Eureka Sport Santé

Spasmes musculaires

2015-10-15T19:24:00Z

bonsoir,
Ma fille agée de 20 ans a fait il y'a six mois une crise d'angoisse ayant nécéssité la prescription d'antidépresseurs et de tranquillisants qui ont nettement amélioré son état anxieux avec cependant installation depuis 2 mois environ de crises de tétanie trés frequentes avec chute , spasmes des muscles des mains ,des pieds et de de la face. La biologie a révélé une hypocalcémie ( 75 mg par litre) . L'apport de Calcium par voie orale ( actuellement elle est a 83 mg par litre ) a tendance a espacer ces crises sans pour autant les enrayer.Que pouvez vous lui conseiller pour qu'elle puisse reprendre ses études universitaires en toute quiétude.Merci par avance.

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Monsieur CALLIS
Un adepte de musculation intensive est sujet à des crises de spasmophilie
-sa mère souffrait beaucoup de cette affection-
Je sais que vous vous avez étudié cette pathologie, pouvez vous ns renseigner sur les bienfaits des pâtes et riz complets -quantité, fréquence hebdomadaire etc...
Merci et mes amitiés
Henri

REPONSE

Henri,
Effectivement, j'ai beaucoup travaillé sur la Spasmophilie, cette maladie qui n'est pas reconnue par un grand nombre de médecins car ils lui donnent un autre nom. Et pourtant, ceux qui en souffrent seraient bien heureux de s'en débarrasser.
Je ne vais pas faire un cours sur la spasmophilie, mais vous me donnez une excellente idée et j'en ferai un article du site.
J'ai travaillé sur l'alimentation en introduisant du riz complet 3 repas par semaine.
J'ai ainsi obtenu des améliorations et même des guérisons de cette maladie que l'on appelle plutôt « dystonie neurovégétative » car elle fait intervenir à la fois le métabolisme et le psychisme, à des degrés différents selon les individus, ce qui fait que chacun devient un cas particulier avec ses propres réactions.
Le riz complet n'est pas un aliment complet. D'ailleurs il n'existe pas d'aliment complet. Ce qu'il faut, c'est une alimentation équilibrée. Le riz est dit complet parce qu'il n'a pas été blanchi, on ne lui a pas enlevé cette couche périphérique si précieuse qui contient du silicium, des fibres (lutte contre la constipation) des éléments minéraux très importants, notamment du magnésium, du phosphore et du potassium, et des vitamines surtout du groupe B. Il faut donner avec le riz complet des vitamines C et D car il n'en contient pas.
Par contre, le riz complet ou non est très riche en amidon qui apporte le glucose lentement de telle sorte qu'il est un sucre lent bien et régulièrement absorbé.
Madame Bayonove qui a travaillé avec moi sur les bienfaits du riz complet a énormément insisté sur le manque de silicium dans l'alimentation actuelle. Seule la prêle apporte plus de silicium que le riz complet, mais on ne peut en absorber que sous forme de tisane.
On blanchit le riz simplement pour le rendre plus blanc car il y a un symbole de pureté apporté par la blancheur.
C'est pourquoi on fait des gâteaux de riz complet avec de la vitamine C provenant des fraises, du cassis, du citron, des oranges et des pamplemousses ou des préparations avec choux, légumes verts, tomates et pommes de terre.
Pour la vitamine D, on mange du riz complet avec des œufs, de l'anguille, de la sardine, du foie de poisson et de volaille, du lait et du beurre. Sans oublier de s'exposer au soleil de temps en temps, bien entendu.
Le problème du riz complet, c'est que les gens ne savent pas le faire cuire correctement et se lassent. C'est pourtant si simple !
Quant aux pâtes et autres aliments complets, ils apportent des fibres alimentaires en plus que les pâtes blanchies.
Je vais donc en parler bientôt sur le site, mais vous pouvez poursuivre avec moi cette discussion si d'autres renseignements vous paraissent indispensables pour comprendre cette fabuleuse alimentation, qu'il faut intégrer dans une alimentation équilibrée. Rien ne serait plus néfaste que de croire qu'il ne faut manger que du riz complet. Une bonne paella au riz complet…miam !
Amitiés et bon appétit
Cyber@lbert.

