Eureka Sport Santé

Tapis Roulant

2014-06-28T08:28:10Z

Je fais du tapis roulant environ 3 fois par semaine (45 minutes à la fois) mais je trouve que mes cuisses grossissent au lieu de mincir ! Pourriez vous me donner un conseil pour inverser la tendance ?

REPONSE

Si vous faites de la course, il est normal que vous augmentiez le volume des muscles de la cuisse. Mais il faut en être certain et faire des mesures de périmètre de cuisse toujours au même endroit en prenant un repère précis pour être certain de pouvoir comparer.
Il est possible que vous ayez perdu de la graisse et gagné du muscle. Cela est bon même si le volume est augmenté. Avec le tapis roulant, même si vos cuisses se musclent, vous perdez de la graisse dans tout le corps, et cela ne vous apparait pas tout de suite.
Par contre, soyez averti qu'il ne faut pas que vos efforts sur tapis roulant soient d'une trop grande intensité. Il faut courir plus longtemps et peut être moins vite.
Je vous conseille vivement la natation.

Tapis Roulant

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour professeur,
question "dépense énergetique et tapis de course" : pouvez-vous me dire si le footing "classique" sur route et celui sur tapis roulant de salle demandent la même dépense énergétique ? venant de tester cet exercice en salle, je posais cette question : l'effort semble moindre sur tapis, puisque le ''sol'' bouge, et donc cela demanderait moins de poussée musculaire ? ou est-ce seulement une impression ? merci d'éclairer ma lanterne ...

REPONSE

Stéphanie,
Excusez-moi d'avoir tardé à vous répondre, problème de serveur et difficultés indépendantes de ma volonté.
Votre question est très pertinente.
Effectivement la dépense énergétique doit être un peu différente. D'ailleurs des études sur le type de chaussure le mieux adapté à la course ont été faites sur ce sujet, et les critères biomécaniques ont bien leur importance.
Voir « adaptation énergétique à la course sur tapis roulant. Influence du type de chaussure » de J-P Roattino (jproattino@eurosport.org) publié dans Cinésiologie 2000 N° 190
Cette étude met en évidence l'importance dans la dépense énergétique de l'angle d'inclinaison talon / tendon d'Achille (angle formé par l'axe du calcanéum et l'axe du tendon d'Achille)
Mais, car il y a un mais, des travaux effectués en 1976 par Mc Miken et DF Daniels ont montré que les besoins énergétiques sur tapis et sur course sont globalement identiques à vitesse sous maximale et à l'effort maximal.
Si on considère l'effort maximal, la résistance de l'air devrait être responsable d'un coût énergétique plus important sur piste par rapport au tapis.
Pour l'égalité entre les deux efforts voici les résultats :
Consommation d'O2 exercice sous maximal ml kg mn tapis 42,2 et piste 42,7
Consommation d'O2 exercice maximal ml kg mn tapis 66,9 et piste 66,3
Par conséquent, si en théorie vous avez raison, c'est à dire si l'effort du pied n'est pas le même, ceci ne retentit pas sur la consommation d'oxygène.
Le pied s'adapte. C'est tout.
Merci de cette intéressante question qui m'a replongé dans les références.
AC

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonsoir Professeur,
J'aimerai beaucoup avoir votre avis sur le taux trés élevé de mes cpk qui étaient à 4172 UI/1 le 22/01/2010.
Je pratique le cyclisme et je m'entraine assé dur depuis 2 mois.
Je viens de finir mon travail foncier et j'ai parcouru 2000 kms sur ces 2 mois.
La veille de ma prise de sang j'avais fais un entrainement assé fort de 90 kms.
Je me suis mis au repos cette semaine et je refais une prise de sang vendredi.
Quand pensez-vous ?Y a t'il des dangers pour ma santé ?

REPONSE

Jean-Yves,
Je vous invite à relire cet article que j'avais publié
SURENTRAÎNEMENT
DEFINITION

Il ne faut pas confondre le surentraînement, avec la fatigue ressentie après un entraînement trop fatiguant. Dans ce cas, on parle plutôt de surmenage.

