Eureka Sport Santé

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,j'ai 18 ans,je mesure 1,80
et je pèse 60kg et j'aimerais savoir
quels produits ou complement nutritionnel je pourrais prendre afin
d'optimiser une prise de poids etant
donné que je fait un peu de musculation.Merci d'avance

REPONSE

Bonjour Hubert.
Il est vrai que 60 kg pour une taille de 1,80 m ce n'est pas assez. Vous pensez être maigre et vous souhaitez être conseillé sur une alimentation qui vous permettrait de prendre quelques kg.
La première des choses à faire, c'est de s'assurer que vous n'êtes pas malade, et seul votre médecin pourra vous le dire. Il y a des diabètes, des hypothyroïdies, des maladies de la digestion etc. Bref, c'est médical.
Souvent, les cas comme le vôtre sont génétiques, car il y a des familles de maigres. L'un de vos parents a t il été dans votre cas à votre âge ?
Comme vous êtes jeune, sachez que souvent, dés que les études sont finies, qu'on a trouvé du boulot, qu'on a une copine et que l'on se met en ménage, quand on atteint la trentaine, les hormones qui bouleversaient votre adolescence se calment, et l'orage hormonal étant fini, on commence à prendre un peu de graisse, hélas à la ceinture, et on se fait gronder par ceux qui nous aiment ! Il se peut donc que vous grossissiez un peu dans quelques années.
Il y a des maigreurs qui à votre âge sont dues au souci, à l'hyperactivité, à des petits états anorexiques, c'est à dire que l'on n'a pas faim pour des raisons psychiques.
Mais voilà la question à poser : avez vous faim ? Mangez-vous correctement ? Prenez-vous le temps de manger ? Vos repas contiennent-ils assez de calories ?
Donner des conseils alimentaires artificiels ne servirait à rien. Le poids qui vous manque n'est pas à vendre dans des boites venant de dieu sait où. Mangez équilibré, peut-être un peu plus de calories que les autres, mais ne vous forcez pas. Mangez ce que vous aimez, lentement, digérez en paix, ne vous pesez pas trop souvent, car ce n'est pas du jour au lendemain que vous allez grossir, comme par miracle. Calmez-vous rassurez-vous, dormez bien, ne vous énervez pas.
Il arrive que l'on conseille des régimes hyper caloriques, c'est une solution, mais il faut que l'estomac l'accepte. Les boissons sucrées à la mode aux USA et célèbres dans le monde entier font grossir. Les graisses et les féculents sont conseillés. Mais méfiez-vous des aliments en boite vendus par publicité. Ces conseils ne vous conviennent pas.
En réalité, vous devez prendre de la graisse et des muscles en même temps. Donc il vous faut des protéines viande, poisson, œuf, lait fromage. En glucides, du pain, des pâtes et quelques apports de desserts sucrés, sans chercher à vous écœurer.
Plutôt que de faire des gros repas, mangez plus souvent, deux repas, plus deux collations au moins. Usez des biscuits et des fruits secs. Buvez beaucoup d'eau et pas d'alcool.
Mais surtout, si vous voulez que ça marche, continuez votre musculation « sans vous crever »
Car, si vous perdez dans l'effort plus que ce que l'alimentation ne vous apporte, c'est perdu d'avance.
Si vous manquez d'appétit, le médecin a à sa disposition des médicaments dits « orexigènes » (qui donnent faim) Souvent ce sont des calmants. Quelques fois des condiments comme les épices et les aromates donnant du goût aux aliments sont conseillés.
Bon appétit
Cyber@lbert

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

j'ai 13 ans,je pratique le foot ball depuis 6 ans.Je pése 1m56 pour 38 kilos.j pratique 4 entrainements par semaines.j'aimerai prendre plus de poids nécessaire pour la compétition
et le sport de haut niveau.

