Eureka Sport Santé

Surentraînement

2014-07-16T18:29:59Z

Bonjour, merci pour votre réponse rapide sur le surentraînement mais je ne vois pas ce que vous voulez dire dans "Le B des annexes pourrait être intitulé « hypothèses physiologiques » plutôt que « explications de certains mécanismes biologiques » " sachant que dans cette partie mon groupe voudriat expliquer par exemple la formation d'ATP, du glycogène, etc d'une part et
"Il faut bien insister sur l'importance des paramètres cardio-vasculaires qui permettent de préciser le type de fatigue, car plusieurs auteurs se sont fondés sur ces réponses cardio-vasculaires pour opposer la fatigue de type orthosympathique (basedowoïde) à la fatigue parasympathique (addisonoïde). " on ne comprend pas trop la notion de fatigue parasympathique et ortho. pouvez vous nous donner quelque explications et exemples pour etoffer notre travail.

Merci d'avance

REPONSE

Samuel,
Je n'ai pas compris que vous vouliez parler de la formation de l'énergie musculaire et des réserves, c'est à dire du métabolisme. Je pensais que vous vouliez parler des causes déséquilibres neuro végétatifs , et cela explique ma deuxième remarque.
En effet, on décrit classiquement deux types de surentraînement par 2 types de fatigue : ortho et parasympathique, selon les manifestations cliniques.
Le surentraînement de type orthosympathique dominant (basedowoïde) est caractérisé par une augmentation modérée de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque au repos, et un retour trop long à la normale de ces paramètres à la fin de l'effort surtout chez les sportifs de force et de vitesse (résistance) Ceci est une réponse neuro endocrinienne orthosympathique au stress. Ce type de pathologie sera amélioré en introduisant dans l'entraînement des efforts longs et modérés.
Le surentraînement de type parasympathique dominant (addisonoïde) aurait une forte activité du système nerveux parasympathique et une inhibition du système nerveux orthosympathique. Au repos la pression artérielle est très basse et le cœur ralenti (bradycardie) Parfois la tension artérielle baisse un peu plus en passant de la position couchée à la position debout (hypotension orthostatique) Après l'effort, la fréquence cardiaque revient vite à la normale, et le sujet ressent de la fatigue. C'est le type de surentraînement du sportif endurant. Il y a épuisement du système nerveux avec diminution de la sécrétion nocturne des catécholamines. Ce type de fatigue sera amélioré par l'introduction dans l'entraînement d'efforts plus courts et intenses.

Excès de sport

2014-07-16T14:31:09Z

Bonjour monsieur ! j'avais déjà fait appel à vous pour avoir des renseignements sur l'excès de sport. Je voudrais savoir : quels sont les conséquences néfastes de l'excès de sport sur le plan cardiovasculaire ? et quelles sont les blessures où maladies entrainées par l'excès de sport chez les enfants ? j'ai lu qu'il y avait la périostite, la maladie d'Osgood Schlatter et la pubalgie mais la pubalgie est-elle une conséquence de l'excès de sport seulement chez les enfants ? pourriez-vous m'expliquer ce qu'est la maladie d'Osgood Schlatter ? merci d'avance et bravo pour votre site qui est génial