Les médecins et les entraîneurs disent syndrome de surentraînement (un syndrome étant défini comme un "ensemble de signes, de symptômes, de troubles dont les causes sont inconnues ou multiples").
On parle de surentraînement quand on constate une baisse inexpliquée des performances chez un sportif qui ne souffre d'aucune maladie particulière et qui a une activité physique habituellement très importante. La diminution de ses capacités n'est pas améliorée par quelques jours de repos.
Les sportifs ayant un entraînement modéré ne présentent jamais ces signes.
Le surentraînement comporte un ensemble de signes et de symptômes décrits par le sportif ou observés par le médecin. Il s'agit en fait d'une sorte de fatigue chronique, difficile à expliquer et à définir, d'un état qui dure et qui retentit sur le corps et sur le psychisme.
Tous les sportifs peuvent en être atteints un jour ou l'autre, mais les pratiquants de l'endurance semblent être plus nombreux à en souffrir que ceux qui réalisent des efforts de puissance et vitesse.
Il n'existe pas de traitement du syndrome de surentraînement car ce n'est pas une vraie maladie La seule issue est le repos prolongé avec entretien physique et soutien psychique sous surveillance de l'entraîneur et du médecin. Le sportif doit renoncer provisoirement à la compétition de haut niveau. Tout rentrera dans l'ordre après un temps qui peut être variable d'un sujet à un autre.

SIGNES

Les signes du surentraînement sont les mêmes que ceux que nous avons décrit dans le chapitre de fatigue chronique :

baisse des performances
perte de l'esprit de compétition
fatigue précoce pour des efforts raisonnables
excitation anormale ou indifférence et détachement peut-être même dépression
isolement volontaire dans les sports d'équipe
sommeil difficile ou trop facile
diminution des besoins sexuels et chez les femmes possibilité d'absence des règles
troubles de l'appétit avec ou sans modification de poids
fragilité vis à vis des maladies saisonnières de type infectieux
fréquence cardiaque de repos souvent légèrement augmentée (de 4 ou plus)
tension artérielle de repos souvent légèrement augmentée (surtout la minimale)
sensation de malaise en passant de la position couchée à la position debout
signes d'hypoglycémie d'effort, fringale
après effort, retour plus long à la normale de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
modifications des résultats physiques et biologiques aux épreuves d'effort
certaines analyses de sang peuvent apporter des résultats anormaux
une enzyme du muscle (CPK) passe d'avantage dans le sang
le taux de fer du sang est plus bas
des dosages hormonaux, difficiles à réaliser, peuvent être anormaux. On comprend cela puisque le désir sexuel diminue et que les règles sont parfois perturbées

CAUSES

Pour atteindre le niveau de l'élite, certains sportifs sont amenés à subir des charges d'entraînement insupportables. Il n'est pas question pour eux de prendre du temps de récupération. Des heures de repos avec des activités d'entretien ne sont pas intégrées pour créer des coupures. Les seules activités extra-sportives qui devraient détendre l'athlète, sont souvent consacrées à des obligations pénibles mais incontournables de la vie de tous les jours !
Les taux d'hormones perturbés peuvent expliquer certains signes, mais pas tous. On parle de mauvaise régulation des récepteurs de l'adrénaline, de mauvais fonctionnement de la glande hypophysaire, et d'une zone du cerveau appelée hypothalamus, d'un épuisement relatif des glandes surrénales, d'une perturbation de la fabrication d'un produit servant de messager entre les cellules nerveuses (sérotonine), et enfin d'une dégradation du système responsable de la consommation des graisses quand les glucides sont presque épuisés. Ce dernier point pourrait entraîner une anomalie dans l'utilisation de certains acides aminés.