REPONSE

Malik,
Vous souhaitez être conseillé sur une alimentation qui vous permettrait de prendre quelques kg. Je suppose que vous n'avez aucune maladie, parce que, à ce moment-là, c'est votre médecin qu'il faut consulter.
Il y a des familles de maigres, et on n'y peut rien, c'est génétique. L'un de vos parents a t il été dans votre cas à votre âge ?
Est-ce que vous mangez à la maison, au lycée ou collège, mangez-vous assez, avez-vous bon appétit ?
Quelques fois on n'a pas faim parce que l'on a des soucis, des problèmes, et c'est bien vrai que ça coupe l'appétit. Alors il faut en parler à un adulte et régler ces problèmes. A votre âge « on se fait un monde » de peu de chose.
A 13 ans vous commencez la croissance, bientôt vous serez en pleine puberté. Vous passez de l'enfance à l'adolescence et vous allez devenir un homme.
Pendant ce temps, vos glandes produisent des hormones, et vous grandissez, votre taille augmente, vous fabriquez de l'os et du muscle. Comment voulez-vous prendre du poids si vous dépensez toute l'énergie des aliments dans vos muscles ? Les hyperactifs ne sont jamais gras !
Avec les entraînements et les compétitions, tout part dans le travail musculaire ce qui fait que vous n'avez plus rien à mettre en réserve. C'est normal de ne pas grossir. Pour cela il faudrait bien manger et vous reposer un peu plus. Vous ferez des réserves plus tard, quand la croissance sera finie. Mais n'abusez pas trop du sport, essayez d'être un peu plus calme.
Mangez correctement, prenez le temps de manger et surtout de digérer.
Le poids qui vous manque n'est pas à vendre dans des boites venant de dieu sait où.
Méfiez-vous des aliments vendus par publicité, cela n'est pas bon , à votre âge il faut manger naturel.
Ne prenez pas n'importe quoi, restez dans une alimentation saine et normale.
Mangez équilibré, pas forcément très gras parce que ça vous écœurerait, ne vous forcez pas.
Ce n'est pas du jour au lendemain que vous allez grossir, comme par miracle.
Calmez-vous rassurez-vous, dormez bien, ne vous énervez pas.
Quelques conseils :
En réalité, vous devez prendre de la graisse et des muscles en même temps. Donc il vous faut des protéines viande, poisson, œuf, lait, fromages, yaourts sucrés.
Comme glucides, du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre, et quelques apports de desserts sucrés, sans chercher à vous écœurer. Pensez au pain d'épices, aux pâtes de fruits, aux fruits secs, figues, abricots, aux amandes cacahuètes, noisettes, aux desserts chocolatés, au lait concentré sucré, en stoppant si vous avez la sensation que votre estomac n'en veut pas.
N'oubliez pas les fruits de saison.
Plutôt que de faire des gros repas, mangez plus souvent, deux repas, plus deux collations au moins. Ayez un copieux petit déjeuner si vous le pouvez et n'oubliez pas de goûter tous les jours.
Buvez beaucoup d'eau et pas d'alcool.
Si vous manquez d'appétit, il y a des médicaments qui donnent faim, mais il vaut mieux ne pas en prendre, sauf si vraiment votre médecin vous le conseille.
Quelques fois, quand on manque d'appétit, des condiments comme les épices et les aromates donnant du goût aux aliments sont conseillés.
Mais souvenez-vous qu'on ne peut pas grandir et grossir en même temps. Alors patience, et suivez nos conseils. Vous devez faire du muscle, le reste viendra tout seul.
Faites confiance à ceux qui vous encadrent, entraîneurs et profs de gym, formateurs et kinés. Ce sont des pros, ils savent ce qu'ils doivent faire de vous, parlez-leur sans crainte.
Bon appétit
Cyber@lbert
