Eureka Sport Santé

Judo

2014-06-28T08:28:10Z

salut professeur Albert,je tenais a vous remercier d'abord pour ce cite consacré aux sportifs et a leur santé,c'est motivant pour nous,j'ai 18ans je mesure 1m70 pour 55kg je suis judoka le judo est toute ma vie,je me demander si vous pouvez me donner des exercices a faire pour me musclé rapidement car niveau muscle c'est pas la joie je suis techniciens en judo mais je manque de force et de muscle étant donner que j'ai pas les moyens pour me payer des séances de musculation,donner moi des exercices a faire j'accepte tout je suis fonceur sachant que je cours une heure presque tous les jours a un rythme elévé.

REPONSE

Lomber,
Hélas, cher ami, je ne suis ni entraîneur ni préparateur physique, il y a des spécialistes pour ça.
Même avec peu d'argent vous pourriez acheter pour pas cher des petits haltères.
Voyez
http://www.linternaute.com/sport/pratique/tutoriel-pratique/10-exercices-avec-halteres/1.shtml

Je vous recommande de consulter le site suivant qui vous aidera :
http://www.leguidedujudo-jujitsu.com/JUDO.htm

Judo

2014-06-28T08:28:10Z

salut,j'ai 18ans je pèse 55 kg pour 1m70 je suis judokas de ceinture marron et je veux gagner en muscle car j'en ai fortement besoin jean-marc,je veux au moins gagner 5kg de muscle pour combattre dans la catégorie -60,ma catégorie présente est -57kg et franchement c'est pas la joie,mon poids n'est pas beaucoup compétitif sa me gâche la vie car j'adore les compétions de judo,depuis 2 jours je fais le matin quand je me lève 140 pompes je fais 20 pompes puis je récupère entre chaque 20 pompes 15 seconde puis je reprends jusqu'à arriver a 140 pompes,puis je fais 120 flexion je récupéré 15 seconde chaque 30 flexion,et 120 ab dos je voulais savoir si je continue comme sa es que je pourrais gagner en muscle et les renforcé pour passer ma ceinture noire en décembre donc trois mois de pompes et flexion et ab dos es que sa me musclera ?excusez moi pour mon français je suis russe

REPONSE

Bonjour à la Russie de la part de eureka-sport.com

Serov,
Vous pouvez lire "les conseils de Jean-Marc" dans notre site à 1000 questions et contacter Jean-Marc dans le site 123sport.fr
C'est de là qu'il vous répondra.
Merci de lui dire que je vous ai donné son adresse.
A mon avis vous faites trop de résistance, mais il vous répondra mieux que moi. D'autre part il ne faut pas faire que du muscle, il faut encore grandir et faire de l'os. Ne vous basez pas trop sur faire du muscle tout de suite car vous êtes en pleine croissance. Les choses se feront d'elles mêmes dans un an environ. Pas de panique, soyez patient et faites au moins en plus 2 fois par semaine 1 h 30 de jogging.

Judo

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Professeur,vous devez être sûrement fatigué par toute nos questions qu'on vous pose,vous étés un homme d'honneur toujours fidèle au poste et tout les fans de votre très riche site vous remercie pour sa.....bon je me présente issan 18ans 1m74 60kg je suis judokas,plus tard je voudrais être un entraîneur de judo très compétant et je voudrais vous posez quelques questions s.v.p
Je fais un footing de 2h de temps a un rythme de vitesse moyenne 6jours/7 1h a 6h du matin et 1h a partir de 18h le soir que me conseiller vous de prendre avant le footing du matin et du soir ?
est t'il préférable de manger avant ou après le footing ? moi personnellement le matin je bois une tasse de café puis un demi litre de jus d'orange tout au long de mon footing je me sens a l'aise je respire bien et je n'ai aucune difficulté,a la fin du footing je me sens très léger et relaxé...
quelle sont les risques d'une utilisation accrue de glycogène ?
est ce que un footing comme le miens améliore la puissance du muscle et son endurance, sa capacité à effectuer des exercices de longue durée qui pourrons m'améliorer dans le Judo ? merci de me répondre professeur

REPONSE

Judo
Issan, bonjour à l'Algérie
Mais non, je ne suis pas fatigué ! Le problème c'est que ça prend du temps et que chaque cas est un cas particulier. De toutes façons c'est gratuit et quand on a essayé de s'y retrouver en faisant payer quelques centimes pour les réponses, on s'est aperçu que ceux qui avaient besoin de nous n'avaient pas les moyens de payer. Alors nous avons renoncé, mais c'est avec plaisir que je vous réponds.
Vous avez 18 ans, votre croissance n'est pas terminée, vous avez besoin de prendre aussi un peu de poids, pas trop, mais 4 kg de muscles en plus ce sera bien. Ne vous forcez pas, ça viendra tout seul vers 20 ans.
Le footing du matin et du soir travaille l'endurance. Pour un judoka il me semble que vous devriez diminuer le temps consacré au footing et inclure de la musculation et du travail de vitesse et de réactivité. Par exemple ne faire qu'une heure de durée deux fois par jour puisque vous n'avez pas de graisse à perdre. Il faut dire qu'avec deux fois deux heures par jour vous consommez beaucoup de glycogène et votre entraînement sera plus celui d'un coureur de fond que d'un judoka. Vous n'intervenez pas sur la force de vos muscles que la musculation même légère peut augmenter.
L'utilisation du glycogène conduit à la fatigue quand il est presque épuisé mais elle favorise aussi l'utilisation des graisses ce qui explique votre poids un peu bas. Le risque c'est la fatigue mais si vous continuez malgré la fatigue vous allez commencer à utiliser les protéines et à abîmer les fibres musculaires avec de fortes courbatures les jours suivants.
Ce type d'entraînement le matin suppose que vous avez eu un repas riche en glucides la veille au soir. Votre pratique alimentaire est bonne puisque vous n'êtes pas fatigué, c'est la meilleure preuve d'efficacité. Café et jus d'orange est une bonne formule sauf que le jus d'orange peut vous donner envie d'aller aux toilettes pendant la course.
Voyez dans le site dans 1000 questions en cliquant « sports » et dans la page qui s'ouvre voyez les lignes « judo » et « le matin »
Il faut toujours s'alimenter avant l'effort et prendre des glucides après.

