Eureka Sport Santé

Récupération

2014-06-28T08:28:10Z

Salut
pourriez-vous me dire si le lendemain d'effort important(ex : match de foot), lorsque l'on a mal aux jambes,il faut faire un décrassage. Si oui comment dois-je faire ?
continuez, ne changer rien votre sîte est trés bien.Steve

REPONSE

Steve,
D'abord, si vous disposez d'un entraîneur, vous devez suivre strictement ses conseils sans chercher d'autres réponses ailleurs, car c'est leur métier, et ils connaissent bien les hommes.
La récupération, au foot, ne commence pas le lendemain, mais immédiatement après le coup de sifflet final. Et c'est pareil pour tous les sports car la qualité de la reprise dépend des soins que l'on porte immédiatement à son corps et à son esprit. C'est pourquoi les équipes du type rugby qui pratiquent la troisième mi-temps avec libations et parfois alcoolisation abusive, détruisent leur potentiel sans le savoir. Etant jeunes, ils sentent moins la différence, mais combien d'accidents musculaires se sont produits à cause de ça, et combien de lendemains de compétitions perdus car l'entraînement a été rapporté de 24 heures pour récupérer un jour de plus.
Immédiatement après le match, on préfère souvent refroidir les muscles et faire baisser la température, en mettant les jambes dans de l'eau froide, celle qui sort du robinet.
Commencez donc vos soins le soir même, ou le lendemain matin, après avoir contrôlé que vous n'avez pas de température, en prenant, pendant 20 minutes environ, un bain très chaud, et remettez de l'eau chaude si vous sentez qu'il se refroidit. Il faut que le bain soit chaud, mais il faut le supporter et ne pas vous brûler, et à quelques degrés près, ça peut varier d'un sportif à l'autre. Achetez un thermomètre de bain, on en vend pour les bébés, ce n'est pas cher, et vous verrez d'une fois à l'autre quelle est la température que vous supportez. En général on ne dépasse pas 35°.
Je suppose que vous n'avez personne pour vous masser, mais vous pouvez y arriver tout seul. Assis dans la baignoire et le dos bien appuyé, ramenez vos genoux contre la poitrine. Alors vos mains peuvent arriver aux chevilles. Vous allez masser vos mollets de bas en haut, doucement, lentement, comme si vous vouliez aider le sang à remonter vers les genoux. Si vous connaissez un kiné, demandez-lui de vous expliquer ce qu'est un effleurage profond, c'est ce qui correspond à ce que vous devez faire. Si vous découvrez des points douloureux, insistez sur eux par le massage, tout en respectant la douleur qu'il ne faut pas augmenter.
Ensuite, après une dizaine de minutes, massez en profondeur les muscles adducteurs qui sont les muscles de la face interne de la cuisse, et enfin le quadriceps devant la cuisse, en remontant du genou vers le pubis, toujours de bas en haut. Puis détendez vous, et respirez, calmement, écoutez en même temps de la musique que vous aimez, si possible douce, pas trop fort.
Si vous avez quelqu'un de disponible, faites vous masser le cou, doucement derrière la nuque et sur les côtés, en remontant.
ATTENTION : en sortant du bain, ne vous levez pas d'un coup brutalement, vous pourriez un jour avoir un malaise. Restez assis quelques minutes sur le bord de la baignoire et attendez avant de vous mettre complètement debout. Il faut savoir que vous avez beaucoup de sang piégé dans les membres inférieurs et le passage en position debout exige de réamorcer la circulation sanguine.
Certaines équipes qui ont les moyens, pratiquent la pressothérapie dont je parle sur le site, c'est un massage irremplaçable, immédiatement après le match, et d'autres ont acheté des chaussettes de récupération.
Pourquoi le bain chaud quelques heures après le match, ou le lendemain matin si on pense avoir de la fièvre le soir même ?
J'ai beaucoup travaillé sur la récupération en milieu thermal, au thermes de Balaruc les Bains, près de Montpellier, et j'ai bien vu que les sportifs de grandes équipes, et même les haltérophiles, récupéraient plus vite si le lendemain de la compétition, on leur faisait des recouvrements de boue très chaude. C'était par exemple, match le samedi, et dimanche matin séance de boue et douche au jet, avec reprise excellente de l'entraînement en décrassage le dimanche après midi, le vrai entraînement positif à 100 % étant déjà le lundi, alors que les autres équipes ne reprennent le lundi que très doucement.
En réalité, la chaleur fait circuler le sang dans les jambes, ce qui retire les produits toxiques des fibres, et apporte oxygène et aliments pour réparer plus vite les petites lésions musculaires.
Il faut boire beaucoup d'eau après le match, si possible Vichy ou Badoit, et forcer sur les glucides, sans surcharger l'estomac. L'idéal est une bonne soupe de légumes sans hésiter à saler convenablement à votre goût, et du riz, ou des nouilles ou des pommes de terre. Evitez les protéines si possible, en remettant au lendemain les viandes, laitages, fromages, et si possible ajoutez au dessert quelques fruits de saison.
Pour le décrassage du lendemain, je vous conseille du vélo doucement, de la natation en piscine avec mouvements des jambes en restant immobile accroché au bord, et des étirements posturaux. Si ce n'est pas possible, un jogging à faible allure de 30 minutes en guise d'échauffement.
J'ai été un peu long, mais je pense avoir été utile.
Merci de vos compliments pour le site.
Cyber@lbert

