Eureka Sport Santé

Maigrir en faisant du vélo

2014-07-12T16:33:35Z

J'ai 56 ans, 1m80 .. 118 kg !
Je pratique le cyclo-tourisme en club : 4.500 km /an à 21-23 km/h de moyenne.
dans ces conditions , avec un releif moyen (+- 500m de dénivellé pr 40 km )
combien de calories sont brulées ?
Quel devrait être mon régime en calories / jour
Je ne mange que du poulet , pintadeau, pas d'alcool, un peu de vin , beaucoup de légumes, jamais de patisserie .. et n'ai maigri que de 6 kg depuis janvier .
merci, sincères salutations .

Maigrir & vélo

2014-06-28T08:28:10Z

J'ai entendu que le vélo d'appartement était l'appareil cardio-vasculaire qui permet d'éliminer la graisse le plus efficacement. Est-ce fondé ? Les différences de prix pour cet articles sont-elles justifiées ?

REPONSE

Vous pouvez consommer vos graisses en pratiquant des efforts de longue durée, que ce soit par des courses en campagne où l'air est bon et où l'environnement change puisque vous vous déplacez, ou en salle de gym, ou chez vous, avec un vélo d'appartement.
Je répondrai à votre question en disant que l'idéal est de varier ces différents moyens pour ne pas que l'effort devienne uniforme et lassant.
Le vélo d'appartement est très bien, car il permet de bien doser son effort et de connaître exactement la puissance (watts) à laquelle on se trouve avec la fréquence de pédalage (rpm ou tours minute). Avec un chrono, ou simplement votre montre, vous savez combien de temps a duré votre effort. Je ne pense pas que vous ayez besoin d'un vélo compliqué puisque vous n'êtes pas un sportif de haut niveau, donc vous n'avez pas besoin d'un outil très performant. Par contre, il faut surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'effort. Il serait important de faire une épreuve d'effort dans un centre adapté, pour savoir à quelle fréquence cardiaque vous devez arriver pour brûler les graisses et pendant combien de temps vous devez la tenir. (Vous trouverez les réponses à ces questions sur les autres réponses déjà apportées à ceux qui nous ont interrogés avant vous, Danou, Fabien, Vincent, Lahcen.) N'oubliez pas qu'il faut aussi suivre un petit régime alimentaire pour ne pas consommer aux repas plus de graisses que l'effort n'en fait perdre.
Par conséquent, oui pour le vélo d'appartement pas trop cher, et si vous ne savez pas prendre votre pouls, apprenez ou achetez un de ces systèmes qui ressemblent à une montre bracelet et qui affichent la fréquence cardiaque en permanence (cardio-fréquencemètre de type sport tester).
Le poids perdu après l'effort correspond surtout à l'eau de la transpiration. Ce n'est que quelques mois (8 à 10 semaines) après qu'il faudra faire le point sur l'efficacité du vélo.
Si vous n'avez pas vu votre médecin, et que vous vous mettiez au vélo, démarrez toujours lentement, par un échauffement progressif, loin du repas, après avoir bu suffisamment d'eau ; votre effort doit durer si possible une heure ou d'avantage, 3 à 4 fois par semaine.
Mais n'oubliez pas que les salles de gymnastiques sont bien surveillées, que vous y travaillerez aussi tous les autres muscles de votre corps dans une ambiance conviviale avec d'autres personnes qui veulent également maigrir et souvent plus que vous.
Par contre, en plus du vélo, allez une fois de temps en temps faire du footing en campagne. Les fleurs, les arbres et les oiseaux, ça donne envie de vivre !
Cyber@lbert

Maigrir & vélo

2014-06-28T08:28:10Z

Pour un programme d'amaigrissement, combien conseilleriez vous de temps de vélo d'appartement par jour ?

Dans le cas d'un vélo d'appartement avec fréquence cardiaque programmable, comment calculer ma fréquence d'effort optimal en sachant que je suis un homme de 33 ans, mesurant 1m95 et pesant 97 kg.

Merci pour votre réponse.

