Eureka Sport Santé

Escalade

2014-07-02T13:55:21Z

Bonjour,je pratique l'escalade et à ce titre pour l'entrainement je me suis mis à la musculation 6 heures par semaine.Je suis bien musclé du dos des abdos et bras et on m'a conseillé de prendre des protéines mais je ne voudrai pas me doper.Que dois je en penser ? Merci

- Alpinisme

Alpinisme

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour

Quelles sont les qualités recquises pour faire de l'alpinisme ?
Un individu plus riche en graisse qu'un undividu maigre peut-il mieux résister au froid ?

Merci

REPONSE
Julien,
L'alpinisme exige des qualités physiques particulières.
Il faut l'endurance banale pour les longues randonnées qui se font souvent en montagne et dans le froid, et la résistance anaérobie et aérobie nécessaires à tenir de longues minutes dans des positions qui imposent également un sens aigu de l'équilibre.
Ce sport est forcément préparé en salle ou chez soi par une musculation de tous les muscles du corps sans oublier le dos, la nuque, les pieds mais surtout le haut du corps et les doigts.
Il existe des appareils spéciaux pour faire travailler les doigts, mais un de mes amis passionné d'alpinisme avait accroché des pitons et des clous sous son escalier en bois pour s'entraîner à tenir longtemps suspendu par un doigt.
Le haut du corps peut être entraîné par des tractions à la barre fixe.
L'entraînement est surtout en concentrique et isométrique.
Les alpinistes n'ont pas souvent un excès de poids car leur entraînement est strict, et un maigre peut maintenant résister comme les autres car les vêtements sont parfaitement adaptés aux températures.
Il faut également des qualités psychiques permettant de s'adapter à la discipline d'un groupe, la lucidité et l'intelligence du raisonnement.
Il est souvent nécessaire de disposer de temps libre et d'un certain investissement financier qui peut entrer en ligne de compte. Des séjours en haute montagne sont nécessaires à l'adaptation à l'altitude.
Une petite taille pourrait être un handicap.
AC

http://www.volodalen.com/12entraine...

Alpinisme

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,
J'aimerai connaitre le type d'entrainement à adopter toute l'année, pour la pratique de l'escalade et de l'alpinisme.
Merci

REPONSE
Julien,
Je vous conseille de visiter au plus vite le site qui est destiné à répondre intégralement à votre question, rédigé par des spécialistes.
Si vous désirez des compléments d'information, je reste à votre disposition.
http://www.ffme.fr/france.escalade/
avec sa partie intéressante d'emblée
http://www.ffme.fr/france.escalade/prepa.htm

Alpinisme

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,

Je pratique l'alpinisme et l'escalade de glace depuis quelques temps, et je me demandais quelle préparation physique devrai-je faire pour me préparé pour mes expéditions ? (entraînement musculaire, cardiovasculaire, type d'exercices, etc.) Dû au fait qu'il n'y ait très peu de documentation à ce genre sur Internet, mais recherche sont très souvent infructueuse !!

Merci !

REPONSE
Emile,
Je ne suis pas spécialiste de ce type d'activité mais je pense que vous pourrez prendre des contacts sur les sites suivants :
http://www.volodalen.com/13physiologie/altitude.htm
je vais continuer à chercher, mais je vous conseille de vous inscrire à un club spécialisé et de contacter des moniteurs.

Altitude

2014-06-25T08:28:10Z

pourquoi est il penible de pratiquer des sport en altitudes ?