Malik,
Vous souhaitez être conseillé sur une alimentation qui vous permettrait de prendre quelques kg. Je suppose que vous n'avez aucune maladie, parce que, à ce moment-là, c'est votre médecin qu'il faut consulter.
Il y a des familles de maigres, et on n'y peut rien, c'est génétique. L'un de vos parents a t il été dans votre cas à votre âge ?
Est-ce que vous mangez à la maison, au lycée ou collège, mangez-vous assez, avez-vous bon appétit ?
Quelques fois on n'a pas faim parce que l'on a des soucis, des problèmes, et c'est bien vrai que ça coupe l'appétit. Alors il faut en parler à un adulte et régler ces problèmes. A votre âge « on se fait un monde » de peu de chose.
A 13 ans vous commencez la croissance, bientôt vous serez en pleine puberté. Vous passez de l'enfance à l'adolescence et vous allez devenir un homme.
Pendant ce temps, vos glandes produisent des hormones, et vous grandissez, votre taille augmente, vous fabriquez de l'os et du muscle. Comment voulez-vous prendre du poids si vous dépensez toute l'énergie des aliments dans vos muscles ? Les hyperactifs ne sont jamais gras !
Avec les entraînements et les compétitions, tout part dans le travail musculaire ce qui fait que vous n'avez plus rien à mettre en réserve. C'est normal de ne pas grossir. Pour cela il faudrait bien manger et vous reposer un peu plus. Vous ferez des réserves plus tard, quand la croissance sera finie. Mais n'abusez pas trop du sport, essayez d'être un peu plus calme.
Mangez correctement, prenez le temps de manger et surtout de digérer.
Le poids qui vous manque n'est pas à vendre dans des boites venant de dieu sait où.
Méfiez-vous des aliments vendus par publicité, cela n'est pas bon , à votre âge il faut manger naturel.
Ne prenez pas n'importe quoi, restez dans une alimentation saine et normale.
Mangez équilibré, pas forcément très gras parce que ça vous écœurerait, ne vous forcez pas.
Ce n'est pas du jour au lendemain que vous allez grossir, comme par miracle.
Calmez-vous rassurez-vous, dormez bien, ne vous énervez pas.
Quelques conseils :
En réalité, vous devez prendre de la graisse et des muscles en même temps. Donc il vous faut des protéines viande, poisson, œuf, lait, fromages, yaourts sucrés.
Comme glucides, du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre, et quelques apports de desserts sucrés, sans chercher à vous écœurer. Pensez au pain d'épices, aux pâtes de fruits, aux fruits secs, figues, abricots, aux amandes, cacahuètes, noisettes, aux desserts chocolatés, au lait concentré sucré, en stoppant si vous avez la sensation que votre estomac n'en veut pas.
N'oubliez pas les fruits de saison.
Plutôt que de faire des gros repas, mangez plus souvent, deux repas, plus deux collations au moins. Ayez un copieux petit déjeuner si vous le pouvez et n'oubliez pas de goûter tous les jours.
Buvez beaucoup d'eau et pas d'alcool.
Si vous manquez d'appétit, il y a des médicaments qui donnent faim, mais il vaut mieux ne pas en prendre, sauf si vraiment votre médecin vous le conseille.
Quelques fois, quand on manque d'appétit, des condiments comme les épices et les aromates donnant du goût aux aliments sont conseillés.
Mais souvenez-vous qu'on ne peut pas grandir et grossir en même temps. Alors patience, et suivez nos conseils. Vous devez faire du muscle, le reste viendra tout seul.
Faites confiance à ceux qui vous encadrent, entraîneurs et profs de gym, formateurs et kinés. Ce sont des pros, ils savent ce qu'ils doivent faire de vous, parlez-leur sans crainte.
Bon appétit
Cyber@lbert

