Eureka Sport Santé

Tennis Elbow

2014-10-16T18:15:00Z

Bonjour,
J'ai depuis 2 semaines une tendinopathie à l'avant bras. Une légére douleur au coude également mais bien supportable.
Je fais des séances kiné et ce dernier me disait que c'était pas trés contracturé.
Je glace 3 fois par jour pendant 15 minutes.
Je continue un peu à jouer au tennis mais modérément, sans taper comme un sourd. J'ai une petite douleur en jouant du revers mais en coup droit cela reste supportable.

Ma question est la suivante :
Comme ce n'est pas une trés vive douleur et que j'ai 2 à 3 parties importantes, avant de jouer puis-je mettre une pommade myorelaxante sur la zone douloureuse ou ceci est totalement à éviter ?

J'ai un tube cliptol gel, je me demandais si c'était bien d'en mettre avant de jouer ?

Si ce n'est pas contre indiqué, quel genre de pommade faut-il que j'utilise.

En vous remerciant d'avance pour votre réponse.

me-me64

Tennis-elbow
Votre pathologie du coude ne dure que depuis 15 jours, c'est donc le début du tennis elbow qui s'installe et cette lésion est par conséquent minime.
Ceci signifie que vous avez l'opportunité de la guérir vite si vous respectez un temps suffisant de repos. Dans le cas contraire, si vous continuez à jouer, surtout en compétition, et surtout avec des sportifs de votre niveau ce qui suppose que les parties seront longues et équilibrées, ça va durer des mois si ce n'est une année, bien que la guérison soit assurée dans tous les cas.
Le médicament dont vous parlez apaise la douleur, mais si vous continuez le geste actuellement douloureux vous aggravez la lésion sans avoir mal, donc vous compliquez la situation.
Le seul conseil que l'on puisse vous donner est de confirmer le diagnostic par une consultation médicale. Le médecin verra selon l'état de la lésion s'il faut vous donner des anti-inflammatoires ou si il faut pratiquer une injection. La poursuite des séances de kiné est à conseiller. Il faut que le tendon cicatrise, comme les cicatrisations de la peau. Mais les tendons reçoivent peu de sang et mettent plus longtemps que la peau pour cicatriser.
Ne touchez pas au muscle, s'il fait mal c'est pour vous avertir de na pas continuer, c'est un précieux signal. Enlèveriez-vous la lampe rouge du tableau de bord de la voiture si elle vous signalait que le moteur chauffe trop ?
La continuation de l'effort peut également retentir sur l'épaule et les cervicales car vous allez sans vous en douter modifier le geste en faisant intervenir la totalité de votre corps. Le bras, l'épaule, le cou…
Donc laissez cette pommade ou ce gel, faites confirmer le diagnostic par le médecin et suivez ses conseils , choisissez le repos provisoirement pour limiter les lésions, vous gagnerez du temps. Continuez la kiné (massages, mésothérapie, étirements et techniques spéciales)
Vérifiez les qualités de votre raquette, y avez-vous changé quelque chose ?

Avez-vous pensé à une coudière ?
Souvenez-vous qu'une simple fissure tendineuse devient vite une déchirure.
Quelques conseils supplémentaires.
http://www.irbms.com/blessures-tenn...
http://www.physiodemartigny.com/conseilsInfo.php?id=37

Tennis

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,

je souhaiterais savoir comment gagner en puissance au tennis, et notamment au service.
Je sais que la technique et l'effet jouent un grand role dans la vitesse d'une balle
Néanmoins certains joueurs pro ont des services ne dépassant pas 180Km/h d'autres à 220 !
Faut il faire appel à la musculation, et si oui, quels exercices ? (pourtant nadal n'a pas un service très rapide ...)

Merci de m'éclairer !

REPONSE

Edouard,
Je n'ai malheureusement pas les compétences d'un entraîneur.
Je vous conseille de lire les sites suivants, notamment le dernier :
http://muscul.az.free.fr/bras.html
http://www.sappiasports.com/articles.cgi?themes=30&sports=58&sousthemes=
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_preparation_tennis.htm
Voyez aussi dans 1000 questions "les conseils de Jean-Marc"

Tennis

2014-06-28T08:28:10Z

A trois semaine d'un grand tournoi de tennis pouvez vous me dire quels sont les meilleures séances de préparation physique pour un joueur de 33 ans évoluant à un trés bon niveau. Bravo pour cet énorme site.

