Eureka Sport Santé

Ramadan

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour
je veux bien un programme alimentaire du ramadan , on s'arrete à manger du 6h du matin jusqu'a 18 h du soir.
j'aimerai bien de me decriviez les 4 repas du jour :
- 5h30 du matin : (ex du repas pour bien demarer la journée) ?
- un repas de 18 h :( recuperation )
- un repas de 20 h :
- un repas de 22h30 :

REPONSE

Amine,
Je n'ai aucune expérience sur l'impact du Ramadan chez les sportifs, je serai mal à l'aise pour vous donner des conseils alimentaires.
Aussi j'ai fait une petite recherche sur Internet et je vous soumets mes trouvailles :

http://www.tasante.com/sous_rubrique/bien_etre/alimentation/Pages/ramadan_sante.php
http://www.2m.tv/magazine/article.asp?id=12170
http://www.albayane.ma/Detail.asp?article_id=48995
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/alimentation-sante/debut-ramadan-sujet-150067-1.htm
http://www.effervesciences.com/s_sites/jeun/perform.htm

Ramadan

2014-06-28T08:28:10Z

bonsoir
P^r pourriez vous me donner des scenes entretien pr le mois de ramadam car de 6h à18h on ne manger pas et on ne boit pas pendant 30jour

REPONSE

Youssouf,
Quand on ne mange pas et qu'on ne boit pas il n'est pas possible de s'entraîner car vous allez fatiguer les muscles et avoir des déchirures musculaires et être dans un état d'épuisement. C'est comme si vous me demandiez comment faire rouler une voiture sans essence et sans liquide de refroidissement dans le radiateur. Seules des séances de travail technique et d'étirements sont possibles. Aucun effort musculaire n'est conseillé.
Vérifiez l'orthographe de votre coureur de 800 m. Je ne le connais pas.

Ramadan

2014-06-28T08:28:10Z

1- est ce qu'il est conseillé de faire la musculation au ramadan apres le premier repas de 18 h.
2- qu'est ce que dois-je manger à 18h.

REPONSE

Amine,
La période du Ramadan perturbe la régularité de l'alimentation et par conséquent les efforts musculaires ne sont pas conseillés, surtout ceux du type musculation qui sont épuisants. Vous feriez courir des risques à vos muscles.
N'étant pas moi-même Musulman, et n'ayant aucune expérience en ce domaine, je vous conseille de vous adresser aux médecins sportifs marocains.
Je m'excuse de mon incompétence.
Une forte exigence spirituelle et religieuse pendant un mois lunaire me paraît difficilement compatible avec la pensée concomitante de développement physique musculaire.

Ramadan

2014-06-28T08:28:10Z

Salut professeur Albert Callis,je suis Algérien,j'ai 18ans et je fais du grace jiujitsu depuis 13anné,pour me tenir en forme et avoir une bonne condition physique je cours 1h30 6 jours/7 et je fais 1h d'exercice pompes,flexion,extension....avec l'approche du Mois Sacré le Ramadan je voulais savoir Est ce qu'il ya des dangers pour ma santé ? quel sont les risques encouru ? Quelle précautions faut-il prendre ? est ce que le fait de faire du sport durant ce mois causera une diminution de la condition physique ? est que il est préférable de faire son footing deux à trois heures après la rupture du jeûne ou avant ? merci d'avance pour vos réponses mes remerciements.

REPONSE

Ramadan
Cher Jamel,
Bonjour aux Algériens et bon Ramadan à venir.
Il faudrait me préciser de quelle heure à quelle heure à peu près vous devez respecter le jeûne et si ce n'est que la nourriture ou la nourriture plus la boisson.

Ramadan

2014-06-28T08:28:10Z

Cher Professeur « Le Ramadan consiste à lutter contre nos désirs humains intérieurs. Sawm, le mot arabe désignant le jeûne, signifie davantage que s'abstenir de nourriture, de boisson, de cigarettes ou de rapports sexuels entre le lever et le coucher du soleil ; ce n'est pas non plus une question de comportement extérieur. C'est un engagement privé entre vous et Dieu. C'est un combat contre l'homme intérieur. C'est aussi le moment de faire le point sur vos faiblesses personnelles. Si vous rompez secrètement votre jeûne, il n'y a que vous et Dieu qui le saurez. De ce fait, c'est essentiellement un test annuel de votre foi pendant un mois entier » donc on doit s'abstenir de 5h49 jusqu'à 19h14 mais au fil du jour l'heure avance et recule de quelques minutes merci professeur

REPONSE

Ramadan et sport
Jamel,
Votre lettre est une merveille de sincérité et je me réjouis de la lire en espérant que d'autres la liront aussi et en tireront un enrichissement spirituel personnel.
Le combat contre l'homme intérieur…pour moins de 30 jours…nécessite beaucoup de courage. En ce qui vous concerne vous ne cherchez pas à tricher mais à vous accommoder de cette période sacrée en continuant à effectuer des activités physiques sans mettre votre corps en danger.
Toute activité physique sans boire est dangereuse car la température du corps risque de s'élever et d'atteindre des valeurs qui détériorent l'intégrité de certains organes, et toute pratique sportive trop éloignée du dernier repas peut entraîner une baisse du glucose sanguin, hypoglycémie, dont les conséquences peuvent aller jusqu'à la perte de connaissance et même plus.
Je vous conseille, si vous ne l'avez déjà fait, de lire le texte suivant
http://www.irbms.com/rubriques/Pratiques-sportives/ramadan-et-sport.php
Compte tenu de la grande chaleur d'août, jour et nuit, je vous conseille simplement de faire durer le repas du soir jusqu'à 20 h 30, de ne pas surcharger votre estomac et surtout de vous réhydrater également progressivement, mais je pense que vous devez en avoir l'habitude.
Ensuite vers 22 h 30 vous pourrez avoir une activité physique qui dure entre 30 minutes et une heure maximum, en buvant de façon suffisante. Je vous conseille pas de ne pas en faire d'avantage.
Je ne sais pas si mes conseils vous conviendront, mais compte tenu de l'importance de cette période qui vous met face à face avec vous-même, vous pouvez, si vous ne l'avez déjà fait, demander l'avis
d'un homme religieux de votre connaissance. Peut-être déciderez-vous alors de vous abstenir de faire du sport pendant un mois…ce qui correspond au temps que vous auriez du arrêter si vous aviez eu une tendinite par exemple.