitif (lancés de balles légèrement lestées contre un mur par exemple etc.) Ce faisant, l'athlète ne perd pas ses qualités dynamiques et affine progressivement son degré de précision. Pour ce qui est des membres inférieurs, j'essaye de mettre en place des exercices de pliométrie légère sur petites haies avec des sauts en contrebas surélevés à partir d'un plinth. L'objectif principal est de développer cette fameuse explosivité, cette tonicité, ce dynamisme, souvent clef de réussite dans les sports collectifs. C'est ce paramètre déterminant qui fait souvent la différence dans l'optique de surprendre l'adversaire direct (feinte), de le prendre à contre pied ou bien encore de le prendre de vitesse.
Je vous propose maintenant mes conseils à titre d'exemple et d'information pour l'entraînement d'une équipe de handball cadet garçon (question d'un internaute) Au vu du jeune âge des pratiquants, je me doute qu'ils n'ont pas encore commencé le travail de renforcement en salle de musculation. Dans ces conditions, il faut prendre bien garde de respecter une logique d'évolution progressive, c'est à dire qu'à cette période il ne faut pas proposer de charges de travail intenses et donc traumatisantes pour l'organisme. En revanche, il me paraît très important d'insister sur les placements, les angulations et les alignements justes car les schémas moteurs corporels se fixent rapidement. En cette phase d'apprentissage de la technique gestuelle je conseille souvent d'utiliser dans un premier temps un simple manche à balais pour remplacer la barre en squat ou en développé couché dans l'optique de réaliser un mouvement convenable et d'apporter les corrections appropriées. C'est à ce stade que l'œil expert de l'entraîneur rentre en ligne de compte. Pour ce qui est de la pliométrie, il faut prendre bien garde de n'avoir recours qu'a de la pliométrie légère, j'ai presque envie de dire "très" légère. A proscrire impérativement les plinths de 90cm, les haies de 1m06, et les squats en rebonds chargés. Utiliser simplement des gammes sur revêtement souple de type foulées bondissantes et installez quelques cônes au sol pour effectuer du "travail de pied". Chez ce type de public, il est aussi intéressant d'effectuer des circuit training car c'est la phase idéale du développement des facultés aérobies. Je conseille fortement de se procurer des médecine balls et des tapis de sol pour travailler le gainage. La consigne essentielle reste la même : veiller particulièrement à donner continuellement des consignes d'exécutions des mouvements. Les maîtres mots de cette tranche d'âge sont "INTÉGRITÉ" et "LONG TERME". Il faut construire avec les jeunes petit à petit une base de travail solide qui leur permettra ultérieurement de développer des intensités bien supérieures sans se blesser. Mettre en place un plan de carrière sur du long terme où rien se sert de briller dans les jeunes catégories si c'est pour brûler les étapes et finalement se retrouver "grillé" en senior. C'est à mon sens ce que l'on voit trop souvent dans l'athlétisme Français (allons bon, voilà que je ravive une nouvelle fois une ancienne polémique...incorrigible...) : Essayez de compter le nombre d'athlètes qui ont participé aux championnats du monde cadet (je le sais, j'y étais...) puis évaluez statistiquement ceux qui ont perduré jusqu'en senior ? Vous verrez qu'il y à un déchet incroyable. Je crois que ce phénomène est du majoritairement au fait qu'on "plombe" véritablement les athlètes trop jeunes en voulant aller trop vite dans l'évolution des charges et des intensités de travail. Les organismes, pourtant non finalisés, sont extraordinairement sollicités et au bout du compte, n'arrivent plus à "surcompenser" l'inévitable fatigue occasionnée par l'effort.
Enfin, pour ce qui est des étirements, je vous dirige vers l'ouvrage intitulé "le stretching" de Bob Anderson dans lequel vous trouverez toutes les figures explicitant les étirements de l'épaule et de la ceinture scapulaire ainsi que ceux destinés aux membres inférieurs pour non seulement éviter les blessures mais aussi optimiser le geste efficient moteur de compétition.
Bon mémoire et tenez moi informé de l'avancement de vos travaux.
Sportivement
JM.

