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Test de Cooper

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,

je suis responsable de l'entraînement de tous les jeunes de mon club de football.jaimerai savoir à partir de quel âge un test de Cooper peut être utile (on trouve de tout à ce sujet dans la littérature !!) et si il existe des équivalences de durée pour comparer les jeunes des catégories inférieures (car ils seraient peut être trop jeunes)aux plus vieux (et ainsi déterminer une progression ou non dans le cadre d'un suivi longitudinal).

j'ai également remarqué que les enfants (très jeunes)qui "courent vite" sont souvent ceux qui courent beaucoup (en match par exemple).peut on y voir l'action du développement des connexions neuronales ?(l'automatisation du geste de course aura fait que celui-ci pourra être réalisé plus efficacement et plus rapidement).
Merci d'avance et bravo pour votre site.
Cyril

REPONSE

Cyril,
Merci de vos encouragements pour notre site. C'est un travail considérable qui est passionnant et je suis particulièrement heureux de pouvoir répondre à vos questions bien que ce ne soit pas toujours facile.
Si je prend l'avis d'une personnalité du monde médical, qui n'est pas un homme de terrain, je lis « le test de Cooper ou de distance maximale parcourue en 12 minutes, est bien corrélé à la valeur de la VO2 max. mesurée en laboratoire, mais il doit être évité dans la mesure du possible car il demande un effort maximum qui s'effectue sans contrôle médical. »
Cet auteur, qui a rédigé un ouvrage sur la médecine du sport, demande que le test de Cooper ne soit effectué que chez des sujets qui ont été contrôlés du point de vue cardio vasculaire pour éviter des incidents et des accidents.
Un jeune médecin militaire d'une unité d'élite a rédigé un mémoire de médecine du sport à Montpellier sur le danger réel du test accompli par des jeunes recrues. Ce travail fait état d'accidents mortels imprévisibles avec ce type de test. J'ai rencontré ce médecin et lu son travail et j'avoue que je préfère renoncer à ce test si la visite médicale n'a pas été réalisée avec grande attention.
Comme vous surveillez un club, vous faites le test avec des jeunes qui ont subi un examen médical, ce qui fait tomber les réticences médicales bien justifiées.
D'après quelques références que je peux vous communiquer, le coefficient de corrélation trouvé par Cooper était de 0,90 donc excellent entre VO2 max. et distance parcourue en 12 minutes en courant et marchant s'il le faut pour terminer, mais sur 47 hommes de 17 à 54 ans avec des masses corporelles très différentes entre eux et des valeurs de VO2 max. dispersées entre 31 et 59 ml / kg / mn.
En 1968, Doolittle et Bigbee trouvèrent la même corrélation avec des garçons de 9 ans.
Par contre, Maksud et Coutts en 1971 ont travaillé sur des garçons de 11 à 14 ans et n'ont trouvé qu'une corrélation moins bonne voisine de 0,65, ce qui à mon avis est déjà pas mal.
En 1973, Katch a travaillé avec 36 collégiennes et a trouvé une corrélation à 0,70.
Sans être savant, on comprend que l'âge et le sexe ainsi que la masse corporelle interviennent dans l'interprétation des résultats, et qu'il faudrait avoir des tables multiples pour ne pas juger les enfants sur des tables d'adultes.
Par conséquent, si vous utilisez le Cooper avec des jeunes, sachez que vous n'aurez que des résultats approximatifs, d'autant plus que des sujets inexpérimentés ont du mal à trouver un rythme de course efficace au maximum. En partant trop vite ils peuvent fabriquer vite de l'acide lactique et se retrouver forcés de ralentir très tôt, d'autres peuvent partir trop lentement et perdre du temps.
Dans ce cas, le mieux pour les juger sur le Cooper est de leur faire faire plusieurs fois et surtout de leur avoir montré des camarades le faire avant eux, ou faire expliquer à ceux qui l'ont déjà fait, les erreurs à ne pas commettre.
On lui reproche aussi sa trop longue durée et le fait que les sujets doivent être motivés.
Honnêtement, même si les jeunes ont eu la visite médicale, je vous déconseille ce test surtout chez les enfants.
On ne sait jamais. Car tout accident retombera sur vous, même si vous n'y êtes pour rien.
Quant à ceux qui courent vite et beaucoup, il y a plusieurs causes possibles. La motivation est l'une d'entre elles. Il faut aussi penser à la maturation musculaire qui diffère d'un sujet à l'autre surtout chez les garçons, certains ayant une bonne année d'avance du point de vue musculation par rapport à d'autres du même âge.
Comme vous le dites, ceux qui ont acquis une bonne coordination neuro-musculaire et de bons récepteurs tendineux et articulaires, ont un sens de l'effort très pointu. En réalité, pour eux, la pratique d'un sport les comble de joie car en eux se réalise le miracle de la facilité quand les autres qui sont à la période de l'apprentissage du geste, restent au stade sport = épreuve.
Avec mes amitiés sportives.
Cyber@lbert