PREVENTION

L'entraîneur doit en connaître les causes et être assez attentif pour ne pas le déclencher. Il doit en tout cas en détecter les premiers signes, tant que c'est rattrapable. Cela passe par un suivi total de l'athlète, tant sous l'aspect de ses performances que de son comportement en dehors de l'entraînement et de la compétition.
Les charges d'entraînement sont souvent bien programmées par les entraîneurs et les divers conseillers responsables du suivi physique. Pourtant ce n'est qu'en parlant longuement avec le sportif que l'on saura comment il a ressenti cette contrainte et s'il analyse les résultats de ses progrès de la même façon que ceux qui sont chargés de l'amener au "top niveau".
De plus, ce n'est pas tellement la charge d'entraînement qui est la cause de cet état, mais d'avantage la progression de cette charge d'une semaine à l'autre. Ceci implique qu'il faut être assez souple dans la planification de la préparation à la performance en ayant des solutions de rechange, si certains signes apparaissent.
Il est impossible de donner des exemples puisque chaque sport et chaque sportif sont des cas différents. De plus, seuls les entraîneurs sont aptes à gérer l'entraînement et il serait prétentieux de se substituer à eux et de leur donner des conseils précis. Nous ne pouvons leur donner que des règles générales de prudence.
Pour éviter la monotonie dans la préparation à la performance, certains entraîneurs conseillent d'intégrer trois jours d'entraînement difficile par semaine. Les journées de repos doivent être de vrai repos et non des journées consacrées au retard professionnel à rattraper ni a certaines contraintes pénibles mais portant obligatoires de la vie extra sportive et surtout familiale.
Il est bien entendu que l'alimentation doit être bien équilibrée en quantité et en qualité, en fonction du sport pratiqué et des charges d'entraînement.
Le médecin s'est assuré, par un examen complet et quelques analyses, que le sportif n'est pas malade. Compte tenu de la diversité des causes, il est difficile pour lui de proposer quoi que ce soit pour aider l'athlète à mieux supporter les contraintes de son entraînement de sportif de compétition.
Comme on a constaté que le syndrome de surentraînement est accompagné de signes mettant en évidence une perturbation dans la façon dont les fibres utilisent les glucides, les lipides et quelques acides aminés, et que ces signes sont semblables à ceux de la fatigue chronique, le médecin peut conseiller certains médicaments connus comme défatigants. Ils relancent les réactions chimiques de transformation de matière et d'énergie, qui s'accomplissent dans les fibres musculaires, (métabolisme) et permettent une meilleure élimination de l'ammonium qui est une substance toxique dont la concentration augmente dans le sang lors de la fatigue musculaire.
Vos efforts trop importants brisent, font éclater, les cellules des muscles et leur contenu se répend dans le sang. Donc on retrouve dans le sang des enzymes qui étaient enfermés dans les cellules musculaires. Si vous pressez des oranges dans un jus de fruits, vous trouverez dans le liquide que vous allez boire le contenu de l'intérieur de l'orange. L'effort exagéré fait éclater la membrane qui entoure les cellules. Quoi de plus normal ! J'ai trouvé des résultats en CPK bien plus élevés que les vôtres dans le sang des sportifs

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Albert !

Remis sur pied de mon surentraînement, actuellement je rentre en période de coupure et souhaiterais avoir votre avis sur une méthode complémentaire à l'entraînement : le Yoga.

Sa pratique promet un tas de vertus comme ralentir le vieillissement, améliorer le procécus aérobie et c'est là que ça m'intéresse.

Conscient qu'à un certain niveau de pratique, ce sont les petits plus qui font la différence que pensez vous de l'entraînement respiratoire à travers le Pranayama ou respiration Yogi ?

Celle-ci consiste en respiration dite "Carrée" avec apnée post inspiratoire et apnée post expiratoire, les temps sont adapatables en fonction du niveau de pratique.

Certains revendiquent une amélioration sensible du vo2 max après 7 semaines d'entraînement ? est-ce possible ? A-t'on des enquêtes la dessus ?

J'ai lu quelque part que des cardiologues mettaient en garde contre les apnées supérieures à 1 minutes pour les dommages engendrés au niveau des cellules du myocarde, augmentant par là-même le risque d'infarctus ?

Vous confirmez ?

Merci, un fois de plus, pour vos éclairages !

Maxence

REPONSE

Maxence,
Je ne domine pas assez ce sujet pour vous éclairer de façon suffisante. Toutefois je vais me permettre de vous donner un avis personnel que vous pouvez critiquer sur ces méthodes.
Le yoga peut être intéressant dans la récupération psychologique selon les sports pratiqués, notamment les sports qui exigent un grand calme, je pense par exemple au tir.
Les apnées et leur pratique peuvent être utiles dans la préparation à la plongée, mais je n'en ai pas la preuve et en tout cas pas les apnées du yoga. Il faut voir quels sont les buts du yoga. Je ne pense que ce soit prévu pour une préparation au sport, c'est surtout pour bien rentrer en soi et gérer son "intérieur" Il est possible qu'il permette de mieux résister au stress, mais je ne vois aucun effet muscumaire imaginable. Chaque sport a ses particularités et ses méthodes d'entraînement.
Gérer son vieillissement et l'accepter, oui,ok, mais le ralentir...j'en doute !
Le processus aérobie doit se gérer à l'effort aérobie mais pas au repos du yoga. Le corps au repos tourne au minimum et a des besoins réduits en oxygène, c'est surtout une consommation de lipides. Le métabolisme aérobie du sportif est un processus d'effort qui permet de consommer des quantités importantes d'oxygène sans augmentation d'acide lactique, le glucose sera brûlé en priorité avec production de gaz carbonique et d'eau.
Il ne faut pas confondre l'aérobie de repos qui a des besoins minimes en énergie (métabolisme de base) et l'aérobie de l'effort.
Je pense que le yoga est un bon système de gestion du stress, mais absolument pas un système d'entraînement. Les apnées à mon avis ne peuvent avoir âucun effet sur votre préparation physique, et même être néfastes pour la tension artérielle et le coeur.