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour docteur
j'ai 18ans je mesure 1m73 et pese 50kg. je sais que d'habitude la question se presente ainsi : cmt maigrir ? mais dans mon cas ce serait le contraire . je suis trop maigre ! je voudrais ainsi vous demander des conseils sur un regime a entreprendre pour gagner vite du poids . merci de me repondre.j'ai entendu parler de proteines pour grossir : celles qu'utilisent les gens desirant se muscler cela serait il une bonne idee ?

REPONSE

Najib,
Les protéines ne font pas grossir en graisse, car ce sont les protéines qui font le muscle. En mangeant correctement des protéines de la viande, du poisson et des céréales et en faisant du sport vous pouvez effectivement vous muscler. C'est ça qu'il vous faut.
D'abord il faut vous comparer aux autres membres de votre famille pour savoir si d'autres sont comme vous, minces et de taille convenable. Si c'est le cas, c'est que votre état est génétique et que vous devez forcément ressembler à ceux qui vous ont donné la vie.
Ne confondez pas maigreur et minceur, ce n'est pas pareil.
Si vous êtes trop maigre, il faut consulter un médecin qui pourra peut-être trouver une cause dans l'alimentation ou dans l'assimilation des aliments. Peut-être la thyroïde ?
Souvent les gens minces de votre âge sont très endurants. Comme vous êtes encore en croissance, il se peut que votre corps attende encore pour faire des réserves et il a besoin de tout l'apport alimentaire pour la croissance. Il se peut que vous grossissiez vers la trentaine, mais vous voulez grossir dès à présent, donc c'est un problème esthétique actuel. Vous n'avez pas le temps d'attendre.
Les conseils sont simples :
Ajouter deux petites collations en plus des deux repas habituels avec lait, biscuits, fruits secs, boire beaucoup, pas d'alcool, si possible ne pas fumer car la cigarette coupe la faim.
Pratiquer le jogging avec courses de type aérobie, pas plus d'une heure, deux fois par semaine, à une vitesse qui vous permette de parler en courant.
Des protéines : Lait, fromages, poissons, œufs, viandes sans trop de graisse de cuisson pour faire du muscle, mais en faisant du sport d'endurance.
Des glucides : Pain, riz, blé, pâtes, pommes de terre et toutes sortes de glucides lents connus. Le couscous est recommandé !
Et de la patience car à votre âge on brûle vite les calories !
Bon appétit
Cyber@lbert

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Je m'apelle Sébastien, j'ai 17 ans, je mesure 1m83 pour 55 kgs.J'aimerais avoir des conseils sur une alimentation riche:Quantité(manger beaucoup aux repas principaux ou manger léger mais très souvent ?), aliments à consommer à tout moment de la journée et pouvant être riche( pour gagner du poids en muscle et non en gras).Je pratique du tennis 12h par semaine.Des exercices musculaires en + pourraient-ils m'aider à me faire grossir. Si oui, LEsquels ?De Plus, si j'ai des proches maigres et que cela peut-être irriditaire, puis-je comme même arrivé à grossir ?
Merci beaucoup.

REPONSE

Sébastien,
Il vous manque effectivement du poids, mais il ne faut pas croire que ça viendra vite, car vous n'avez que 17 ans et vous n'avez pas fini complètement la croissance. Pendant que vos os s'allongent et s'épaississent, vos muscles doivent d'abord s'allonger eux aussi, et ils ne peuvent pas s'allonger et prendre du volume en même temps, laissez leur faire chaque chose en son temps.
Vous devez aussi savoir que les muscles contiennent naturellement de la graisse invisible dont nous avons besoin, car les lipides sont indispensables à la vie. Quand vous regardez un bifteck rouge et sans graisse, si vous l'analysez, vous y trouvez encore environ 10 % de lipides, c'est comme ça, c'est naturel, il ne peut pas en être autrement.
Vous êtes loin de l'obésité, et il vous faut forcément un apport normal en graisses d'autant plus que les vitamines A, D, E, K, sont apportées par les graisses de même que certaines hormones ont besoin de graisses pour se construire.
La minceur peut être héréditaire, c'est vrai, mais il faut essayer d'améliorer ça quand même.
Je vous conseille, puisque vous êtes en train de construire du muscle, de prendre du lait, des yaourts, des fromages, le fromage râpé se mélange bien avec les pâtes, des œufs, de la viande et des poissons. Pour la viande, si vous craignez le gras, prenez de la volaille sans la peau, poulet, pintade, et des viandes dont vous retirerez la graisse avant cuisson et si possible grillées.
Forcez aussi sur les glucides, avec du riz, des nouilles , du pain, des céréales, mais évitez les graisses de cuisson car elles coupent vite l'appétit.
Mangez en milieu de matinée et dans l'après midi ce que vous pourrez, du type biscuits pour augmenter vos calories et buvez souvent.
Ayez une activité physique raisonnable pour faire du muscle, mais pas abusive pour ne pas dépenser plus de calories que celles que vous absorbez.
Quand se sera possible, reposez vous un peu après les repas.
Vous prendrez aussi un peu de poids quand votre esprit sera plus stabilisé par l'âge.
A mon avis, vous commencerez à prendre poids et masse dans un ou deux ans, alors, d'ici là, patience et raison.
C'est une question de bon sens.
Bon courage
Cyber@lbert.

