Entraînement Cyclisme

2014-08-11T08:45:33Z

je pratique le cyclisme sur route depuis 4 ans,la competition depuis 2ans et demis(ffc),je passe national l'année prochaine et je voudrais améliorer mon endurance et ma puissance pour les "bordures" ;que me conseillez-vous ?

REPONSE

Cher Christophe

En ce qui concerne l'entraînement du cycliste, il convient dans un premier temps de faire une évaluation diagnostique du sujet. Quels sont vos points forts ? Vos points faibles ? En effet, une brève analyse de votre activité permet de mettre en évidence le fait que les déterminants de la performance sont nombreux.
Il faut d'abord incontestablement posséder une bonne VO2max d'où la nécessité de travailler en efforts fractionnés de type "puissance aérobie". (100/110% des BPM à VMA en interval-training).
Il faut ensuite être capable de maintenir un fort pourcentage de cette dernière sur une durée prolongée. C'est là que le travail en "capacité aérobie" du genre endurance continue est impératif.
Il faut de surcroît pouvoir tolérer convenablement des efforts en acidose en fin de course. Des séries de "travail lactique" sont donc indispensables.
Il faut enfin posséder une réserve de vitesse anaérobie (VRA=Vitesse max - vitesse à VO2max) dans l'optique de disputer les sprints intermédiaires et les arrivées. Cela passe par un travail de puissance vitesse.
En fonction de vos points forts et faibles on va pouvoir orienter l'entraînement dans telle ou telle direction. Rappelons que la résistance et l'intégrité d'une chaîne sont toujours limités par son maillon le plus faible. Il en va de même de votre capacité de performance.
Je vous conseille d'organiser toujours le travail de force/vitesse sur un organisme frais, reposé, et bien échauffé (en début de semaine par exemple) puis d'enchaîner le jour suivant sur le lactique et de terminer votre cycle par l'aérobie, ce qui aura pour effet non seulement de drainer les impuretés accumulées mais aussi de resynthétiser les réserves énergétiques par le jeu du recyclage du lactate.
Bon entraînement

JMarc

Entraînement Cyclisme

2014-07-05T10:28:10Z

Y'a t-il des précautions particulières ou un rythme à ne pas dépassé sur home trainer ?
Quel type d'entrainement privilégier ?

Je me suis mis au vélo début 2002 avec 6000 kms au compteur pour finir l'année à 31 kmh de moyenne et 145 en cardio en plaffonant. Début novembre j'ais fait l'acquisition d'un home trainer avec mesure de puissance et cadence. Au rythme de deux à trois séances hebdomadaire pendant trois mois sans sorties sur routes et 1000 kms en alternant exercices en récupération, en puissance et en montées,j'ais eu la surprise lors de la reprise de mes sorties sur routes de ne plus rouler à moins de 34 de moyenne et ce même sur 4 heures en conservant mon cardio avec une moyenne jusqu'a 39.5 sur 70 kms.
Comment puis-je simuler au mieux un col du type tourmalet déjà effectué mais en souffrance fin aout 2002 mais de nouveau au programme cet été car chez moi la côte vendéenne est plutôt plate.

REPONSE

Johan,
Jean-Marc qui est notre spécialiste sur l'entraînement est actuellement pris par la préparation de son professorat, aussi il regrette de ne pouvoir être complet dans ses réponses. Mais vous verrez qu'il a quand même étudié votre cas. Voilà sa réponse :
Dire à Johan qu'en sa qualité de sportif confirmé, il peut s'adonner à son home-trainer sans limites d'intensités ou de durées. Bien entendu, il doit savamment doser ses fractions d'efforts et de récupération ainsi que leur intensité respectives pour espérer développer son potentiel de performance mais à première vue il semble avoir découvert la formule qui fonctionne bien pour lui. J'ai discuté avec Grégoire MILLET (ancien entraîneur de l'équipe de France puis d'Angleterre de triathlon) et il m'a fait part d'une remarque que je vous livre : attention aux excès de côtes car cela peut entraîner des traumatismes au niveau des genoux. (De plus, en parcourant des ouvrages relatifs à l'entraînement du cyclisme, j'ai remarqué que cette mise en garde était souvent renouvelée). Cependant, n'étant pas moi même entraîneur de cyclisme, il me faudrait procéder à une analyse biomécanique de l'activité pour mieux comprendre le problème.
Pour ce qui est de la simulation du Tourmalet, cela sort de mon domaine de compétence. En effet, je peux préparer convenablement un athlète à cette épreuve en connaissant la nature de l'effort (temps, dénivelé, profil de la course, objectifs en termes de performances ou de sensations etc.) par l'intermédiaire d'une préparation physique adaptée. Mais simuler le parcours sur un home-trainer, je ne vois vraiment pas. Peut être faudrait-il demander au comité d'organisation de la course un relevé topographique du tracé avec distances intermédiaires et dénivelés de manière à pouvoir rentrer les informations dans un home-trainer électronique et ce faisant, programmer un effort qui s'apparente au mieux à la compétitions.
Jean-Marc

Eureka Sport Santé

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