Eureka Sport Santé

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
je pratique de nombreux sports et j'ai un problème avec le jogging. Depuis plusieurs semaines lorsque je cours j'en une envie pressante d'aller à la selle, à tel point je plonge systématiquement dans un buisson au 8 ou 10^e kilomètres. Ce problème m'empêche désormais de faire de la compétition...vous le comprenez ! J'ai toujours peur d'être confronté à ce problème en pleine course. Ce symptôme est totalement inexistant dans les autres sports que je pratique (natation, vélo, squash). A quoi cela peut-il être dû ? Nutrition ? Pratique sprotive ? Merci de votre réponse.
Fred

REPONSE

Il y a des explications possibles à votre cas.
Cependant il faudrait des compléments d'information, la première étant de savoir s'il s'agit de selles normales ou de diarrhée.
Ce trouble est bien connu des médecins du sport qui le nomment « bush syndrome » puisqu'en anglais bush signifie buisson.
Ce qui est étonnant dans votre cas c'est que vous ne le ressentiez qu'en course à pieds.
La première chose à vérifier c'est que vous ayez la même alimentation et hydratation avant et pendant le jogging que dans le cas du vélo et de la natation ou du squash.
Ensuite que les horaires de pratique de ces sports sont identiques.
Je veux dire par-là que si vous faites le jogging le matin sans être allé à la selle et les autres sports dans l'après midi après avoir déjà exonéré, il pourrait y avoir une explication.
Mais il faut aussi savoir que la course du type jogging est une course à pied qui secoue l'abdomen à chaque foulée. Lors des efforts musculaires le sang évite les intestins, ils sont alors fragilisés et irritables. Il suffit d'un rien pour provoquer la diarrhée et même parfois la diarrhée sanglante chez les coureurs ayant franchi les limites de l'effort. Il est classique de voir ces diarrhées sanglantes à l'arrivée des marathons ou des triathlons par grande chaleur.
Il se peut que vous ayez à 38 ans une susceptibilité intestinale plus importante qu'avant, et que la diminution du débit sanguin aux intestins, associée à un apport hydrique inadapté et sous l'effet des secousses dues aux foulées, provoque ce besoin urgent de se soulager.
Le fait de boire trop ou pas assez est éventuellement à surveiller. Que buvez-vous ?
La prochaine fois que vous irez consulter le médecin parlez-lui en pour qu'il palpe votre abdomen et s'il a des doutes qu'il fasse une échographie pour vérifier l'état des artères mésentériques.
Eventuellement essayez l'homéopathie.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Merci pour votre réponse. Ce qui est étonnant c'est que je pratique le jogging le soir avant de manger. Il m'arrive même parfois de m'obliger à aller à la selle pour m'éviter ce désagrément mais rien n'y fait.
Les selles ne sont pas trop "diarrhéïques". Une des explications peut être effectivement la consommation d'eau. En cette période de chaleur j'en bois énormément. Vous parlez d'homéopathie. Quels sont les produits qui peuvent m'aider ?

REPONSE

La boisson peut être une cause, ou celle de consommation de fruits de saison avec excès.
Attention, boire trop conduit à des troubles pénibles, comme par exemple un passage de sel venant du sang et allant vers cette eau avant son absorption, et ce sel peut manquer en début d'effort.
Pour l'homéopathie il faudrait un spécialiste.
Dans l'ouvrage de médecine du sport, prévention traitements homéopathie et nutrition, les docteurs Jean-Marcel Ferret et Henri Koleckar (Editions Boiron) proposent page 236 Bryona alba 7 CH, Ipecacuanba 7 CH, Tabacum 7 CH et rhus toxicodendron 7 CH dans des troubles semblables mais certains sont plus indiqués dans les nausées et vomissements que dans les troubles que vous présentez. Rien ne doit être prescrit par Internet sans un examen médical préalable.
Il vaut mieux chercher la cause, par exemple mieux boire dans votre cas, que de se soigner « au pif » qui est la pire des choses.
Ne faites rien sans avis médical.
D'autant plus que beaucoup de médecins doutent des résultats de l'homéopathie.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je vous remercie d'avance pour la réponse que vous m'apporterez. Je n'ai jamais été une grande sportive (loin de là), mais j'aimerais me mettre au jogging cette année. J'aimerais savoir à quelle fréquence je dois le pratiquer pour que cela me soit utile et si un moment de la journée est préférable. J'aimerais aussi savoir quels muscles fait travailler le jogging et l'équitation. Merci.