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

que faut-il faire pour grossir quand on mesure 1m85 et qu'on pèse 60kg ?
merci docteur

REPONSE

La réponse dépend beaucoup de votre âge. Si vous êtes en période de croissance, il faut s'assurer que vous ne couvez pas une maladie, et laisser un peu passer le temps car l'équilibre hormonal doit se faire lentement.
Il faut s'assurer que votre alimentation est normale, équilibrée et suffisante, savoir si vous avez suffisamment d'appétit, vérifier que vous n'avez pas de trouble digestif car l'alimentation est une chose et la pénétration des aliments du tube digestif vers le sang en est une autre. Avez-vous des douleurs de l'estomac, de l'intestin, allez-vous régulièrement à la selle ? Il y a des gens qui mangent bien et qui ne grossissent pas à cause de perturbations des hormones thyroïdiennes, ou d'autres hormones, du diabète, bref, c'est un problème strictement médical qu'Internet ne peut pas résoudre.
Il faut faire des analyses de sang.
Mais il y a des hyperactifs qui abusent du sport qui restent minces pendant longtemps, et également il existe des familles de gros et des familles de maigres, c'est parfois congénital.
Si votre médecin ne s'inquiète pas, demandez lui un médicament qui donne de l'appétit, ça existe, ne faites pas des excès de sport et si vous êtes encore jeune, rassurez-vous car un jour vous serez enfin bien dans votre peau avec un poids qui vous conviendra et que d'autres vont vous envier.
Mais un contrôle médical est quand même conseillé.
AC

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

j'ai 31ans,je pese 47kg,j'ai 162cm,je voudra gagner du poid,quand je pratique du sport je ne mange rien,je prend 3 repas par jour

REPONSE

Ayat,
Il n'est pas possible de faire du sport sans rien manger. C'est comme faire une course en voiture sans mettre d'essence. Le moteur va s'arrêter !
Vous allez vous épuiser et avoir des crampes et des courbatures.
Il faut d'abord savoir si d'autres membres de votre famille sont comme vous, vos parents, vos frères et sœurs. Car il existe des familles de gens minces comme des familles de gros.
Vous dites que vous ne mangez rien puis vous dites que vous faites trois repas par jour, ce qui est incompatible, à moins que vos repas soient insuffisants en quantité.
Le mieux, si vous vous inquiétez de ne pas grossir, c'est de voir un médecin qui cherchera si vous avez un trouble hormonal, comme avec la thyroïde par exemple, ou si vous avez un trouble du tube digestif, de l'estomac ou de l'intestin. Il arrive aussi que des maladies psychiques du type dépression nerveuse provoquent des troubles de l'appétit.
Vos repas doivent être pris calmement, en mâchant correctement, à des heures régulières. Ils doivent être équilibrés en qualité et quantité. Un repos d'une demi-heure devrait être respecté après chaque prise alimentaire.
Quand vous faites du sport faites un effort pour que le repas qui précède soit enrichi en glucides (pâtes, nouilles, riz…)
AC

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
pour répondre à votre question, j'ai 21.5 ans, pèze à peu près 66 kg et meusure 1m82.

Par in flamation entre les cuisses j'entendais : douleures le long de la veine où l'on appuis pour stopper l'émoragie lors le l'"AFPS".

Mes dernières annalyses ont montré que je n'avais pas le diabète. Mais je suis sûr et certain que ce n'est que l'orsque je mange du sucre rapide que les boutons et démangeaisons se manifestent.
Je les ai même consttés souvent 5 à 10 minute àprès absorption.
(Cela s'est tout à fait confirmé lors des deux dèrnières années).

Ce résultat A LA LIMITE conssernant la thyroïde (4.67) peut-il tout de meme me gêner dans ma prise de poid et de muscle ?
Si oui y'a-t-il quelque chose à faire à par attendre une certaine stabilisation hormonales ?

Vous dites, je site : -Si aucune pathologie n'est visible, pas de fièvre et annalyse de sang normale , un petit exès momentané d'activité thyroîdienne peut tout expliquer.
Q'entendez-vous par là ?
Voulez-vous dire que mon petit excès de thyroîde peut tout expliquer, ou qu'il se peut que j'ai de petits excès de temps à autres au cour d'une periode données ce qui serait donc dur à detecter àmoin de faire une annalyse au bon moment ?

Mes qualitées sportives me tiennent à coeur car je vien d'avoir mon concour de police nationale et j'aimerai un jour integrer la B.A.C et pour ca il faut ètre très bien classé au épreuves sportives, voici la raison principale de ma motivation à acquérir un bon niveau sportif (mais aussi l'estetique biensûr.