REPONSE

La pubalgie est en effet possible à tout âge, mais il est certain que les enfants qui n'ont pas encore terminé leur croissance et dont les ligaments et les surfaces articulaires sont en construction ont une souplesse plus grande permettant de dépasser l'amplitude de certains mouvements. Ces dépassements sont suivis de douleurs articulaires s'ils sont fréquents et répétés. Je pense que l'enfant y est plus soumis, mais il existe aussi des sports qui y conduisent plus que d'autres. Mais il faut se méfier car les douleurs ressenties au pubis peuvent être de différentes origines, par exemple correspondre à certaines tendinites.
Attention aux excès de sports. Visitez
http://rhumatologie.free.fr/region/hanche.html
qui vous apportera tous les renseignements nécessaires.
Les conséquences néfastes du sport sur le cœur ne peuvent apparaître que dans le cas d'un excès de sport. Sinon le sport n'a que de bons effets quand il est pratiqué avec intelligence.
Pour le cœur voici une réponse déjà donnée à Héléna
»Il est bien connu que les athlètes ont un cœur plus volumineux que les sujets sédentaires. Il a été démontré que les sports de résistance (par exemple sprint, haltérophilie) augmentent l'épaisseur du muscle cardiaque, et que les sportifs d'endurance (longues distances de course) ont plutôt des cavités cardiaques (ventricules) plus dilatées. Par conséquent une activité mixte, endurance et résistance, permet d'adapter plus harmonieusement le cœur à l'effort.
Pour les enfants :
Le cœur, c'est à dire la fibre musculaire cardiaque (qui n'est pas identique à celle des muscles striés) se développe de façon harmonieuse avec l'entraînement de l'enfant et de l'adolescent. Si l'entraînement ne modifie pas le nombre de fibres cardiaques, il les rend plus longues et plus épaisses. Plus les fibres s'allongent avec l'entraînement et plus la cavité interne du cœur augmente, plus le volume d'éjection systolique (volume de sang envoyé dans l'aorte à chaque contraction) augmente et plus le travail du cœur est efficace, ce qui permet une diminution de la fréquence cardiaque pour un effort donné. Le temps de récupération cardiaque devient aussi plus court. Un adolescent sportif bien entraîné en endurance a ainsi un cœur dont le volume est comparable a celui d'un adulte sportif.
Mais ceci est très lié à l'âge puisque des mesures faites par Hollman ont montré que le volume du cœur passe de 500 ml à 14 ans à 750 ml à 18 ans. La consommation d'oxygène suit une évolution évidemment parallèle. »

Entraînements

2014-07-16T14:24:39Z

Bonjour, je voudrais savoir où je pourrais obtenir des informations sur le rôle des minéraux et des oligo-élément pendant et après l'effort, et des études comparatives concernant l'appareil locomoteur et cardio-vasculaire d' individus sédentaires, d'autres entraînés spécifiquement en aérobie, d'autres en anaérobie, et d'autres ayant suivi une entraînement anaérobie et anaérobie, type fractionné.
Aussi je voudrais savoir s'il est possible de prévoir précisément l'effet d'un entraînement à l'aide de formules mathématiques.
Est-il vrai qu'un entraînement en aérobie n'augmente pas la masse musculaire et qu'au contraire le diamètre des fibres peut même diminuer ?
Connaît on actuellement les raisons de l'accroissement de la masse musculaire, ... les raisons exactes qui conduisent tout l'organisme à s'adapter après l'entraînement ?
Je vous prie d'agréer mes salutations les plus sincères.

REPONSE

Jérôme,

Votre
courrier formule plusieurs questions qu'il n'est pas possible de traiter en même
temps car il faut que tout le monde profite des réponses en lisant le site.

Premièrement

Pour
les minéraux et oligo-éléments, commencez par lire en page d'accueil de www.eureka-sport.com,
Sport Aventure Nutrition et notamment l'exposé du docteur Laurent Chevallier.
Si c'est insuffisant pour vous, revenez aux questions en précisant les éléments
que vous voulez mieux connaître, je me ferai un plaisir de compléter vos recherches.

Deuxièmement

Il
y a effectivement plusieurs types d'entraînements, en intensité, fréquence et
durée, mais en général, l'entraînement améliore les capacités respiratoires et
circulatoires.

Modifications
métaboliques tissulaires, modifications cardio-circulatoires, modifications sur
la masse corporelle et certains composants sanguins, comme le cholestérol et les
lipides.

A Pour
le métabolisme aérobie, entraînement en endurance,

1
/ augmentation du contenu en myoglobine des muscles

2
/ Augmentation de la facilité d'oxydation des glucides (augmentation du nombre
et de la taille des mitochondries, augmentation des concentrations de certaines
enzymes du cycle de Krebs)

3
/ Augmentation des quantités de glycogène mis en réserve

4
/ Augmentation de la capacité à oxyder les lipides ( augmentation des triglycérides
musculaires, libération plus facile des acides gras à partir des lipides de réserve,
augmentation de l'activité des enzymes qui servent à oxyder les lipides)

B
Pour l'entraînement anaérobie en résistance,

1
/ Amélioration des réserves d'ATP et de phosphocréatine

2
/ Amélioration de l'efficacité de la glycolyse anaérobie par augmentation de l'efficacité
de certaines enzymes

C
/ Sur le système cardio-respiratoire, les caractéristiques anatomiques du cœur
changent.