REPONSE

Aymeric,
Voici ce qu'a répondu Jean-Marc dans "les conseils de Jean-Marc" dans 1000 questions.
Chère Amélie.

Voici quelques infos concernant la construction d'un dossier sur l'entraînement musculaire du tennisman. Tout d'abord commence impérativement par vous poser la question de savoir quelles sont les exigences du point de vue physique, physiologique, et biomécanique de l'activité tennis. Exemple de raisonnement logique :
1) Faire l'analyse : Le tennis est une activité qui nécessite de fournir des déplacements longitudinaux (par exemple se déplacer du filet jusqu'à la ligne de fond en marche arrière et parfois même en marche avant), et latéraux (de gauche à droite).
2) En déduire les contraintes : dans ces conditions, il faut organiser un plan d'entraînement en musculation qui permette au sujet de progresser dans l'objectif d'aller plus rapidement d'un point à un autre non seulement en avançant et en reculant mais aussi en "pas chassés" sur les côtés.
3) En tirer les conclusions : L'analyse biomécanique des déplacements longitudinaux et latéraux permet de mettre en évidence la prévalence de l'activité des muscles propulseurs des membres inférieurs tels que ceux intervenant dans l'extension de la hanche (grand fessier, long biceps, ischios jambiers etc.), l'extension du genoux, quadriceps etc.) l'extension de la cheville (triceps sural, long et court péroniers latéraux, fléchisseur commun des orteils etc.) adduction des membres inférieurs (petit, moyen et grand adducteurs, droit interne, psoas, iliaque, etc.) et abduction des membres inférieurs (couturier, pyramidal etc.)
4) Se poser la question du comment ? On peut développer ces différents muscles par l'intermédiaire d'exercices de musculation tels que des squats (flexion/extension des membres inférieurs avec charge additionnelle sur les épaules), des fentes chargées (position de départ debout, barre sur les épaules, on se laisse tomber vers l'avant en freinant la chute avec une jambe), des machines spécifiques (machine à ischios, leg extension, presse oblique, machines à adduction et à abduction encore appelées machines gynécologiques), du travail pliométrique tonique sur bancs (positionnés en ligne droite, les uns à la suite des autres, on alterne des sauts de grenouille d'un côté puis de l'autre), du travail sur des cerceaux (disposés au sol, un à droite, l'autre à gauche et ainsi de suite), on va effectuer des foulées bondissantes en évoluant de la manière suivante : on va aller poser son pied gauche dans le cerceaux droit et son pied droit dans le cerceau gauche) etc.
Ensuite, on fait de même avec la durée.
1) Analyse : la durée moyenne d'un échange sur revêtement type herbe est de 7s par exemple, la durée moyenne d'un match est de 2h.
2) Contraintes : l'athlète doit non seulement être vif et efficace sur des efforts courts et intenses mais il doit aussi tenir le choc durant prés de deux heures
3) Conclusions : Il faut travailler la filière anaérobie alactique (prédominante dans les efforts courts) et la filière aérobie (déterminante pour ne pas finir le match "à l'agonie")
4) Comment ? : En salle de musculation on ne se contentera pas uniquement de soulever de la fonte mais il faudra aussi passer par l'espace "cardio" (steppers, rameurs, tapis de course, ergocycles etc.)
J'espère que ces quelques conseils vous permettront de mieux comprendre le cheminement logique qu'ont le préparateur physique et l'entraîneur avant de mettre en place une programmation en musculation. C'est exactement le même que je vous conseille d'adopter pour l'élaboration de votre dossier.
Bon travail,
Jean-Marc BERTRAND

Bonjour !Je suis en terminale et je dois faire un travail de maturité afin de pouvoir me présenter aux examens en fin d'année. Je dois rédiger un dossier sur l'entraînement musculaire en rapport avec le tennis et j'aurais aimé savoir si vous aviez quelque information à me procurer sur la musculature spécifique d'un joueur de tennis ainsi que sur l'analyse des mouvements tennistiques.En vous remerciant beaucoup d'avance, je vous envoie mes salutations les plus sportives.L'auteur de ce texte est Amélie (Suisse)

