Eureka Sport Santé

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

1)Quels sont les avantages de l'usage de l'eau froide entre 10 et 15°c pendant l'activité physique ?

2)Le port du Dispositif intra utérin, est-il une contre indication à la pratique du sport de haut niveau ?

REPONSE

Lovy,
Nous sommes très heureux de contacter à travers vous les jeunes de la RD du Congo. Notre effort d'information est ainsi récompensé.
D'abord pour votre question concernant l'usage de l'eau froide pendant l'activité physique. Il y a deux façons d'utiliser l'eau : la boire et la répandre sur son corps pour se rafraîchir.
1 / Concernant l'eau bue, il faut penser que les besoins hydriques sont différents selon les sports et que pour des efforts de courte durée, il n'est pas besoin de boire pendant l'effort. Vous trouverez des renseignements sur la colonne de gauche de la page d'accueil à “ le saviez-vous ” et cliquez “ eau ”
Quelques conseils pratiques :
Se peser avant et après l'exercice pour avoir une évaluation approximative de l'eau perdue
Boire 300 à 500 ml 15 à 20 minutes avant
Boire avant d'avoir soif
Boire au moins la moitié de l'eau que l'on va perdre avant un effort de durée inférieure à 1 heure
Pendant les efforts de durée entre 1 h et 3 h boire de 0,7 litre à 1,5 litre par heure selon l'exercice et les conditions climatiques avec des glucides et un peu de sel.
Pendant les efforts supérieurs à 3 heures, boire de 0,5 litre à 1 litre par heure avec un peu plus de glucides et de sel.
En milieu relativement chaud, il est préférable de consommer des boissons fraîches. Certains sportifs boivent très froid, entre 5° et 10° car plus une boisson est fraîche et plus elle absorbe la chaleur du corps. Mais la tolérance aux boissons froides varie selon les sportifs et certains peuvent ressentir des troubles intestinaux si l'eau est trop froide. Aussi on recommande à chacun de se tester pour trouver la température de la boisson qu'il supporte le mieux. 15° semble pouvoir convenir à de nombreux estomacs, mais ce n'est pas une règle absolue.
2 / Concernant l'eau que l'on peut mettre sur sa peau. Si vous voulez vous rafraîchir avec de l'eau, il faut éponger la sueur et mettre de l'eau sur son corps, l'idéal étant de mouiller une grande serviette et de s'y enrouler dedans. Avec la chaleur prise à la peau, cette eau liquide deviendra vapeur. Toute l'eau transformée en vapeur refroidit la peau donc le sang, et cette élimination de calories est bénéfique à la récupération car les muscles et le corps cherchent à se débarrasser des calories excédentaires. Si toutes la chaleur était prise à la peau, chaque litre d'eau évaporée assurerait une déperdition de 580 kcal (2428 kJ)
Enfin, pour le dispositif intra utérin qui est votre deuxième question, la réponse est non et oui !
En effet les dispositifs contraceptifs intra utérins ne gênent pas la femme dans la pratique du sport, même de haut niveau, mais il faut demander conseil à votre gynécologue. Par contre, si ce dispositif est imprégné d'une substance hormonale, il se peut que l'hormone passe en partie dans le sang et rende positive la détection urinaire et sanguine du contrôle antidopage.
Par conséquent, si vous êtes dans ce cas, vous devez le signaler à votre médecin qui fera un rapport confidentiel au médecin de la Fédération dans laquelle vous pratiquez le sport de haut niveau afin que vous ne soyez pas pénalisée par le résultat du contrôle. Surtout si ce sont des compétitions internationales.
Amitiés
Cyber@lbert

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

au cours du deux ou trois semaines , si on elimine le sel et on boit beaucoup d'eau , est il bien pour le developpement musculaire ?

REPONSE

John,
Le développement musculaire exige une alimentation équilibrée et une hydratation correcte. Vous avez besoin de sel et d'eau de façon normale. Car la sueur est riche en sels. Donc si vous limitez les apports de sel avant le sport vous partez avec un taux bas. Si vous transpirez pendant l'effort vous perdrez du sel en plus. Donc vous manquerez de sel.
Je vous conseille de boire beaucoup d'eau mais de ne pas limiter le sel, sauf si vous êtes hypertendu et sous conseil médical. dans le sang il fautt 7 g de sel pour garder un litre d'eau.

