Eureka Sport Santé

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour, voici quelques questions a propoa de la musculation des abdominaux :
1- Je voudrais connaitre la meilleure methode permettant de faire travailler les abdominaux (grand droit, obliques et transverse)
2- Quelles methodes permettent de ne pas mettre en jeu le psoas-iliaque ?
Merci...

REPONSE

Franck,
La réponse de Louis Milane, ABS sport Gym à Montpellier est la suivante :
La meilleure méthode de travail pour les abdominaux serait de les solliciter en course courte (amplitude réduite) car ce sont des muscles du soutien dont l'effet s'exerce en statique, contrairement aux muscles du mouvement exercés en dynamique. C'est la même chose pour les muscles lombaires qui sont aussi des muscles de soutien.
Pour éviter de mettre en action le psoas iliaque, il faut éviter de basculer le bassin vers le buste, donc immobiliser les membres inférieurs en relevant uniquement le buste.
Mais pourquoi donc cherchez-vous à ne pas mettre en jeu le psoas iliaque ?
L Milane

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

j'ai 34 ans,pese 50kg pour 1m56.je n'ai pas de problème de poids particuliés mais je voudrais perdre du bas ventre.quels type d'abdominaux dois-faire.merci de votre reponse.

REPONSE

Laure,
Je vous conseille de cliquer « 1000 questions » en haut de la colonne de gauche de la page d'accueil et de chercher la case « muscles » qui commence par les réponses à « abdominaux »
Voyez aussi les différentes réponses concernant la musculation, notamment dans la rubrique « les conseils de Jean-Marc » car tout y a été dit.
Les abdominaux qui vous conviennent doivent être réalisés par séries dans une salle de musculation avec une progression programmée avec un moniteur, sur des machines de musculation très bien conçues pour cela, sans chercher à battre des records, avec deux séances par semaine si possible.
Voici une réponse déjà donnée par Jean-Marc à Stéphanie concernant les abdominaux :

« En ce qui concerne le travail des abdominaux dans un souci d'obtenir une silhouette plus affinée, il convient non seulement de faire des relevés de buste pour travailler "le grand droit" mais il faut aussi penser à solliciter régulièrement les "obliques" par un travail en flexions latérales ou en inclinaison du buste debout avec des charges additionnelles (haltères légères dans chaque mains).
En effet, si les hommes ont un profil de stockage plutôt orienté vers la forme dite "pomme" (ventre), celui des femmes s'apparente à la ligne d'une "poire" avec un stockage prépondérant au niveau des hanches.
Exemple d'exercice à mon sens trop souvent occulté : Allongé sur le dos, sur un tapis de sol, genoux en demi flexion, pieds à plats sur le sol et ramenés le plus prés possible vers soi (talons presque en contact avec les fessiers). Effectuer des inclinaisons latérales pour aller toucher le bord externe de la cheville droite avec la main droite (malléole externe) puis la malléole gauche avec la main gauche.

N'oubliez pas de varier continuellement les points fixes afin de solliciter l'ensemble de la chaîne des abdominaux, c'est à dire de commencer un exercice avec un point fixe haut (relevés de jambes avec mains accrochées sur la plus haute barre d'un espalier) puis un exercice avec point fixe bas (relevés de buste au sol avec pieds coincés sous la barre la plus basse de l'espalier).

Pour ce qui est de votre crainte d'obtenir de trop gros abdominaux, ne vous inquiétez pas, ce type de travail ne pourra que jouer sur la "définition" de vos contours musculaires et non sur la prise de masse ou de volume. D'ailleurs, vous avez parfaitement raison de coupler avec du travail cardio sous la forme aérobie. Il s'agit en effet de la meilleure méthode dans l'optique de lutter contre une légère surcharge pondérale. Qui plus est si vous appliquez parallèlement une diététique spécifique ! Félicitations de jouer sur les trois tableaux (musculation pour modifier la répartition au niveau du modèle bi-compartimental masse grasse/masse maigre, cardio pour solliciter la lipolyse aérobie, apports en lipides totaux contrôlés) »
Jean-Marc
AC