REPONSE

Sylvie,
Vous avez 18 ans et envie de courir, c'est bien. Le jogging vous fera le plus grand bien en plus de l'équitation.
Pour que cela vous soit utile il serait bon d'en faire une heure à une heure trente trois fois par semaine en gardant le pouls voisin de 120.
L'équitation fait travailler les muscles internes des cuisses, c'est à dire les adducteurs, les articulations de la hanche et les muscles du dos.
Ce sport fait travailler aussi les muscles dorso-lombaires et les abdominaux quand on doit garder l'équilibre.
Le jogging mobilise les muscles des jambes, des hanches et du dos principalement, et un peu moins ceux des bras.
L'idéal serait de pratiquer le jogging deux à trois heures après les repas et en s'hydratant correctement. Dans tous les cas il faut savoir ralentir et même s'arrêter si la fatigue se manifeste.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Merci d 'avance
Je pratique le jogging depuis l âge de 12 ans je ne fume pas et je ne bois d'alcool. Quand je pratique le jogging avec mon âge qui dépasse les 50 ans dans la nature je me sens très en forme et je cours bien, mais je me pose toujours la question, est ce que je ne cours pas un risque ?
merci beaucoup

REPONSE

Mohammed,
Dans le cas des gens d'un certain âge on conseille d'avoir une visite médicale de temps en temps pour vérifier le coeur et la tension artérielle à l'effort. Si vous êtes bien et que vous ne dépassez pas vos limites, par exemple si vous ne voulez pas courir plus vite que les jeunes, vous ne risquez rien et vous vous faites du bien. Le danger de l'âge est surtout chez ceux qui veulent faire comme à 20 ans.
Je vous donne le conseil de faire une petite épreuve d'effort toute simple chez le docteur, des flexions de jambe par exemple, il vous auscultera et vérifiera la tension, et vous pourrez continuer sans crainte votre jogging "à votre vitesse" Le sport raisonnable est un gage de bonne santé et longévité.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour !
je souhaiterais me mettre au jogging, mais ne l'ayant jamais pratiqué je trouve cela un peu difficile. Une de mes amies qui était comme moi a réussi à courir 1h mais très lentement, et m'a dit que c'était une question de mental. Qu'en pensez vous ?sinon que me conseillez vous pour atteindre dans un premier temps 30 minutes ?merci d'avance

REPONSE

Valérie,
La meilleure façon de commencer serait de vous regrouper à plusieurs pour que l'un entraîne l'autre et l'encourage dans les moments de découragement. A aucun moment votre activité ne doit vous paraître obligatoire, vous devez vous dire que vous pouvez faire une pause quand vous voulez. Il y a des petits moyens quand on est seul, c'est de chantonner des airs entraînants. Je vous ai déjà dit de ne pas aller vite, mais en plus prévoyez de commencer par 15 minutes une semaine, puis arriver à 30 la semaine suivante et ainsi de suite, en faisant durer 15 jours à 30 minutes, et essayer 45 au bout d'un mois.
Si vous êtes à proximité d'un stade, faites des tours de stade en les comptant et essayez de temps en temps d'augmenter le nombre de tours. Mais il faut rester lucide et se reposer si la fatigue arrive, sautiller sur place, faire quelques élongations, puis repartir. On peut profiter des pauses pour boire un verre d'eau.
Évidemment la pratique du jogging n'est possible qu'à la campagne, car en ville les voitures empoisonnent l'air inspiré.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

cher professeur,
j'aimerais connaître les avantages et les inconvénients que peut présenter le jogging,et combien de temps et à quelle fréquence le pratiquer pour avoir un cors plus ferme.merci d'avance