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

Gérer les pauses, un véritable entraînement (prévention du surentrainenement)

Bonsoir Professeur,
L'air de rien, sortir d'une phase de surentraînement est une vraie épreuve, et surtout, c'est long...Je voudrai simplement ajouter quelques témoignages de plus au précédent.
- D'abord, que sortir du surentraînement et de ses conséquences, c'est d'abord guérir des effets physiques. Par exemple, d'une fracture de fatigue (elle m'a fait mal, celle-ci...). Pour sortir de la fracture, il y a sans doute des techniques que chacun suit de son côté, je sais que de mon côté, c'est en abandonnant pas le sport que j'ai toujours réussi à m'en remettre rapidement. En 3 semaines, tout en continuant l'exercice, je suis complètement sorti, enfin, de la lésion des sésamoïdes.
- Mais c'est aussi traiter les conséquences psychiques, et agir en particulier sur quelque chose que j'appelle "les effets d'inertie". Le corps est tellement pris dans le cycle de l'effort sans temps de repos, qu'il en est comme "endurcit" et que ça se répercute sur le psychisme : on s'habitue à l'épuisement, au point qu'on a du mal à reprendre son équilibre lorsqu'on change de rythme. Cet effet d'inertie, j'ai mis de longs jours pour ne pas en sortir en étant mal. C'est complexe à exprimer : ce n'est ni une sensation de manque, ni un sensation d'overdose, mais de très forte destabilisation. D'où d'ailleurs, je pense, si l'état physique le permet, l'exigence absolue de ne pas arrêter brusquement le sport dans ce cas.

(j'aimerai bien votre avis sur ma "théorie" qui suit :)

Puis, petit à petit on découvre alors qu'il existe bien trois fatigues. Et que pour travailler à s'entraîner au mieux, il faut être très lucide sur ces trois types de fatigue. Une de ces trois fatigues suffit à laisser l'impression qu'on n'a pas envie de faire du sport, mais c'est seulement lorsqu'elles sont présentes toutes les trois ensemble qu'il y a un vrai risque de surentraînement. Travailler sur ces trois fatigues, devient un véritable exercice stimulant, en fait.
Les trois fatigues, c'est :
- la fatigue alimentaire
- la fatigue physique
- la fatigue de sommeil.

Si vous dormez pas assez, vous aurez beau avoir pas fait tellement de sport, et vous être bien alimenté, vous ne parviendrez pas à faire de manière agréable du sport. Vous serez essoufflés.
Si vous surchargez votre organisme en mangeant mal la veille au soir, par exemple, même chose : vous aurez beau avoir bien dormi, peu fait de sport, vous serez quand même mal. Et vous serez aussi essoufflés et aurez aussi des courbatures.

Que faire alors en situation d'une de ces trois fatigues ? Une des clés que je propose c'est de varier les intensités de l'effort sans diminuer la quantité.
Je sais que de mon côté je me brutalisais pas mal en culpabilisant ("j'ai la flemme, bouge-toi !"). En fait, il ne faut ni brutaliser, ni "écouter son corps". Il faut "travailler les pauses". Par exemple, vous pensez élucider une fatigue physique ? Ne courez pas moins ! Courez simplement la même distance, mais plus doucement ! Vous avez trop mangé la veille au soir ou trop tard ? Patientez, ne courez pas trop tôt le lendemain, attendez la fin de la matinée si vous êtes un matinal ! La vraie découverte, pour moi, ça a été de varier les intensités de l'effort pour les mêmes quantités, vraiment : continuer la même distance de vtt, mais en prenant 5 minutes de plus pour faire le même trajet avec plus de délicatesse et du coup...du coup, en alternant intensité forte et intensité douce, on arrive à trouver un vrai plaisir puisque le lendemain de l'intensité douce, l'intensité forte apporte réellement du plaisir, sans douleur, et avec efficacité.
Donc, moins qu'alterner sport et arrêt du sport, il faut apprendre, en se connaissant bien, à varier les intensités, j'y verrai une clé de la récupération. C'est cela, pour moi, faire des pauses !
Tout cela est théorique : le corps est heureusement autre chose qu'une machine, il reste un objet complexe mystérieux et, vous aurez beau prendre les précautions maximales, respecter tous les "modes d'emplois", vous n'éviterez pas des situations de fatigues ou de grande forme incompréhensibles. Il faut s'y faire, pour le meilleur comme pour le pire !