Merci aurevoir.

PS:donc d'arriver à grossir à 15 ou 16 ans et pas à 21 n'est pas normal ?

REPONSE

Mathias,
Il est normal de grossir un peu dans la pré-puberté car les hormones masculines ne sont pas encore actives à cet âge à 100 %
Puis la puberté arrive et on va fabriquer des muscles et moins de graisse, on prend alors moins de poids.
Les douleurs que vous pu ressentir sont certainement des douleurs de croissance de type tendinite ou irritation musculaire. Elles disparaitront toutes seules quand vous arrêterez de surmener physiquement les muscles. Souvent les os s'allongent et les muscles et tendons suivent plus lentement, alors "ça tire" et cela déclenche quelques douleurs qui se calment avec l'âge.
Pour les démangeaisons après consommation de sucres rapides, il faut noter sur un cahier quels sont les aliments sucrés qui déclenchent ces réactions. Si vous n'avez pas de diabète, il se peut que ce soit une simple allergie alimentaire. Notez ces aliments et on verra plus tard ce qu'il faut faire selon les résultats.
Si les analyses des hormones thyroïdiennes sont à la limite, c'est que la thyroïde n'y est pour rien. En fin de croissance il est possible que tous les dosages soient à la limite. Cette période est perturbée hormonalement chez tous les hommes.
Je vous conseille de dédramatiser puisque le médecin n'a rien détecté. Attendez sagement que tout se tasse.
Suivez un entraînement régulier mais pas excessif.
Je reste à votre écoute.
Quand je lis votre poids et votre taille, je comprends que vous n'avez aucun régime à suivre, restez équilibré dans votre alimentation, sans vous priver ni en quantité ni en qualité et variété.

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

tout d'abord bonjour.Le premier renseignement que je souhaite avoir c'est qu'en fait j'ai 30 ans mesure 1.83 et ne pèse que 70kg.J'ai beau plutot bien manger et mon poids ne varie pas je ne bouge pas des 70kgs donc me sent un peu gringalet pour ma taille.L'expression il n'a que la peau sur les os m'agasse un peu que dois je faire par rapport à ça ?
Ensuite j'ai fait du foot pendant 15 ans et j'ai arrêté pendant 3 ans et là j'ai repris le foot en début d'année(donc après 3 ans d'arrêt).Maintenant c'est la trêve et le championnat reprend au mois d'aout dois je courrir un peu avant la reprise c'est à dire avant l'entrainement du début de saison c'est à dire avant les autres et si oui à quel régime pour ne pas arriver émoussé au début de saison ?
Je voulais juste rajouter que pendant mes 3 ans d'arrêt je n'ai pas pris 1 gramme,c'est frustrant et mal fait étant donné que certains espèreraient l'inverse mais on peut être complexé dans ce sens également.
Je vous remercie d'avance de pouvoir me guider.

REPONSE

Pour votre poids, c'est peut être génétique.Y a t il d'autres cas dans votre famille ? Souvent entre trente et quarante ans on a tendance à grossir car le stress diminue, les situations familiales et professionnelles se calment et s'équilibrent. Faites contrôler votre thyroïde et votre métabolisme de base, éventuellement modifiez l'alimentation en l'enrichissant en calories et en prenant un repos d'une heure après chaque repas, et en vous couchant tôt.
Pour la reprise de l'entraînement :
Avez-vous passé la visite médicale ?

Une méthode variée nommée fartlek est considérée comme bonne pour l'endurance :http://asab.free.fr/manu/fartlek.htm

Autre Fartlek :
Vous devez vous échauffer 10 minutes,
puis courir vite sur 1 à 2 km,
puis marcher rapidement 5 minutes,
ensuite courir sans effort jusqu'à la fatigue en faisant de temps en temps des sprints de 50 à 100 m, (ou en faisant de temps en temps 4 foulées rapides, ou monter en courant une pente sur 200 m ou courir rapidement 1 minute)
Autre séance de Fartlek :
jogging 10 minutes,
1km en vitesse rapide et puis repos de 5 minutes,
puis 50 m de jogging, 50 m de course et 50 m de sprint, et marche 50 m ceci 5 fois,
se reposer 5 minutes,
faire 400 m de course et 400 m de jogging 4 fois,
marcher 6 minutes,
courir 5 minutes à faible allure,
marcher 5 minutes,
faire 8 fois une course de 100 m au-dessus du temps minimum,
Faire 2 km de jogging jusqu'au retour au calme de la fréquence cardiaque.