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour
je fais des abdos régulèrement chez moi mais, souhaitant me renseigner,
je me suis un peu embrouillé a force de lire les différentes manières de les réaliser sur des livres, magazines ... En effet certaines méthodes sont contradictoires.
Pourriez vous donc svp me décrire précisement quelques méthodes permettant de muscler les abdos (grand droit, oblique)
merci

REPONSE

Benoît,
Voici quelques conseils qui ont été donnés par Jean-Marc
En ce qui concerne le travail des abdominaux, il convient non seulement de faire des relevés de buste pour travailler "le grand droit" mais il faut aussi penser à solliciter régulièrement les "obliques" par un travail en flexions latérales ou en inclinaison du buste debout avec des charges additionnelles (haltères légères dans chaque mains).
Exemple d'exercice à mon sens trop souvent occulté : Allongé sur le dos, sur un tapis de sol, genoux en demi flexion, pieds à plats sur le sol et ramenés le plus prés possible vers soi (talons presque en contact avec les fessiers). Effectuer des inclinaisons latérales pour aller toucher le bord externe de la cheville droite avec la main droite (malléole externe) puis la malléole gauche avec la main gauche.
N'oubliez pas de varier continuellement les points fixes afin de solliciter l'ensemble de la chaîne des abdominaux, c'est à dire de commencer un exercice avec un point fixe haut (relevés de jambes avec mains accrochées sur la plus haute barre d'un espalier) puis un exercice avec point fixe bas (relevés de buste au sol avec pieds coincés sous la barre la plus basse de l'espalier).
Ce type de travail ne pourra que jouer sur la "définition" de vos contours musculaires et non sur la prise de masse ou de volume. Il faut coupler ces exercices avec du travail cardio sous la forme aérobie. Il s'agit en effet de la meilleure méthode dans l'optique de lutter contre une légère surcharge pondérale en suivant une diététique spécifique.
Autre réponse :
Dans certaines salles de remise en forme le travail des abdominaux est réalisé de manière déplorable. Il faut expirer lentement quand on contracte les abdominaux (en accompagnant le mouvement) et inspirer quand on revient en position initiale (précisons que ce mode ventilatoire est valable pour une méthode de travail dite concentrique c'est à dire pour la grande majorité des exercices d'abdominaux tels qu'ils sont pratiqués dans l'entraînement actuel, mais il en va différemment pour les abdos excentriques où l'athlète essaye de résister à une charge de traction tandis qu'un partenaire allège la résistance en remonté).
Cependant, quand il s'agit d'exercices aux contraintes difficiles (angulations / intensité) comme des relevés de buste la tête en bas ou bien des relevés de jambes avec point fixe haut et haltère calée aux chevilles, on peut démarrer le mouvement par un bref blocage respiratoire qui permettra une meilleure mise en action des muscles actifs par un effet fixateur des insertions tendineuses.
JMarc.

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour cher professeur on ne cessera de dire que votre site est génial pour nous étudiant mais également pour tout le monde.
J'avais une petite question : j'ai entendu dire qu'il était dangereux d'étirer les muscles abdominaux dans certaine formation cadres alors que d'autres personnes pensent le contraire ?
Personnellemnt je pense qu'il est important d'étirer les muscles abdominaux tout d'abord car ce sont des muscles comme les autres et ces affirmations dépendent de l'entraîneur mais surtout du sujet qui les éxécutent .
Qu'en pensez-vous ?

