Eureka Sport Santé

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour professeur,

J'ai un dossier à faire consernant l'entraînement sortif et les conséquence négatives de l'entaînement sportif intensif.
Pouvez-vous m'aider s'il vous plait ?
Merci

REPONSE

Juliette,
Lisez attentivement sur la page d'accueil du site la colonne de gauche dans "encyclopédie" "à vous de choisir" les rubriques fatigue et surentraînement.
Recontactez nous après pour des questions plus précises.
Nous vous répondrons sans problème.A bientôt.
Amicalement
Cyber@lbert

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

Je fais du tennis et m'entraîne une fois par semaine. Que puis-je faire pour ameliorer mon physique ??

REPONSE

Souchet,
L'entraînement au tennis peut vous être facilement conseillé par les moniteurs et entraîneurs dont c'est le métier. Cependant, il nous est possible de vous donner des conseils simples et logiques.
D'abord, avant toute chose, alimentez-vous correctement la veille et le matin de vos rencontres, hydratez–vous suffisamment avant et pendant et ne jouez pas toujours avec des adversaires de votre valeur car le temps du match est trop long et la fatigue importante. Sachez donc jouer de temps en temps contre des plus forts et des mois forts que vous.
Comme entraînement, vous devez faire deux sortes de préparations. L'une en endurance et l'autre en résistance.
Une fois par semaine faites un jogging d'une bonne heure à vitesse raisonnable, si possible trois heures après un repas, en buvant un verre d'eau ou de jus de fruit dilué tous les quarts d'heure dans l'heure qui précède.
Pour la résistance vitesse, faites une fois par semaine des séries comme nous les conseillons à Johannie qui nous a interrogés il y a quelques jours. Je vous les rappelle :
Pour travailler la vitesse, le mieux est le travail d'entraînement par intervalles.
D'abord un échauffement de 10 bonnes minutes par une course au petit trot sur le terrain. Puis vous courrez 30 mètres en mettant un obstacle sur le trajet tous les 5 mètres, du type piquet, plot conique de travaux d'autoroute ou de chantier ou simplement un caillou, ou un vêtement que vous feinteriez au passage, comme on feinte un adversaire au rugby.
Ces courses seront effectuées à 75 % environ de votre vitesse maximale. Reposez vous une minute et demie après les 30 mètres et recommencez 4 fois. Vous vous reposerez 3 minutes et vous recommencerez 6 séries de 4 fois trente mètres (en tout 24 fois 30 mètres) Le repos de 3 minutes doit servir à sautiller, faire des mouvements, respirer profondément. C'est ce que l'on appelle la récupération active.
A la fin des 30 mètres, essayez de freiner votre course le plus vite possible. Il n'est pas nécessaire que votre pouls en fin de course dépasse 75 % de 220 moins votre âge. (environ 135 si vous avez par exemple 40 ans)
Je vous conseille également de faire une heure de musculation chez un kiné ou dans une salle de musculation avec un travail symétrique du dos et de maintien postural, car le tennis a tendance à perturber l'équilibre vertébral par utilisation excessive du bras qui tient la raquette et il provoque des lombalgies. Cette musculation va également faire travailler de façon identique les muscles des deux bras et des épaules.
Si vous avez plus de 40 ans, une visite médicale s'impose, par prudence…
Merci de votre confiance.
Cyber@lbert.

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour albert
je vous livre une étude présentée par serge cotterau concernant la course à pied de fond

1/ entraînement comportant un grand pourcentage en résistance dure (anaérobie) : progression rapide pendant une courte période puis régression et enfin effondrement des résultats

2/ entraînement trop exclusivement axé sur la résistance douce et négligeant l'endurance : progrès rapide pendant une assez longue période 1-2-3-ans puis longue stagnation et enfin baisse des résultats

3/ entraînement exclusivement axé sur l'endurance particulièrement favorable pour la santé : progrès lents et continus ur plusieurs années puis stagnation sans régression des résultats

4/ entraînement harmonieux en endurance et résistance douce (avec éventuellement un petit pourcentage en résistance dure) c'est celui qui permet le meilleur résultat final