En
endurance, en général la cavité ventriculaire augmente et l'épaisseur de la paroi
ne varie pas

En
résistance la cavité ventriculaire ne se modifie pas, mais la paroi ventriculaire
s'épaissit

Par
conséquent si le volume du cœur augmente dans les deux cas, le volume d'éjection
systolique des résistants reste identique à celui des sédentaires. Souvent il
existe des cœurs d'athlètes génétiquement plus volumineux d'emblée, sans que l'entraînement
ne soit responsable de tous les effets.

La
fréquence cardiaque de repos est plus basse par freinage sympathique et activation
parasympathique.

Le
volume sanguin est augmenté avec beaucoup plus d'hémoglobine, et les muscles sont
hypertrophiés et traversés par beaucoup plus de capillaires.

L'extraction
de l'oxygène du sang vers le muscle est améliorée, la différence artério-veineuse
en O2 est plus importante, le sang veineux est d'avantage désaturé.

La
VO2 max. augmente.

La
ventilation minute max. augmente, la ventilation est plus efficace, les volumes
respiratoires (sauf le volume courant) sont plus importants, la capacité de diffusion
de l'O2 est améliorée.

En
ce qui concerne les fibres, voilà une réponse déjà donnée sur le site

Toutes
les fibres musculaires ne sont pas identiques. Ceci explique que certains ont
des muscles qui leur permettent de courir vite et pas longtemps comme de 100 à
400 mètres, et que d'autres sont doués pour les longues distances comme le marathon.

Disons
qu'il y a deux sortes de fibres, fibres de type I et fibres de type II et que
le type II est décomposable en IIa et IIb.

Propriétés	Fibres I lentes oxydatives	Fibres IIa rapides oxydatives glycolytiques	Fibres IIb rapides glycolytiques
Vitesse de contraction	Lente	Moyenne	Rapide
Force développée	+	++	+++
Fatigabilité	+	++	+++
Voie de synthèse d'ATP	Aérobie oxydative	Mixte	Anaérobie glycolytique
Nombre de mitochondries	+++	++	+
Myoglobine	+++	++	+
Réserves en glycogène	++	++	+++
Réserves en triglycérides	+++	++	+
Activité de la myosine-ATPase	Lente	Rapide	Rapide
Type d'activité sportive	Endurance	Sprint	Forte puissance, courte durée, haltérophilie

L'entraînement
peut modifier les caractéristiques des fibres et améliorer leur fonctionnement.

L'entraînement
en endurance augmente le volume du sarcoplasme, la concentration en glycogène
et graisses et le nombre de mitochondries surtout dans les fibres IIa.

Autre
appellations :

Les
fibres I sont aussi nommées S (pour slow) ou ST (pour slow twitch) ou SO (pour
slow oxydative) Elles sont rouge sombre.

Les
IIa ou FR (pour fast resistant) rouges ou FTA (pour fast twitch a) ou FO (pour
fast oxydative)

Les
IIb ou FF (pour fast fatigable) blanches, ou FTB (pour fast twitch b)

L'entraînement
en force a pour résultat une hypertrophie musculaire. Cette hypertrophie est due
à l'augmentation de diamètre des fibres IIb. Le nombre de myofibrilles augmente
par fabrication de protéines contractiles.

Je
vais passer à Jean-Marc le reste de votre question

J'espère
avoir bien répondu à votre attente

Cyber@lbert

Entraînements

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour,
nous sommes lycéens, et dans le cadre d'un tpe nous nous sommes posés la question suivante : "Comment augmenter sa masse musculaire par l'entrainement ?"
A savoir qu'il existe pousieurs types d'entrainements, celui d'un sprinter, celui d'un coureur de 800m et celui d'un marathonien ....Dans l'attente de votre reponse nous vous remercions d'avance.

