Eureka Sport Santé

Conseils pratiques

2014-08-11T08:38:10Z

Bonjour Jean-Marc,

J'ai lu avec intérêt les conseils donnés pour pratiquer au mieux le sport, or les magazines et les émissions sur la santé, nous disent qu'il n'est pas obligatoire de pratiquer 1heure de sport de façon continue. En effet j'ai retenu que 5mn par ci et par là suffisent pour garder une activité physique suffisante et que cela permettait aussi de perdre du poids.
Qu'en pensez-vous ?
D'avance merci pour votre réponse
Nathalie

REPONSE

Chère Nathalie.

Tout d'abord, prenez conscience du fait que certains magazines américains d'apparence sérieuse, vendus en kiosque (dont je tairai les noms pour ne pas raviver les anciennes polémiques) et qui se veulent à objets sportifs ne sont là que dans l'optique de vendre des suppléments alimentaires (de type protéines, acides aminés etc). Les articles publiés (par de pseudo-sportifs) n'ont aucune caution scientifique si ce n'est l'appui de laboratoires NON indépendants dont les mânes financières tombent devinez d'où ??? Des bénéfices réalisées sur les achats des lecteurs bien évidemment... En tout état de cause je vous conseille une extrême méfiance donc à l'égard des informations colportées dans ces revues ou devrais-je plutôt dire de ces "publicités d'entreprises".

En ce qui me concerne, je peux vous garantir qu'au vu de mon expérience personnelle et de la lecture de tous les travaux scientifiques sérieux publiés sur ce sujet, la pratique d'une activité physique de l'ordre de 5mn par ci par là, n'a qu'un impact très limité sur la santé, l'état de forme et encore moins sur la perte de poids...! Je m'explique : en 5mn, les adaptations des différentes grandes fonctions de l'organisme (circulatoires, ventilatoires etc.) n'ont pas le temps de se mettre en place efficacement et dans ces conditions il est illusoire d'espérer des modifications profondes de leur mode de fonctionnement. En fait lorsque les articles et les émissions que vous avez eu l'occasion de visionner parlaient de "5mn par ci par là", je pense qu'il s'agissait d'un remodelage de la manière d'évoluer de l'individu au sein de la société contemporaine. C'est-à-dire qu'au lieu de prendre l'ascenseur, il vaut mieux prendre l'escalier, qu'au lieu d'utiliser la voiture à longueur de journée, mieux vaut aller chercher sa baguette à vélo, qu'au lieu de passer son week-end affalé devant la télévision mieux vaut aller s'oxygéner le corps et l'esprit en effectuant une ballade à la campagne . Dans ces conditions, on peut éventuellement envisager qu'un peu d'exercice physique de la sorte soit plutôt bénéfique en terme de répercussions sur la tonicité et le dynamisme général de votre organisme mais vous verrez qu'au bout du compte, rien ne vaut un travail régulier et continu comme par exemple fréquenter une salle de remise en forme 3X /semaine, assister à un cours collectif sur parquet de style step, aérobic, body attac, gym douce etc. et faire une activité aérobie le week-end comme du vélo, du footing, du cardio training sur rameur ou stepper.

De plus, en ce qui concerne la perte de poids, sachez que la meilleure solution qui ait jamais fait ses preuves n'est autre que la lipolyse aérobie et celle-ci ne commence à survenir que lors d'un exercice d'une durée supérieure à 45mn. Il est totalement impossible de brûler des graisses en 5mn, soyez en persuadée !

Jean-Marc

Conseils pratiques

2014-07-05T10:28:10Z

Monsieur Bertrand

j'ai 19 ans et cela fait pres de 7 ans que je n'ai pas fait de reel sport,a part a l'ecole.J'ai commence un sport de combat a 10 ans et j'ai arrete 2 ans apres ,et maintenat je suis assez grassouillet,mais je fait 62 kg pour 1m73,(pourtant mon poid est normal) !c'est pour cela que j'aimerais vous demander ce qu'il faudrait faire pour devenir plus musclé .faut-il faire un regime ?ou faut-il tonifier ma peau (ou quelque chose comme ca) pour avoir l'air moin gras ?Ou faut -il simplement faire du sport comme me preconise mon pere ? Si oui que dois je faire comme exercices pour etres super sexy en maillo de bain ?

en esperant une reponse je vous prie d'accepter mes salutations sinceres.

jerome

REPONSE

Cher Jérôme.
Ah, enfin quelqu'un d'honnête, et j'aime les gens comme vous ! En effet, si vous demandez dans une salle de remise en forme aux athlètes pourquoi ils pratiquent la musculation, vous aurez droit à "pour être en bonne santé", ou encore à "pour rencontrer des gens " mais on ose rarement avouer tout simplement que c'est dans le but d'obtenir une meilleure silhouette et ce faisant, d'attirer les regards sur soi à la plage ou à la piscine. Après tout, ne sommes nous pas dans la société du "paraître" ? Et en ce qui me concerne, je ne vois rien de choquant à travailler durement pour affiner sa silhouette et se sentir mieux dans sa peau.
En ce qui vous concerne, je pense que votre père à parfaitement raison. En effet, le sport représente encore la meilleure méthode pour atteindre pareil objectif. Dans ces conditions je vous conseille d'utiliser une activité de type aérobie dont l'objectif sera de faire fondre vos plis graisseux superflus. Privilégiez la durée plutôt que l'intensité car si vous allez trop vite, vous solliciterez davantage les glucides que les lipides. Mettez aussi en place avec un spécialiste un programme de musculation qui visera à développer un physique harmonieux grâce à des méthodes appropriées.
Je vous souhaite de démarrer une longue et belle carrière sportive.
Si vous avez besoin d'autres renseignements, n'hésitez pas.
Sportivement
JMarc.

Conseils pratiques

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour professeur,
Cela fait deja plus de deux an que je pratique la muscu et ce avec de faible resultat, mon poids n a pas bouger depuis ces deux années, sachant aussi que je suis un bon mangeur rare sonts les fois ou je rate un repas. J aimerai savoire si il y a un soucis quelque part ?je me demoralise au fil des jours d entrainements y a t il un programmes d alimentation a faire si oui lequel ?
je vous remercie d avance et a bientot !

REPONSE

Jérôme,
1/ progresser en endurance sans perdre du dynamisme : Il faut avoir recours
à de l'interval training (30s de course rapide à 100% de VO2Max, 30s de
course à allure réduite 60%)

2/ Prendre du poids sans prendre des graisses inutiles : Faire du 10X10 en
musculation (10 séries de 10 répétitions à 70% du max avec une récupération
de 2 à 3 mn). Réguler sa nutrition en diminuant l'apport de lipides et de
glucides et en augmentant parallèlement la part des protides (viandes,
volailles, produits laitiers...). Veiller à faire beaucoup de volley en même
temps car le 10X10 est hautement désadaptateur du geste efficient moteur de
compétition.

3/ Exercices pour se muscler le dos : voir le livre de Christian Delavier
dans lequel il présente des planches anatomiques relatives aux mouvements de
musculation avec charges libres ou guidées (ed Vigot me semble-t-il).
Bon courage
Jean-Marc