Merci d'avance, sincères salutations
Aurélien

REPONSE

Aurélien,
Voici quelques conseils qui ont été donnés par Jean-Marc à Benoît.
En ce qui concerne le travail des abdominaux, il convient non seulement de faire des relevés de buste pour travailler "le grand droit" mais il faut aussi penser à solliciter régulièrement les "obliques" par un travail en flexions latérales ou en inclinaison du buste debout avec des charges additionnelles (haltères légères dans chaque main)
Exemple d'exercice à mon sens trop souvent occulté : Allongé sur le dos, sur un tapis de sol, genoux en demi-flexion, pieds à plats sur le sol et ramenés le plus près possible vers soi (talons presque en contact avec les fessiers) Effectuer des inclinaisons latérales pour aller toucher le bord externe de la cheville droite avec la main droite (malléole externe) puis la malléole gauche avec la main gauche.
N'oubliez pas de varier continuellement les points fixes afin de solliciter l'ensemble de la chaîne des abdominaux, c'est à dire de commencer un exercice avec un point fixe haut (relevés de jambes avec mains accrochées sur la plus haute barre d'un espalier) puis un exercice avec point fixe bas (relevés de buste au sol avec pieds coincés sous la barre la plus basse de l'espalier)
Ce type de travail ne pourra que jouer sur la "définition" de vos contours musculaires et non sur la prise de masse ou de volume. Il faut coupler ces exercices avec du travail cardio sous la forme aérobie. Il s'agit en effet de la meilleure méthode dans l'optique de lutter contre une légère surcharge pondérale en suivant une diététique spécifique.
Autre réponse : Dans certaines salles de remise en forme le travail des abdominaux est réalisé de manière déplorable. Il faut expirer lentement quand on contracte les abdominaux (en accompagnant le mouvement) et inspirer quand on revient en position initiale (précisons que ce mode ventilatoire est valable pour une méthode de travail dite concentrique c'est à dire pour la grande majorité des exercices d'abdominaux tels qu'ils sont pratiqués dans l'entraînement actuel, mais il en va différemment pour les abdos excentriques où l'athlète essaye de résister à une charge de traction tandis qu'un partenaire allège la résistance en remonté) Cependant, quand il s'agit d'exercices aux contraintes difficiles (angulations / intensité) comme des relevés de buste la tête en bas ou bien des relevés de jambes avec point fixe haut et haltère calée aux chevilles, on peut démarrer le mouvement par un bref blocage respiratoire qui permettra une meilleure mise en action des muscles actifs par un effet fixateur des insertions tendineuses.
J-Marc.
Je reprends après Jean-Marc.
J'ajouterai que les abdominaux ne sont pas des muscles comme les autres car ils ne servent pas au mouvement.
Voici quelques extraits e « Les méthodes modernes de musculation, données pratiques » de G Cometti, tome 2, Centre Régional de documentation Pédagogique de l'Académie de Dijon. :
« Les exercices abdominaux seront effectués jusqu'à la fatigue.
Les répétitions par séries sont plus nombreuses que pour les exercices classiques.
Les abdominaux seront sollicités soit de façon active (ils sont alors moteurs du mouvement) soit de façon statique (ils travaillent alors de façon isométrique) Nous conseillons d'effectuer dans la semaine une séance avec dominante dynamique et une séance à dominante statique.
Il ne nous paraît pas intéressant d'effectuer les exercices abdominaux avec tous les régimes de contraction. La pliométrie et le travail excentrique ne sont pas conseillés. »
Une autre réponse à votre question m'a été donnée par Louis Milane de ABS Sport-Gym Montpellier qui prépare en salle des sportifs de haut niveau (04 67 58 33 00)
Pour lui, les abdos sont souvent effectués en début de séance, par exemple en foot, et on fera suivre par d'autres exercices et non par des étirements qui viendront plus tard. Il me dit aussi que l'étirement des abdos se ferait par une hyper lordose que l'on déconseille en général car elle perturbe la statique vertébrale.
Allez à 1000 questions lire « les conseils de Jean-Marc »
Amitiés et merci de vos encouragements.
AC

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

professeur, j'ai entendu dire que certain exercices tels que les pompes ou certains travaux abdominaux sont mauvais pour les adolescents.Pouvais vous m'éclaire a ce sujet ?merci