REPONSE

Billi,

Avant de répondre plus précisément et vous aider dans votre travail de recherche, il faut donner quelques précisions biologiques indispensables.
Les muscles comprennent plusieurs types de fibres que l'on classe en blanches rapides anaérobies et fatigables (résistance), d'autres sont classées en rouges lentes aérobies et non fatigables (endurance) et enfin un type mixte mal différencié et capable de se modifier selon l'entraînement.
Voyez colonne de gauche page d'accueil eureka-sport.com la rubrique “ le saviez-vous ” à vous de choisir, à aérobie, anaérobie, muscle, etc.
Allez également à “ conseils sport santé ” “ consultez les rubriques ” et allez lire toutes les réponses de “ les conseils de Jean-Marc ” où en faisant des copies des réponses vous trouverez précisément tout ce que vous cherchez. Lisez attentivement les réponses de Jean-Marc car certaines sont destinées à des entraînements vitesse, d'autres pour les courses d'endurance, vous y verrez les conseils spécifiques de musculation. Cette rubrique de Jean-Marc constitue 80 % de la réponse que vous souhaitez.
Il y a aussi la rubrique “ sport ” et celle “ muscle ” qui vous aideront.
Quand vous aurez bien cerné l'essentiel, vous nous contactez à nouveau pour préciser certains points et fignoler votre travail.
Bon courage

Cyber@lbert

Entraînements

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour, je suis en 2^nde et j'aimerai savoir pourquoi un sportif doit-il s'entraîner. Merci d'avance.

REPONSE

Julien,

Tous les sportifs ont pour but l'amélioration de leurs capacités musculaires afin de mieux réussir dans leur sport. Aller plus vite, sauter plus haut, résister à la fatigue, être plus résistants, plus forts, plus endurants, mieux shooter dans un ballon, réussir des transformations en rugby, ne pas manquer des penalties au foot, retrouver des automatismes, apprendre des gestes difficiles, apprendre à jouer en groupe, et c'est en le faisant des centaines de fois que ça devient naturel, presque automatique pour que le public croit que c'est facile.
Il faut s'entraîner en tout, et pas seulement en sport. S'entraîner à faire de pizzas, à conduire une automobile, à faire un cours à des étudiants, à tenir un public en haleine, à tenir un discours politique, à répondre à la radio, aux journalistes, à ne pas dire de bêtises, à taper sur un clavier d'ordinateur comme moi actuellement, bref il faut toujours s'entraîner. La vie est un long entraînement.
Les muscles sont faits
1 / de fibres rouges dites lentes qui servent aux efforts longs d'endurance, l'énergie provenant de la consommation de glucose et d'acides gras dans les mitochondries. Le sang prend l'oxygène aux poumons et, propulsé par le cœur, le sang apporte cet oxygène aux fibres rouges musculaires. Le sujet entraîné améliore le transport de l'oxygène et son utilisation mitochondriale et augmente les réserves de glucose disponibles sous forme de glycogène.
2 / de fibres blanches rapides qui fonctionnent sans oxygène, produisant de l'acide lactique, efforts dits de résistance. L'entraînement va améliorer leur fonctionnement en augmentant le taux des enzymes nécessaires, en luttant mieux contre l'acidité lactique, en augmentant les réserves de glycogène disponibles.
3 / de fibres dites mixtes qui peuvent devenir des fibres lentes rouges par l'effet de l'entraînement ce qui explique que le sujet entraîné résiste mieux à la fatigue. Les muscles ainsi lentement transformés développent alors leur force plus lentement, de façon plus économique car le rendement en ATP est bien meilleur dans les fibres rouges. Le muscle entraîné s'hypertrophie également et c'est la même chose pour le muscle cardiaque. La paroi ventriculaire s'épaissit.
Classiquement, l'entraînement se décompose en 4 parties : préparation physique, technique, tactique et psychique, mais cette décomposition de l'entraînement est artificielle car cela doit faire un tout indissociable chez le sportif qui est un être humain. C'est un peu comme si vous vouliez séparer le travail du bout du pied de celui du talon. Tout entraînement est ressenti comme un ensemble de gestes et d'efforts qui s'intègrent avec la participation totale du psychisme et de l'intelligence du sport. Il existe des plans annuels d'entraînement avec préparation précise selon les saisons, les compétitions, le type d'épreuve, d'adversaire. On s'entraîne en résistance, endurance, force, souplesse, musculation et autres isocinétique, excentrique, isométrique, mental, pliométrique, statique, et j'arrêterai là pour ne pas abuser.
Etes vous convaincu des bienfaits de l'entraînement ?
Si non sachez aussi qu'une étude a montré que par rapport à des non entraînés, les hommes entraînés du même âge avaient 40 % de glycogène en plus dans leurs muscles, 103 % de mitochondries supplémentaires par mm cube, 272 % d'augmentation de volume des mitochondries, 100 % d'ATP en plus au repos, et 64 % de plus de créatine phosphate. Sans trop insister puisque vous êtes en seconde, j'ajoute que les entraînés avaient 75 % de plus de débit cardiaque max., une consommation maximale d'oxygène plus élevée de 107 % et aussi moins 27 % de pourcentage de graisse.
Ouf, suffit pour aujourd'hui, mais c'est un domaine si vaste ! C'est bien d'être curieux quand on fait des études.