Récupération

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, j'ai de nouveau plein de questions.
Je voudrais savoir pourquoi après un effort relativement long et intense les muscles récupèrent plus vite dans les deux heures qui suivent, pourquoi assimillent-ils mieux glucides, lipides et proteines (assimillent-ils d'autres nutriments) ?
Pourquoi et comment le sport améliore-t-il la densité osseuse ?
Quels effets les sports d'endurance ont-ils sur le psychisme des individus et le cerveau ?
Je vous prie d'accepter mes salutations les plus distinguées, en l'attente de réponses.

REPONSE

Réponse
Jérôme,
Après un effort long et intense, comme la température du sportif est élevée, la première des choses que fait l'organisme est de chercher à réhydrater les cellules, à éliminer les substances toxiques, comme les acides et les résidus d'ammonium venant des protéines, à récupérer les lactates et l'alanine pour en refaire du glucose, et à restituer les stocks en glycogène qui ont été vidés par l'effort.
D'abord, les hormones du stress et de l'effort diminuent de concentration dans le sang, et d'autres hormones anabolisantes retrouvent leur efficacité. Par conséquent le foie et les muscles reconstituent les réserves de sucres. Revenant au stade de repos, les graisses servent à nouveau d'énergie de base. Les muscles ayant subi des lésions protéiques doivent être réparés, certains acides aminés ayant été utilisés en énergie et d'autres ayant servi à faire du glucose, les taux de protéines et d'acides aminés du sang sont à rééquilibrer.
L'expérience montre que certains de ces mécanismes ont une forte activité pendant quelques heures après la fin de l'effort d'endurance, comme un éponge qui a été pressée se remplit vite d'eau au début, puis plus lentement par la suite.
Ces phénomènes sont dus aux hormones et à certains neuromédiateurs cérébraux, ce sont des mécanismes complexes. Le problème est que le tube digestif a été peu alimenté en sang pendant l'effort, et que le sportif n'a pas faim. On peut lui proposer de boire des boissons sucrées dès que son estomac le lui permettra. C'est avant tout un apport en eau et en glucides qui prime.
Concernant le fait que les protéines sont mieux assimilées quelques heures après l'effort, je ne suis pas d'accord pour se regonfler trop tôt en protéines car je pense qu'il faut attendre le lendemain, quand tous les déchets azotés seront éliminés, et que les recharges en glucides seront déjà en partie reconstituées. Commençons par les sucres, et attendons le lendemain pour les acides aminés, ne surchargeons pas un tube digestif qui redémarre. Mais c'est mon opinion, et je sais que d'autres ne pensent pas comme moi.
Voici quelques vérités à connaître :
Le glycogène musculaire se resynthétise normalement à la vitesse de 5mmol / kg de muscle / heure. Comme le sportif doit récupérer le plus vite possible, il doit tout mettre en action pour accélérer ce processus. On a montré que pendant les deux premières heures, la vitesse de récupération était plus élevée (+ 2%) donc on conseille de profiter de ces deux heures pour gonfler le mécanisme en apportant alors des sucres rapides, à index glycémique élevé. La temps de récupération en sera abrégé.
On conseille donc après des épreuves longues et intenses, d'éviter le fructose, et de consommer 50 g de glucides à index glycémique élevé ou modéré toutes les 2 heures. Il faudrait en ingérer au moins 8 g par kg de poids en 24 h. soit environ 600 g pour un sportif de 70 kg.
Note : l'insuline favorise l'entrée du glucose dans la cellule et au repos, avec le cortisol, la formation de glycogène.
Pour les réponses sur la densité osseuse, vous savez que le sportif a des muscles qui sont accrochés au os par les tendons, que le sport active la circulation sanguine dans toutes les parties du corps et que de nombreux capillaires se créent favorisant le passage du sang, et que les hormones du stress activent les renouvellements cellulaires. Lisez à ce sujet “ ostéoporose ” sur la page d'accueil de notre site seniors “ www.eureka-seniors.com ” lien sur colonne de gauche de eureka-sport.com
Je terminerai sur le psychisme en vous conseillant de vous procurer une remarquable étude parue dans le Sport et vie hors série N° 17 en kiosque à 6,90 euros. Cette revue est de grande qualité et les articles sont rédigés par d'éminents spécialistes.
Cyber@lbert