REPONSE

Damien,
Avec 1,95 m et 97 kilos, vous n'avez pas un gros effort à faire à 33 ans pour retrouver la pleine forme, car vous allez perdre des graisses, mais vous allez aussi vous muscler.
Les muscles ont pour carburant privilégié d'abord le glucose provenant des glucides, puis les acides gras libres issus des lipides, et vraiment exceptionnellement, quand les autres réserves deviennent rares, quelques acides aminés, qui sont des protides.
Par conséquent, on peut penser justement que le travail musculaire va utiliser des graisses, à condition qu'il soit correctement effectué.
Le vélo d'appartement est un des moyens efficaces pour consommer les graisses et perdre quelques kilos.
Mais il faut savoir que pour tout effort trop intense, le muscle préférera consommer les glucides (sucres) ce qui n'est pas le but poursuivi.
C'est pour cela que l'on propose d'utiliser les muscles à environ 70 % de leur capacité qui correspond à la production d'énergie issue moitié des glucides et moitié des lipides.
Plus l'effort se prolonge, et plus les graisses sont brûlées, l'idéal étant un effort de 3 heures.
Ceci peut correspondre à 100 km de sortie en vélo.
Sans en arriver à de tels efforts, car je suppose que vous n'avez pas le temps de passer 3 h à vélo 3 fois par semaine, il faut trouver un programme réalisable.
Essayez donc de tenir trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les jours d'effort, deux bonnes heures si possible.
Vu votre âge, la fréquence cardiaque devrait se situer aux environs de 130 pulsations par minute.
Surveillez votre échauffement, dix bonnes minutes à fréquence plus basse, et attendez pour passer au vrai travail que vos muscles soient chauds et votre respiration régulière. Si vous sentez trop de fatigue au début, limitez la durée, vous irez plus « loin » quand vous aurez une bonne semaine d'entraînement.
Si vous faites quelques pauses, continuez à pédaler lentement, sans arrêter totalement, profitez-en pour boire. Buvez aussi avant et après, si possible de l'eau pure, car vous allez transpirer.
Je ne vous cacherai pas l'intérêt qu'il y aurait à faire une petite enquête diététique sur vos habitudes alimentaires afin de vérifier que vous ne prenez pas trop de calories. Voyez les « conseils de Marion » sur le site.
Enfin, bien que vous n'ayez que 33 ans, si vous alliez faire une épreuve d'effort en médecine du sport, ça ne serait pas plus mal.
Allez-y progressivement, on ne devient pas Tarzan en un mois de vélo.
Courage
Cyber@lbert

Maigrir & vélo

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, je fais du velo de route le dimanche, 30, 40 km et j'ai toujours du mal dans les montees ou je manque de souffle .en faisant le soir du velo d'appartement 10 mn environ mon rythme cardiaque peut monter jusqu'a 150 mon mari trouve que c'est trop haut est ce que c'est pour ca que je ne peuux pas etre performante sur route est ce trop haut et qu'elle est la juste moyenne pour bruler les calories.merci de votre reponse

REPONSE

Patricia,
Vous avez oublié de me communiquer votre âge.
Avant tout, je vous conseille de lire les réponses déjà données sur le même sujet, que vous trouverez à
« conseils sport-santé / consultez les rubriques »
allez à la rubrique « santé » et lisez « maigrir cyclotourisme et maigrir vélo »
allez à la rubrique « sport » lisez « vélo et vélo d'appartement »
Vous y trouverez toutes les explications nécessaires.
Pour votre cas, si vous êtes vite essoufflée, c'est que vous allez trop vite dans les cotes et que votre cœur n'est pas bien adapté. Il faut monter à son rythme, sans forcer, et s'il le faut mettre pied à terre et ne pas avoir honte de finir à pied, car l'exercice physique ne doit pas être un traumatisme. Mesurez votre fréquence cardiaque quand vous êtes essoufflée et attendez un retour plus bas du pouls pour repartir, après un arrêt de 10 minutes.
Votre mari a certainement raison pour le vélo d'appartement car 150 me paraît bien élevé. Vous devez faire votre vélo pour maigrir à la fréquence cardiaque que vous allez calculer selon votre âge.
Calculez :
220 moins votre âge
Ce résultat doit être multiplié par 60
Le nouveau résultat sera divisé par 100
Et ainsi vous avez la fréquence cardiaque approximative pour brûler vos graisses, à condition de faire des séances de plus de 1 h 30, si possible 2h et même plus.
Si vous aviez 30 ans
220 moins 30 = 190
190 multiplié par 60 et divisé par 100 = 114
Donc une personne de 30 ans consommera ses graisses avec un pouls entre 110 et 120 car il faut rester approximatif. En tout cas veiller dans ce cas à ne pas dépasser 120
Allez, faites votre calcul.
Puisque vous montez si vite en fréquence, il faut rester prudente. A l'occasion, allez faire un test chez votre médecin, il est possible que vous ayez un cœur très sensible à l'effort. Votre exercice physique doit alors rester modéré en évitant les efforts de trop forte intensité.
Pour information, 220 moins votre âge correspond à peu près à la fréquence cardiaque la plus élevée pour vous.
Les efforts modérés et longs font maigrir.
Courage
Cyber@lbert

Maigrir & vélo

2014-06-28T08:28:10Z

J'AI 35 ANS JE SUIS UN REGIME DEPUIS LE 01/10/2004 J'AI PERDU 5 KG JE PESE 69KG POUR 1.66M JE SOUHAITE ATTEINDRE LES 60KG
JE FAIT DE LA MUSCULATION + CARDIO+ABDOS EN SALLE 2 A 3 FOIS SEMAINES SOIT 1H30 A CHAQUE SEANCE.
MON CORPS S'EST BIEN AFFINE
LE WEEK END J'AIME BIEN FAIRE DU VELO D'APPARTEMENT COMBIEN DE TEMPS DOIT-JE EN FAIRE ?
AGNES