Cyber@lbert

Entraînements

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour M Callis,

je suis actuellement en maitrise entrainement staps mais a ce niveau un élément me gêne, j'aimerai que vous m'éclairer sur la notion du travail intermittent en football...

je vous remercie d'avance

Bye

REPONSE

Alexandre,
Je ne peux que vous conseiller de lire le texte ci dessous, extrait d'une réponse de Jean-Marc, texte se trouvant dans “ consultez les rubriques ” les conseils de Jean-Marc, “ entraînement football ”
De façon générale, si on aménage le travail en réalisant une alternance correcte de très courtes périodes d'activité et de repos, on arrive à fournir une grande quantité de travail par périodes très intenses. Plus le travail est intense et moins il doit durer. La course fractionnée développe la capacité aérobie si la vitesse est lente, et la capacité anaérobie si la vitesse est rapide.
Dans le Fox et Mathews, on propose de faire de l'entraînement par intervalles de la façon suivante :
1^re série 4 fois 200 m (mettre 5 secondes de plus que le meilleur temps) en marchant entre chaque fraction pendant un temps égal à 3 fois le temps mis à la course.
2^e série 8 fois 100 m (mettre 3 secondes de plus que le meilleur temps) en marchant entre chaque fraction pendant un temps égal à 3 fois le temps mis à la course.
3^e série idem à la précédente.
Ceci évidemment pour la vitesse. Pour les entraînements plus longs, de 600 à 1200 m, il y a 2 répétitions avec un repos égal à 1 tiers du temps de course toujours en marchant.
Mais voici un extrait de la réponse de Jean-Marc
“ En premier lieu il me semble important de bien définir ce dont on parle. Sachez que selon l'auteur Zatsiorsky, l'endurance est la faculté d'effectuer pendant une durée prolongée, une activité d'intensité donnée sans baisse d'efficacité. En ce qui concerne votre activité (le football) prenez bien conscience du fait que vos athlètes doivent non seulement être capables de tenir le choc durant toute la durée du match (Pour développer la filière aérobie faites donc pour commencer un travail en endurance continue lente type footing de 45 mn sur la plage ou en forêt) mais ils doivent aussi pouvoir enchaîner des sprints brefs et intenses. Il s'agit donc de développer chez eux le système anaérobie alactique par un travail en intensité maximale sous forme fractionnée. (ex : courses de vitesses 2X20 / 2X30 / 2X40 / 2X50m R= 3mn). Car il ne faut pas perdre de vue que travailler l'endurance c'est aussi développer ce qu'on appelle l'endurance de vitesse, facteur de réussite déterminant dans les sports collectifs ! D'un aspect plus pratique puis que vous semblez être un homme de terrain : il s'agit d'effectuer des exercices qui développeront l'endurance générale de vos joueurs. Il faut, à mon sens, jouer sur les modifications des systèmes cardiaques, ventilations et circulatoires. Ayez donc recours à des exercices de type global (mettant en jeux plus des deux tiers de la masse musculaire de l'organisme) ex : Course à pied, gammes dans l'herbe avec bondissements, montées de genoux, talons fesses, foulées tractées, courses en arrière, et surtout, imposez un retour au point de départ en trot léger. ”
Si cette réponse ne vous suffit pas, si c'est plus la théorie que la pratique qui vous intéresse, revenez sur le site et nous vous répondrons différemment.
Amitiés
Cyber@lbert

