https://www.eureka-sport.com/ Le site de la santé et du sport. Toutes les questions et les réponses relatives au sport / santé. Le muscle et son fonctionnement, les conseils alimentaires ainsi que les maladies et traumatismes liées au sport. fr SPIP - www.spip.net https://www.eureka-sport.com/local/cache-vignettes/L144xH26/logo-d9e10.png?1767898108 https://www.eureka-sport.com/ 26 144 https://www.eureka-sport.com/?Abdominaux-9293 https://www.eureka-sport.com/?Abdominaux-9293 2014-08-11T08:15:54Z text/html fr <p>Bonjour, j'aurais encore une question a propos des abdominaux. 1- Pour les jeunes, je sais qu'il faut eviter les exercices avec jambes tendues en dessous de 60º avec redressement du tronc, mais qu'en est-il pour des seniors (foot) ? 2- De meme, pour les seniors (+ 20 ans), les exercices dynamiques qui provoquent momentanement un creusement du dos sont-ils bons ou consideres comme dangereux ? (ex couche sur le dos, baisser et remonter les jambes, apres poussee d'un partenaire) Merci pour (…)</p> - <a href="https://www.eureka-sport.com/?-Abdominaux-" rel="directory">Abdominaux</a> <div class='rss_texte'><p>Bonjour, j'aurais encore une question a propos des abdominaux.<br />1- Pour les jeunes, je sais qu'il faut eviter les exercices avec jambes tendues en dessous de 60º avec redressement du tronc, mais qu'en est-il pour des seniors (foot) ?<br />2- De meme, pour les seniors (+ 20 ans), les exercices dynamiques qui provoquent momentanement un creusement du dos sont-ils bons ou consideres comme dangereux ? (ex couche sur le dos, baisser et remonter les jambes, apres poussee d'un partenaire)<br />Merci pour votre aide...</p> <hr><b>REPONSE</b> <p>En fait, si on préconise cela, c'est simplement pour intensifier le travail <br />des muscles abdominaux. En effet, si on laisse les jambes allongées et que l'on <br />effectue un relevé de buste complet, au delà d'une élévation de 45°, se sont <br />d'autres muscles qui rentrent en action. Le type de travail que vous décrivez <br />est donc intéressant pour des body builders qui cherchent à "isoler" le travail <br />des abdos par rapport aux muscles accessoires. Mais en ultime analyse, il est <br />essentiel de chercher à développer ces muscles périphériques chez le sportif <br />en général et chez le footballeur en particulier. C'est la raison pour laquelle <br />je préconise des amplitudes complètes chez les jeunes comme pour les adultes <br />sportif. (attention, l'amplitude "complète" est différente de l'amplitude <br />"maximale". En effet il faut tenir compte de la cambrure du dos lors de la <br />réalisation de l'exercice. Il s'agit donc plutôt d'une amplitude "optimale" !)</p> <p>2- De même, pour les seniors (+ 20 ans), les exercices dynamiques qui<br />provoquent momentanément un creusement du dos sont-ils bons ou considérés<br />comme dangereux ? (ex couche sur le dos, baisser et remonter les jambes,<br />après poussée d'un partenaire)<br />Merci pour votre aide...</p> <p>Il faut se référer à ma réponse précédente : dans l'exercice décrit, <br />travailler en amplitude optimale c'est descendre les membres inf., après la poussée du <br />partenaire, en maintenant la colonne lombaire plaquée au banc. Dès que l'on <br />peut passer 1 main entière à plat sous la cambrure lombaire, l'exercice peut <br />devenir dangereux !<br />Jean-Marc<br /></p></div> https://www.eureka-sport.com/?Abdominaux-9294 https://www.eureka-sport.com/?Abdominaux-9294 2014-07-05T10:28:10Z text/html fr Squash <p>Je suis un joueur de squash : homme, 27 ans, sans pathologie générale niveau : troisième série musculation : novice objectifs : augmentation du démarrage et de la vitesse de déplacement Je voudrai développer plus précisément : - l'explosivité au démarrage, au moment où le joueur adverse frappe la balle. - la capacité à revenir plus vite d'une position de fente, après avoir frappé la balle. Dans ce domaine, faisant intervenir principalement les quadriceps, les grands fessiers et les triceps (…)</p> - <a href="https://www.eureka-sport.com/?