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Entraînement foot jeunes

2014-08-11T08:47:49Z

je recherche une planification annuelle du travail athlétique chez les jeunes footballeurs de 6 à 16 ans. Je souhaiterais connaitre les différents exercices pour développer la vitesse, la force-vitesse et l'endurance-vitesse. Actuellement j'expérimente différents exercices de vitesse sur les enfants. Je voudrais savoir si chez les enfants (moins de 12 ans) ont peut déjà commencer le travail musculaire par de l'isométrie mais quelle limite ? Merci d'avance. Benoit.

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Entraînement Football

2014-07-05T10:28:10Z

Je suis entraîneur d'une équipe de football senior (22/32 ans ) et nous nous entraînons deux fois par semaine (mardi/jeudi) avec une compétition le dimanche. Pouvez-vous me conseiller pour développer l'endurance et la résistance de mes athlètes ?

REPONSE

Cher Rudy

Il est évident que je ne possède pas tous les éléments pour proposer une
réponse optimale (degré d'expertise de vos pratiquants, importance et enjeu
des matchs, objectifs de l'équipe à court, moyen et long termes, etc.) Mais
je vais cependant tâcher de vous éclairer sur le cheminement général à
suivre dans l'optique de développer la résistance et l'endurance de vos
joueurs.
Tout d'abord, sachez qu'il n'existe pas un modèle de travail précis
a appliquer rigoureusement. Mais il s'agit plutôt d'un schéma directeur à
suivre au mieux en fonction des moyens dont vous disposez. En premier lieu
il me semble important de bien définir ce dont on parle. Sachez que selon
l'auteur Zatsiorsky, l'endurance est la faculté d'effectuer pendant une
durée prolongée, une activité d'intensité donnée sans baisse d'efficacité.
En ce qui concerne votre activité (le football) prenez bien conscience du
fait que vos athlètes doivent non seulement être capables de tenir le choc
durant toute la durée du match (Pour développer la filière aérobie faites
donc pour commencer un travail en endurance continue lente type footing de
45 mn sur la plage ou en forêt) mais ils doivent aussi pouvoir enchaîner des
sprints brefs et intenses. Il s'agit donc de développer chez eux le système
anaérobie alactique par un travail en intensité maximale sous forme
fractionnée. (ex : courses de vitesses 2X20 / 2X30 / 2X40 / 2X50m Repos = 3mn).
Car il ne faut pas perdre de vue que travailler l'endurance c'est aussi
développer ce qu'on appelle l'endurance de vitesse, facteur de réussite
déterminant dans les sports collectifs !

D'un aspect plus pratique puis que vous semblez être un homme de
terrain : il s'agit d'effectuer des exercices qui développeront l'endurance
générale de vos joueurs. Il faut, à mon sens, jouer sur les modifications
des systèmes cardiaques, ventilatoires et circulatoires. Ayez donc recours à
des exercices de type global (mettant en jeux plus des deux tiers de la
masse musculaire de l'organisme) ex : Course à pied, gammes dans l'herbe avec
bondissements, montées de genoux, talons fesses, foulées tractées, courses
en arrière, et surtout, imposez un retour au point de départ en trot léger.

En ce qui concerne la musculation, je vous conseille de mettre en place des
ateliers de renforcement musculaire sous la forme d'un circuit training avec
30s d'effort, 30s de récupération. Si vous disposez de tribunes, programmez
aussi un travail dans les gradins sur les petites et grandes marches.
(Montées latérales, cloches pieds, sauts de grenouilles, chutes
excentriques, travail de vélocité, etc.)
Voilà, j'espère que cette réponse vous convient. N'hésitez pas à me
tenir informé des résultats de ces exercices sur votre équipe, je pense que
vous disposez là d'un éventail assez large d'exercices qui permettront à vos
athlètes d'avoir un meilleur comportement lors des compétitions.
N'oubliez pas de les faire boire avant, pendant et après.

