Eureka Sport Santé

Sommeil

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Je pratique la natation trois fois par semaine dont deux fois en soirée. J'ai remarqué qu'il m'est impossible de bien dormir après un entraînement nocturne. Je me réveille au moins deux fois dans la nuit. A quoi sont dues ces insomnies(manque magnésium ?) et comment y remédier.
A noter que les soirs ou je ne pratique pas, mon sommeil est meilleur.
Merci de votre réponse

REPONSE

Xavier,
Le sommeil est un phénomène extrêmement complexe dont l'étude est une spécialisation médicale. Il y a eu des expériences passionnantes réalisées sur des sujets soustraits au cycles du jour et de la nuit, dans des grottes, et sur des malades souffrant de troubles graves du sommeil.
En réalité, il y a deux cycles qui sont celui de la température et celui du sommeil, le cycle du sommeil est dépendant de celui de la température, mais il arrive que les deux se dissocient et que chacun devienne indépendant. Alors on est fatigué et on souffre de somnolence. De nombreuses causes peuvent perturber le sommeil, comme la fatigue, l'âge, le stress, certains troubles hormonaux, notamment les femmes à la ménopause, et également des apnées du sommeil et des mouvements incessants des jambes qui réveillent le sujet et fragmentent le sommeil, ce qui fait que dans ces cas là, le sommeil ne repose pas mais en plus fatigue.
Dans votre cas, en entraînement nocturne, il est possible que vous interveniez sur le cycle de la température puisque votre corps est dans de l'eau qui le refroidit, et ce stress thermique retentit sur le sommeil. D'autre part, le sport déclenche des bouffées d'hormones comme l'adrénaline, qui sont des hormones de stress, d'éveil, de situation de grande vigilance, et cela se produit au moment qui devrait être un instant de calme nécessaire à la préparation du sommeil. Au moment où les autres prennent leur “ camomille ”, vous réalisez un effort musculaire intense. Les déchets toxiques produits par vos muscles doivent être éliminés par le foie et les reins, le cœur et la respiration ont augmenté leur travail. Je comprends parfaitement que cela retentisse sur la qualité du sommeil. Je ne pense pas que le magnésium soit responsable de quoi que ce soit, et pourquoi lui ?
Si votre magnésium était trop bas, vous auriez des fatigues anormales à l'effort, des crampes, des contractures, et des fourmillements musculaires, mais pendant toute la journée.
Et puis, le soir, avant de s'endormir, il faut du calme, un bon bouquin, une vidéo agréable, de la musique douce. Souvenez vous que ceux qui ont sommeil et ne veulent pas s'endormir, sont obligés de bouger et de s'agiter pour ne pas sombrer. Avec vos entraînements nocturnes, c'est une agitation sportive qui a les mêmes effets .Essayez de prendre une tisane de verveine.
Bonne nuit !
Cyber@lbert

Sommeil

2014-06-28T08:28:10Z

bonsoir P^r et merci de m'avoir repondu a mes questions je bois beaucoup d'eau et la nuit je m'reveiller plusieur fois.se qui fait que je dors mal qu'est que je dois faire pour dormir bien et je athlete de5000m .

REPONSE

Youssouf,
Selon ce que je comprends vous buvez beaucoup d'eau et vous êtes réveillé la nuit pour uriner ?
Si c'est de cela qu'il s'agit, il faut simplement boire moins le soir, puisque vous n'avez pas de compétitions ou d'entraînements jusqu'au lendemain. Il faut boire pour uriner 1 litre et demi par jour, cela devrait suffire, sauf si la température extérieure est trop élevée.
Par conséquent, après le repas du soir, ne buvez pas plus d'un verre ou deux d'eau si possible. Forcez-vous à uriner avant d'aller au lit.
A votre âge il n'y a pas de problème de prostate, et comme vous êtes sportif, j'imagine que vous n'avez pas de diabète.
Donc diminuer si possible les boissons après le dernier repas.

Sommeil

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
J'ai 31 ans, suis en bonne santé, ne prend aucun traitement et pratique diverses activités sportives (sports co, natation, course à pied...) depuis mon enfance.
Je pratique actuellement plus intensemment la course à pied pour des raisons de disponibilité professionnelle (3 entrainements de 45min à 1h30 par semaine, 10kms, semi et marathons).
Après certaines séances d'entrainement (particulièrement celles réalisées en après-midi, les séances longues ou les compétitions plus intenses), je ressens une sentation de chaleur forte dans les jambes après le coucher et j'éprouve de grosses difficultés à trouver le sommeil (les jambes restent très chaudes même si je prends le soin de les doucher à l'eau froide après la course et avant le coucher).
Je m'interroge donc sur l'origine de ces sentations assez peu agréables et surtout fatiguantes du fait des troubles du sommeil : est-ce hormonal ? Cela provient-il d'un problème de retour veineux ?...
Je vous sollicite donc pour avoir vos conseils et éventuellement m'indiquer la nécessité de consulter un médecin ou un angiologue, sachant que je ne présente pas de varices même si mes veines superficielles sont très apparentes au niveau des mollets et que je n'ai pas de problèmes circulatoires dans ma famille.
Par avance merci.

REPONSE

Jean-Pierre,
Je comprends mal votre mail. Si je m'en tiens à votre texte vous faites une course, vous ne ressentez rien et ce n'est que le soir au coucher que l'impression de chaleur se manifeste avec des troubles du sommeil ?
Si c'est cela, je pense qu'il s'agit de troubles du système nerveux neuro végétatif dus à ce que l'on nomme le surentraînement dont vous trouverez de nombreuses descriptions dans le site notamment dans "travaux d'étudiants" sous 1000 questions.
Il se pourrait qu'à ce moment-là vos vaisseaux sanguins superficiels sous la peau se dilatent (vasodilatation cutanée) Ces troubles de la circulation peuvent également donner des troubles du sommeil.
par conséquent il faut, si ce que je suppose est vrai, diminuer l'intensité de vos entraînements et des compétitions pendant deux mois et demander à votre pharmacien une tisane pour dormir.
J'attends des précisions.