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour et merci pour ce site.
Merci aussi de vous intéresser à la spasmophilie. C'est vrai que c'est genanr parce qu'on ne sait jamais comment on va etre.
En tt cas, je voulais vous demander si ça peut provoquer une gene respiratoire qui ressemble à de l'asthme d'effort ?
Parfois la ventoline est efficace, parfois non et parfois ça diminue les pb, mais il reste une gene qd meme.
Merci

REPONSE

Isabelle,
La spasmophilie provoque des troubles qui n'ont rien à voir avec l'asthme. La spasmophilie donne des douleurs thoraciques violentes à type de striction, comme si on vous serrait le thorax pour vous étouffer, de type forte angoisse, on vous serre « comme un étau » disent les sujets qui en sont atteints car les muscles du thorax se contractent longuement, et c'est une très forte angoisse. Cette angoisse et cette peur de mourir étouffé font que le spasmophile sent souvent arriver la crise par cette manifestation respiratoire. Il se met à respirer très fortement et amplement (hyperventilation) et ceci provoque un rejet de gaz carbonique trop fort, ce qui aggrave la crise (alcalose respiratoire) On a parfois conseillé aux spasmophiles de respirer dans un sac au moment de la crise pour leur faire reprendre un peu du gaz carbonique rejeté en excès.
Mais dans la spasmophilie, les bronches sont parfaitement normales.
Si on vous a prescrit la ventoline c'est que vous avez des crises d'asthme. Si un spasmophile a également de l'asthme, ce qui est parfaitement possible, la forte respiration du début de crise de spasmophilie entraîne un refroidissement de la trachée et des bronches au point de provoquer une irritation déclenchant la crise d'asthme. C'est l'asthme d'effort, comme vous l'évoquez.
Alors la ventoline inhalée peut faire du bien.
Mais il est vrai que la crise d'asthme étant soulagée, il vous reste les douleurs des muscles respiratoires qui sont provoquées par la crise de spasmophilie, et ces douleurs mettront plusieurs heures à disparaître.
Courage
Cyber@lbert

PS : Il faut quand même vérifier dans le sang au minimum si les valeurs du calcium total et ionisé, du magnésium, du potassium et des protéines sont normales. Mais votre médecin a dû le faire je suppose.

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Professeur,
je suis spasmophile depuis longtemps et je souhaite vivement faire du sport. Cependant, mes antécédents familiaux m'inquiètent un peu (mère : 1 infarctus et 2 AVC à 63 ans - une tante qui est sa soeur : ambolie cérébrale à 37 ans + décédée d'un infarctus à 60 ans - une autre tante qui est suivi pour tachycardie depuis des années). De plus, étant spasmophile, j'ai très souvent des palpitations + douleurs dans la poitrine. L'article sur la mort subite m'a fait très peur. J'ai pratiqué un test d'effort il y a 1 an RAS - un échograhie RAS + holter de rythme 24 heures (pulsations : au plus bas la nuit 49 au plus haut la journée : 149 - Le cardio m'a dit que tout était normal). A votre avis, puis-je pratiquer un sport sans risque (je souhaite faire du cardio training, un peu de musculation + natation) (je ne suis pas du tout une sportive née mais je veux m'occuper de mon corps laissé trop longtemps à l'abandon !!) Je vous remercie infiniment cher professeur. Sylvie