Bonne saison. Sportivement
Jean-Marc BERTRAND

Entraînement Football

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour,
je suis footeux et je n'ai pas encore repris l'entrainement à cause de tendinite d'achille au 2 jambes .
Ma condition physique n'est pas trés bonne, car je n'ai repris le foot que l'année dernière (après un arrêt de - ans) , mais de façon sérieuse.

Je souhaiterai trouver un programme de remise en forme, un plannning d'entrainement .

Pouvez-vous m'aider ?

REPONSE

Bonjour.

Les pathologies tendineuses achilléennes récurrentes sont des
traumatismes fréquents chez le sportif. Elles sont dues principalement a
diverses raisons dont certaines sont facilement identifiables. En premier
lieu elles surviennent lorsque l'entraînement se déroule de manière prolongé
sur un revêtement dur (type sol en goudron ou surface rigide). D'autre part,
il faut savoir qu'un excès de musculation (au niveau du bas et du haut) peut
entraîner non seulement une surcharge pondérale soudaine nuisible aux étages
inférieurs (bassin / genoux / chevilles) mais aussi un décalage entre le
développement de la région charnue du mollet (jumeaux / triceps sural) et de
la région tendineuse du fuseau musculaire. L'un se développant plus vite que
l'autre, ce phénomène de gain différé entraîne des tensions excessives dans
la composante élastique série (tendon) et à terme, des tendinites
chroniques, des micro lésions traumatiques voire des déchirures. Voici un
autre aspect explicatif : on remarque souvent que le sportif mange des
aliments acidifiants pour l'organisme (citons l'alcool à titre d'exemple),
dans ces conditions, on note l'apparition d'un dépôt en cristaux calciques
qui viennent progressivement cisailler et entamer l'homogénéité des tendons.
C'est ainsi que se développe dans un premier temps une inflammation élective
(sur un point précis) qui diffuse rapidement sur l'ensemble du corps
tendineux. En ce qui vous concerne, puisque vous semblez souffrir des
tendons d'Achille et que vous revenez au sport après un temps d'arrêt,
reprenez un entraînement de type endurance aérobie continue lente dont
l'objectif prioritaire sera la remise à niveau de votre "cardio". Dirigez
vous ensuite progressivement vers de l'interval training dans le but de
provoquer une élévations de VO2max. Je vous conseille de vous référer à la
réponse apportée à Rudy qui voulait savoir comment développer l'endurance
des joueurs de son équipe de football. (confère le sommaire de ma rubrique)
et dans laquelle j'ai particulièrement insisté sur 1) un travail en
renforcement musculaire généralisé sous la forme d'un circuit training (30s
travail / 30s récupération) 2) des exercices de montées toniques/véloces et
de chutes excentriques dans les tribunes sur petites et grandes marches 3)
Des séances de gammes diverses dans l'herbe (revêtement souple) avec retour
au point de départ en trot léger.

J'espère que vous êtes suivi par un professionnel. En effet il faut
savoir qu'un kinésithérapeute compétent... pourra mettre en place un
programme de rééquilibration d'éventuelles dysharmonies posturales souvent à
l'origine des pathologies achilléènnes. Un médecin (du sport) pourra quant à
lui vous prodiguer des soins en mésothérapie (technique qui consiste à
effectuer une multitude de piqûres au niveau de la périphérie et du corps
tendineux) le gros avantage est d'amener directement sur le siège de la
lésion (sans surcharger l'estomac) le traitement anti inflammatoire et
régénérateur adéquat, le principal inconvénient réside dans la douleur que
cette intervention "légère" peut occasionner. Enfin, sachez qu'il existe une
technique d'intervention chirurgicale appelée "peignage" qui consiste à
inciser longitudinalement ou à piquer profondément/superficiellement le
tendon dans l'optique de créer une réaction de restructuration ultérieure.
Une fois cicatrisé, le tendon apparaît en imagerie et même à la palpation
tactile, plus large, plus épais, plus dur donc plus solide. Sachez cependant
qu'il vous faudra mettre en application un programme de rééducation
conséquent à suivre avec rigueur et sérieux dans l'optique de retrouver une
mobilité optimale. (compter 1 à 2 ans...)