Judo

2014-06-28T08:28:10Z

Salut Professeur je suis pose que vous vous souvenez de moi,issan 18ans,1m74 60kg (judoka) comme j'ai oublier mon mot de passe et mon nom d'utilisateur,j'ai ouvert un nouveau compte bref je vous expose mon probléme,j'ai passé un été très dur trois mois et demi a m'entraîner et a atteindre des performances que je m'imaginer pas capable de l'atteindre.....j'ai eu la chance de reçevoir une invitation d'une ligue de judo d'élite,c'est un club privé qui enseigne les techniques interdites en compétition,le club est tenu par 3 entraîneurs tous compétant,deux sont 6éme dan et un 4éme dan leur objectif est de construire une équipe d'élite on repérant des judoka de tous niveau en les entraînants pour qu'ils puisse devenir d'excellents combattants,mais qui dit équipe d'élite dit entraînement très intensif et c'est loin d'étre facile,bon moi en pensant que je me suis entrainé 3 mois je me disais que mon premier jour va étre facile dans l'équipe bah je me suis trompé,on a commencé avec des exercices a une vitesse élévé j'ai tenu qu'une demi heure après j'avais envie de vomir et sentait une faiblesse tout au long de mon corps ! comment est que c'est possible de pas tenir une heure dans une série d'exercices alors que je fais des exercices similaires tout l'été est ce que c'est du a mon alimentation ? je mange rien minimum 2 heures avant l'entraînement juste que je bois une demi litre de jus d'orange un quart d'heure avant l'entraînement,a quoi est du cette cette envie de vomir et cette faiblesse qui m'handicape dans mon sport ? dois je faire des analyses ? merci

REPONSE

Alimentation Judo
Issan,
Il faut savoir deux choses :
D'abord que les efforts sportifs modifient la circulation du sang car notre corps sait que ce sont les muscles qui travaillent, donc qu'il faut leur apporter un maximum d'oxygène et qu'il faut enlever les substances toxiques que les fibres fabriquent. Pour apporter le plus possible de sang aux muscles il faut en apporter moins aux autres organes. C'est pourquoi le tube digestif, dans votre cas l'estomac, ne reçoit que très peu de sang pendant vos efforts violents.
Il faut savoir aussi que les boissons et aliments que l'on met dans l'estomac y restent assez longtemps avant de continuer dans l'intestin et d'être absorbés.
Par conséquent votre estomac contient encore pas mal de jus d'orange et reçoit peu de sang quand vous êtes au début de l'entraînement, alors il est mal, il se dilate, il veut se débarrasser de ce jus d'orange et vous donne envie de vomir avec les malaises qui accompagnent l'envie de vomir.
Il serait bon de boire votre jus d'orange par demi verres de telle sorte que vous ayez fini ce demi litre une heure avant l'entraînement. A partir de là vous buvez un verre d'eau demi heure avant le l'entraînement et vous buvez un verre ou deux pendant en ayant une bouteille près de vous, surtout si vous transpirez et s'il fait chaud.
De toutes façons, puisque vous faites du sport à très haut niveau, vous avez subi un contrôle médical qui n'a rien détecté. A la rigueur, si vous voulez vous rassurer, faites une épreuve d'effort sur bicyclette ergométrique dans un centre spécialisé.
Je ne pense pas que vous fassiez une hypoglycémie, mais il est évident qu'une analyse de la glycémie à jeun pourrait être demandée par votre médecin. Alors n'hésitez pas à aller le consulter. Il en profitera pour faire un petit bilan de santé. Attention au surmenage, vous n'avez que 18 ans et pas encore autant de muscles que les moniteurs qui vous entraînent. Si vous « tirez » trop sur les muscles ils se déchirent et les tendons se fatiguent. Vous faites aussi beaucoup d'acide lactique pendant ces efforts, c'est une cause supplémentaire d'explication des malaises. Trop c'est trop ! dit la sagesse populaire !

Judo

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour cher professeur je suis un jeune judoka d'un niveau correct (participation aux championnat de France ) et je souhaite avoir votre soutiens pour une préparation physique complètes pour cela je requiers votre aide pour avoir un programme de de musculation a l'année... il faut que je travaille ma souplesse ma force ma vitesse et que je prenne un peux de volume d'ailleurs pour cela je voulais savoir si l'utilisation de protéine en poudre étais conseillé ?

REPONSE

Vincent,
Page d'accueil colonne de gauche dans 1000 questions cliquez d'abord sur "sports" et dans la page qui s'ouvre cherchez la ligne "judo"
Quand vous aurez lu les réponses intéressantes revenez sur 1000 questions page d'accueil et cliquez sur "les conseils de Jean-Marc"
Je ne suis pas entraîneur, c'est un vrai métier qui demande des études spéciales.