REPONSE

Laurence,
Vous savez que quand on s'élève, on a de moins en moins d'air sur nous. Donc la pression barométrique diminue avec l'altitude. Comme l'oxygène de l'air est responsable d'un % de cette pression, plus on monte et plus la pression de l'oxygène de l'air diminue.
La pression de l'oxygène de notre sang dépend de la pression de l'oxygène de l'air inspiré. Donc plus on monte et plus le contenu en oxygène de notre sang diminue.
Les muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner. Dès que l'on est en grande altitude le moindre effort exige des volumes d'oxygène que le sang est alors incapable d'apporter.
Le “ mal aigu des montagnes bénin ” est du au fait que le sujet respire de l'air dont la pression en oxygène est trop basse. A partir de 2000 mètres, la pression de l'oxygène dans l'air (pO2)est de l'ordre de 125 mm de Hg au lieu de 150 au niveau de la mer. Cette diminution suffit pour que 15 % des randonneurs ressentent le mal aigu des montagnes.
A 4000 mètres, (pO2 = 97 mm Hg) on trouve 60 % de sujets atteints.
Il y a bien les maux de tête (céphalées), la fatigue et l'insomnie, mais aussi des troubles digestifs : perte d'appétit (anorexie) nausées et vomissements. Il suffira de se reposer et de prendre un peu d'aspirine
Ces signes apparaissent au bout de quelques heures (moins de huit en général) et persistent 2 à 3 jours. Si un sujet monte trop vite et trop haut, il court des risques graves par œdème pulmonaire et cérébral. Au delà de 3500 m on peut constater une fatigue extrême, une respiration très forte, une coloration violacée de la peau, une toux et même de la fièvre. Ce sont des signes faisant craindre l'œdème pulmonaire. Des pertes de connaissance, un comportement anormal, de très forts maux de tête, des vomissements et parfois un coma sont les signes d'un œdème cérébral.
Ce sont des urgences médicales car le sujet non traité risque de mourir. Il faut redescendre au moindre signe anormal et consulter un médecin.
Il existe un test spécial que l'on peut faire avant de partir en altitude pour savoir si on est un sujet à risque au delà de 2500 m. C'est le test à l'hypoxie. On pratique un exercice sous maximal à 30 % de la VO2 max. avec de l'air normal (21 % d'oxygène), puis avec un mélange gazeux appauvri en oxygène comme à 4800 m (11,5 %) sous contrôle médical, avec surveillance de la respiration et du cœur (électrocardiogramme)
Il faut progresser lentement en s'élevant de moins de 400 m entre deux nuits consécutives au-delà de 3000 m au début du séjour
On déconseille de dépasser 2500 m d'altitude aux obèses, aux diabétiques nécessitant une forte surveillance, aux migraineux difficiles à calmer, aux hypertendus difficiles à équilibrer, aux asthmatiques sensibles au froid. On l'interdit aux insuffisants respiratoires et aux cardiaques. Les insuffisances cardiaques et respiratoires importantes, sont des contre-indications absolues. Pour les autres, ce sont des contre-indications relatives. Cependant, si un accompagnement médical existe, après une préparation correcte, on a vu des diabétiques , des petits insuffisants respiratoires et cardiaques, bien entourés par des médecins spécialistes, gravir des sommets élevés.

https://www.unitjuggler.com/convert...

Altitude

2014-06-25T08:28:10Z

bonojur professeur,voila je voulais savoir y t'il un risque de passe un sejour en montagne (1500m altit) quand on est jamais alle a cette altitude ,car j'ai entendu dire que l'altitude pouvais provoque un certain mal ??????

REPONSE

René,
Il n'y a aucun risque si vous êtes en bonne santé.
Au contraire. Par contre, les deux ou trois premiers jours ne faites pas des efforts trop violents, il faut vous habituer à l'altitude, bien que ce soit vers 2000 mètres que les petites fatigues se manifestent. En tout cas si vous y restez une quinzaine de jours, en marchant, faisant du jogging ou d'autres activités d'endurance, vous y trouverez une ressource d'énergie et une petite stimulation de la fabrication des globules rouges. Vous en serez tonifié.