Bon courage pour la reprise,
Sportivement,
Jean-Marc BERTRAND.

Entraînement Football

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour,je joue au foot dans un club en PH.Pouvez vous me donner des conseils ou un programme d'entrainement pour être plus rapide,plus vif.Peut on, avec l'entrainement, significativement développer nos capacités d'explosivité ou sont elles innées ?Merci beaucoup.
Sixteez

REPONSE

Cher Alexis.

Tout d'abord, il me semble important de prendre conscience du fait que la qualité de vitesse pure (c'est à dire une distance par rapport à un temps) occupe une place relative parmi les déterminants de la performance en football. En effet, au niveau du développement des qualités de vitesse il convient de prendre en considération des paramètres moins évidents comme la vitesse du temps de réaction (temps de latence entre le stimulus visuel et le début de l'action motrice correspondante), la vitesse de perception de l'information pertinente (lecture du jeu, trajectoire du ballon, positionnement des adversaires et des coéquipiers etc.), la vitesse de traitement de l'information (prise de décision, programmation du pattern moteur etc.).
En tout état de cause, voici comment devenir plus vif et plus rapide en football. Les moyens les plus efficaces que je propose sont largement inspirés de l'athlétisme : il s'agit de la "surcharge" et de la "survitesse". La surcharge consiste a titre d'exemple à vous équiper d'un gilet lesté (pas plus de 10% du poids du corps pour ne pas perturber de façon trop importante la gestuelle et pour ne pas "fixer" un mauvais schéma moteur), ou bien vous pouvez encore accrocher à une ceinture attachée au niveau de votre bassin, un traîneau chargé de disques de fonte. Sachez que vous pouvez aussi utiliser un système de mini-parachutes qui opposeront un frein lorsque vous prendrez de la vitesse. Enfin, une résistance opposée par un partenaire positionné dans votre dos et vous retenant grâce à une serviette passée sur votre ceinture pelvienne est envisageable. Effectuez des distances courtes de l'ordre de 40 à 80m, ne programmez pas trop de répétitions et arrêtez dès que vous sentez votre geste techniques se dégrader. Prenez une bonne récup d'au moins 3mn.
En ce qui concerne la survitesse, il s'agit d'essayer de "casser" la barrière de vélocité, et de vitesse gestuelle par des exercices qui consistent à "dévaler" une pente en fréquence, ou bien d'utiliser la méthode de l'élastique fixé au bassin que l'on tend avant de s'élancer et où l'athlète se sent véritablement "happé" vers l'avant.
Pour développer votre tonicité et votre vitesse sur des courses brèves et intenses, utilisez la méthode pliométrique sur bancs (sauts de grenouilles avec rebonds en demi-flexions ou en pieds, avec angulation genoux fixe). Utilisez du skiping (travail de la tonicité du pied) sur lattes, cônes et petites haies. Au niveau des flexions en squat, privilégiez une forme de travail en répétitions enchaînées sans temps de latence avec montées sur pointes de pieds (pour solliciter l'ensemble de la chaîne des propulseurs).Ne descendez surtout pas en squats complets pour préserver vos genoux d'éventuelles blessures mais restez simplement en demi, voire en quart de squats explosifs.
En ce qui concerne votre interrogation sur le fait que l'explosivité soit innée ou acquise, voila ce que je peux vous dire. Il est vrai que l'héritage génétique représente "un plus" incontestable en matière de potentiel de performance explosive car un individu naturellement "équipé" d'un fort pourcentage de fibres blanches sera prédisposé à la réalisation de tels efforts. Mais, l'entraînement peut modifier certaines propriétés physiologiques, histochimiques et enzymatiques des fibres (surtout celles dites "intermédiaires"). Le mode de répartition (fibres rapides/ fibres rouges) peut donc évoluer. Par le jeu du pouvoir myogénique des myoblastes et des restructurations cellulaires, on sait qu'un travail intense en musculation (>80% max.) entraîne une hypertrophie (épaississement du diamètre des fibres) concomitante à un renforcement de la trame conjonctive.
En conclusion, si vous vous entraînez correctement, vous pourrez noter une augmentation non négligeable de vos performances dans le domaine de l'explosivité.
Je vous souhaite un bon entraînement.