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

1-est ce que le sel est parmi les moyens pour etre mine et tonique ?
2-pour un pratiquent de la musculation , boire 4 litres par jour est bien pour la santé , surtout si on boit 1 litre d'eau en levant du lit le matin.pendant l'entraînement , est ce qu'on peut prendre de l'eau avec des cuillères de sucre dedans ?

REPONSE

Redouane,
Le sel est nécessaire à l'alimentation mais en quantité modérée. Chaque fois que vous prenez trop de sel vous avez soif et vous gardez de l'eau dans le corps, puis vous urinez de l'eau, du sel et d'autres minéraux ; Vous surmenez vos reins. Non, le sel ne rend pas mince et tonique, au contraire, il fait prendre du poids et augmente la tension artérielle, uniquement par rétention d'eau.
Mais quand vous avez transpiré vous devez boire de l'eau et saler normalement vos aliments.
Vous devez vous peser avant l'effort et après, comme ça vous saurez combien vous avez perdu d'eau par transpiration. Si vous avez perdu 2 kg, il faudra s'arranger pour boire 2 litres en commençant avant la séance deux fois 1/4 puis pendant la séance, par verres de temps en temps et vous terminez les 2 litres dans la demi-heure qui suit la fin de l'effort.
Boire le matin un litre d'eau fait uriner, c'est inutile de boire autant si on n'a pas soif. Il me semble que deux ou trois verres suffisent.
Pour ajouter du sucre, soyez prudent et ne dépassez pas 7 sucres par litre. Il y a en vente d'excellentes boissons spéciales pour ceux qui font de la musculation.

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

hier, j'ai été en voyage,et j'avais très soif. le problème est quand j'ai parti à la salle de musculation ,j'ai perdu de la performance et j'ai perdu aussi de la force.
-est ce que , quand les muscles sont deshydratés, est ce qu'on perd de la force ?
-est ce que cela diminue la téstostérone ( quand la déshydratation du corps)

REPONSE

Walid,
Quand on a soif c'est qu'on manque déjà d'eau, c'est pourquoi on dit aux sportifs de boire avant d'avoir soif. L'eau est nécessaire à toutes les réactions chimiques du corps et surtout l'eau du sang amène la chaleur des muscles vers la peau pour que cette chaleur soit éliminée dans l'air qui entoure le corps. Si le corps est trop chaud, la température du corps augmente et les cellules risquent de se détruire, il y a une grande fatigue et des possibilités de déchirures musculaires. Le cœur s'accélère trop. Les fortes déshydratations font perdre la raison et peuvent amener au coma et à la mort, mais dans des cas extrêmes. Un sportif déshydraté est obligé d'arrêter la compétition.
Tous les renseignements sont donnés en allant colonne de gauche page d'accueil dans « encyclopédie » en cherchant le mot « eau » et en cliquant sur « eau » il y a le niveau 1 et le niveau 2 qui est pour les spécialistes.
Dans 1000 questions cliquez « sports » et dans la page qui s'ouvre cherchez la ligne « hydratation »
La déshydratation n'a rien à voir avec les variations du taux de la testostérone.
Pour poser des questions il faut s'inscrire et c'est gratuit. Mais l'inscription est impossible depuis la page d'accueil. Rentrez dans 1000 questions sur un sujet quelconque et une fois entré vous pourrez vous y inscrire dans « posez votre question OK »en haut à droite. Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

Si la composition des muscles squelettiques est de 75% d\'eau, 20% de protéines et 5% de diverses substances, cela veut dire que notre l\'alimentation doit être composé plus d\'eau que la nourriture ? car on remarque que les sportifs, mange beaucoup de protéines et des hydrates de carbone, et boivent peu d\'eau.

REPONSE

Redouane,
Vous avez parfaitement raison, nous avons besoin de beaucoup d\'eau car nous sommes nous mêmes \"pleins\" d\'eau. Mais les animaux aussi ce qui fait que si vous mangez de la viande, dans un kilo de bifteck de bœuf vous avez presque 700 gr d\'eau. Presque tous les aliments sont très riches en eau. Le problème c\'est que maintenant au lieu de manger du bifteck ou des œufs, ou des lentilles riches en protéines, on vous donne de la poudre à la place et c\'est à vous à boire beaucoup d\'eau en même temps.
Pour un sujet normal on demande de boire de l\'eau pour uriner un litre et demi par jour.