Altitude

2014-06-25T08:28:10Z

BONJOUR,
Je pratique la course à pieds et la course de montagne depuis environ 10 ans, courir en montagne me passionne mais depuis 4 ans environ, sur les courses de plus de 50 kms à 120 kms,grand raid et autres,je fais probablement une hypo, vomissement, faiblesse qui me forcent à abandonner ou à faire une longue pause, j'ai essayé d'améliorer mon alimentation, gérer mon stress, prendre moins de sucre, faire des menus repas en course, mais rien n'y fait, après une grosse fatigue au bout de 30 à 40 kms, l'état de mon corps change complètement, est-ce possible que mon corps ne supporte plus ce genre d'effort,mon meilleur temps en montagne était en 1995, sur 121kms avec 6376m de dénivelé positif, 19h58 le Grand-raid de la Réunion, je fais également qq petites courses de route mais que faire pour améliorer cet état de mal être qui m'arrive en pleine course ? Merci par avance de me répondre.Henry J.Max

REPONSE

Jean-Max,
Je remarque que vous avez 40 ans si je ne ma suis pas trompé de fiche, et que vous prenez vos repaires sur 10 ans en arrière, ce qui n'est pas une comparaison possible. Ce que vous décrivez ressemble effectivement à de l'hypoglycémie, mais vous avez essayé de corriger et le résultat est le même, mais cela ressemble aussi au mal des montagnes provoqué par un manque d'oxygène dans des conditions difficiles d'altitude.
Voici une réponse déjà donnée sur ce sujet. Revenez si besoin
Laurence,
Vous savez que quand on s'élève, on a de moins en moins d'air sur nous. Donc la pression barométrique diminue avec l'altitude. Comme l'oxygène de l'air est responsable d'un % de cette pression, plus on monte et plus la pression de l'oxygène de l'air diminue.
La pression de l'oxygène de notre sang dépend de la pression de l'oxygène de l'air inspiré. Donc plus on monte et plus le contenu en oxygène de notre sang diminue.
Les muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner. Dès que l'on est en grande altitude le moindre effort exige des volumes d'oxygène que le sang est alors incapable d'apporter.
Si vous aviez eu la curiosité de lire « test de connaissance » colonne de gauche de la page d'accueil, vous auriez trouvé le texte suivant :
1 / Le “ mal aigu des montagnes bénin ” est du au fait que le sujet respire de l'air dont la pression en oxygène est trop basse. VRAI / FAUX

VRAI : Vous avez raison.
A partir de 2000 mètres, la pression de l'oxygène dans l'air (pO2)est de l'ordre de 125 mm de Hg au lieu de 150 au niveau de la mer. Cette diminution suffit pour que 15 % des randonneurs ressentent le mal aigu des montagnes. A 4000 mètres, (pO2 = 97 mm Hg) on trouve 60 % de sujets atteints.
FAUX : Vous vous trompez.
A partir de 2000 mètres, la pression de l'oxygène dans l'air (pO2)est de l'ordre de 125 mm de Hg au lieu de 150 au niveau de la mer. Cette diminution suffit pour que 15 % des randonneurs ressentent le mal aigu des montagnes. A 4000 mètres, (pO2 = 97 mm Hg) on trouve 60 % de sujets atteints.

2 / Les signes du mal aigu des montagnes sont uniquement les maux de tête, la fatigue et l'insomnie. VRAI / FAUX

VRAI : Vous vous trompez.
Il y a bien les maux de tête (céphalées), la fatigue et l'insomnie, mais aussi des troubles digestifs : perte d'appétit (anorexie) nausées et vomissements. Il suffira de se reposer et de prendre un peu d'aspirine.
FAUX : Vous avez raison.
Il y a bien les maux de tête (céphalées), la fatigue et l'insomnie, mais aussi des troubles digestifs : perte d'appétit (anorexie) nausées et vomissements. Il suffira de se reposer et de prendre un peu d'aspirine.