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

est ce que les feculents font grossir, si on les augmentent ?
- pourriez-vous me donner des exemples des glucides complexes les plus riches et par classement, pour les entrainements de force ?
et merci d'avance
REPONSE
Jim,
Les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, maïs, châtaignes, haricots secs, petits pois, lentilles bananes, pain, blé, semoule par exemple) sont des aliments qui contiennent des sucres complexes qui sont digérés lentement et qui apportent leur énergie au fur et à mesure de la digestion de leur amidon contrairement au glucose qui est absorbé très vite, comme c'est aussi le cas dans les sucreries (saccharose). Ces sucres sont mis en réserve si vous ne les dépensez pas, ils peuvent donc faire grossir si vous en abusez, mais surtout leur digestion peut être difficile chez certains et provoquer si on en abuse des inconvénients digestifs, ballonnements et flatulences. Il faut les consommer bien cuits et mâcher lentement car l'amidon mal digéré sera attaqué dans le colon en formant du gaz carbonique qui donne des distensions désagréables.
Les féculents apportent des fibres et des glucides pour faire le glycogène de vos muscles, mais ils sont pauvres en protéines dont vous avez besoin en musculation.
Pour les entraînements, en endurance ou en résistance, comme les muscles ont besoin de glucides, on conseille de consommer un repas riche en sucres lents trois heures avant l'effort.
Dans les sucres complexes à apport rapide d'énergie (index glycémique supérieur à 70, vous trouvez le pain, le riz blanc, les pommes de terre frites…Comme aliments à absorption moins rapide il y a les bananes, les pommes de terre bouillies, les bananes, et comme apport de glucides vraiment lents vous trouverez les pâtes et les lentilles.
Vous trouverez les index glycémiques dans le site suivant
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
Consommez des pâtes ou du riz complet au cours du dernier repas.
Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Grossir

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour docteur,
je suis un peu desespéré : voilà, j'essaie de prendre du poids parce que je suis maigre et qu'il est dur souvent d'entendre les remarques des autres collègues. J'aime le sport, et quand j'en fait j'ai carrément faim après surtout le soir. Et quand j'arrête, je suis plus motivé pour manger plus. Le médecin m'a conseillé de voir une nutrioniste : et le problème c'est que je fais exactement un peu un "yoyo" à l'envers, je prend du poids puis j'arrête de forcer sur les repas, et ça finit toujours par revenir quasiment pareil. La nutrionniste m'a calculé ce que je mange : 4 à 5000 calries : c'est énorme ! Elle m'a exempliqué que le problème c'est que plus je fais du sport plus je mange plus j'ai envie d'en faire. Mais au bout d'un moment je sature alors j'arrête, complètement. et je reviens au départ. J'ai beau adorer les danettes et les chaussons aux pommes, au bout d'un moment j'en ai vraiment plus de plaisir du tout. Et ce n'est pas facile, parce que je suis toujours en pleine forme, sinon. Est-ce que avec l'age ça va enfin changer ? Et dans ma famille c'est l'inverse ! mon père bouge peu et prend vite du poids et ma mère pareil. Comment faire ? Par contre, je suis très souvent angoissé, ça oui. Merci de m'aider ! !

REPONSE

Laurent,
Il s'agit vraissemblablement d'un problème psychologique. Par conséquent c'est dans cette direction qu'il faut vous orienter, en allant peut être chercher du côté des relations que vous entretenez avec vos parents, la façon que vous avez de les voir vivre. Il serait intéréssant de connaître votre taille et votre poids pour pouvoir vous répondre avec plus de précisions. Pour prendre du poids il ne faut pas manger beaucoup et dépenser beaucoup, il faut manger normalement, selon votre appêtit et calmer votre système nerveux sans dépenses physiques excessives.
Demandez à la nutritioniste d'étudier cet aspect psychologique de votre personnalité. Votre médecin a dû s'assurer qu'il n'y a aucun problème thyroïdien ni diabétique. Manger lentement et équilibré est indispensable. Les yoyos sont souvent dus à des pertes de confiance en soi.