Entraînement Handball

2014-07-05T10:28:10Z

bonsoir JM,
Merci beaucoup pour le descriptif de l'action des muscles du tir,c'est très précis.Maintenant,j'aimerais savoir si c'est possible quels étirements sont spécifiques à la pratique du handball.
Mon travail est de construire des fiches types générales d'échauffement, de musculation et d'étirement en handball.
Merci

REPONSE

Chère Floriane.

Lors de ma dernière réponse, dans l'optique de vous guider dans votre travail, j'ai fait référence à l'ouvrage intitulé "le stretching" de Bob Anderson. En effet, il est très difficile d'expliquer par écrit des mouvements d'étirements qui sont par essence très fins et très différents. Il faudrait préciser toutes les angulations, tous les placements et les alignements justes pour chacun des gestes et à mon sens cela représente un travail incommensurable. De plus, rien ne vaut un bon schéma pour bien comprendre les gestes. Malheureusement, je n'ai pas actuellement suffisamment de temps pour scanner toutes les figures présentées dans le manuel et c'est pour cela que je vous conseille d'aller le consulter au plus vite. Même si je vous faisais un résumé complet et précis de tous les mouvements, vous ne pourriez les visualiser correctement car des mots ne suffisent pas. Dans ces conditions, je vous propose d'aller dans une librairie, ou un centre de documentation pour compléter vos fiches d'entraînements. Vous trouverez à la page 130 du livre (édition SOLAR - 1983) un enchaînement d'étirements spécifiques au Handball.

Bonne continuation.
JM

Entraînement Handball

2014-07-05T10:28:10Z

j'ai une ensemble de questions à poser sur la planification anuelle du handballeur ( ou en sport colectif)
- quand doit-on travailer la force ?
- quand doit-on travailler la puissance ?
- quand doit-on travailler le volume ?
Tout cela lors d'une planifiation annuelle et pourquoi ?

REPONSE

Bonjour. En ce qui concerne ma préparation physique pour le handballeur, la démarche que je propose vise au développement de l'explosivité ou de la puissance musculaire.
Il faut savoir qu'il existe deux composantes essentielles que sont la force et la vitesse. Mais il faut bien prendre conscience du fait que selon la courbe présentée par l'auteur "Pertuzon" la puissance optimale ne correspond pas comme on le pense trop souvent à l'application d'une force maximale !
La force est liée à la composante structurale et contractile du muscle, aux pontages actine myosine, à la section transversale.
En revanche, la vitesse joue davantage sur l'aspect neuromusculaire (on parle de sommations spatiales et temporelles des unités motrices).
On parle donc plutôt d'une puissance max. pour une vitesse optimale et non pour une force maximale. D'ailleurs, en terminologie, optimum diffère de maximum.
Je propose donc dans la phase de préparation physique générale (loin des compétitions) de s'intéresser au développement de la force par un travail sur la composante contractile du muscle. Concentrique pur, pré et post fatigue, séries brûlantes dégressives, voir travail excentrique pour les experts, puis, lorsqu'on avance progressivement dans la saison, il faut potentialiser et transférer ce gain de force vers l'explosivité par des exercices où priment le dynamisme d'exécution, la vitesse gestuelle et les facteurs nerveux de coordination et d'équilibration. Arrachés toniques, épaulés en charges légères, stato-dynamique 1 temps, pliométrie légère avec sauts en contrebas, rebonds sur petites haies, travail de pied en skipping, médecine ball dynamique etc... (près des compétitions) De manière globale il me semble que le plus important pour espérer entraîner convenablement la puissance et l'explosivité c'est de partir sur une programmation du développement structural vers le neuromusculaire, de la composante contractile vers les facteurs nerveux, de la force vers la vitesse. Je vous souhaite de bons entraînements
Cordialement
Jean-Marc