Eureka Sport Santé

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

BONJOUR,
JE PRATIQUE LA COURSE A PIED, LA NATATION, ET DEPUIS PEU LE VELO DE ROUTE. MON ENTRAINEMENT DANS CES TROIS DISCIPLINES EST PLUTOT ANARCHIQUE PUISQUE JE VAIS A LA PISCINE 2 FOIS PAR SEMAINE JE COURS 1 A DEUX FOIS PAR SEMAINE ET 1 A 2 FOIS /SEMAINE POUR LE VELO ET SANS REELLE METHODE D ENTRAINEMENT ! POUVAIS VOUS ME DIRE QUELLE METHODE D ENTRAINEMENT JE DOIS APLLIQUER POUR POUVOIR PROGRESSER ET PUIS A TERME POUVOIR M ALIGNER SUR DES EPREUVES DE TRIATHLON (DU TYPE "SPRINT" ET "COURTE DISTANCE").
JE VOUS REMERCIE PAR AVANCE

REPONSE

Vincent,
D'abord il faut aller faire un contrôle de votre condition physique dans un centre spécialisé, car le triathlon est dur et il faut avoir une VO2 max.suffisante.
Quand ce contrôle médical sera fait, entraînez-vous sur des distances identiques à celles des triathlons où vous désirez vous aligner.
Puis vous combinerez sur ces distances des entraînements natation-vélo et vélo-course à pied.
Je vous conseille de contacter de ma part et de celle de eureka, notre spécialiste du triathlon qui est en même temps triathlète et médecin de la jeunesse et des sports à Montpellier.
Voici son adresse
olivier.coste@jeunesse-sports.gouv.fr
Amitiés
AC

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

Je fais du triathlon (pas haut niveau). J'ai débuté il y a à peine 5 ans (j'ai 45 ans). J'ai beaucoup progrssé en natation mais j'ai un problème dès que le départ est donné. Je n'arrive pas à avoir une respiration correcte, je bois la tasse, je m'affole un peu, je suis oppressé. Pourtant lorsque je nage en piscine je fais des séances de 2000 à 2500 m sans problème. Je gagne que très peu de temps malgré mes progrès.

REPONSE

Serge,
Il est certain que l'entraînement en piscine ne ressemble que de loin à la compétition. En piscine vous ne sprintez pas au départ dans l'eau, vous nagez à bonne vitesse sans aucun concurrent près de vous et sans éprouver l'impression angoissante de vous faire dépasser par ceux qui sont plus rapides.
Il faut par conséquent faire deux choses :
La première c'est de vous dire que vous n'avez rien à prouver à personne, que vous avez un âge où il faut se faire du bien et pas se stresser à vouloir à tout prix battre les records.
La deuxième c'est de vous entraîner d'avantage à des départs rapides à partir du bord de la piscine en plongeant et en sprintant sur deux ou trois longueurs. C'est le démarrage qui vous gêne. En plongeant comme pour un départ de course rapide, en laissant la tête assez basse dans l'eau, en vous habituant au départ, ce sera meilleur. Si possible allez sur une plage de temps en temps et habituez-vous à nager dans les vagues qui secouent.
Voyez
http://phortail.org/running/triathlon.html

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour Albert, je vous avez ecrit fin avril au sujet de ma taille et du sport que je ne pratiquais pas...
Il m'a été difficile de trancher entre la course et la natation g donc decidé de me mettre au triathlon.
Je voudrais avoir des conseils pour l'alimentation a avoir pour ne pas prendre trop de graisse et avoir un maximum d'nrj pour la pratique et pour une prise de poids.

Merci bien d'avance

REPONSE

Vous avez choisi un des sports les plus complets qui soit, l'un des plus difficiles et qui demande une préparation physique en dehors du commun. Il y a aussi le vélo dans le triathlon, et les transitions entre natation et vélo puis entre vélo et course à pied sont des instants redoutables. Ne vous lancez pas dans le triathlon sans une préparation physique importante car vous allez vous épuiser, sauf si vous ne pratiquez pas de compétition.
La nutrition est celle de l'endurance. On pourra en rediscuter quand vous voudrez, mais avant je vous conseille de lire attentivement les sites suivants :
http://www.christophe-kolly.com/conseils/alimentation.php

http://phortail.org/running/triathlon.html
http://www.onlinetri.com/triathlete/204.php
http://www.preparation-physique.net/STAPS/planif_tri.htm
http://www.prevention.ch/lalimentationdujeunesportif.htm
http://crdp.ac-bordeaux.fr/decatalogue/page.asp?lang=fr&idmenu=5&id=sport_sante/dietetique&tm=1&ti=1
Dans notre site page d'accueil cliquez dans 1000 questions la ligne « sport » et lisez la ligne « alimentation » dans la page qui s'ouvre.