Chère Amélie.
Voici quelques infos concernant la construction d'un dossier sur l'entraînement musculaire du tennisman. Tout d'abord commence impérativement par vous poser la question de savoir quelles sont les exigences du point de vue physique, physiologique, et biomécanique de l'activité tennis. Exemple de raisonnement logique :
1) Faire l'analyse : Le tennis est une activité qui nécessite de fournir des déplacements longitudinaux (par exemple se déplacer du filet jusqu'à la ligne de fond en marche arrière et parfois même en marche avant), et latéraux (de gauche à droite).
2) En déduire les contraintes : dans ces conditions, il faut organiser un plan d'entraînement en musculation qui permette au sujet de progresser dans l'objectif d'aller plus rapidement d'un point à un autre non seulement en avançant et en reculant mais aussi en "pas chassés" sur les côtés.
3) En tirer les conclusions : L'analyse biomécanique des déplacements longitudinaux et latéraux permet de mettre en évidence la prévalence de l'activité des muscles propulseurs des membres inférieurs tels que ceux intervenant dans l'extension de la hanche (grand fessier, long biceps, ischios jambiers etc.), l'extension du genoux, quadriceps etc.) l'extension de la cheville (triceps sural, long et court péroniers latéraux, fléchisseur commun des orteils etc.) adduction des membres inférieurs (petit, moyen et grand adducteurs, droit interne, psoas, iliaque, etc.) et abduction des membres inférieurs (couturier, pyramidal etc.)
4) Se poser la question du comment ? On peut développer ces différents muscles par l'intermédiaire d'exercices de musculation tels que des squats (flexion/extension des membres inférieurs avec charge additionnelle sur les épaules), des fentes chargées (position de départ debout, barre sur les épaules, on se laisse tomber vers l'avant en freinant la chute avec une jambe), des machines spécifiques (machine à ischios, leg extension, presse oblique, machines à adduction et à abduction encore appelées machines gynécologiques), du travail pliométrique tonique sur bancs (positionnés en ligne droite, les uns à la suite des autres, on alterne des sauts de grenouille d'un côté puis de l'autre), du travail sur des cerceaux (disposés au sol, un à droite, l'autre à gauche et ainsi de suite), on va effectuer des foulées bondissantes en évoluant de la manière suivante : on va aller poser son pied gauche dans le cerceaux droit et son pied droit dans le cerceau gauche) etc.
Ensuite, on fait de même avec la durée.
1) Analyse : la durée moyenne d'un échange sur revêtement type herbe est de 7s par exemple, la durée moyenne d'un match est de 2h.
2) Contraintes : l'athlète doit non seulement être vif et efficace sur des efforts courts et intenses mais il doit aussi tenir le choc durant prés de deux heures
3) Conclusions : Il faut travailler la filière anaérobie alactique (prédominante dans les efforts courts) et la filière aérobie (déterminante pour ne pas finir le match "à l'agonie")
4) Comment ? : En salle de musculation on ne se contentera pas uniquement de soulever de la fonte mais il faudra aussi passer par l'espace "cardio" (steppers, rameurs, tapis de course, ergocycles etc.)
J'espère que ces quelques conseils vous permettront de mieux comprendre le cheminement logique qu'ont le préparateur physique et l'entraîneur avant de mettre en place une programmation en musculation. C'est exactement le même que je vous conseille d'adopter pour l'élaboration de votre dossier.

Bon travail,

Jean-Marc BERTRAND

Tennis

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour jean-marc. Est-ce que tu pourrais me renseigner s'il te plait sur les exercices que je peux coupler pour effectuer une préparation physique au tennis afin de ne pas faire n'importe quoi ou quels types d'associations faut-il éviter ? Si tu peux me donner quelques exemples je t'en remercie d'avance. Exemple : puis-je faire une séance de 30/30 ou 15/15 et enchainer sur des exercices de vitesse et d'explosivité.Merci pour ce site que j'utilise souvent ainsi que www.123sport.fr que j'ai plusieurs fois recommandé à mes amis ou collègues.adio jean-marc et merci de prendre le temps de répondre ça doit pas etre facile parfois.

REPONSE

Jean-Marc n'est contactable que sur 123sport.fr
Mais il doit être très occupé en période d'examens.

Tennis de table

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour, je voudrais aborder avec les jeunes que j'entraine ( bénévolement)dans le cadre de la preparation physique les filières énergetiques. j'ai trouvé dans divers livres une description des 3 filières, j'ai bien compris ce qu'était l'anaerobie alactique, l'anaérobie lactique et l'aérobie mais le tennis de table est un sport fait d'échanges qui durent en moyenne 5 a 8 s (exceptionnellement plus de 10 s) entrecoupés de periode de repos de 10 a 15 s entre chaques points, que les sets durent environs 5 mn et qu'il y en a minimum 3 maximum 7 je n'arrive pas a definir quelles sont les filières solicitées et en quelles proportions pendant un match.
Merci pour votre réponse.