-Abdominaux-" rel="directory">Abdominaux</a> / <a href="https://www.eureka-sport.com/?+-Squash-+" rel="tag">Squash</a> <div class='rss_texte'><p>Je suis un joueur de squash :<br />homme, 27 ans, sans pathologie générale<br />niveau : troisième série<br />musculation : novice<br />objectifs : augmentation du démarrage et de la vitesse de déplacement<br />Je voudrai développer plus précisément :<br />- l'explosivité au démarrage, au moment où le joueur adverse frappe la balle.<br />- la capacité à revenir plus vite d'une position de fente, après avoir frappé la balle.<br />Dans ce domaine, faisant intervenir principalement les quadriceps, les grands fessiers et les triceps suraux, la pliométrie semblerait intéressante. Qu'en pensez-vous et quels exercices de musculation me conseillez-vous ?<br />Merci pour la qualité de votre site et votre investissement.</p> <hr><b>REPONSE</b> <p>Benoît,<br />Bonjour.<br /> <br /> Vous avez vu juste. c'est bien le mode de contraction de type pliométrique qui permet de développer prioritairement les actions explosives. En effet, cette manière de travailler permet au joueur d'être solide, fort, tonique, dynamique et réactif sur les appuis. Si vous couplez cette forme d'exercice à du travail orienté sur l'amélioration du temps de réaction, vous pouvez escompter une optimisation rapide de vos déplacements. <br /> <br /> Une série d'exercice est particulièrement intéressante pour les sports comme le tennis, le tennis de table ou le squash : elle consiste à aligner des bancs (hauteur max : 40 cm), dans le sens de la longueur. Par la suite, effectuez des impulsions complètes(1 pied sur le banc, l'autre au sol), en alternant un passage sur chaque côté et en avançant sur toute la longueur des bancs (cet exercice est illustré dans l'ouvrage "les méthodes modernes de musculation" de Gilles COMETTI ed : PU Dijon / 1988, TOME : données pratiques, chapitre : pliométrie). Une des limites réside très certainement dans l'aménagement du milieu : cela nécessite du matériel et de l'espace. Mais si vous pouvez disposer des bancs de cette manière, vous pouvez enchaîner toute une série d'exercices vraiment pertinents (toujours en avançant sur toute la longueur, et en sautant d'un côté à l'autre) comme des sauts de grenouilles, des foulées bondissantes, des cloches pieds, montées de genoux. En fait, toute l'ingénuité de ce système d'agencement longitudinal de bancs réside dans le fait qu'il oblige l'athlète à avoir des déplacements latéraux vifs et conséquents. De plus, si le sujet à des appuis au sol fuyants, faibles ou non équilibrés, il ne pourra pas "repartir" et "enchaîner" convenablement et la sanction sera immédiate : la poursuite de l'exercice est grandement compromise.<br /> <br /> Puisque vous êtes débutant en musculation, je vous conseille donc de commencer par ce travail de préparation physique, préparatoire, qui représente les fondations pour avancer ultérieurement vers de la pliométrie plus intense. Vous pouvez effectuer ce genre de circuit sur l'herbe (revêtement souple = préservation des étages supérieurs), ou sur un stade, avec un groupe d'amis sportifs. Vous verrez, c'est réellement très profitable ! <br /> <br /> Pour une préparation physique plus complète, plus détaillée, davantage poussée, et personnalisée en fonction de vos objectifs, contactez-moi à l'adresse suivante : jeanmarcbertrand1@hotmail.com<br /> <br />Sportivement<br />JMarc BERTRAND <br /></p></div>