REPONSE

Sylvie,
Je comprends votre inquiétude vu les antécédents familiaux que vous avez il est logique d'avoir consulté un cardiologue. A partir du moment où les examens complémentaires ont été négatifs, vous n'avez rien à craindre du point de vue cardiaque, et la non contre indication au sport devrait être délivrée par lui, et non par un médecin comme moi consulté par internet. Mais comme tous les spasmophiles, vous avez un état d'inquiétude de fond qui vous amène à chercher des conseils encore et toujours. C'est votre état qui le veut ainsi, et ce n'est pas un défaut, bien au contraire.
La spasmophilie provoque souvent des douleurs dans la poitrine, mais chez vous, vu les antécédents familiaux, ça prend des proportions importantes et un certain degré d'affolement. Qui ne le comprendrait pas ?
J'aimerais savoir si on a dosé dans votre sang le magnésium plasmatique et érythrocytaire, car il arrive que dans certaines spasmophilies ces taux soient diminués. Avez-vous également des résultats de calcium sanguin et de calcium ionisé ? Ce n'est pas que ce soit indispensable de les doser, car c'est au médecin traitant de décider, mais le magnésium est souvent demandé. Connaissez-vous également la concentration des protides totaux du plasma ?
J'ai beaucoup travaillé moi-même sur les bienfaits de la consommation de riz complet sur la spasmophilie, c'est pourquoi je sais que l'alimentation est aussi un des paramètres à contrôler.
Si le cardiologue et le médecin traitant vous autorisent à faire du sport, je vous conseille plutôt les sports d'endurance que de résistance : vélo, jogging, natation douce, marche, mais pas trop de musculation.
Il faudra aborder le sport progressivement et surtout éviter de se prendre pour une championne. Tout effort physique sera précédé d'un échauffement et il faudra respecter une hydratation correcte et une alimentation équilibrée.
J'attends des nouvelles. Bon sport.
AC

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Quels sports peut-on pratiquer lorsqu'on est spasmophile ?
Quelles sont les précautions à prendre ?
Y-a-t-il des contre indications ?

REPONSE

Catherine,
La spasmophilie est un état pénible, et c'est par facilité que je le classe dans les maladies.
Il faut d'abord savoir si vous suivez un traitement, prenez vous du calcium, du magnésium et un traitement à visée psychologique ? Est ce que votre médecin a donné son avis pour vous laisser avoir une activité sportive ? En effet, chaque spasmophile est un cas particulier et chacun réagit à sa façon, d'où les difficultés à vous répondre.
D'abord, en général, le spasmophile fait des crises de tétanie sans le prévoir à l'avance, il y a rarement des signes précurseurs. Donc il est exclu de pratiquer des sports à risque seul ou en groupe, bien que la crise en elle même ne soit pas grave et étant toujours réversible au bout d'un certain temps, elle impressionne les non initiés et peut émouvoir ceux qui n'en ont pas l'habitude. Pas de natation seul en mer, pas d'alpinisme, pas de sports à forte émotivité comme les sports mécaniques de vitesse.
Le spasmophile a un trouble de la répartition du calcium ionisé, momentané et réversible, ce qui provoque la contraction douloureuse de certains muscles et notamment des muscles respiratoires (cage thoracique bloquée) et une hyperventilation s'en suit. Le fait de respirer profondément et de façon ample, déclenche un départ trop important de gaz carbonique du sang et le sang n'est pas assez acide (on parle d'alcalose gazeuse) C'est cette baisse provisoire de l'acidité (augmentation du pH) qui perturbe le taux du calcium ionisé ce qui provoque le spasme musculaire, le muscle reste contracté et douloureux.
Par conséquent tous les sports qui provoquent une forte ventilation thoracique peuvent déclencher les crises de spasmophilie. Il faut en tenir compte et choisir des activités sportives calmes, du type marche, vélo de randonnée sans effort excessif, équitation, natation en piscine et lentement, gymnastique douce, mais sans se sentir non plus comme un handicapé. Si vous supportez l'effort, continuez et ayez confiance en vous. La spasmophilie est un inconvénient qui se soigne bien et la confiance en soi est déjà un traitement.
Une aide psychologique est souvent efficace voyez la relaxation et notamment le training autogène de Schultz et ses multiples variantes.
Confiance.
AC

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Bjr Professeur mon medecin m a diagnostique 1 probleme de perturbation des echanges calcium /magnesium dans le muscle ce qui entraine chez moi des paresthesies et des crises de tetanie des quadriceps a l effort.Pouvez vous me dire par quel traitement je peux remedier a ce probleme et combien de temps faut il ? MERCI

REPONSE

Romain,
Je vous conseille de lire les réponses déjà données.
Cliquez 1000 questions
Sur la page qui s'ouvre voyez à la case « douleurs » la question « tétanie » et à la case « maladies » les questions « spasmophilie »
En effet, vos symptômes correspondent à la spasmophilie dont j'ai déjà bien parlé dans d'autres réponses.
Quand vous aurez pris connaissance de ces réponses revenez sur le site si vous avez besoin d'autres détails.
Je suppose que votre médecin vous a proposé un traitement. Souvent il y a du calcium et du magnésium, et parfois un petit calmant pour dédramatiser ces troubles qui sont pénibles mais sans gravité.
Vous verrez que je conseille de bien veiller à l'alimentation et que j'ai obtenu d'excellents résultats en introduisant du riz complet trois fois par semaine.
Mais je vous laisse lire les réponses en attendant que vous reveniez.
A bientôt
AC