REPONSE

Valérie,
le jogging doit être pratiqué de façon progressive et non selon un schéma prédéfini. Il faut commencer par s'imposer trois jours par semaine et faire un minimum de 3 kilomètres chaque fois. Après vous pourrez augmenter. Au début on conseille de faire de la marche rapide puis lente, 500 m rapide et 500 m lent, puis d'autres fois des lents rapides sur 800 m chacun , et vous alternez.
Vous chronométrez le temps mis pour le rapide et le lent et vous essayez d'améliorer la fois suivante. Quand vous serez bien entraînée et que vous sentirez que vous tenez bien ces distances, alors vous ferez 500 m rapide et 500 m plus rapide toujours sur 3 km et enfin 800 m rapide et 800 m plus rapide.
Le jogging n'est pas fait spécialement pour avoir un corps plus ferme mais pour bien dépenser les graisses et entretenir les muscles, le coeur et la respiration. Bref pour rester en forme.
Vous pouvez ne rien suivre de ce que je viens de vous dire et courir en toute liberté selon comment vous vous sentez en cet instant. de plus le jogging présente le grand avantage de remettre son corps en contact avec la nature et si possible pas sur des routes goudronnées mais des chemins et sentiers à travers bois jardins et forêts.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Cher professeur,
Agée de 22 ans je souhaiterais progresser en durée de jogging.Mon record est de 40 minutes avec beaucoup de volonté !deux jours aprés je ne pouvais pas recourir,j'ai eu le phénomène des jambes coupées.Combien de temps faut-il atteindre pour que le jogging contribue a un processus d'amincissement ??est-ce bien de varier avec d'autres sports ?mon objectif étant de jouir d'une forme optimale,pour moi-même par fierté personnelle,mais également pour faire face au concours de professeur des écoles que je suis actuellement en train de préparer.d'avance merci pour vos précieux conseils

REPONSE

Valérie,
Attention à ne pas chercher à faire plus que c'est possible. D'abord il faut contrôler votre pouls et ne pas dépasser 60 pour cent de 220 moins votre âge,( si vous aviez 20 ans il faudrait être à un pouls de 120 ), ceci correspondant à une vitesse qui vous permet de parler en courant sans être éssoufflée. Il faut aussi pratiquer cette course à distance des repas, trois heures environ et s'être bien hydratée.
Quand on n'a pas l'habitude de courrir il faut s'adapter. Je vous conseille donc de faire des pauses de 5 minutes de telle sorte que vos muscles récupèrent un peu. Vous courrez 20 minutes et vous arrêtez 5 minutes ou un peu plus. Mais pendant ces 5 minutes il ne faut pas rester sur place immobile, il faut marcher et respirer lentement. Les fibres musculaires vont recevoir du sang bien oxygéné et elles se videront des produits toxiques que l'effort a produit. Votre coeur se reposera aussi. Quand vous sentez que vous êtes fatiguée n'hésitez pas à refaire une pause. Peu à peu, dans un mois ou deux, vous verrez que vous pouvez continuer la course plus longtemps. Dites-vous bien que 40 minutes c'est un bon début. J'espère que vous faites cela deux fois par semaine. Pesez-vous avant et après le jogging. Soyez bien chaussée et buvez de l'eau.
Dans le repas qui précède l'effort mangez des glucides lents. Et surtout n'essayez pas d'aller plus vite. Il vaut mieux rester à une vitesse de croisière.
Courage !

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Cher professeur,
J'espère que vous accepterez de répondre à ma question,bien que j'ai conscience de vous en avoir déja posé beaucoup...Je m'en excuse,c'est que pendant longtemps je faisais de mon corps une véritable obsession mais depuis j'ai été suivie par un psy pour cela et ça va beaucoup mieux.Je voulais simplement avoir votre avis car je pratique le vélo et la course à pied et j'ai une préférence pour le vélo(de plus je le pratique sur une durée plus longue)mais j'ai entendu dire que le jogging était un sport plus complet et que contrairement au vélo il permet d'affiner les jambes.Est-ce vrai ??merci d'avance

