Eureka Sport Santé

Matin

2014-06-28T08:28:10Z

Sport au saut du lit ?
J aimerais savoir si faire des exercices (velo, tapis...) en ayant le ventre vide le matin peut etre benefique, ou si au contraire il vaut mieux eviter ? Et pourquoi ?
Merci beaucoup.

REPONSE

Jennifer,
Il y a plusieurs orientations pour votre réponse, car je ne sais pas si vous cherchez à faire de la gymnastique d'entretien, ou pour vous muscler, ou encore pour maigrir. Combien de temps allez-vous pédaler, à quelle fréquence cardiaque ? Je suppose que c'est de l'entretien physique pour éviter de grossir. Tout effort physique devrait être pratiqué environ deux à trois heures après s'être alimenté correctement. C'est le principe de base.
De façon générale on déconseille le sport important à jeun pour éviter l'hypoglycémie, sauf si c'est un simple « dérouillage » d'une vingtaine de minutes à intensité modérée.
Les seuls qui pourraient bénéficier du sport le matin, sans aller jusqu'à la fatigue, sont les obèses car le matin à jeun on brûle mieux les graisses.
Voici une réponse qui est déjà sur le site. Question posée sur le même sujet par Steroban
« Steroban,
Tout dépend pendant combien de temps vous allez courir et à quelle vitesse. On peut penser que le matin à jeun vous devez faire plutôt du jogging que du sprint.
D'abord il faut avoir bien mangé au repas du soir précédent, avec un apport de glucides suffisant comme les nouilles, pâtes, riz…Ceci permet d'avoir des réserves suffisantes de glycogène dans les muscles et dans le foie. L'énergie des muscles sera ainsi assurée. En vous levant, prenez si possible le temps de boire un café ou un thé, avant de démarrer. Dans tous les cas, il faut s'échauffer en commençant son parcours à moyenne vitesse pendant une dizaine de minutes, puis vous pouvez accélérer. S'il fait froid, échauffez-vous plus longtemps pour ne pas commencer avec des articulations et des muscles trop raides. Durant cette heure de jogging buvez tous les quarts d'heure un demi-verre de boisson énergétique, type soda du commerce additionné de 7 sucres par litre.
Sachez ralentir ou interrompre votre effort au moindre signe de fatigue.
Après l'heure de jogging, reposez-vous un petit moment pour récupérer et quand le cœur sera bien calmé, absorbez votre petit déjeuner, avec du lait si possible, et vos tartines habituelles.
Si vous vous vous êtes couché tard, si vous avez mal dormi, si vous vous sentez fatigué, remettez votre séance au lendemain car vos muscles sont fragilisés.
Profitez du dimanche pour faire du sport dans l'après-midi. »

Matin

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Monsieur, faut-il petit-déjeuner avant de faire une séance de sport de 2heures, ou après ,pour brûler plus de calories (45' muscu+ 45'de cardio) ?Merci d'avance .Josee13

REPONSE

Joséphine,
Si vous faites 90 minutes de sport le matin, il faut prendre un certain nombre de précautions. D'abord il faut que vous ayez pris un repas copieux avant de vous endormir la veille au soir, avec des glucides du type lents, nouilles ou riz par exemple en quantité suffisante. Ensuite il faut que vous ayez bien dormi. Je vous conseille de prendre un café ou un thé sucré en vous levant et de faire votre sport et de boire une boisson énergétique pendant votre effort, par exemple toutes les 20 minutes pour éviter une hypoglycémie. Puis vous pourrez attendre un quart d'heure après la fin et faire alors une petit déjeuner copieux du type anglais avec des glucides et des protides, du pain, des œufs et du jambon. Du café au lait bien sucré avec pain et croissants au chocolat peut aussi faire l'affaire.

Matin

2014-06-28T08:28:10Z

je cours 1h par jour voire plus depuis 5 mois le matin et souvent quand je rentre je me sens très fatiguée pendant plusieures heures avec sensation de nausées .manque-t-il quelque chose a mon organisme ? que dois je faire ?

REPONSE

Virginie,
Si votre course est le matin il faudrait savoir si vous êtes à jeun, car on ne peut pas courrir une heure avec l'estomac vide. Vos malaises peuvent être un signe d'hypoglycémie. Par conséquent il faut s'assurer que le repas du soir est riche en glucides lents. Par exemple pâtes, riz pommes de terre, etc.
Le matin en vous levant il faut prendre un petit déjeuner si possible pas trop copieux et attendre un quart d'heure avant de démarrer votre effort progressivement et accélérer par la suite. Sachez diminuer la vitesse de course et le temps de course en cas d'apparition de la fatigue.
Voyez la réponse à Jennifer dans la même rubrique "sport" "le matin"