REPONSE

Agnès,
Agnès,
La pratique du vélo d'appartement pour perdre de la masse graisseuse doit respecter deux choses : la durée et l'intensité.
En ce qui vous concerne, vu votre âge et le fait que vous pratiquez d'autres sports, je vous conseille de faire des séances de 1h30 à 2 h en gardant le pouls voisin de 110 par minute.
Je vous félicite pour les résultats rapides, mais sachez qu'à partir d'un certain moment vous perdez de la graisse et vous construisez du muscle en même temps, ce qui se traduit par une stagnation du poids qui diminue plus lentement

Maigrir & vélo

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour je viens juste de decouvrir ce site et je le trouve tres bien malgre que j''ai pas tout regarde.Je souhaite entreprendre un regime equilibre et faire du velo je me deplace uniquement en velo c pas trop regulier mais n'ayant pas le permis je voudrai savoir quel parti du corps fais maigrir le velo avant j'ai un peu pratique la course a pied et j'ai remarque que mon corps change meme si mon poid ne bouge pas je souhaite perdre 10kg mais j'aimerai avoir plus de renseignement sur le velo quel muscle travaille le plus et combien de temp doit-on le pratiquer merci par avance.

REPONSE

Elisabeth,
Il y a déjà de multiples réponses données à ce sujet que vous trouverez dans le site en allant page d'accueil en haut à gauche dans 1000 questions
Cliquez « santé » et sur la page qui s'ouvre lisez la ligne « maigrir vélo »
Je vous confirme qu'il est indispensable de n'avoir aucune contre indication au sport et que le régime équilibré que vous allez suivre est aussi important que le sport qui, seul, ne vous permettrait pas de perdre 10 kg en un temps raisonnable.
Votre circuit en vélo ne doit pas comporter de difficultés majeures, il doit rester si possible plat avec de faibles pentes et les sorties doivent être 2 à 3 fois par semaine chacune d'une durée entre 1 h 30 et 2 h au moins. Votre fréquence cardiaque devrait rester voisine de 110, disons entre 100 et 110 car il est difficile de garder un pouls stable. Vous comptez 25 pulsations qui doivent correspondre à un quart de cadran de trotteuse.
Les muscles qui travaillent le plus sont forcément ceux des membres inférieurs, des fessiers et du dos.
Mais je vous conseille, comme vous le dites si bien, de varier votre effort en intercalant des joggings de course à pieds de la même durée. Pensez aussi à prendre de l'eau et à boire pendant, avant et après.
Les séances de vélo vous serviront à consommer les graisses des cuisses, des fesses et du sang. De toutes façons, ces graisses consommées n'iront pas se déposer sous la peau du ventre.
Ce que vous avez remarqué en course à pieds, c'est que vous perdiez de la graisse en faisant du muscle à la place, ce qui explique que le poids varie peu au bout de quelques mois de pratique.
Attention, perdre 10 kg peut être facile si on en a 30 de trop, ce sera plus difficile si votre poids actuel n'est pas trop excessif.
Pensez « je vais perdre du poids parce que je le veux, par un régime et du sport » et ne fixez pas de limite tout de suite. Adaptez vos exigences au fur et à mesure, pour éviter de se décourager.
Confiance et persévérance. D'autres y sont arrivés, alors pourquoi pas vous ?
AC

Maigrir & vélo

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour.Je mesure 1,66 m et 53kg. J'ai perdu 10 kg l'année dernière en quelques mois, je me suis stabilisée. Par contre, j'ai besoin de faire du sport car j'ai gardé une culotte de cheval et n'ai pas des jambes très toniques. Je compte acheter un vélo elliptique : pensez-vous que cela peut m'être utile et si oui, quelle est la fréquence d'utilisation afin d'avoir un bon résultat. De plus, on m'a proposé en parallèle de faire du drainage lymphatique car j'ai aussi un problème de circulation qui ne favorise rien et on m'a dit que je risquais également de perdre un peu de cette culotte de cheval (en maintenant le sport évidemment). Que pensez vous de cette technique ? Merci

REPONSE

Claire,
Je vous conseille d'utiliser le vélo elliptique qui est excellent, des séances de 1 h 30 à 2 h trois fois par semaine entre 50 et 60 % de votre Fc max. Mais il faut aussi le jogging et si possible la natation. Je ne vois pas l'intérêt du drainage lymphatique si vous n'avez pas d'œdèmes et si votre médecin ne vous l'indique pas lui-même. Dans votre cas la mésothérapie devrait suffire.
La pressothérapie est éventuellement conseillée, mais une bonne semaine en thalassothérapie serait certainement une bonne solution.