Entraînements

2014-07-05T10:28:10Z

Monsieur Callis

afin d'etudier les effets de l'entrainement chez le sportif. Mon groupe de tpe ,m a pris comme cobaye.Etant un sujet non sportif j'ai commence a m'entraine a courir 1a2 fois par semaine ,puis nous avons effectue des tests tel que le test de ruffier,mais aussi avec un exao afin de connaitre mon volume d'o2 maximal.Seulement les resultats ne sont pas a la hauteur de nos esperances .Mon evolution n'est pas aussi flagrante que nous le voulions (c'est peut etre en partis a cause de mon manque de rigueur avec l'entrainement).De ce fait nous ne savons toujours pas quels sont les reels effets de l'entrainement chez le sportif, en ayantun regard scientifique (en biologie ou en chimie) et nous n'avons envisage qu'un meilleur pouls et un volume d'o2 maximal plus important commes effets.Pourriez vous nous aider ?

En esperant une reponse de votre part ,je vous pris d'accepter mes salutations les plus sinceres.

jerome

REPONSE

Jérôme,
Passionnante découverte de la réalité !
Première erreur : Courir 2 fois par semaine n'a rien de commun avec ce que l'on nomme un entraînement, qui exige des efforts de l'ordre de deux heures par jour, avec un programme, des efforts d'endurance et de résistance, de force, de vitesse, de la musculation en salle avec appareils spéciaux, des étirements, et ceci réparti sur au moins 6 mois. Pas d'entraînement possible sans entraîneur qui planifie, corrige, complète, encourage. Bref, vous avez pensé vous entraîner, et vous avez à peine fait de l'entretien physique, c'est à dire ce que nous devrions tous faire.
Deuxième erreur : Il ne faut pas croire que l'organisme obéit à des lois physiques et chimiques simples. C'est beaucoup plus compliqué que ça ! Les résultats publiés sur les effets de tel ou tel entraînement sont le résultat de longues expériences menées avec rigueur sur des groupes homogènes de sportifs, avec analyse statistique des résultats selon des méthodes rigoureuses et reconnues, méthodes statistiques qui ne sont pas les mêmes en fonction du nombre de cas de la série.
Le test de Ruffier est rudimentaire et totalement imprécis dans ce cas, la seule vraie épreuve serait la mesure directe de la VO2 max. sur bicyclette ergométrique.
Que faire ? D'abord, si vous voulez expérimenter, il faut le faire sur plusieurs sujets, le plus possible. Il faut que cette expérience dure au moins 6 mois. Il faut choisir un type d'entraînement, je vous conseille en endurance à votre âge, et il faut vous tester un certain nombre de fois, une fois par mois par exemple, par un test de terrain, et le chrono sera le seul paramètre. Il suffit d'avoir un bon magnéto, mais aussi un excellent chrono et 20 mètres pour courir.
Je vous conseille de choisir la course en navette au cours de laquelle le candidat se déplace à une allure imposée et progressivement accélérée. L'épreuve prend fin lorsqu'il abandonne ou ne peut plus suivre l'allure imposée.
Si vous choisissiez l'entraînement anaérobie alactique, je vous conseillerai alors le test de saut par détente verticale. Il y a aussi l'entraînement anaérobie alactique et lactique, et le test pourrait être le temps mis à courir un 200 m.
Mais je vous laisse réfléchir ! En tout cas, sachez qu'il est fort improbable que les résultats soient nets car l'adresse, le temps, la température et d'autres paramètres perturbent ce genre de recherche.
Je vous conseille de lire la rubrique “ les conseils de Jean-Marc ” et quand vous aurez choisi votre mode d'entraînement, nous lui demanderons conseil pour la mise en pratique.