REPONSE

Quentin,
Le problème pour les abdominaux est d'abord de les effectuer correctement en surveillant surtout la position du dos qui doit rester plat. Si vous êtes en lordose (courbé vers le bas, comme si le dos restait "creusé")alors vous surmenez les vertèbres en mauvaise position et vous aurez des douleurs lombaires.
Par conséquent vous pouvez faire des pompes en quantité raisonnable à tout âge, mais en vous assurant des conseils ci-dessus.
je vous conseille d'aller dans la zone 1000 questions et dans la partie bleue cliquez "muscles"
Dans la page qui s'ouvre lisez la ligne "abdominaux" qui contient les réponses à votre question.
Voyez aussi zone bleue "les conseils de Jean-Marc"
AC
AC

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

Tout d'abord felicitation pour votre site.

Ensuite je voudrais reagir quand a la reponse donnee a Frank sur le fait d'eviter de travailler le psoas.
Je ne suis pas d'accord. Le psoas est courcircuiter (ne travaille) pas quand on est par exemple couche sur le dos les jambes flechies et FIXEES a 90 degre ou plus par rapport au tronc. Et la il faut ramener le bassin sur le buste ce qui permet de travailler la partie inferieur des abdos (la ou ca interesse tout le monde)...exercice pour moi le plus important. A partir du moment ou il y a un va et vient des jambes alors le psoas est mis en action principalement.

REPONSE

Arnould,

Je vous remercie de votre remarque qui sera lue dans le monde entier.
Je vous communique quelques sites intéressants pour ceux qui veulent faire des abdos.
C'est sympa de participer. Au début du site nous avions mis un forum mais il n'a eu qu'un succès limité. C'est bien dommage.
AC

http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/anatomie/psoas.htm

http://www.easygym.com/musculation/intro-abdos.htm

http://bodyplanet.com/musculation/abdos1.htm il y a 4 exercices en faisant « suite » en bas de chaque page.

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour , je suis toute nouvelle sur ce forum :-) une question relative aux abdominaux : je mesure 1m60 et pése 47 kg,je fais beaucoup de vélo (15 h / semaine en moyenne). mon seul problème est que j'ai un très fort relachement au niveau du ventre ; si je contracte mes abdos , il n'y a pas de surplus graisseux, mais dès la prise du petit déjeuner, mon ventre se gonfle (précision : je n'ai pas d'enfant et ne suis pas enceinte mais j'en ai l'apparence certains jours !!)ça n'est pas très joli , je dois constamment le rentrer ! comment puis-je remédier à ce problème ? une autre précision : j'ai été victime d'un accident de vélo cet automne, avec fracture 1^re lombaire : on m'a opérée et posé 2 tiges métalliques qui maintiennent la 1^re lombaire à celle du dessus et celle de dessous, et je suis maintenant limitée dans mes mouvements impliquant les abdos et les lombaires. j'ai entendu parlé de la méthode Pilates : est-ce que cela peut m'aider ou s'agit-il d'un autre problème ? merci pour votre réponse. Laure