vos commentaires
peut on appliquer ces principes en musculation générale

merci albert
amitié et à bientot

REPONSE

Henri,
Votre question est tout un programme ! Je pense que c'est difficile de donner de tels conseils qui sont certainement pleins de vérités, mais il faut aussi comprendre que les vrais coureurs de fond ont des particularités personnelles qui doivent quand même obliger les entraîneurs à personnaliser chaque programme de préparation en fonction de la personnalité de chacun, de l'époque, de la saison, de l'état de disponibilité, du psychisme et surtout, oui surtout de la course que l'on prépare, car vous savez mieux que moi quelle est l'importance de la préparation selon la distance à parcourir.
On peut dire effectivement que le 1/ de préparation en résistance pure et dure n'est pas une bonne préparation pour celui qui a un effort d'endurance à effectuer. C'est une évidence. Je ne comprends même pas pourquoi il devrait avoir une progression rapide. Progression en quoi ?
Le 2/ est également néfaste puisqu'il néglige l'endurance, mais comme son travail en résistance est doux, il peut tenir un peu plus longtemps.
Le 3/ est bon pour la santé et pour le fond, il est en endurance, mais il néglige totalement la résistance, et par là ne peut être parfait.
Le 4/ est effectivement le meilleur, pour des raisons de logique. Il fait travailler les fibres rouges aérobies peu fatigables de l'endurance (comme le 3/) mais en plus il fait travailler un peu ses fibres blanches anaérobies qui seront utilisées dans les petites accélérations du départ, pour doubler rapidement des concurrents et éventuellement assurer un sprint à l'arrivée.
Il faut penser endurance en course de fond, comme vitesse de croisière, à 60 % de la VO2 max. au plus, avec un pouls bien régulier, et résistance avec des accélérations en vitesse pure de déplacement, à 90 et 100 % de la VO2 max. et à la fréquence cardiaque de 220 moins l'âge.
Quant à la musculation, c'est à mon avis un autre problème car il faut travailler le muscle sur des critères différents afin d'obtenir force et volume, et la résistance joue un rôle primordial.
Le muscle travaille en tension, la force lui permettant de s'opposer à une résistance donnée.
La musculation utilise des efforts en isométrique, sans changement de longueur du muscle, ce que la course n'apporte pas.
Le mot endurance en musculation, n'a pas le même sens qu'en course à pied, car en musculation, l'endurance d'un muscle se définit comme le contraire de la fatigue. On dit en musculation qu'un muscle qui se fatigue rapidement a peu d'endurance.
Plus le muscle possède de la force, et moins il se fatigue, donc plus de force = plus d'endurance. La force se développe avec peu de répétitions en charges élevées, et l'endurance avec beaucoup de répétitions et charges légères.
Par conséquent on ne peut pas, à mon avis, comme les mots n'ont pas le même sens, transposer directement les règles des courses de fond aux programmes de musculation.
Par contre, ce qui est vrai, c'est qu'il faut, en musculation, réfléchir sur l'intérêt des entraînements en isocinétique, isotonique et isométrique, car chacun présente des avantages et des désavantages. Comment les équilibrer dans le temps en les utilisants tous plus ou moins, afin que la musculation soit harmonieuse et durable ?
That is the question !
Amitiés
Albert
Post scriptum. Que devient la bradycardie Jean-Marc ?

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, je decouvre votre site aujourd'hui, et j'aurai bien entendu une question a vous poser :
j'ai fais l'aquisition recemment d'un velo elliptique et j'aimerai bien avoir un programme d'entrainement pour m'aider a garder la forme. J'ai la possibilité de pratiquer 3 fois par semaine pendant 30 a 40 mn, puis je detends mes muscles sur un petit banc de musculation pour travailler biceps, pectoraux, dorsaux et abdominaux pendant 30mn environ.
cela suffit il ? ou alors dois je utiliser chaque jour un programme different ( c-a-d un jour le velo et pectoraux, un autre privilegier biceps, dorsaux et abdo, ect) ?
merci

REPONSE

Jorge,
J'ai posé votre question à nos spécialistes de l'entretien de la forme qui dirigent une salle spécialisée ABS “ sport gym ” 32 rue Chaptal à Montpellier.
Etant donné que votre but est de garder la forme et non de la musculation pure, ils vous conseillent de :
Commencer par 10 minutes de vélo pour l'échauffement et atteindre une fréquence cardiaque suffisante.
Faire ensuite votre travail de musculation pendant 30 minutes. Travailler tous les muscles chaque fois sans privilégier certains groupes musculaires.
Terminer par le vélo en endurance jusqu'à la fin de la séance, le plus possible, à 65 / 70 % de la Fc max.
Restant à votre disposition.
Cyber@lbert et Louis Milane (ABS sport-gym)

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,
j'aimerais savoir a partir de quel volume hebdomadaire horaire peut on parler de surrentrainement pour un sport d'intensité moyenne.
merci