REPONSE

Valérie,
Le vélo laisse le haut du corps bloqué dans une position qui reste toujours la même avec les mains sur les guidons mais le poids du corps n'est pas porté par les jambes puisqu'une partie est supportée par la selle. Le mouvement des jambes est répétitif, sans aucune liberté puisque le pédalier et les pédales limitent les mouvements.
Le jogging permet de développer les foulées et utilise en souplesse les cuisses et les jambes. Le haut du corps suit le mouvement, les bras peuvent bouger, le thorax est libre, c'est donc une activité physique plus adaptée au travail et à l'affinement des jambes. Le vélo servirait à muscler d'avantage les cuisses et les mollets. Il faut combiner tous les sports et ne pas se limiter à la pratique exclusive de l'un ou de l'autre. Je vous conseille de faire plus de jogging que de vélo.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Tout d'abord, je tiens à dire que votre site est génial et je vous remercie d'avance pour l'aide que vous m'apporterez.
Depuis que j'ai arrêté de faire de l'équitation régulièrement, même si c'était de façon ludique et non compétitive, je sens que je perds mes muscles et que je "m'empâte" (je fais 1m75 pour 75kg.) Reprendre l'équitation me paraît improbable et en attendant de trouver un autre sport qui me convienne, je me suis mise au jogging.
J'en fais le matin avant le petit déj. Je n'ai jamais été endurante donc cela m'a étonné que dès le 1^er jour je puisse tenir 40 min (alors que je n'avais pas couru depuis 2 ou 3 ans). J'ai bien sûr eu de bonnes courbatures ensuite, mais rien d'insurmontable. Donc, depuis 3 semaines, je cours 40 à 45 min deux ou trois fois par semaine et les courbatures ont disparu.
Toutefois, je cours très très très lentement (je mets très longtemps à rattraper les gens qui marchent devant moi.) Je ne me sens pas spécialement fatiguée et d'ailleurs, si je le voulais, je pense pourvoir courir au moins 1h. Et pourtant mon souci constant quand je cours c'est ma respiration : non seulement je respire très fort, mais je dois surveiller sa régularité et sa « profondeur », que ce soit pour inspirer ou expirer. N'est-ce pas censé être instinctif ? La moindre irrégularité dans mon souffle me donne un point de côté et je ne peux donc pas parler pendant que je cours.
Ma respiration va certainement s'arranger avec l'entraînement mais combien de temps faudra-t-il ? Car il me semble impossible de ralentir encore ma vitesse de jogging. Et mon but serait plutôt d'accelérer la cadence.

REPONSE

Sylvie,
Vous annoncez avoir 21 ans et vous n'expliquez pas pourquoi vous avez arrêté l'équitation, j'espère que ce ne sont pas des raisons médicales. Votre problème est strictement respiratoire. Effectivement la respiration est instinctive naturellement et au repos, mais pas forcément pendant une course. On apprend en courant à régler sa respiration selon la course, donc à la contrôler, car l'instinct dans ce cas pourrait conduire à l'anarchie. C'est cette mauvaise respiration qui dérègle l'apport en oxygène aux poumons et qui diminue l'oxygène qui va aux muscles de tout le corps et à ceux qui permettent de respirer (intercostaux, diaphragme…) mais aussi à certains organes. Ceci explique votre point de côté. Tous les coureurs savent comment il faut régler l'inspiration et l'expiration, ce que vous devez apprendre à faire. Il semble donc que vous ne savez pas respirer pendant une course, même lente. Visitez le site suivant :
http://didier.josephine.free.fr/course_respi.htm
Essayez de respirer naturellement et d'abord peut être de diminuer un peu la longueur de vos foulées.
http://www.linternaute.com/sport/pratique/course-a-pied/point-de-cote/3.shtml
Pensez aussi à faire un petit échauffement d'une dizaine de minutes en sautillant sur place, en démarrant par de la marche et vous mettre ensuite à courir.
Enfin et c'est très important, je vous conseille de contrôler votre pouls tout en courant, il est capital de savoir si vous ne dépassez pas certaines limites d'adaptation cardiaque. Si votre pouls à faible vitesse est trop élevé, il faudra aller faire une visite médicale et une épreuve d'effort.

Jogging

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
Je fais maintenant du jogging 2 fois par semaine pdt 1h (+ séances d'abdos), je voulais savoir quels st les échaufements à faire avant et après ?
Je voulais aussi savoir quel est le sport qui fait bien travailler l'ensemble du corps, le velo elyptique ou le jogging ?
Merci pr tt.

REPONSE

Djidji,
Vous commencez en marchant pendant quelques minutes puis vous accélérez en trottinant et en faisant quelques foulées faisant monter vos genoux très haut, vous bondissez un peu et en même temps vous faites bouger vos bras comme si vous nagiez ou comme les moulins avec quelques inspirations et expirations profondes, et au bout de 10 minutes vous prenez votre allure de croisière.
A la fin il faut continuer en trottinant, laisser les bras tranquilles sauf pour respirer calmement, 5 à 10 minutes. Surtout pas d'arrêt brutal. Vous avez terminé la récupération immédiate active quand vous sentez votre respiration bien calmée. Une dizaine de minutes suffisent pour un jogging à allure modérée. Faites alors des étirements pour les jambes, sans forcer. Buvez de l'eau ou une préparation de récupération dans les heures qui suivent.
Le vélo elliptique est excellent, mais il ne faut pas s'en tenir qu'à un outil de travail. Variez le type d'effort et si vous pouvez garder le jogging en campagne, surtout gardez-le.