Jean-Marc BERTRAND

Entraînement Football

2014-07-05T10:28:10Z

salut
je suis un joueur,j'ai travailler avec plusieurs entraineurs.
ma question c'est:aprés la compétition(football) qu'est ce qu'on fait à la premiere séance d'entrainement ?
c'est à dire le genre d'entrainement avec une démonstration s'il vous plait.

merci bien mon maitre

REPONSE

Cher Abdelkrim.

Dans le monde de l'entraînement on a l'habitude d'appeler la séance qui suit une compétition "un entraînement de décrassage". C'est à dire que l'on va chercher à drainer les déchets accumulés au cours de la compétition (dégradations protéiques, acide lactique etc.) et ce faisant, favoriser la resynthèse des réserves énergétiques et l'enclenchement des phénomènes métaboliques. Je conseille habituellement de planifier un footing de récupération de l'ordre de 20 à 40mn pour le footballeur suivit d'une séance complète de stretching d'une durée comprise entre 30 et 45 mn. Un apport nutritionnel en glucides et protéines est intéressant dans la mesure ou cela favorisera non seulement la réplétion glycogénique mais aussi la restructuration musculaire. Des massages décontracturants sont aussi préconisés ainsi que des bains et douches chaudes dont les effets myorelaxants sont indéniables.

Pour ce qui est de la semaine d'entraînement type du footballeur, ma vision est celle d'un préparateur physique et non d'un entraîneur. Nous allons donc partir du postulat de base que les objectifs qui me sont assignés sont d'améliorer les qualités physiques (et non technico-tactiques) des joueurs. Je parle donc en termes d'évolutions de la vitesse, de la force, de la puissance et de l'endurance.

Dans ces conditions je propose le cheminement suivant : Lundi, travail en anaérobie alactique et technique de course sur un organisme frais et reposé par l'intermédiaire de sprints brefs, intenses, répétés et variés (30m en déclivité, en côte, avec traîneau chargé, avec gilet lesté, avec parachute, avec cônes et lattes, avec élastique, etc...) Mardi, je met en place une muscul. lourde de type 3X3 à 90% doublé d'un circuit complet d'abdos gainage avec points fixes variés. Mercredi, retour sur le stade pour une séance de préparation physique générale dans les gradins (chutes excentriques, sauts de grenouilles, travail de pied, impulsions latérales etc.). Jeudi, séance lactique sur la piste ou éventuellement en P.P.I. (préparation physique intégrée). Il s'agit de créer un état d'engorgement en lactique de l'organisme pour forcer celui ci à être efficient en compétition même en état prononcé de fatigue et après des efforts plus longs (sprints prolongés etc.) Je propose de mettre en place des ateliers avec des efforts compris entre 45 secondes et 1 minute (300m/slaloms etc.) Une récupération de 3' est couramment employée pour bien solliciter la filière lactique. On peut ensuite terminer la semaine par un circuit training aérobie en musculation le vendredi (30/30 30s efforts 30s récupération sur 10 ateliers pendant 2X15mn) et un footing en endurance continue de 45mn le samedi ou en efforts fractionnés.

J'espère que cette semaine type (qui n'est qu'un exemple parmi tant d'autres) vous aura donné quelques idées dans l'optique de construire un entraînement cohérent.

Sportivement
JMarc.

Entraînement Football

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour docteur,
je suis educateur de football chez des 13 ans.je suis un adepte du travail intermittent,je travaille beaucoup ce que l'on nomme le court:court,10/10,10/20,15/15,etc.
(travail sur la vma).Puis je inclure chez ces jeunes du 5/25a puissance max.Pourriez vous me conseiller et m'etablir un planning annuel basé sur le travail intermitent. merci d'avance
ERIC DE LILLE.