REPONSE

Edouard,
La rubrique “ surentraînement ” est largement développée sur le site. Voici comment la consulter.
Colonne de gauche page d'accueil
1 / en haut cliquez sous pédagogie “ consultez les rubriques ” Vous arrivez sur une page qui contient des cases différentes. Case “ aide aux étudiants ” case “ conseils de Jean-Marc ”, case “ sport ” vous trouverez des explications sur ce problème.
2 / Plus bas de la même colonne de gauche, cliquez “ encyclopédie ” et faites défiler jusqu'à trouver “ surentraînement ”
Après avoir lu ces articles et les avoir copiés, vous comprendrez qu'il ne s'agit pas tellement de volume d'entraînement, mais d'harmoniser le temps de repos en fonction du temps de travail, et comme chaque être humain a ses propres possibilités, il faut personnaliser l'entraînement et s'il est dur, surveiller tous les signes qui permettent de détecter le début du surentraînement.
J'attends vos commentaires après que vous ayez lu ces textes. Dans une vingtaine de jours, (5 février) notre entraîneur spécialiste Jean-Marc sera libre, reposez des questions très précises, il vous répondra.

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je veux obtenir des résultats en course à pied, je voudrais "sécher" comme le dit-on de cet effort physique.
Je m'entraîne 45 mn environ 3 x par semaine dans une salle de sport sur un tapis de course. Je n'ai pas l'impression que cet entraînement me donne des résultats. Est-ce que le fait de courrir sur un tapis plutôt qu'à l'extérieur joue un rôle différent ? Ou bien est-ce le temps qui n'est pas assez ? Merci de votre attention.

REPONSE

Marianne,
Voici la réponse de Louis Milane de ABS Sport-Gym rue Chaptal Montpellier.
Si vous utilisez un tapis de course sans accéder au matériel de musculation qui est à votre disposition, vous pouvez pratiquer aussi la course à pieds à l'extérieur. La seule différence est qu'il faudra vous adapter aux conditions atmosphériques en fonction des saisons. A l'extérieur il faudra faire attention aux chaussures que vous utiliserez car elles doivent être adaptées au terrain. Si vous avez la possibilité de choisir le trajet de vos joggings, optez pour un sol qui ne soit pas trop dur, évitez le bitume et le ciment. La durée de votre entraînement devrait être de 45 minutes de jogging en enchaînant par 30 minutes de marche comme récupération active et en terminant par 10 à 12 minutes d'étirements en faisant attention à rester bien couverte pour ne pas prendre froid.
Ceci 3 fois par semaine si possible.
Vous pouvez alterner en allant en salle de sport dans le cas où le temps ne serait pas propice au jogging.
Si vous choisissez le jogging en salle sur un tapis, utilisez aussi tout le matériel en vue d'une séance de musculation à visée affinement et poursuivez par 45 minutes de tapis ou de vélo puis 10 à 15 minutes d'étirements.
Louis Milane

Suite aux détails précis fournis par Louis Milane, j'ajouterai que le jogging de temps en temps en campagne, permet de changer de milieu et d'avoir accès aux beautés de la nature.
AC

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour à toute l'equipe eure-sport.j'aimerai savoir quel est le programme complet d'entrainement des 20 ans(puissance,vitesse,bonne detente,).svp veillez me preciser le nombre de fois par semaine le nombre de serie ainsi que le temps d'ecart entre les differents mouvements,bref considerez qu'en ce moment vous etes en train d'entrainer vos joueur,àquelle heure vont ils se regrouper pour les entrainements,que doivent ils manger avant et apres.
merci infiniment.

REPONSE

Daniel,
Je vous conseille d'aller lire les "conseils de Jean-Marc" en cliquant dans la zone bleue en haut à gauche page d'accueil. Vous y trouverez les lignes suivantes :
endurance-vitesse
sprint-vitesse
explosivité-détente
force
puissance volume.
Les conseils alimentaires sont également donnés dans les réponses "alimentation"
beaucoup de glucides lents la veille au soir. Dernier repas trois heurs avant si possible.
Hydratation suffisante avec de l'eau avant pendant et après. Glucides rapides dans la demie heure qui suit l'effort, puis protéines et glucides lents au repas du soir.
Mais tout est déjà sur le site.
A bientôt.
AC

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Je suis une femme 33 ans, 1m65 41 kg
JE pratique du sport regulierement mais moderement environ 4/5 h de vtt et d'autres activites pouvant varier selon les periodes planche a voile/ ski/karate
Je souhaite prendre quelques kilos afin d'ameliorer mon physique et ma puissance qui n'arrivent a pas a se developper et dont je manque notamment pour le vtt meme avec l'entrainement
Quels conseils pouvez vous me donner tant au niveau dietetique qu'entrainement