3 / Ces signes disparaissent en 2 à 3 jours quand le sujet est acclimaté. VRAI / FAUX
VRAI : Vous avez raison.
Ces signes apparaissent au bout de quelques heures (moins de huit en général) et persistent 2 à 3 jours.
FAUX : Vous vous trompez.
Ces signes apparaissent au bout de quelques heures (moins de huit en général) et persistent 2 à 3 jours.

4 / Si un sujet monte trop vite et trop haut, il court des risques graves par œdème pulmonaire et cérébral. VRAI / FAUX

VRAI : Vous avez raison.
Au delà de 3500 m on peut constater une fatigue extrême, une respiration très forte, une coloration violacée de la peau, une toux et même de la fièvre. Ce sont des signes faisant craindre l'œdème pulmonaire. Des pertes de connaissance, un comportement anormal, de très forts maux de tête, des vomissements et parfois un coma sont les signes d'un œdème cérébral.
Ce sont des urgences médicales car le sujet non traité risque de mourir. Il faut redescendre au moindre signe anormal et consulter un médecin.
FAUX : Vous avez tort.
Au delà de 3500 m on peut constater une fatigue extrême, une respiration très forte, une coloration violacée de la peau, une toux et même de la fièvre. Ce sont des signes faisant craindre l'œdème pulmonaire. Des pertes de connaissance, un comportement anormal, de très forts maux de tête, des vomissements et parfois un coma sont les signes d'un œdème cérébral.
Ce sont des urgences médicales car le sujet non traité risque de mourir. Il faut redescendre au moindre signe anormal et consulter un médecin.

5 / Il existe un test spécial que l'on peut faire avant de partir en altitude pour savoir si on est un sujet à risque au delà de 2500 m. VRAI / FAUX

VRAI : Vous avez raison.
C'est le test à l'hypoxie. On pratique un exercice sous maximal à 30 % de la VO2 max. avec de l'air normal (21 % d'oxygène), puis avec un mélange gazeux appauvri en oxygène comme à 4800 m (11,5 %) sous contrôle médical, avec surveillance de la respiration et du cœur (électrocardiogramme)
FAUX : Vous avez tort.
C'est le test à l'hypoxie. On pratique un exercice sous maximal à 30 % de la VO2 max. avec de l'air normal (21 % d'oxygène), puis avec un mélange gazeux appauvri en oxygène comme à 4800 m (11,5 %) sous contrôle médical, avec surveillance de la respiration et du cœur (électrocardiogramme)

6 / A partir de 3000 m, pour bien s'acclimater à l'altitude au début du séjour, il suffit de ne monter que 800 m par jour et de reposer une nuit pour recommencer 800 m le lendemain. VRAI / FAUX

VRAI : Vous vous trompez.
Il faut progresser lentement en s'élevant de moins de 400 m entre deux nuits consécutives au-delà de 3000 m au début du séjour.
FAUX : Vous avez raison.
Il faut progresser lentement en s'élevant de moins de 400 m entre deux nuits consécutives au-delà de 3000 m au début du séjour.

7 / On déconseille de dépasser 2500 m d'altitude aux obèses, aux diabétiques nécessitant une forte surveillance, aux migraineux difficiles à calmer, aux hypertendus difficiles à équilibrer, aux asthmatiques sensibles au froid. On l'interdit aux insuffisants respiratoires et aux cardiaques. VRAI / FAUX

VRAI Vous avez raison.
Les insuffisances cardiaques et respiratoires importantes, sont des contre-indications absolues. Pour les autres, ce sont des contre-indications relatives. Cependant, si un accompagnement médical existe, après une préparation correcte, on a vu des diabétiques , des petits insuffisants respiratoires et cardiaques, bien entourés par des médecins spécialistes, gravir des sommets élevés.
FAUX Vous vous trompez
Les insuffisances cardiaques et respiratoires importantes, sont des contre-indications absolues. Pour les autres, ce sont des contre-indications relatives. Cependant, si un accompagnement médical existe, après une préparation correcte, on a vu des diabétiques , des petits insuffisants respiratoires et cardiaques, bien entourés par des médecins spécialistes, gravir des sommets élevés.
Jean-Max, auu besoin faites une épreuve d'effort.