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

je viens de prendre ma retraite et je voudrai me lancer dans le triathlon. Que me conseillez-vous ? J'ai pratiqué le vélo a un bon niveau.

REPONSE

André,
Je vous conseille une seule chose, à 59 ans, c'est de commencer par une épreuve d'effort dans un centre de contrôle du sportif, et s'il n'y en a pas un proche de chez vous, de faire une petite épreuve d'effort chez un cardiologue.
Après nous reparlerons de votre préparation au triathlon qui est un sport très contraignant. Natation, vélo et course à pied, avec un esprit de compétition, attention aux coronaires si on n'est pas certain de sa mécanique cardiaque !
On se reverra après ?
AC

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

Bjr
Je suis entraineur de triathlon et pratiquant.
Il se trouve qu'aux travers des discussions que j'ai pu avoir avec d'autres entraineurs les avis divergent sur un bon nombre de points.
Vous parait il judicieux de placer un test Vma (en l'occurence un 2000 sur piste de 400) le lendemain d'une sortie vélo de 3h30 avec une thématique vélocité /force en bosse !!Pour ma part non !
De plus je me suis aperçu que les valeurs relevées de ce test lors de la séance de reprise après Noel (10x400 à Vma qd même !!)étaient majorées de 6sec il m'a été répondu que ce n'était pas préjudiciable aux athlètes !!
Pour rester sur la Vma que penser de ce planning:séance Vma nature (samedi), sortie vélo 3h30 avec thèmes (dimanche ), séance Vma piste (lundi), n'y a t il pas là une surcharge à craindre ?
En ce qui concerne les fréquences de travail préconisez vous de travailler plutot sur la FC max ou sur la Frq de réserve, pour ma part j'ai opté pour la 2^e, qui me semble t il mieux correspondre à une planification des 3 disciplines que nous pratiquons.

De ce fait où situez vous l'allure seuil en pourcentage de Fc car dernièrement on m'a présenté des allures de travail à vélo avec notamment du seuil entre 92 et 96 % n'est ce pas un peu excessif ? Sur des séanbces seuil je travaille plutot entre 85-90% sachant que 90% est une allure sommitale !

Dans ce registre seuil vous semble t il correct de travailler en vélo une allure seuil (allure de course) sur un circuit incluant des bosses à 6-7%, le travail en bosse n'est il pas plutot réservé à de la technique et de la force ??Ne risque t on pas de faire monter la Fc trop haut ds ce cas de figure et sortir du thème d'origine ?

J'espère avoir été assez explicite dans mon énoncé, j'ai encore un tas d'autres questions mais chaque chose en son temps.
Message transmis par Albert au nom de Fred
Bravo pour votre site
merci encore

sportivement Fred
Adresse de Fred pour dialoguer avec lui sur son problème
Répondez à :
shadowvtc3@free.fr

REPONSE

Cette question est restée sans réponse car nous n'avons pas la compténce d'un entraîneur. On ne se constitue pas entraîneur sans avoir fait des études et pratiqué le terrain.
Par conséquent cette question reste ouverte à tous les lecteurs. Répondez à son auteur.
Merci pour lui.
Bjr
Je suis entraineur de triathlon et pratiquant.
Il se trouve qu'aux travers des discussions que j'ai pu avoir avec d'autres entraineurs les avis divergent sur un bon nombre de points.
Vous parait il judicieux de placer un test Vma (en l'occurence un 2000 sur piste de 400) le lendemain d'une sortie vélo de 3h30 avec une thématique vélocité /force en bosse !!Pour ma part non !
De plus je me suis aperçu que les valeurs relevées de ce test lors de la séance de reprise après Noel (10x400 à Vma qd même !!)étaient majorées de 6sec il m'a été répondu que ce n'était pas préjudiciable aux athlètes !!
Pour rester sur la Vma que penser de ce planning:séance Vma nature (samedi), sortie vélo 3h30 avec thèmes (dimanche ), séance Vma piste (lundi), n'y a t il pas là une surcharge à craindre ?
En ce qui concerne les fréquences de travail préconisez vous de travailler plutot sur la FC max ou sur la Frq de réserve, pour ma part j'ai opté pour la 2^e, qui me semble t il mieux correspondre à une planification des 3 disciplines que nous pratiquons.

J'espère avoir été assez explicite dans mon énoncé, j'ai encore un tas d'autres questions mais chaque chose en son temps.