REPONSE

Laure,
Votre question est délicate car vous avez été opérée et que les solutions sont limitées.
Vos ballonnements doivent être suivis par des règles alimentaires strictes en évitant les aliments qui vous dilatent, car certains sont plus responsables que d'autres. Les haricots secs, les lentilles, le soja et les petits pois et les oignons ont souvent des effets de dilatation. Mais les aliments incriminés varient d'un sujet à l'autre. Ayez une alimentation saine, un temps suffisant pour chaque repas, avec mastication soignée, évitez les boissons gazeuses. Evitez le stress qui perturbe considérablement la digestion. Essayez le Kéfir contre la constipation et la paresse intestinale.
Le travail des abdominaux doit rester simple et sans appareil pour être efficace et ne pas se faire mal au dos. Les méthodes que vous citez sont dérivées du yoga ou de la danse, nous ne les pratiquons pas.
Le travail des abdos d'une opérée du dos (L1) doit se faire en position allongée dos au sol, cuisse à 90° (position du crunch) : faire une bascule du bassin, c'est à dire rapprocher le pubis de l'appendice xiphoïde du sternum rester dans cette position quelques secondes et relâcher ( par série de 10 x 3 ou 4 ou 5) Ce travail permet un raccourcissement des muscles droits, on peut compléter par un travail des obliques dans la même position on dirige le moignon de l'épaule vers le genou opposé ( légère rotation sans décoller le dos ) (par série 10 x3) ainsi le dos est protégé ;
Ce n'est qu'un exemple il y a d'autres mouvements, il est important de protéger le dos et de ne pas cambrer la région lombaire.
Vous trouverez la description de ces muscles dans le site :
http://www.collegeem.qc.ca/cemdept/edup/csenecal/anatomie/grand_oblique.htm
Bon travail
AC

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

Bonjour,
je voudrais savoir, a quel fréquence faire de la musculation, dans une semaine ?De plus a quel intensité ? et ce pour dessiner les muscles du haut du corps et plus précisèment les abdominaux !Je vous remercie a l'avance !

REPONSE

Alain,
Nous avons reçu la réponse de ABS SPORT-GYM, 32, rue Chaptal Montpellier, tél. 04 67 58 33 00
Notre spécialiste Louis Milane vous conseille :
1 / D'abord le travail du haut du corps
La fréquence sera de 3 séances par semaine en prenant un jour de repos entre vos entraînements. Donc un jour sur deux. Vos exercices doivent être exécutés sur un rythme lent pour des mouvements complets.
Les séances doivent durer 45 minutes et le temps de repos entre les exercices doit être supérieur au temps de travail.
2 / Pour vos abdominaux vous pouvez les exercer tous les jours, avec des séries de plus de 30 répétitions avec dans ce cas un temps de travail supérieur au temps de repos. Chaque séance abdos proprement dite doit durer au moins 15 minutes. Les mouvements seront exécutés en course courte.

http://bodyplanet.com/musculation/abdos1.htm
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Amitiés et bon courage.

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

bonjours je m'appelle vincent je fait tout les jours des abdominaux (4 serie de 20 repetition) et voudrais savoir d'ici combien de temps je pourrais voir le changement merci de me repondre.

REPONSE

Robert,
On peut faire des abdominaux tous les jours sauf quand on fait les pectoraux car il y a des insertions qui ne sont pas compatibles.
Nos conseillers nous donnent la réponse suivante :
Vos abdos seront de plus en plus volumineux au fur et à mesure que vous les travaillerez, mais si vous voulez qu'ils soient réellemment visibles, il faudra "sécher", c'est à dire faire fondre la graisse de la peau du ventre par un régime spécial pauvre en lipides et riche en protéines.
Si vous voulez des détails téléphonez de la part d'eureka à Louis ou Philippe à
ABS Sport-Gym, 32 rue Chaptal, Montpellier
04 67 58 33 00
AC

Abdominaux

2014-07-05T10:28:10Z

bonjour,et felicitation pour votre site car il repond a beaucoup de demande bravo.
voila j'ai lu qu'il ne fallais pas travaillé les abdo quand on travaillé les pectoraux pouvais vous explique pourquoi merci bcp et encore bravo pour ce site

REPONSE

René,
Une séance de pectoraux exige que le dos reste droit, puisqu'on insiste toujours en demandant que le dos ne soit pas cambré.
Or, pour garder le dos droit et non cambré pendant les pompes par exemple, il faut bien contracter les abdominaux.
Une bonne séance de pectoraux a donc servi à épuiser les abdominaux.
Les points d'attache des muscles sont proches.
Il serait dangereux de les retravailler immédiatement sur cette fatigue.
C'est pourquoi on intercale un autre travail musculaire entre les deux, bras ou jambes par exemple.
AC