Altitude

2014-06-25T08:28:10Z

pourais je avoir des informations pour répondre a la question :
expliquer comment et pourquoi un sportif peut exploiter les effets de l'altitude pour préparer une compétition, et traiter des dangers liés aux efforts en altitude. merci.

REPONSE

Elodie,
Les stages en altitude modérée (comme à Font-Romeu) sont efficaces pour les sportifs pour plusieurs raisons. La pression de l'oxygène de l'air y est plus basse donc la pression de l'oxygène du sang diminue. Ceci provoque la sécrétion d'une hormone EPO par les reins, hormone qui stimule la fabrication des globules rouges dans la moelle des os plats. Les globules rouges augmentent (augmentation de l'hématocrite) et le sang devient capable de transporter davantage d'oxygène pour les muscles. Quand le sportif revient au niveau de la mer après une dizaine de jours en montagne, il retrouve un air normal et profite de ces globules rouges supplémentaires pour alimenter les muscles avec un peu plus d'oxygène.
D'autre part la respiration en montagne est plus ample et plus rapide, le sportif rejette plus de gaz carbonique dans l'air. Son sang devient moins acide. Cette variation d'acidité favorise la production dans les globules rouges d'une molécule nommée 2-3 DPG qui facilite le passage de l'oxygène des globules rouges vers les fibres musculaires.
Vous trouverez les détails en lisant les réponses publiées avant la votre.
Les dangers de l'altitude sont page d'accueil colonne de gauche dans le « test connaissances 7 »
Voyez le site incontournable suivant :
http://www.volodalen.com/13physiologie/altitude.htm

Altitude

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour, Qu'es-ce que les points communs entre les sportifs qui s'entraînent en altitude ? REPONSE
Pauline, La réponse est déjà sur le site. Voyez en page d'accueil dans 1000 questions cliquez "aide aux étudiants" et cherchez la ligne "altitude" dans la page qui s'ouvre. Faites la même chose en cliquant ensuite dans 1000 questions sur "sports"

- Altitude

Altitude

2014-06-25T08:28:10Z

bonsoir,docteur voila ilya 3 ans je courrai pendant 3 a4h a2500m d'hatitude je n'avez aucun probleme et d'unseul ccoup je suis redecendu en plaineet laje peux courir sur le plt pendant1h30 il suffit que je prenne une montee de 500metre j'ai les mollets tetanises je suis oblige de m'arreteet de faaire des etirement, j'ai vu un angiologue et un neurologue et passe des radio,les specialiste ,n'ont trouve aucune anomalie,je m'enremet a vous pour que vous puissiez m'aider a resoudre ce probleme quimeronge mentalement veuillez vagrer docteur mes sinceres salutution merci d'avance ben

REPONSE

Vous ne donnez aucun repère pour vous envoyer des documents. Tant pis. Mais je vous répondrai quand même car votre cas est intéressant.
Est ce que vous êtes né à 2500 m d'altitude, que vous y avez vécu longtemps et que maintenant vous vivez à basse altitude ? Dans ce cas il faudrait comparer votre hématocrite (globules rouges du sang)sur un dosage actuel avec unviviez à 2500 m
Quand vous courriez à 2500 m aviez-vous à franchir des montées de 500 m ?
Ce n'est pas de vous trouver à 500 m qui vous épuise mais de passer de zéro à 500, c'est la montée seule. C'est la pente qui vous amène de zéro à 500 qui peut être la cause.
D'autre part le fait de courir à plat et sur du bitume peut être également épuisant pour quelqu'un qui a eu auparavant des contacts différents avec le sol. La façon de se chausser peut entrer aussi en compte. Mais il faut passer des contrôles et vous avez bien été orienté. Je vous conseille de faire une épreuve sur bicyclette ergométrique en milieu spécialisé.