Test de Cooper

2014-06-28T08:28:10Z

bonjours, j'ai deux mois pour m'entrainer pour passer le test de cooper, que me conseillez vous comme entrainement, combien de séances par semaine,combien de temps y consacrer sachant que je fais déjà de la musculation 4 fois par semaine, du vtt tous les jours et que je fais du jooging 2 fois par semaine pendant trentes minutes.Merci d'avance pour vos conseils

REPONSE

Sophie,
Je pense que compte tenu de votre entraînement, il n'y a pas grand chose à faire si ce n'est de faire vous-même des tests de Cooper fictifs pour voir combien vous valez.
Je vous conseille de réduire la musculation provisoirement pendant les deux mois qui restent et de réserver votre préparation au jogging.
Il serait bien de pratiquer 3 fois par semaine le fartlek
Vous devez vous échauffer 10 minutes,
puis courir vite sur 1 à 2 km,
puis marcher rapidement 5 minutes,
ensuite courir sans effort jusqu'à la fatigue en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m, (ou en faisant de temps en temps 4 foulées rapides, ou monter en courant une pente sur 200 m ou courir rapidement 1 minute)
Autre séance de Fartlek :
jogging 10 minutes,
1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes,
puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois,
se reposer 5 minutes,
faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois,
marcher 6 minutes,
courir 5 minutes à faible allure,
marcher 5 minutes,
faire 8 fois une course de 100 m au dessus du temps minimum,
faire 2 km de jogging jusqu'au retour au calme de la fréquence cardiaque.

Voici ce que j'ai écrit sur le Cooper.
Attention

Ce test de terrain peut permettre de contrôler la forme physique d'un sujet, mais attention, il est fatigant et pénible. Il ne faut pas qu'un sujet non entraîné et n'ayant pas effectué d'effort important depuis longtemps, se lance à corps perdu pour faire un bon résultat. Comme ce test amène à la consommation maximale d'oxygène et peut même permettre de dépasser cette limite, par production importante d'acide lactique, il devient dangereux pour un sujet trop motivé.
Par contre ce test est commode car il permet de tester plusieurs personnes à la fois.
En aucun cas on ne pourra en déduire la consommation maximale d'oxygène (VO2 max) du sujet testé.

En pratique

L'épreuve porte aussi le nom de “ course-marche de 12 minutes ”
Il faut mesurer la distance que le sujet est capable de parcourir en 12 minutes sur terrain plat. On lui explique qu'il faut parcourir la plus longue distance possible en courant, mais qu'il est autorisé à marcher s'il est trop fatigué avant la fin de l'épreuve.
En général on utilise une piste d'athlétisme dont la longueur est bien connue avec possibilité de bien repérer toutes les distances, ou un chemin plat et convenable. En général la plus faible distance parcourue en 12 minutes dépasse 1300 mètres et reste inférieure à 3000 mètres. Il suffit de repérer où se trouve le point situé à 1300 mètres du départ et de mettre des marques tous les 100 mètres à partir de là sur 1700 mètres de plus.
On prend le pouls au repos quelques minutes avant le départ et après 12 minutes de course, on envoie un signal et tout le monde s'arrête sur place.
On mesure alors la distance parcourue par chacun.
On demande aux sujets de prendre immédiatement leur fréquence cardiaque. Si le pouls n'est pas très élevé, c'est que le sujet n'est pas motivé pour l'épreuve et n'a pas eu envie de “ jouer le jeu ”
Si le pouls est trop élevé, c'est le signe d'une mauvaise aptitude à l'effort et le signe d'une fatigue actuelle.

Les résultats

Ils dépendent bien entendu de l'âge. On a intérêt si possible à ne pas tester en même temps des âges différents pour ne pas surmener les seniors qui voudraient montrer de quoi ils sont encore capables.
Des tables existent en fonction de l'âge, mais si vous avez des sportifs d'âges différents, connus et testés en laboratoire, vous aurez grâce à eux des repères intéressants pour juger les autres.
A titre d'exemple, sachez qu'avant 30 ans, les champions vont parcourir plus de 2800 mètres en 12 minutes, les bons seront autour de 2500 mètres et qu'au dessous de 2000 mètres ce n'est pas brillant.
Si vous faites le test vous même et si vous n'arrivez pas à faire 2 km en 12 minutes, soit vous êtes fatigué et alors votre cœur va très vite, soit vous êtes momentanément inapte à pratiquer un sport de façon intensive, soit vous avez décidé de ne pas trop forcer, votre cœur ne bat pas trop vite et je vous conseille de recommencer une autre fois.
En tout cas, si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, soyez prudent, et testez-vous une fois par mois par le test de Cooper en notant sur un coin de la piste le lieu d'aboutissement de votre dernier effort, et vous verrez que l'entraînement vous permettra de progresser et de mesurer vos nouvelles capacités physiques avec plaisir et fierté.
Si avec l'entraînement votre distance parcourue en 12 minutes n'augmente pas ou diminue, c'est que votre méthode d'entraînement n'est pas adaptée, ou que vous êtes arrivé à une limite à ne pas dépasser.
Voyez alors un centre d'évaluation de la condition physique, ce que vous auriez du faire dès le début.