REPONSE

Un grand merci à Marc Dumont qui est plus qu'un médecin, un sportif qui vit réellement avec son corps dans toutes ses dimensions.
Il y a la part du psychique qui effectivement se glisse dans la sensation, le ressenti de chaque geste douloureux. Tout qu'il nous expose, nous le partageons avec lui et tous ceux qui ont souffert dans leurs fibres et dans leur tête.
Il y a des choses que l'on ne maîtrisera que difficilement ou jamais en totalité, c'est ce foutu psychisme qui s'appuie sur le présent et le passé, de ce que l'on a vécu, identiquement ou différemment.
Et puis il y a l'incontrôlable. Ce qui nous dépasse.
Un vieux médecin qui avait été avec les troupes militaires dans le désert me disait un jour qu'ils arrivaient souvent déshydratés à leur cantonnement, , épuisés, assoiffés, pensant ne plus avoir une goutte d'urine.
Eh bien, savez-vous ce que faisaient ces soldats en arrivant ? Boire immédiatement ? NON Ils allaient uriner souvent avant de boire, comme si leur subconscient leur disait "tu peux aller pisser puisque tu vas pouvoir boire"
Et il y avait de l'urine dans ces vessies, comme si c'était un peu d'eau retenue pour les dernières secondes !
Merci de ces témoignages, Marc et continue.
Albert

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

Je pratique l'ultra-endurance (MDS, UTMB, 24h, 100Km) depuis 5 ans sans aucun problème.
J'ai 37 ans, il y a de l'hypertension dans ma famille (côté maternelle), et on vient de confirmer (via holter) que j'avais une tension moyenne (142/85) supérieure aux limites.
(FC moyenne 50)
Je tourne actuellement à 5 entrainements par semaine (10-15h de sport/semaine). Je fais une prise de sang demain et un nouveau holter dans 2 mois. Je n'ai pas de symptome de fatigue ou de perte de performance liées à du surentrainement. A part arrêter le sport 2 mois, comment être certain qu'il ne s'agit pas de surentrainement ????

Cordialement
Ludovic DE MAREZ

REPONSE

Ludovic,
Je suis en dehors de mon domicile jusqu'au mois de janvier et je n'ai pas de documents précis pour vous donner des références officielles, mais je vais essayer de répondre quand même en partie à votre question.
D'abord il n'y a rien d'affolant dans vos chiffres tensionnels, qui peuvent s'expliquer par une modification de la structure musculaire cardiaque en réaction à votre pratique sportive importante. En effet le coeur des sportifs est souvent augmenté en volume des ventricules, et l'épaisseur des muscles ventriculaires est chez le sportif supérieure à l'épaisseur du sujet non sportif. Votre ventricule s'est musclé, ceci peut expliquer ce supplément modeste de tension. N'oubliez pas que le sport fait sécréter des hormones hypertensives de stress ! Votre maman avait une tension artérielle augmentée mais je suppose qu'elle ne pratiquait pas autant de sport que vous.
Ce n'est pas une raison de ne pas vous explorer, au contraire, mais expliquez clairement au cardiologue votre activité sportive débordante. Une diminution de l'intensité et du volume de l'entraînement pendant une quinzaine de jours et une reprise des mesures par holter pourraient être refaites à la fin de ce repos relatif.
Ce qui serait intéressant dans votre cas serait de faire une épreuve d'effort sur bicyclette ergométrique (vous avez 37 ans) avec mesure de la tension et enregistrement de l'ECG pendant l'épreuve pour voir quels sont les niveaux tensionnels atteints pendant l'effort. On en tirerait des conseils de prudence bien précis.
Concernant le surentraînement, ce n'est pas sur un seul signe qu'il faut le suspecter. On peut parler éventuellement dans votre cas de surmenage, mais il n'y a pas assez de signes de surentraînement. Je pense pouvoir vous répondre non, ce n'est pas du surentraînement. Par contre il n'est pas impossible qu'il n'arrive un de ces jours quand on comptabilise votre activité !
Lisez "le surtentraînement" page d'accueil en allant en haut à gauche de la page d'accueil dans "travaux d'étudiants" et vous comprendrez facilement que ce n'est pas un seul signe qui suffit à porter ce diagnostic.