Sommeil

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour mr callis
je prends pas de produit le soir qui contiennent de la caféine ou exitant comme produit cola ,quelque fois je joue sur mon playstation2 et je n'ai aucun soucis ,et je fait pas d'activité même si je l'ai faite c'est avant 2 ou 3 h avant de se couché , j'ai aussi ces dernier jours un mal sur la cote adroite vers la vértébre l5,je sais c'est un signal de sciatique ou tassement vertebrales ,j'ai déja une radiologie rien a signalé

REPONSE

Amine,
Il me semble que votre premier malheur est d'être un grand inquiet. Vous vous étudiez en permanence et le moindre signe ou la moindre douleur est analysée et relance l'inquiétude en la multipliant.
Par exemple, vous lisez certainement beaucoup de revues spécialisées et vous y apprenez que c'est pendant le sommeil que l'hormone de croissance est secrétée. Or vous voulez grandir, c'est un souci majeur pour vous. Donc, sans que vous vous en rendiez compte, c'est à dire involontairement, il va naître en vous la peur de ne pas dormir assez, donc de ne pas grandir, et votre sommeil sera perturbé par cette idée. Il faut avant tout vous rassurer. Et s'il le faut changer de comportement. faites du yoga par exemple, il faut dominer votre pensée, c'est la clé de votre santé.

Sommeil

2014-06-28T08:28:10Z

est ce que les gens qui dort tot , ont plus de force que les gens qui dort dans une heure tard de nuit ?car on sait trés bien que la sécrétion de l'hormone de croissance de fait au debut de nuit.
j'ai constaté aussi que les gens qui habitent à la campagne sont trés fort que les gens de la ville, car ils dorment trés tot.
je pratique la musculation, et je veux savoir si je prend un repas glucidique au dinée, et que je dors à 21h , ca augmentent la production de d'hormone de croissance pendant les premiers heures de nuit ? et est ce que cela augmente la masse et la force musculaire ?
j'aimerai bien des réponses détaillé sur mes deux questions, ces questions et l'autres qui concerne les plantes qui augmentes LH. car, moi je deteste le dopage et j'ai fait des recherche sur les anabolisantes. et j'ai constaté que cela ont un effet dangereux sur la santé .
mais moi, je veux astuces pour augmenter ses hormones naturellement pour que les gens arrétent d'utiliser ses injections.
et merci d'avance.

REPONSE

Le fait de manger des glucides lents le soir et de se coucher tôt, après 20 heures, favorise la récupération des muscles. Le sommeil lent profond de début de nuit qui est celui pendant lequel l'hormone de croissance est sécrétée est alors plus long. Mais il ne faut pas croire que c'est pour cela que vous serez plus fort avec plus de masse. La force et la surtout la masse passent par les entraînements physiques bien conçus. S'il suffisait de bien dormir pour avoir de beaux muscles, les gros dormeurs seraient les plus « costauds »
En réalité cette hormone de croissance n'agit pas tout de suite, elle sera modifiée dans le foie et c'est plus tard que les acides aminés seront intégrés dans les cellules, puisqu'on n'en absorbe pas en dormant.
Un bon sommeillent est d'abord un bon moyen de repos
Les gens des campagnes ont une vie saine, sans polluants, ils respirent un air pur, ils mangent des aliments sains, et ils se couchent à l'heure qu'il faut. Leur effort est souvent physique, ce qui vaut largement l'effet de la musculation en salle.
Voyez :
http://entrainement-sportif.fr/bien-dormir-pour-recuperer.htm

Sommeil

2014-06-28T08:28:10Z

J'ai 40 ans et je fais du footing depuis 4 mois, a peu pres 2 fois par semaine le soir, 40 mn. Le probleme est que a chaque fois que je cours je ne dors pas de la nuit je me sens detendu et en meme temps nerveuse, les battements de mon coeur reste legerement acceler. merci

REPONSE

Céline,
D'abord, passé la quarantaine, il faut une visite médicale avant de se remettre à faire du sport, avec petite épreuve chez son médecin (quelques flexions de jambes) et auscultation cardiaque avant et après, mesure du pouls, prise de la tension artérielle, contrôle du temps de récupération. D'autre part je ne sais pas à quelle intensité vous faites ce footing de 40 mn et à quelle heure. Prenez-vous une douche après, et à quelle température ? Il n'en reste pas moins que je pense que ce sport vous fatigue suffisamment pour troubler l'endormissement. Il y a pendant l'effort une production hormonale stimulante, une élévation de la température, qui sont des facteurs capables d'expliquer vos problèmes. Le pouls accéléré la nuit devrait être mesuré, noté et comparé au pouls de repos. Vous avez des signes de mauvaise récupération, mais ce n'est pas dramatique. Alors il y a plusieurs solutions : changer l'heure du jogging et le faire plus tôt, si c'est possible, diminuer la durée pour essayer si ça va mieux, boire une tisane pour favoriser le sommeil (voyez le pharmacien) et manger un peu plus de glucides au repas du soir les jours dits. . Votre système nerveux est hypersensible, si vous ne dormez pas lisez un peu un livre qui détend jusqu'à l'arrivée des bâillements. Voyez :
http://www.sportmedecine.com/le-sommeil-du-sportif.htm