Récupération

2014-06-28T08:28:10Z

comment les athletes recuperent ils après une compétition (au niveau des apports énergétiques et des muscles) ?
merci, bobby

REPONSE

Alice,
Le site que vous avez sous les yeux comporte une encyclopédie rédigée par moi-même.
Page d'accueil en haut à gauche il y a 1000 questions (zone bleue)
Juste au-dessous, vous verrez « encyclopédie »
« A vous de choisir »
Vous ouvrez l'encyclopédie et vous faites défiler jusqu'à « récupération »
Vous verrez alors le plan du texte.
En ouvrant chaque partie, il y a deux lectures possibles, niveau 1 et niveau 2.
Le niveau 2 est le plus complet mais il est plus difficile à comprendre selon votre niveau de connaissances.
Voyez donc ces deux niveaux et si certaines choses ne vous paraissent pas claires, revenez sans complexe me poser des questions pour que je vous explique plus simplement.
A bientôt.
AC

Récupération

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,
pour gagner de la msse musculaire , il faut une alimentation équilibré et les séances de musculation.
- est ce que le repos joue un role important pour la masse musculaire ?
- dans la nuit , si on dort tõt ( vers 20h) et ce que c'est bien pour un sommeil et un repos de qualité ?
- la meme question au contraire : pour ce qui dort tard (vers 2h dans le nuit).

REPONSE

Mourad,
Le repos des sportifs est très important car c'est la période de récupération et c'est pendant cette période que les muscles se débarrassent des déchets et réparent toutes les petites lésions que le sport leur provoque. Ils se nettoient, se reconstruisent, reprennent des stocks d'énergie et de réserves des produits dont ils auront besoin.
Les sportifs qui ne respectent pas un repos suffisant deviennent malades. C'est d'abord du surmenage puis du surentraînement. Voyez page d'accueil en haut à gauche dans la rubrique « travaux d'étudiants » en cliquant sur la ligne « surentraînement »
Votre masse musculaire se construira pendant ces périodes de repos.
Pour le sommeil, il me semble que 20 heures c'est un peu tôt, sauf si vous devez vous lever de très bonne heure le lendemain matin. Il semble que 22 h soit plus adapté au type de vie moderne. Se coucher vers 2 h du matin n'est pas bon car on se décale par rapport à la nature et cela oblige à se lever trop tard alors que le soleil est déjà bien haut dans le ciel. Il faut adapter son sommeil à son propre rythme, et si vous avez sommeil vers 21 heures, il faut obéir aux lois naturelles.

Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez sur le site. Alors soyez gentils, visitez-les, c'est gratuit et ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Récupération

2014-06-28T08:28:10Z

Merci pour la réponse précédente.

Par contre, auriez vous une autre boisson à me suggérer pour le post-entrainement en prenant en considération que je doit prendre de la masse musculaire ( je pèse 150 livres et je veut atteindre 165).

merci

REPONSE

Emile,
Quand on fait une recherche sur Google avec "recuperation sport" on trouve de nombreuses publicités. Il y en a aussi sur notre site.
Voyez surtout ce qui est vendu en pharmacie, car vous avez une assurance qualité supérieure. Jetez un coup d'oeil à :
http://www.isostar.com/fr-FR/Produit/pro/pro-Recovery/recovery-Poudre.aspx qui me paraît équilibré.

Récupération

2014-06-28T08:28:10Z

comme je fais de la musculation, j'ai visité mon docteur cete après midi, et j'ai fais un bilan générale. j'ai controlé le coeur, la foie, les reins. tout est bien, et il m'a dit de faire des analyse de sang demain (NFS+PIQ /transaminases/urée/glycemie/ionogramme/signe TG).
1- bon, je voudrais savoir , quand ils vont m'enlever le sang, cela diminue la taille des muscles ?
2- après l'analyse du sang, j'augmente la consommation des protides et des glucides a forte dose pour la récupération ?
et merci d'avance.

REPONSE

Amine,
Une prise de sang ne modifie rien. Le peu de sang que l'on vous prélève sera vite remplacé et les muscles n'en subissent aucune conséquence.
Cette prise de sang ne nécessite aucune récupération, vous confondez avec les prélévements des donneurs de sang qui eux ont besoin de récupérer car on leur en prend beaucoup.
Aucune inquiétude, vous serez aussi fort après le prélèvement qu'avant.
J'espère que les résultats seront bons.

Récupération

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Professeur Callis,
En termes de récupération après l'effort sportif, on cherche à traiter la dette en O².
L'OHB a fait preuve de son efficacité mais la simple inhalation d'O² au masque en ventilation spontannée pour 1 à 2 séances de 15 à 20 minutes vers une simple personne, peut-elle suffire
pour accélérer la récupération ?
Salutations confraternelles

P Beltramo
Air Liquide Santé France - Médecin développement gaz thérapeutiques

REPONSE

Pierre,
Cette question peut en effet se poser. Pourtant la réponse est simple.
En effet si vous connaissez bien la physiologie respiratoire vous savez que l'hémoglobine du sang est presque totalement saturée en oxygène quand on respire de l'air normal, (sauf à très haute altitude) Cet état de saturation HbO2 se produit dans les quelques secondes qui suivent l'effort.
Si vous donnez un mélange enrichi en oxygène à vos poumons vous passerez de 98% de saturation à près de 100% c'est-à-dire très peu d'oxygène combiné à l'hémoglobine en plus. Vous augmenterez aussi légèrement l'oxygène qui est dissous dans le plasma mais également très peu. Le gain total sera de l'ordre de 1,4 ml d'oxygène pour 100 ml de sang, autrement dit négligeable.
Les recherches qui ont été faites n'ont à ma connaissance jamais démontré l'efficacité d'apport d'oxygène en récupération.
Evidemment l'oxygénothérapie hyperbare en caisson augmenterait considérablement l'oxygène dissous.

Récupération

2014-06-19T08:15:13Z

bonjour j'ai 34 ans et je pratique de multiples sports actuellemnt j'ai beaucoup de mal a recuperer ;par exemple si le dimanche je fais une sortie vtt il me faudra 2 jours pour a nouveau etre en forme j'ai beaucoup de prob de courbature malgre les etirements j'aurai aimé savoir s'il existe un produit non nocif pour permettre une recuperation plus rapide merci

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