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonsoir,
Je voudrai apporter non pas une question mais une expérience pas très amusante à tous ceux et celles qui se demandent ce que c'est que le surentraînement.
Malheureusement, le seuil, le passage de l'entraînement au surentraînement ne se mesure pas comme ça, c'est quelque chose qui se passe sur le temps long et de manière très progressive et insidieuse.
Depuis plus de 6 mois j'ai changé progressivement mon rythme de sport : avant, course à pied tous les jours de 13km en une petite heure, puis, un peu de VTT. Le "un peu de VTT" s'est transformé petit à petit en 30km/jour. Là où c'est capital, c'est que durant une période longue je faisais ça une, deux voire trois fois par semaine, mais pas plus, et que durant la fin de l'année (juin) je suis passé à tous les jours puis à du systématique (impossible de passer un seul jour sans avoir fait les 13km de CAP et le VT de 30 à 40km. Sans un seul jour de récup.)
J'avais par ailleurs, fausse excuse, une activité professionnelle très stressante par ailleurs (fausse excuse = pas une mauvaise excuse, mais l'inverse : on pense souvent "se défouler" d'un stress professionnel par le sport, et dans le cas précis, c'est venu renforcer le surentraînement). En juillet/août, de plus en plus fatigué, disons de plus en plus de mal à me concentrer avec des phénomènes d'hypersomnie, et le duo vtt/CAP fait de manière quasi "implacable", machinal, sans réfléchir et sans plaisir, non plus. J'ai commencé à ralentir (par la quantité, mais les performance : CAP passée de 13km/h à 12km/h, plus essoufflée, plus difficile). En septembre, perte de poids sensible (3 kg sur les deux mois, environ) et, fin octobre, une petite lésion des sésamoïdes a fait tout basculer. Je me suis rendu compte que j'étais complètement à bout, épuisé mentalement et physiquement, incapable de prendre du plaisr à faire du sport qui m'en avait toujours donné, et surtout, je me levais totalement "overdosé", écoeuré de sport en me hurlant dans la tête que j'en vais complètement assez de faire du sport...mais j'y allais quand même, sorte d'inertie. Je crois que ça, l'écoeurement-overdose ("j'en ai marre de courrir !") c'est un signe qui est assez efficace.
A partir de la douleur au pieds, ça a été à la fois hyper-dur (insupportable) et en même temps génial. Les premiers jours, panique totale, ça faisait tellement mal que j'ai arrêté de courir mais que je suis allé à la piscine pour compenser (et donc que j'ai maintenu le rythme), résultat, toujours aussi fatigué. Et ; finalement, j'ai réussi à arrêter un jour, à en faire juste la course le deuxième jour, ré-arrêter le troisième, re-course le quatrième. Et, petit à petit, tout en ralentissant le rythme, avec un bon programme alimentaire dense, j'ai réussi en quinze jours à reprendre plusieurs kg et retrouver...le plaisir ! Mmmm...à nouveau la concentration et la vivacité intellectuelle, le plaisir des extensions en course à pieds, l'adrénaline du vélo. Mais quel mauvais et affreux passage, comme dans un tunnel ces deux derniers mois ! C'est très traumatisant, l'air de rien, le surentraînement. Le plus insidieux, c'est que c'est différent du surmenage qui pour moi est une sollicitation trop brusque et trop importante des muscles. Le surentraînement, c'est rien d'autre que l'entraînement régulier, systématique, mais sans période de récupération. d'où le côté insidieux, parce que ça prévient pas, ça arrive tout progressivement. Je pense qu'il y a une manière imparable de prévoir le surentraînement : ne pas prévoir de période de récupération, c'est s'exposer inévitablement à court ou moyen terme au surentraînement. Enfin, je dirai aussi que le surmenage peut concerner des muscles, des parties ciblées, alors que le surentraînement est en quelque sorte "global", il affecte à la fois la capacité musculaire, sportive, mais aussi intellectuelle, cérébrale, affective et sociale. On se replie, on devient fatigué, épuisé (je me suis retiré d'un nombre étonnant d'engagement, étonnant petit à peit mon entourage habitué au fait que j'assume 36 dossiers..) Méfiez-vous, c'est vraiment, vraiment un sale truc. A la base de tout ça, une peur absurde mais réelle : l'idée qu'arrêter un jour le sport c'est perdre d'un seul coup ses capacité...
Brrrr...vite, tourner la page !