REPONSE

Cher Eric,
Au niveau des contraintes à respecter pour ce genre de public, on ne note aucune contre-indication relative au court/court VMA. Pour ce qui est du travail max. sous la forme 5/25, prenez conscience du fait qu'une fraction d'effort si courte ne permettra pas de développer convenablement la VMA puisque les effets d'inerties relatifs aux différents grands systèmes de l'organisme empêcheront les adaptations nécessaires. On tombe donc prioritairement dans un travail qui vise au développement et à la sollicitation des qualités anaérobies alactiques et il me semble que d'autres objectifs peuvent être abordés avec les jeunes avant ceux la. En effet, il me paraît important de rester continuellement vigilant au maître mot de l'entraînement des jeunes à savoir "intégrité". Des efforts brefs et maximaux sont par essence intenses et violents. Si ils sont répétés de manière trop fréquente, ils risquent d'entraîner des micro lésions sur la sphère myo-tendineuse et ce faisant, de freiner l'épanouissement du potentiel de performance physique du sujet. C'est pourquoi, pour un public de 13 ans, je conseille d'éviter d'avoir recours régulièrement à cette méthode. cependant, il me semble qu'on peut la planifier de manière ponctuelle.
Je vous souhaite de bons entraînements
cordialement
J-Marc

Entraînement Football

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour à toutes les personnes qui contribuent à rendre ce site passionnant.
j'avais une petite interrogation, je fais mon stage de maîtrise en m'occupant de la musculation d'une équipe de football.En accord avec le coach, je m'occupe seulement du renforcement musculaire des membres supérieurs car il ne souhaite pas le bas du corps vu qu'ils ont 4 entraînements par semaine ce que je conçois.
Que pensez-vous de ma planification, j'ai fait un état des lieu au départ pour les acclimater et les corriger puis enchaîner avec un travail progressif de charge pour finir par de la force max. depuis janvier je fais essentiellemtn du statodynamique.
j'ai également individualiser le travail par ligne c'est à dire un travail plus de vitesse musculaire pour les attaquants, de résistance-puissance pour les défenseurs et milieu. pour les gardiens essentiellement un travail dynamique explosif dont je me suis beaucoup occupé vu que le haut du corps est plus important pour eux. Que pensez-vous de ce travail

Quelles types de régime de contraction musculaire m'auriez-vous conseillé suivant la position des joueurs sachant que j'avais à ma disposition un développé couché, un développé nuque, un tirage vertical, tirage horizontal et plusieurs haltères de 3 à 9 kg
merci d'avance pour votre aide précieuse