Cogitez bien et à bientôt. Vous pourriez aussi chercher un sportif près de chez vous et suivre son entraînement. Pourquoi ne pas vous servir des performances de quelqu'un extérieur à votre groupe qui accepterait de jouer le jeu pour vous aider ?
On pourrait organiser ça avec un club sportif ou les UFR STAPS ?
A bientôt
Cyber@lbert
Jérôme,
Passionnante découverte de la réalité !
Première erreur : Courir 2 fois par semaine n'a rien de commun avec ce que l'on nomme un entraînement, qui exige des efforts de l'ordre de deux heures par jour, avec un programme, des efforts d'endurance et de résistance, de force, de vitesse, de la musculation en salle avec appareils spéciaux, des étirements, et ceci réparti sur au moins 6 mois. Pas d'entraînement possible sans entraîneur qui planifie, corrige, complète, encourage. Bref, vous avez pensé vous entraîner, et vous avez à peine fait de l'entretien physique, c'est à dire ce que nous devrions tous faire.
Deuxième erreur : Il ne faut pas croire que l'organisme obéit à des lois physiques et chimiques simples. C'est beaucoup plus compliqué que ça ! Les résultats publiés sur les effets de tel ou tel entraînement sont le résultat de longues expériences menées avec rigueur sur des groupes homogènes de sportifs, avec analyse statistique des résultats selon des méthodes rigoureuses et reconnues, méthodes statistiques qui ne sont pas les mêmes en fonction du nombre de cas de la série.
Le test de Ruffier est rudimentaire et totalement imprécis dans ce cas, la seule vraie épreuve serait la mesure directe de la VO2 max. sur bicyclette ergométrique.
Que faire ? D'abord, si vous voulez expérimenter, il faut le faire sur plusieurs sujets, le plus possible. Il faut que cette expérience dure au moins 6 mois. Il faut choisir un type d'entraînement, je vous conseille en endurance à votre âge, et il faut vous tester un certain nombre de fois, une fois par mois par exemple, par un test de terrain, et le chrono sera le seul paramètre. Il suffit d'avoir un bon magnéto, mais aussi un excellent chrono et 20 mètres pour courir.
Je vous conseille de choisir la course en navette au cours de laquelle le candidat se déplace à une allure imposée et progressivement accélérée. L'épreuve prend fin lorsqu'il abandonne ou ne peut plus suivre l'allure imposée.
Si vous choisissiez l'entraînement anaérobie alactique, je vous conseillerai alors le test de saut par détente verticale. Il y a aussi l'entraînement anaérobie alactique et lactique, et le test pourrait être le temps mis à courir un 200 m.
Mais je vous laisse réfléchir ! En tout cas, sachez qu'il est fort improbable que les résultats soient nets car l'adresse, le temps, la température et d'autres paramètres perturbent ce genre de recherche.
Je vous conseille de lire la rubrique “ les conseils de Jean-Marc ” et quand vous aurez choisi votre mode d'entraînement, nous lui demanderons conseil pour la mise en pratique.
Cogitez bien et à bientôt. Vous pourriez aussi chercher un sportif près de chez vous et suivre son entraînement. Pourquoi ne pas vous servir des performances de quelqu'un extérieur à votre groupe qui accepterait de jouer le jeu pour vous aider ?
On pourrait organiser ça avec un club sportif ou les UFR STAPS ?
A bientôt
Cyber@lbert

Entraînements

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour, je suis élève de terminale S à TOULOUSE et j'ai choisi de prendre l'option TPE. Ma problématique est la suivante :"Où et depuis quand se pose le problème de l'entrainement chez le sportif ? Et quels en sont les effets sur le muscle ?"
Je souhaiterai avoir des informations sur tout ce qui se passe au niveau des mitochondries. Je vous remercie d'avance. Lilie