Bravo pour votre site
merci encore

sportivement Fred
Adresse de Fred pour dialoguer avec lui sur son problème
Répondez à :
shadowvtc3@free.fr

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

bonjour doc,
koment faire pour bien s'entraîner sans faire l'erreur du surentrainement. je suis en ce moment très fatiguée, hier j'ai terminé ma sortie vélo difficilement (21/23km à l'h). j'ai eu du mal à rentrée, j'étais vidée. Aujourd'hui je ne me sens pas mieux, ne serai-je pas déjà dans une phase critique ? Pour retrouver ma forme (car je suis d'un tempérament vif) que dois-je faire en sachant que je prépare un triathlon pour le 15/08 (sprint) et un autre le 10/09(CD). La semaine dernière j'ai intensifié les entraînements : mercredi enchainement nat/vélo/cap durant 2h.Le vendredi càp en endurance : 1h. Le samedi enchainement vélo (30km avec 5x1000 à fond)+ càp (15'trankil+30'à 80% puls). Dimanche sortie vélo 85km très dificil ! Je n'ai pas d'entraineur et m'entraine kom ça, merci de vos conseil car je sens que je n'applique pas la bonne méthode vu mon état de fatigue actuel.
sportivement
kris

REPONSE

http://phortail.org/running/triathlon.html
http://www.onlinetri.com/triathlete/204.php
Je vous conseille de lire avec attention ces 2 sites puis de revenir pour discuter en détail de votre cas car il faut que vous compreniez que le surentraînement est an train d'arriver. Urgent, et j'attends votre retour.

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour,
je fais du triathlon depuis deux ans.
En fait je m'entraine 7 à 8 heures par semaines et j'ai fait deux triathlon courte distance (1,5 kms en natation, 40 km à vélo et 10 kms à pied). Je finis sans trop de difficultés, fatigué mais sans plus. Pour le premier l'an passé, j'ai été fatigué pendant un mois à peu près (fatigue intense) et là j'en ai fait un dimanche dernier je suis un peu moins fatigué que l'an passé mais j'ai des vertiges, des palpitations, de la fatigue et suis essouflé pour pas grand chose). J'adore ce sport mais ça m'inquiète. Un avis ?

REPONSE

Michael,
Le triathlon est un sport qui exige une forme physique parfaite, c'est réellement épuisant et il est normal par conséquent d'être épuisé à l'arrivée et d'avoir un long temps de récupération, surtout si on est insuffisamment entraîné. Tout le monde n'est pas apte à le pratiquer, sauf pour s'amuser et en dehors de tout esprit de compétition.
D'abord, et c'est une évidence, il faut avoir subi un contrôle médical sérieux pour s'inscrire. Si vous ne l'avez pas fait je vous conseille de le faire, avec une épreuve d'effort sur bicyclette ou tapis roulant dans un centre spécialisé de médecine du sport.
Une fatigue qui dure un mois n'est pas normale, c'est une fatigue dite chronique, car même les courbatures doivent disparaître avant. Avec des palpitations, de la fatigue et de l'essoufflement on s'oriente vers un contrôle de la fonction circulatoire, c'est-à-dire du cœur dans le cadre du transport de l'oxygène. Ce type de malaise peut arriver pendant la compétition si l'hydratation et l'alimentation avant et pendant ne sont pas adaptées. Vous pouvez ainsi présenter des signes d'hypoglycémie. Alors pas d'hésitation, contrôle médical au repos et à l'effort avec quelques analyses notamment une formule sanguine pour éliminer une anémie et un état inflammatoire, faire des contrôles des enzymes du foie et mesurer du glucose pour éliminer un état prédiabétique. Le bilan dit « ionique » vérifiera notamment le calcium, le potassium et le magnésium du sang. Avez-vous une tension artérielle normale ?

Triathlon

2014-06-28T08:28:10Z

j'ai 58ans,je pratique regulierement la course a pied et le velo, depuis 1an je nage 1 fois par semaine car j'ai decide pour mon plaisir personnel sans faire de competition de pratiquer le triathlon
j'aimerai savoir quel sont les rythmes et rotatons de ces activites pour arrive a un niveau satisfesant ou l'on prend du plaisir

REPONSE

Jacques,
Le triathlon est un sport que je qualifierai de très difficile et nécessitant un effort cardiovasculaire extrême. Une condition essentielle avant de le pratiquer même sans compétition est de subir une épreuve d'effort sur bicyclette ergométrique dans un centre de contrôle de médecine du sport vu votre âge.
Les entraînements sont difficiles car il faut changer de type d'effort rapidement. Attention, Jacques, faire du triathlon ce n'est pas faire du vélo un jour, puis un autre jour de la course à pied et un troisième jour de la natation. Ce sont les trois enchaînés, et ça demande des conditions physiques parfaites.