REPONSE

Yannick,
Toutes les fibres participent à tous les exercices, puisqu'elles sont ensemble dans les mêmes muscles, mais selon l'effort et la rapidité nécessaire, il est évident que certaines, ici les blanches, travaillent d'emblée comme si elles étaient seules car leur énergie est immédiatement disponible.
Dans le cas de votre sport, il est évident que ce sont bien les blanches qui sont responsables de la majeure partie de l'énergie fournie.
Mais le métabolisme anaérobie existe aussi dans les fibres rouges (bien que ce soit surtout pour l'aérobie qu'elles soient préparées). Elles doivent donc fournir aussi une partie, faible bien sûr, de la force nécessaire.
On pourrait penser que ces temps très courts ne nécessitent que l'anaérobie alactique par l'utilisation exclusive de l'ATP présent et de l'ATP renouvelé par la phosphocréatine. Cependant, les spécialistes* qui se sont penchés sur le métabolisme disent, je cite J.R. Lacour : « La séparation entre périodes alactique et lactique d'un exercice intense ne doit pas être aussi tranchée qu'on le supposait jusqu'à ces dernières années. En effet du lactate commence à apparaître dans le muscle et même dans le sang dès les premières secondes de l'exercice. Hultman et Sjöholm (1983) ont calculé la participation de la glycolyse lactique dans la production d'énergie lors d'une contraction musculaire maximale induite par stimulation électrique : dans la première phase de 1,26 s cette participation était de 20 % ; et de 1,26 s à 1,52 s, cette participation était de 50 %. »
Les réserves de phosphocréatine sur des exercices rapides épuisants sont renouvelées pour la moitié en 20 secondes environ et au 4 / 5 dès la première minute de repos.
Autre chose à savoir, l'ATP et la phosphocréatine voient leur concentration cellulaire diminuer mais pas devenir nulle. Il n'y a jamais épuisement des stocks, car les cellules seraient lésées.
Il se peut que je me trompe, mais il me semble que ce sport doit être envisagé de la façon suivante :
1 / Muscles de la main et certains muscles de l'avant bras contraction statique et dynamique. Statique par contraction de maintien de la raquette et dynamique par mouvement du poignet. Les fortes contractions doivent bloquer en partie la circulation sanguine dans la main. A mon avis, pas loin de 50 % alactique et 50 % lactique. Infiniment peu d'aérobie. Récupération de 15 secondes à la limite des reconstitutions des stocks de PCr.
2 / Muscles du bras et de l'épaule, et muscles des jambes, contraction dynamiques, force vitesse, anaérobie alactique, puis moins d'anaérobie lactique et un peu d'aérobie. La récupération de 15 secondes doit être juste suffisante.
Mais je vous le répète, ceci est un raisonnement purement théorique et je peux me tromper. Je vais faire une enquête pour vérifier si des travaux ont été faits dans ce sport.
Si quelque autre lecteur de ce texte a des données qui pourraient nous éclairer, qu'il ait la gentillesse de se manifester. Souvenez vous que toutes les fibres agissent et que tous les métabolismes sont sollicités, avec des pourcentages différents. De même, dans ce sport, au moins pour l'épaule, le bras et les membres inférieurs, l'oxygène a forcément son petit rôle à jouer.
Mais cette opinion est personnelle. Cherchez ailleurs, il y a d'autres sites, et tenez-nous au courant.
Merci
AC
* J.-R. Lacour Biologie de l'exercice musculaire, Masson, 1992
http://eps.discipline.ac-lille.fr/t...