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Pensez-vous que mes symptômes puissent être ceux de la spasmophilie ? Je prends régulièrement du magné B6. Je viens de faire une analyse sanguine et mon taux de calcium plasmatique est à 88 mg/l (2.2 mmol/l). D'après ce qu'ils disent le taux normal pour un adulte serait de 88 à 100 mg/l (2.2 à 2.5 mmol/l). Je suis donc à la limite inférieure. Faisant de la musculation, beaucoup moins depuis mes problèmes, je consomme presque 1 litre de lait par jour pour avoir assez de protéines. Ne devrais-je donc pas avoir un taux plus élevé ?
En ce qui concerne le magnésium, le médecin ne me la pas fait faire. Pour lui, mes problèmes viendraient d'un nerf pincé dans le dos.

REPONSE

Franck,
Comme vous pourrez le voir dans le site, la spasmophilie est quelque chose de complexe. C'est une maladie reconnue en France mais que les anglais et les américains ne reconnaissent pas en tant que maladie. Il y a une part due aux perturbations des ions calcium, magnésium, et une part à un état un peu psychique qui fait que certains sujets plus fragiles ont souvent ce type de signes.
Il s'agit souvent de petits spasmes musculaires, de fibrillations incontrôlables, de paupières qui se contractent ou de commissures des lèvres qui tressaillent, mais aussi de grosses crises d'angoisse avec des strictions thoraciques douloureuses et des impressions d'étouffement. Ceux qui en souffrent sont bien malheureux et la crise dure un quart d'heure, ils ont l'impression qu'ils vont mourir, puis tout se calme et ils restent avec les muscles thoraciques endoloris pendant quelques heures.
Il y a des spasmophilies avec des taux sanguins de calcium ou de magnésium diminués, mais il y a aussi des spasmophilies avec des taux normaux !
Vos valeurs sont normales, bien qu'étant à la limite inférieure.
Les troubles que vous avez déjà décrits ressemblent effectivement à une pathologie d'irritation de plusieurs nerfs rachidiens, je pencherai sur ce diagnostic de votre médecin, mais ceci n'empêche pas que votre forte inquiétude dénote un état anxieux dont il faut tenir compte.
Par contre, il serait intéressant pour vous de lire sur la colonne de droite page d'accueil « les conseils de Marion » pour constater qu'il y a des protéines ailleurs que dans le lait.
Je vous conseille de varier votre alimentation et vous rappelle que le lait est un aliment très alcalinisant et qu'il est possible que votre sang ne soit pas assez acide si vous en prenez trop.
En protéines : 1 litre de lait = 200 g de viande = 200 g de volaille = 200 g de jambon = 200 g de poisson = 4 œufs = 8 yaourts = 800 g de fromage frais = 200 g de camembert environ.
Il y a aussi des protéines dans les légumes secs, les pâtes, le pain, les petits pois frais, les biscottes…
Variez, variez, variez donc…
AC

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Bjr,
J'ai 28 ans, je fais de la spamophilie d'où des crises d'angoisse, des oppressions,...
Je prends en ce moment du V... et du magnésium du potassium et de l'aspartate . Il parait qu'il faut associer le magnésium au potassium pour plus d'effets. déjà, j'aimerais savoir au bout de combien de temps je commencerai à ressentir les effets. De plus, je voudrais trouver un moyen de ne plus être aussi stressée à l'aide de phytoterapie ou oligoéléments,... où puis-je trouver des conseils ou des médecins (je vis à marseille) qui pratique ce genre de médecine. J'ai été 3 ans ss D..., j'ai eu droit au L..., au X... et j'ai plus envie. J'ai arrêté de fumer il y a 6 mois, j'ai pas envie de devenir dépendante d'autre chose.
V,D,L,X sont des médicaments.