REPONSE

Aurélien,
Voici la réponse de Jean-Marc. J'avoue que de telles questions sont hyper spécialisées et qu'il faut avoir des connaissances de très haut niveau pour répondre.
Question Que pensez-vous de ma planification, j'ai fait un état des lieux au départ pour les acclimater et les corriger puis enchaîner avec un travail progressif de charge pour finir par de la force max. Depuis janvier je fais essentiellement du stato-dynamique.
Réponse Cette programmation respecte les grands principes de l'évolution progressive des charges et de l'enchaînement temporel des modes de contraction. A première vue, il n'y a rien à redire si ce n'est : félicitation !
Question J'ai également individualisé le travail par ligne c'est à dire un travail plus de vitesse musculaire pour les attaquants, de résistance-puissance pour les défenseurs et milieu. Pour les gardiens essentiellement un travail dynamique explosif dont je me suis beaucoup occupé vu que le haut du corps est plus important pour eux. Que pensez-vous de ce travail ? Réponse Le cheminement adopté me semble logique et recevable. A-t-il des détails sur le travail d'explosivité des gardiens, de vitesse musculaire pour les attaquants et de résistance-puissance pour les défenseurs ? S'inspire t-il de la terminologie et de la méthodologie proposée par Michel PRADET dans son ouvrage "la préparation physique ?"
Question Quelles types de régime de contraction musculaire m'auriez-vous conseillé suivant la position des joueurs sachant que j'avais à ma disposition un développé couché, un développé nuque, un tirage vertical, tirage horizontal et plusieurs haltères de 3 à 9 kg
Réponse Tout dépend du niveau d'expertise des joueurs et de la fréquence des compétitions. A première vue, après les cycles classiques auxotoniques (concentrique/bulgare/lourd léger etc.) le stato-dynamique paraît représenter une bonne solution en PPS (Préparation Physique terminale Spécifique)
Jean-Marc
Deuxième réponse de Jean-Marc
J'ai parfaitement connu les 2 anciens préparateurs physiques de l'Olympique de Marseille puisque j'ai fait des stages d'entraînement en athlétisme avec Jean-Charles TROUABAL (recordman du monde du 4X100m en son temps) et Jean-Pierre EGGER (entraîneur de Werner Guntor, champion du monde du lancer de poids en son temps aussi) a été mon entraîneur occasionnel pour le lancer du poids lorsque j'étais champion de France junior d'épreuves combinées. De la même manière, le préparateur physique actuel est venu donner des conférences à l'UFR STAPS de Montpellier lorsque j'étais encore en DESS. De tous ces contacts et de toutes ces interventions je retire l'enseignement qu'un des meilleurs ouvrages concernant la planification de la force des membres sup. est le cahier numéro 1 aux éditions de l'INSEP : "De l'entraînement de la force à la préparation spécifique en sport". Jean Pierre EGGER a aussi édité une vidéo pédagogique sur l'entraînement du lanceur de poids, qui apporte des éléments intéressants et des notions fondamentales sur le développement de la ceinture scapulaire (relatives notamment à l'augmentation des indices de force mais aussi à l'équilibration et à la symétrie)
Jean-Marc

Entraînement Football

2014-07-05T10:28:10Z

Boujour et merci pour la rapidité des réponses.
J'avais une petite interrogation à propos de la musculation et plus précisément ce qui concerne la planification.
Le contexte : j'ai une équipe de football à ma disposition et aucun joueur n'est spécialiste de l'activité musculation.
J'aurai voulu savoir quelle planification sur 12 mois faut-il adopter pour avoir des résultats et une progression constante.
Faut-il travailler par bloc (bloc d'apprentissage au départ, puis de force-enfurance puis force max puis force vitesse pour finir par un travail dynamique ?).
Il faut savoir que la musculation était essentiellement centré sur le haut du corps.
En gros est-ce qu'il y a existence d'une planification spécifique comme pour tous les autres sports (phase de prépa générale, phase de prépa spécifique phase de compet...)en musculation pour des débutants.
merci par avance

REPONSE

Aurélien

Réponse de Jean-Marc :

A titre personnel je fais une nette différence dans la méthodologie de la conception d'une programmation pour un débutant ou pour un athlète confirmé :
Si pour le sportif expert il devient intéressant d'alterner les modes de contractions selon un cheminement logique, il n'en va pas de même pour le novice.
La méthode de surcharge progressive suffit très largement à obtenir les premiers progrès. A ce niveau, plutôt que de raisonner en termes de "préparation générale", "préparation auxiliaire" et "préparation spécifique", il me semble plus pertinent de planifier les blocs suivants : "apprentissage technique" : charges légères, séries longues, exécution du mouvement impeccable (10 séries de 20 répétitions), "développement structural" (hypertrophie sous la forme de 10 séries de 10 répétitions à 70% du max.), et "développement de la force" (8X6 puis 6X6).
Ce faisant, vous obtiendrez de très nets progrès sans pour autant avoir recours à des méthodes traumatisantes pour le débutant telles que "l'excentrique" ou la "force max".
N'oubliez pas d'alterner vos séries avec des mouvements toniques, dynamiques, explosifs (travail de pompes surélevées claquées, de lancers de "médecine balls")

Jean-Marc