Tennis de table

2014-06-28T08:28:10Z

Tout d'abord merci pour votre réponse sur les filières energétiques. Grace a elle j'ai pu faire un exposé tellement aprecié de mes dirigeants qu'ils m'ont demandé d'aller plus loin dans mes recherches en expliquant les muscles par la description d'un geste du tennis de table.Les jeunes ont choisis le top spin du revers (attaque du revers avec un max de rotation, la position de départ étant avant bras replié et supination au niveau du coude pour l'angle de la raquette, coude légèrement vers l'avant et combinaison de la flexion et de l'adduction du poignet afin de le mettre sous tension ).
Si j'ai pu definir dans mes recherches
1/les actions au niveau du bras : rotation externe de l'humérus puis extension de l'avant bras tout en conservant la supination et enfin extension et abduction du poignet pour l'acceleration finale.
2/ les muscles moteurs pour ces différentes actions.
J'ai lu que pour décrire un geste il fallait en plus dire pourquoi et comment se passait la contraction des chaines musculaires sachant que musculairement un geste ne se limitait pas au bras mais qu'il partait des appuis au sol (en l'occurence jambes fléchies pour l'impulsion) en passant par le gainage du bassin.
Malgrés toutes les heures passées a cherché dans divers livres et sur le net je n'ai réussi qu'a trouver quantités de termes et de mots tels que : leviers, muscles agonistes et antagonistes, contractions cinetique et isometrique ainsi que chaines musculaires avec des definitions assez sommaires sans le moindre exemple.
Je ne sais pas si vous pourrez m'aider ne serais-ce qu'un petit peu vu la spécificité de ma question mais je dois avoué que n'ayant pas a la base de notion en anatomie je suis quelque peu découragé.

REPONSE

Annick,
Merci de vos compliments, nous essayons de vous satisfaire, mais ce n'est pas toujours facile.
Je ne connais pas suffisamment ce geste mais vous n'avez pas tenu copte de la position de l'épaule. Il me semble qu'elle doit être en abduction et rotation vers le haut, ce qui mettrait en jeu le muscle grand dentelé et son élévation le trapèze et l'angulaire de l'omoplate. Si ce n'est pas le cas, donnez moi l'information et on corrigera.
La rotation externe de l'épaule fait intervenir le sous épineux et le petit rond et un peu le deltoïde.
L'extension du coude : le triceps et très accessoirement l'anconé et les muscles extenseurs de l'avant bras fixés à l'épicondyle.
La supination : le biceps brachial et le court supinateur, accessoirement le long supinateur
L'extension du poignet : le premier et deuxième radial et le cubital postérieur, accessoirement l'extenseur commun des doigts.
L'abduction du poignet est complexe. Je citerai le rôle du muscle grand palmaire qui fléchit la main sur l'avant bras et la met un peu en pronation et en abduction
On peut se renseigner d'avantage si vous voulez sur les mouvements du poignet.
On peut vous donner les insertions de tous ces muscles et les nerfs qui les commandent.
Il est certain que lorsqu'un groupe de muscles se contracte, les antagonistes se relâchent.
En espérant vous avoir encore aidée.
AC

Tennis de table

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je suis en seconde et j'aimerais savoir où trouver des renseignements sur "L'entrainement sportif et les conséquences négatives de l'entraînement sportif excessif ".
Je vous remercie d'avance.
Merci

REPONSE

Yannick,
Il est certain que tout geste sportif est analysable sur le corps entier, et qu'il est restrictif de l'isoler de façon artificielle. Ainsi vous pouvez imaginer les boucles nerveuses et les réflexes qui permettent de contracter les fléchisseurs en relâchant les extenseurs, tout ce qui régule le mouvement : réflexe myotatique, système gamma, circuit de Renshaw, etc. L'acte moteur doit être conçu selon un schéma cohérent dans le cadre d'une finalité.
A mon avis, il ne vous reste qu'une chose à faire, c'est de filmer en vidéo à grande vitesse le geste puis de le repasser au ralenti et d'analyser avec une grande attention les différentes composantes, quitte à faire plusieurs films selon 4 incidences, avant, profil droit, profil gauche et enfin arrière. Avec ces documents, vous serez en mesure de suivre la totalité des segments corporels.
J'avais lu un article sur Science et sport mars 1990, Vol 5, N° 1 Pages 27-38 dans lequel les auteurs tiraient de leurs images des équations mathématiques (technique de lissage et de filtrage biomécaniques)
Un article plus récent portant sur l'étude des pivots pourrait vous intéresser. Il s'agit de « L'observation gestuelle sportive, un moyen simple au service de la prévention et de l'amélioration de la posture » de Jean-François Favre, paru dans Cinésiologie 2002, N° 205, 41^e année, page 99 à 102.
Si vous désirez continuer ce travail, je peux essayer de vous mettre en relation avec un chercheur en biomécanique, mais c'est le niveau au dessus !
Bon travail
AC