Merci pour vos conseils.
Caro

REPONSE

Caroline,
Je constate que l'une des hypothèses de ma précédente réponse est confirmée. Vos problèmes intestinaux de type dilatation sont sans aucun doute liés à votre spasmophilie. Par conséquent n'ayez aucune inquiétude, ce sont des signes qui font partie d'un état de fragilité globale et passagère et aucune maladie ne se cache derrière. C'est ce que l'on pourrait nommer une patraquerie de spasmophile chez lequel rien n'est malade mais tout va mal. C'est là le drame de cette maladie qui n'en est pas une, mais dont ceux qui en souffrent sont très malheureux. C'est un état provisoire dont vous allez progressivement sortir ; Il est vrai que cette spasmophilie est faite d'une part de patraquerie et d'autre part de psychisme, sans que l'on sache comment remettre les choses en place. Il faut patienter et c'est ce que fait votre médecin avec les premiers médicaments cités qui sont la base du traitement. Par contre, votre traitement avec D, L…peut vous aider à passer des moments plus difficiles que d'autres, mais ne doit en aucun cas être considéré comme le salut. Vous avez raison de réagir, c'est déjà une bonne part de guérison.
Commencez par vous dire que de très nombreuses jeunes femmes sont dans le même état. Il faut se prendre en main et chercher la cause de votre fragilité. Surmenage, profession, nourriture déséquilibrée et repas sautés ou bâclés, sport épuisant, problèmes familiaux, sentimentaux, remise en cause de votre personnalité…
L'arrêt du tabac est une excellente chose, ça prouve votre courage. Vous cumulez maintenant arrêt du tabac et spasmophilie. Patience, si votre entourage vous aide, vous devez vous en sortir.
J'ai longtemps travaillé sur la spasmophilie. J'ai obtenu d'excellents résultats en adjoignant au traitement banal, une alimentation à base de riz complet, 3 fois au moins par semaine. Il faut apprendre à le faire cuire, mais si vous y arrivez, quand vous aurez pris le goût, le riz blanc vous paraîtra sans saveur. Il suffit de l'assaisonner à son goût, en rizotto, paella, gâteau de riz etc.
Soyez convaincue que ce n'est pas grave mais pénible, je sais que c'est même insupportable car les crises thoraciques avec impression d'étouffement apportent des angoisses que les autres ne peuvent imaginer. Il faut dans ces cas-là se laisser aller sans honte, pleurer s'il le faut, mais garder cette certitude que tout va s‘arranger.
Bon courage et gardez confiance.

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Bjr,
Merci pour toutes vos réponses et surtout votre patience à parfois répéter les mêmes choses.
Toujours sur la spasmophilie : j'ai vu sur un site que les QQC pour le magnésium sont de 500 mg. Or, dans le complément que je prends, la quantité n'est que de 12.9 mg... Quant au phosphore, il régule aussi le système nerveux. Une carence en phosphore entraine des difficultés respiratoires, des douleurs, de la fatigue.
Peut on trouver des compléments à base de phosphore en pharmacie (sans ordonnance) et les assimiler au magnésium ?
Je ne pense plus qu'il soit nécessaire pour moi d'aller voir un médecin. Depuis l'âge de 8 ans, je fais régulièrement des cures de magnésium. Et comme je vous l'ai déjà dit, je n'ai pas envie de prendre autre chose que des mineraux, oligos éléments, vitamines,...
Je voudrais aller voir un médecin qui ne traite qu'avec ses produits et qui ne préscrits pas d'anti dépresseurs ou d'anxioliques. Où puis-je chercher ?