Test de Cooper

2014-06-28T08:28:10Z

coucou, c'est encore sophie. Je vous remercie pour votre réponse très complète à propos du test cooper. Vous me dites d'arreter la musculation pendant ces 2 mois qui viennent, mais je passe le test cooper lors de l'épreuve de selection pour le BE métier de la forme et je ne peux pas arreter la musculation puisqu'il y a également des épreuves de musculation (développé couché, tractions et squats). Est-ce que le fait de continuer la muscu est nuisible pour ma perf, et si oui pourquoi. Merci pour tout et bravo à votre site c'est vraiment du bon travail

REPONSE

sophie,
Pour privilégier le test de Cooper qui est basé sur de la course, il me semblait logique pour deux mois de ralentir provisoirement la musculation. C'est pourquoi je vous conseillais le travail d'endurance.
Puisque vous avez des épreuves de travail également dans le domaine de la musculation, il faut changer d'optique et continuer ce type de travail de muscu.
La musculation n'est pas prévue pour préparer ce type d'épreuve Cooper, car, hormis le sprint de départ et les premières minutes, ce sont les fibres rouges qui sont sollicitées dans le test.
Changez donc provisoirement le temps de VTT en travail de préparation Cooper type FARTLEK.
Le VTT sera repris après votre épreuve de sélection.
Si vous avez un partenaire disponible, confiez-lui votre vélo et demandez-lui de pédaler devant vous à une vitesse telle que vous n'arriviez pas à le doubler. Dès qu'il sent que vous flanchez il ralentit, dès qu'il sent que vous allez le dépasser il accélère. Et ceci sur des temps de 12 minutes. Il faut se chronométrer et essayer de s'améliorer sans épuisement.
Attention, le jour du test, il ne faut pas se baser sur les autres car vous pourriez vous épuiser.
Vous devez absolument intégrer votre propre vitesse de course.
AC

Test de Cooper

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je viens d'apprendre que dans 15 jours nous allons passer des test médicaux dans le cadre de mon travail. Il s'agit d'un test de COOPER, des pompes et des abdos. Ne pratiquant plus de sport depuis 8 ans comment faire pour pas me blesser car je pense que pour faire des perfs c'est un peu trop tard... J'ai recommencé du vélo d'appartement 40 mn par jour ainsi que des pompes et des abdos, est-ce suffisant ?. Pour le COOPER on me parle de VMA qu'est ce que c'est ? Merci de votre réponse. Je mesure 1.76m et pèse 80 kg

REPONSE

Tout dépend de votre âge.Après 8 ans d'inactivité il faut une visite médicale.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=10
Quand vous courez vos muscles travaillent. Ils ont besoin d'oxygène. Plus vous courez vite, donc plus ils travaillent et plus ils consomment d'oxygène apporté par l'air que vous inspirez. Mais il arrive un moment, à une certaine vitesse de course, vous consommez tellement d'oxygène que cette consommation ne peut pas être dépassée. C'est la consommation maximale d'oxygène ou VO2 Max. Les meilleurs sportifs consomment selon l'effort jusqu'à 70 ml d'oxygène par kilo et par minute et même plus. La vitesse de course qui correspond à ce palier de consommation maximale d'oxygène est la vitesse maximum aérobie VMA. Elle est variable selon les individus et leur entraînement, de 8 à environ 24 km / heure. Plus elle est élevée et plus vous êtes doué pour le sport d'endurance.
Le test de Cooper consiste à vous faire courir 12 minutes et mesurer la distance parcourue. On peut par des calculs à partir de cette distance évaluer à peu près votre Consommation Maximale d'Oxygène.
Voyez pour cela le site
http://fr.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper
Attention, ce test a été critiqué par des spécialistes. Il serait contre indiqué dans certaines pathologies cardiaques. Allez à votre vitesse et n'essayez pas de suivre à tout prix ceux qui sont plus rapides que vous. Faites une petite épreuve d'effort chez votre généraliste avant d'aller subir ces épreuves.
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