Merci

REPONSE

Virginie,
Il me semble difficile d'améliorer votre potentiel physique et votre puissance à 33 ans sans augmenter la durée et l'intensité de votre entraînement. La seule solution qui est envisageable est de pratiquer des séances de musculation, avec prudence, mais de façon régulière.
Voyez « les conseils de Jean-Marc » en ouvrant cette page dans 1000 questions et vous y trouverez les lignes « musculation » et « puissance et volume »
Mais prenez garde au fait que nous avons une constitution génétique qui règle en grande partie l'allure de notre corps et que s'obstiner à la modifier maintenant peut exiger de gros sacrifices.
Est-ce que l'effort à payer en vaut la peine ?
Du point de vue diététique, il faudrait modifier votre régime alimentaire et augmenter le % de protéines aux dépens des lipides et glucides.
Voyez dans 1000 questions en cliquant « alimentation » et cherchez la ligne « protéines » dans la page qui s'ouvre.
C'est ainsi que l'on fait habituellement, mais là aussi, c'est en jouant sur la santé et l'équilibre digestif.
Si je peux m'exprimer sincèrement, n'imaginez pas que vous allez réussir des miracles. Vous avez probablement un bon profil d'endurance, une bonne santé, une vie équilibrée…C'est déjà bien. Travaillez dans le sens que je vous indique, par exemple de 3 heures de musculation par semaine et voyez ça que ça donne.
Pour les contraintes alimentaires et diététiques, vous verrez plus tard.
AC

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour professeur,j'ai quelques àvous poser pour mes amis qui ne savent pas se servir d'internet,pour ne pas vous deranger,meme les reponses breves nous ferons plaisir.
est-il conseillé de s'entrainer à 5h du matin ,que faut-il manger avant.
mon ami de nature quand il fait du squat ou quant il s'accroupit son genou fait tac(bruit)meme sa petite soeur qui n'est pas sportive a les memes effets,c'est dangereux ; que faut-il faire.par rapport à une bonne detente j'ai deja fouillé les reponses pour eux sans succès pouvez m'indiquer tout juste deux exercices, merci et a+

REPONSE

Daniel,

A mon avis, l'heure d'entraînement ne peut pas être imposée à tout le monde de façon identique.
Les horaires de travail et la disponibilité de chacun doivent intervenir dans la répartition des entraînements. Il y a des gens qui travaillent la nuit, d'autres font les 3 fois 8 par rotation et leur programme devra en tenir compte, d'autres sont réglés par le classique 8 h 12 h et 14 h 18 h…plus ceux qui vont faire les courses le soir ou qui vont simplement accompagner ou chercher les enfants à l'école…
Bref, ceci dit, les rythmes veille / sommeil sont régulés par la lumière et par des hormones dont la mélatonine qui règle également la production d'une autre hormone qui intervient dans l'effort.
Nous avons donc des systèmes de régulation très sophistiqués dans le cerveau.
« De ce fait, le cerveau favorise l'adaptation au repos et aux périodes d'activité en provoquant, par exemple, le matin une augmentation du cortisol plasmatique, de la glycémie et de la fréquence cardiaque, alors que, le soir, c'est la mélatonine qui s'élève, selon le même mécanisme. »
Se forcer à se lever si tôt pour faire de l'entraînement peut être considéré comme une perturbation physique imposée au moment où le corps est en phase de repos.
Ceci pourrait conduire au surentraînement (voir ce mot dans travaux d'étudiants)
D'autre part, pendant la nuit, le corps fabrique ses réserves, dans les muscles et le foie. Il est donc en stockage d'énergie au moment (à 5 h) où vous allez lui imposer au contraire des dépenses pour l'effort musculaire.
Aucun entraînement sérieux ne peut être fait si tôt, si ce n'est un petit dérouillage de mise en train de type échauffement.
Petit déjeuner classique avant, puis dérouillage, suivi demi-heure après d'un copieux déjeuner.

Les bruits dans les articulations sont parfois sans danger, mais parfois ils dénotent des anomalies anatomiques.
Seul un médecin qui examine ce genou pourra donner son avis. Il faut voir les mouvements forcés de cette articulation, sa laxité ligamentaire, flexion, extension, mouvements en dehors et dedans, voir si la rotule est bien dans l'axe.
Amitiés au Cameroun
AC

Entrainement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, qu'est ce qu'un entrainement anaérobie lactique ? En quoi cele favorise-t-il le gain de masse musculaire ?
D'avance merci

REPONSE

Pauline
voir le glossaire.
Un entraînement anaérobie utilise d'abord les réserves alactiques (ATP et Phosphocréatine voir glossaire) puis l'énergie donnant de l'acide lactique par transformation du glucose en acide lactique en absence d'oxygène.
Par exemple 3 séries de 5 exercices (course de 150 m par ex), les 5 exercices séparés par des récupérations de 5 minutes, avec des pauses de 20 minutes entre les séries.
http://sportech.online.fr/spfr_idx.html
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/download.htm