REPONSE

Marc,
Merci de ce témoignage que nos amis vont lire avec un grand intérêt.
Revenez souvent nous donner ce type d'information.
Albert Callis

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour
Je fais une étude sur le surentraînement, plus précisément pour essayer de déterminer qui de l'entraîneur ou du sportif est le plus responsable lors d'un cas de surentraînement.
Pour comparer les résultats obtenus avec des statistiques existantes, j'aurai besoin de savoir quel est le pourcentage de sportifs surentraînés, pourriez-vous m'aider ? Et si non auriez vous connaissance d'une étude réalisée sur le sujet ?
Merci d'avance !

REPONSE

Aline,
Je vous communique ce texte :
Qu'est-ce que le surentraînement, Comment l'évaluer ?
D^r Jean-Pierre Fouillot- Paris
Récupération et aptitude physique – Le muscle en question. Editions Jean-Baptiste Baillière
Page 62
« Le terme de surentraînement évoque une surcharge d'entraînement manifeste, que l'analyse du carnet d'entraînement de l'athlète peut objectiver. Or, dans de très nombreux cas de surentraînement, on ne retrouve pas de surcharge d'entraînement effective, mais plutôt un accroissement des contraintes exogènes ou endogènes subies par l'individu.
Les contraintes exogènes peuvent être d'ordre psychologique (stress, choc affectif, difficultés professionnelles…), dues à une privation de sommeil, à des troubles nutritionnels, à un changement d'environnement comme l'hypoxie ou à un comportement déviant comme le dopage.
Les contraintes endogènes peuvent être liées à une blessure ou à une infection entraînant une modification de la balance neurovégétative.
La notion de surentraînement est donc relative et celui-ci peut survenir sans surcharge d'entraînement ou pour un entraînement modéré, lorsque l'accumulation des contraintes exogènes et endogènes conduit à un dépassement de la capacité d'adaptation de l'individu. »
A partir de ce texte, on comprend que chez l'amateur, les contraintes exogènes sont personnelles, mais que pour les professionnels, ces contraintes sont imposées souvent par l'entraîneur et le préparateur physique.

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour,
Dans le cadre du surentraînement sportif, quel aide peut apporter un kinésithérapeute ?

REPONSE

Nicolas,
Pour vous donner des idées générales, je pense que le kiné a d'abord un rôle à jouer dans le diagnostic de surentraînement car il peut être le premier à comprendre que le sportif est surentraîné en constatant des blessures fréquentes, tant du point de vue musculaire que tendineux et articulaire. La multitude de ces incidents attire son attention et il en fait part au médecin et à l'entraîneur.
Ensuite, en palpant les muscles du sportif, en les sentant rouler sous ses doigts, il peut détecter des tensions anormales, des raideurs dans certains mouvements, une fatigue qui se manifeste trop rapidement.
Le kiné peut agir alors en modifiant les soins qu'il apporte au sportif, en ne le forçant pas à exécuter des gestes difficiles, en effectuant des massages plus profonds et surtout en entrant en contact verbal avec le sportif, en le faisant parler, en le laissant se confier, en lui laissant parler de ses doutes, de ses angoisses, de ses problèmes. Sans faire de la psychothérapie et en restant à sa place, le kiné sera en mesure d'informer le médecin et de se réunir avec le staff pour participer à une action de groupe.

Surentraînement

2014-06-28T08:28:10Z

Monsieur,

J'aurai quelques questions en ce qui concerne le temps de recuperation, ou plutot de ‘guerison', d'un surentrainement.

J'en profite pour resumer ma situation.
J'ai, depuis décembre 2003, repris un rythme d'entrainement physique assez intensif.
Orienté principalement sur l'endurance. Ces entrainements quotidiens en salle se resumaient en : course a pieds (30 minutes), velo (45 minutes) notation (30 minutes) abdominaux (400 à 800 repetitions suivant l'etat de forme)

Sur ;les conseils d'un des entraineurs de la salle, j'ai suivi parallèlement un régime assez strict (1600-2000kcal /jour). De décembre à Mai, j'ai ainsi perdu près de 15 kilos.