Merci encore.
Caroline

REPONSE

Caroline,
Pour certains spécialistes, les besoins en magnésium sont évalués entre 5 et 7 mg par kilo et par jour, mais il faut tenir compte de tout le magnésium apporté par les aliments en plus de votre traitement.
Les aliments habituellement consommés (en dehors de certains escargots et fruits de mer) connus comme riches en magnésium, sont les céréales entières, les fruits secs, les oléagineux et le chocolat.
A mon avis vous n'avez pas besoin de phosphore, et pensez au fait que les excès de magnésium, potassium vitamines et phosphore sont éliminés dans les urines en modifiant leur acidité. Il n'existe pas de baisse du phosphore par carence d'apport car le phosphore est très répandu dans l'alimentation. Pour expliquer une baisse du phosphore il faudrait montrer que vous en éliminez trop dans les urines par exemple, ou que vous avez une maladie des parathyroïdes que l'on aurait diagnostiquée depuis longtemps.
Les aliments riches en phosphore sont les fruits secs (noix, noisette, amande) le chocolat, les légumes secs (lentilles, haricots blancs) et le fromage de gruyère notamment.
Voyez votre pharmacien, mais pour le phosphore il existe des médicaments que je ne peux citer mais qui contiennent « phos » dans leur nom de commercialisation.
Le contact avec un médecin est obligatoire, quitte à lui dire que vous voulez-vous en sortir sans anti dépresseurs et anxiolytiques, car il faut vous suivre médicalement sous forme de contrôles sanguins réguliers en calcium, magnésium plasmatique et érythrocytaire, protéines totales (protides totaux) et également en contrôles urinaires pour ne pas que vous fassiez des calculs urinaires en modifiant trop l'acidité.
Sachez que de nombreux spasmophiles ont des taux sanguins tout à fait normaux de ces éléments que vous citez. Sachez aussi que de nombreux aliments peuvent vous les apporter de façon plus agréable qu'en comprimés. Car le comprimé ou la gélule, ayant un passage rapide dans le sang, déclenchent l'élimination urinaire de l'élément absorbé. Attention aux insuffisances rénales.
Comte tenu de votre réticence devant les médicaments classiques, je ne vois que deux solutions possibles pour commencer : l'homéopathie et l'acupuncture, ou les deux à la fois.
Restant à votre écoute.
AC

Spasmophilie

2014-06-28T08:28:10Z

Bjr,
Les visiteurs de ce site vont finir par penser que j'y passe mes journées. Mais comme vous le dites à Sylvie, la spasmophilie nous pousse à poser des questions. Sutout lorsqu'on tombe sur qqn qui s'y intéresse. La plupart des médecins ne prennent pas le tps de nous expliquer et ni au serieux...
Quelle est la différence entre la spasmophilie, le trouble panique et surtout le trouble anxieux généralisé ?

Encore merci pour toutes vos réponses.
C.

REPONSE

Caroline,
Le trouble panique et le trouble anxieux généralisé sont liés à un état de maladie psychotique avec souvent des problèmes liés à l'affectif. Il existe parfois des relations entre ces maladies et les TOC
On pourrait essayer de les comprendre comme résultant d'une fatigue chronique ou étant des asthénies névrotiques, ou comme des névroses d'angoisse, avec des craintes obsessionnelles et même de type hystérie
Dans la spasmophilie, les signes psychologiques ne dominent pas le tableau clinique, ils peuvent en faire partie, c'est tout. La spasmophilie peut se résumer à une fatigue de type asthénie du matin, apparaissant sans raison avant toute activité, accompagnée de troubles musculaires de type tétanie, crampes, fasciculations musculaires avec tremblements involontaires des lèvres, des paupières, ailes du nez, de fibres musculaires incontrôlables. Mais la plus pénible traduction de la spasmophilie est la crise douloureuse thoracique avec impression d'étouffement, de mort imminente, d'hyperventilation, suivie d'une crise de larmes et d'un état d'épuisement musculaire généralisé. (Les anglo-saxons parleraient de crise de type névrose hystérique)
Il se trouve que dans certaines spasmophilies, on a trouvé des taux trop bas de calcium ionisé et de magnésium dans le sang, ce qui expliquerait en partie les tétanisations musculaires et les crampes douloureuses. Il se trouve aussi que certaines spasmophilies ont été améliorées par l'apport médicamenteux de calcium et de magnésium, hélas pas dans tous les cas ! Il y a aussi le fait que les crises de détresse respiratoire sont calmées immédiatement par du calcium ou du magnésium intra veineux sous diverses formes.
Alors on pense qu'une partie des signes de la spasmophilie sont dus à des troubles psychologiques et une autre à des carences en certains éléments, soit par insuffisance d'apport alimentaire, soit par excès d'élimination urinaire.
C'est dans ce cadre que la nutrition apportant 3 fois par semaine du riz complet assure l'apport glucidique, l'apport en magnésium et en vitamines. Il faut complémenter en vitamine C en ajoutant au riz complet, par exemple, de la tomate.
AC