REPONSE

Aurélie,
L'entraînement est vieux comme le monde. Mais avant d'essayer de vous répondre, je vous recommande de lire dans la colonne de gauche de la page d'accueil du site eureka-sport.com la rubrique aide aux étudiants TPE et de cliquer “ entraînement ” puis d'aller à la case rubrique “ sport ” où se trouvent plusieurs réponses “ entraînement ”
Il est difficile de vous répondre car les entraînements sont multiples : force, aérobie, anaérobie, vitesse, intervalles etc. Tout ceci est en détail dans la rubrique “ les conseils de Jean-Marc ”
En gros,
l'entraînement augmente le contenu en glycogène du muscle (+ 41 %),
le nombre de mitochondries par mm3 (+ 103 %)
le volume des mitochondries (+ 272 %)
la concentration en ATP au repos (+ 100 %)
la concentration de phosphocréatine au repos (+ 64 %)
la créatine au repos (+ 35 %)
les enzymes glycolytiques (phosphorylase +60 %)
dans la mitochondrie, les enzymes du cycle de Krebs (+133 % pour la succinate déshydrogénase)
l'acide lactique à l'effort maximal (+ 36 %)
le % des fibres lentes (+ 20 %)
Les autres modifications provoquées par l'entraînement portent sur le volume d'éjection systolique, le débit cardiaque, la fréquence cardiaque, la différence artério-veineuse en O2, la VO2 max., le volume cardiaque, le volume expiratoire et le % de graisse. La quantité de myoglobine augmente. Les graisses et les sucres sont mieux oxydés.
Les mitochondries d'un muscle entraîné ont par conséquent une meilleure capacité de production aérobie d'ATP par phosphorylation oxydative, elles consomment plus d'oxygène, leur taille et leur nombre augmentent, et la concentration enzymatique aérobie peut doubler.
Bon travail et à bientôt
Cyber@lbert

Entraînements

2014-07-05T10:28:10Z

Dans le cadre des TPE qui porte sur l'influence de l'entrainement sur les capacités sportives nous aimerions savoir pourquoi l'entrainement provoque une diminution de la consommation de dioxygène ainsi que de la fréquence cardiaque lors de l'exercice.
merci d'avance

REPONSE

Claudia,
L'entraînement aérobie augmente le contenu en myoglobine, qui sert de réservoir d'oxygène pour le muscle « rouge », augmente les capacités d'oxydation du glycogène, par l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries et l'activation des enzymes du cycle de Krebs et augmente les réserves de glycogène, l'entraînement augmente l'oxydation des lipides par augmentation des réserves d'acides gras disponibles et augmentation d'activité des enzymes de la lipolyse. Les réserves intra musculaires de lipides augmentent. L'entraînement augmente le débit sanguin d'oxygène par action sur le cœur et la respiration qui est améliorée.
A l'exercice sous maximal, la consommation d'oxygène n'est pas modifiée chez le sujet entraîné ou même parfois légèrement diminuée grâce à l'amélioration de l'habileté motrice, a la perfection des gestes qui améliore le rendement musculaire. Il y a un meilleur débit sanguin vers les muscles. A l'exercice sous maximal, l'entraîné a une fréquence cardiaque plus basse pour un effort donné. En effet son muscle cardiaque et le système nerveux autonome ont subi des modifications du type diminution d'activité du système nerveux sympathique, les taux d'adrénaline et de noradrénaline dans le sang baissent avec l'entraînement. Il y a aussi une augmentation de l'influence du système nerveux parasympathique. Les modifications biochimiques provenant des muscles en action peuvent jouer un rôle.
Par contre, à l'exercice maximal, votre proposition est fausse, car à ce moment-là, il y a une augmentation de la quantité d'oxygène consommée par minute chez les sportifs entraînés.
Augmentation du VO2 max. par augmentation du débit cardiaque, Fc max. plus élevée, de l'extraction de l'oxygène du sang vers les muscles, de la masse plus importante de muscles actifs.
Alors attention, les effets de l'entraînement sont différents selon l'intensité de l'effort. Votre proposition n'est vraie que pour les efforts sous maximaux.
Bon travail
Cyber@lbert

Entraînements

2014-07-05T10:28:10Z

je mapl shireen je sui en 2^nde je dois faire un exposé sur le sport et l'entrainement je voudrais bien qur vous me donniez des infos entre les relation qui existent entre ces deux activité, etc.....merci d'avance

REPONSE

Shireen,
Voici une réponse déjà donnée sur le site. Il suffit d'aller chercher dans "aide aux étudiants TPE" et vous y trouverez bien d'autres renseignements concernant les entraînements.