En mai ont commence mes premiers soucis. Une bronchite a rapidement degenere en epydidimitite. J'ai alors reduit mes efforts a un voire deux entrainements hebdomadaires. Une fois remis (soit pres de 5 semaines plus tard), j'ai ete victime de syncope au reveil suivi d'un etat de faiblesse qui perdure. Parallelement a cela, une faiblesse occulaire a cree leger strabisme.
ECG, EEG, CT scan et analyses de sang n'ayant rien revelé, mes docteurs ont alors pensé au surentrainement. J'ai alors commencé a m'intéresser au sujet et decouvert votre site

Un mois et demi plus tard, l'etat de somnolence perpétuel et l'insomnie matinale s'attenuent. Je sens que le corps reprends sa force, malgré une sensation de tournis, de vertige survenant le jour suivant une fatigue physique (ex : entrainement de 15 minutes de course).

Concient d'avoir poussé mon corps dans ses limites, j'aimerai voulu savoir si vous pouviez me donner des indications quant au temps necessaire au retablissement total et a la reprise d'activités physiques.

D'avance merci

Yannick, 29 ans, sportif expatrié au UK.

REPONSE

Yannick,
Mon premier problème en lisant votre texte est de savoir si vous aviez un surpoids expliquant que l'on vous ait conseillé de réduire l'apport calorique en continuant l'activité physique.
Si non, pourquoi l'entraîneur vous a t il donné ce conseil ?
Vouliez-vous faire du boddy building ?
Depuis que vous avez réduit vos efforts, avez-vous repris du poids ?
Le surentraînement apparaît quand il y a déséquilibre entre les phases d'exercice et de repos.
Ce n'est pas exactement votre cas au départ car vous avez initié les choses en suivant un régime calorique insuffisant et probablement mal équilibré qui a déclenché le surentraînement et qui l'a compliqué.
Vous avez fragilisé votre organisme, créé des insuffisances dans les systèmes immunitaires de lutte contre les maladies, puis vous avez détruit vos muscles.
J'explique simplement les évènements :
Efforts musculaires avec apport de glucides et lipides insuffisants.
Ayant besoin d'énergie pour l'effort, le muscle consomme ses propres protéines.
Donc fonte musculaire comme chez ceux qui font la grève de la faim.
Sensation de faiblesse. Fatigue musculaire intense.
Les muscles consomment leurs acides aminés, et ceux du sang. Or les systèmes immunitaires sont formés de protéines.
Comme l'un des signes du surentraînement est souvent un déséquilibre neurologique entre le para et l'ortho sympathique, il peut s'installer des troubles cardiaques comme des ralentissements trop importants du cœur et des baisses de tension artérielle.
Ceci expliquerait les syncopes et les malaises. DeEn pratique, je vous conseille de réduire votre entraînement pendant encore deux mois si possible, de vous alimenter correctement, avec une part plus importante pour les protéines, viandes, œufs, poissons, lait, et légumes choisis.
De reprendre vos entraînements en intensité et durée en fonction de la reprise du poids.
DeDeSachez bien équilibrer travail / repos ey apprenez à contrôler vous même votre pouls.
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'effort.
Les déchets de vos muscles ont été éliminés en urée dans l'urine. Boire beaucoup d'eau protège vos reins.
AC
Quelques teneurs en protéines à connaître :
Un demi litre de lait = 100g de viande = 2 œufs
100 g de viande = de 16 à 21 g de protéines et jusqu'à 23 g pour la pintade.
100 g de poisson = de 15 à 27 g de protéines (max. pour le Thon)
100 g de mollusques et crustacés = de 10 à 20 g de protéines (crevette cuite)
2 œufs (100 g environ) = 26 g de protéines. Un œuf vaut 50 g de viande.
Le lait et les desserts lactés, les légumes frais et les fruits, ne sont pas très riches en protéines. Par contre les fruits en coque (amande, cacahuète noisette, noix, châtaigne) sont aussi riches que les viandes.
100 g de fromage = de 10 à plus de 30 g de protéines, selon le fromage.
100 g de légumes secs (pois, haricots, lentilles) = de 18 à 24 g de protéines.
100 g de pain, pâtes, blé, farines, semoules, orge, riz, maïs…) = de 7 à 13 g de protéines.
100 g de farine de soja = 45 g de protéines.
100 g de germe de soja = 6 g de protéines.
100 g de biscuits et pâtisseries = de 5 à 10 g de protéines.
La poudre de cacao est très riche en protéines (20 g pour 100gr).