Eureka Sport Santé

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

1)Quels sont les avantages de l'usage de l'eau froide entre 10 et 15°c pendant l'activité physique ?

2)Le port du Dispositif intra utérin, est-il une contre indication à la pratique du sport de haut niveau ?

REPONSE

Lovy,
Nous sommes très heureux de contacter à travers vous les jeunes de la RD du Congo. Notre effort d'information est ainsi récompensé.
D'abord pour votre question concernant l'usage de l'eau froide pendant l'activité physique. Il y a deux façons d'utiliser l'eau : la boire et la répandre sur son corps pour se rafraîchir.
1 / Concernant l'eau bue, il faut penser que les besoins hydriques sont différents selon les sports et que pour des efforts de courte durée, il n'est pas besoin de boire pendant l'effort. Vous trouverez des renseignements sur la colonne de gauche de la page d'accueil à “ le saviez-vous ” et cliquez “ eau ”
Quelques conseils pratiques :
Se peser avant et après l'exercice pour avoir une évaluation approximative de l'eau perdue
Boire 300 à 500 ml 15 à 20 minutes avant
Boire avant d'avoir soif
Boire au moins la moitié de l'eau que l'on va perdre avant un effort de durée inférieure à 1 heure
Pendant les efforts de durée entre 1 h et 3 h boire de 0,7 litre à 1,5 litre par heure selon l'exercice et les conditions climatiques avec des glucides et un peu de sel.
Pendant les efforts supérieurs à 3 heures, boire de 0,5 litre à 1 litre par heure avec un peu plus de glucides et de sel.
En milieu relativement chaud, il est préférable de consommer des boissons fraîches. Certains sportifs boivent très froid, entre 5° et 10° car plus une boisson est fraîche et plus elle absorbe la chaleur du corps. Mais la tolérance aux boissons froides varie selon les sportifs et certains peuvent ressentir des troubles intestinaux si l'eau est trop froide. Aussi on recommande à chacun de se tester pour trouver la température de la boisson qu'il supporte le mieux. 15° semble pouvoir convenir à de nombreux estomacs, mais ce n'est pas une règle absolue.
2 / Concernant l'eau que l'on peut mettre sur sa peau. Si vous voulez vous rafraîchir avec de l'eau, il faut éponger la sueur et mettre de l'eau sur son corps, l'idéal étant de mouiller une grande serviette et de s'y enrouler dedans. Avec la chaleur prise à la peau, cette eau liquide deviendra vapeur. Toute l'eau transformée en vapeur refroidit la peau donc le sang, et cette élimination de calories est bénéfique à la récupération car les muscles et le corps cherchent à se débarrasser des calories excédentaires. Si toutes la chaleur était prise à la peau, chaque litre d'eau évaporée assurerait une déperdition de 580 kcal (2428 kJ)
Enfin, pour le dispositif intra utérin qui est votre deuxième question, la réponse est non et oui !
En effet les dispositifs contraceptifs intra utérins ne gênent pas la femme dans la pratique du sport, même de haut niveau, mais il faut demander conseil à votre gynécologue. Par contre, si ce dispositif est imprégné d'une substance hormonale, il se peut que l'hormone passe en partie dans le sang et rende positive la détection urinaire et sanguine du contrôle antidopage.
Par conséquent, si vous êtes dans ce cas, vous devez le signaler à votre médecin qui fera un rapport confidentiel au médecin de la Fédération dans laquelle vous pratiquez le sport de haut niveau afin que vous ne soyez pas pénalisée par le résultat du contrôle. Surtout si ce sont des compétitions internationales.
Amitiés
Cyber@lbert

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

au cours du deux ou trois semaines , si on elimine le sel et on boit beaucoup d'eau , est il bien pour le developpement musculaire ?

REPONSE

John,
Le développement musculaire exige une alimentation équilibrée et une hydratation correcte. Vous avez besoin de sel et d'eau de façon normale. Car la sueur est riche en sels. Donc si vous limitez les apports de sel avant le sport vous partez avec un taux bas. Si vous transpirez pendant l'effort vous perdrez du sel en plus. Donc vous manquerez de sel.
Je vous conseille de boire beaucoup d'eau mais de ne pas limiter le sel, sauf si vous êtes hypertendu et sous conseil médical. dans le sang il fautt 7 g de sel pour garder un litre d'eau.

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

1-est ce que le sel est parmi les moyens pour etre mine et tonique ?
2-pour un pratiquent de la musculation , boire 4 litres par jour est bien pour la santé , surtout si on boit 1 litre d'eau en levant du lit le matin.pendant l'entraînement , est ce qu'on peut prendre de l'eau avec des cuillères de sucre dedans ?

REPONSE

Redouane,
Le sel est nécessaire à l'alimentation mais en quantité modérée. Chaque fois que vous prenez trop de sel vous avez soif et vous gardez de l'eau dans le corps, puis vous urinez de l'eau, du sel et d'autres minéraux ; Vous surmenez vos reins. Non, le sel ne rend pas mince et tonique, au contraire, il fait prendre du poids et augmente la tension artérielle, uniquement par rétention d'eau.
Mais quand vous avez transpiré vous devez boire de l'eau et saler normalement vos aliments.
Vous devez vous peser avant l'effort et après, comme ça vous saurez combien vous avez perdu d'eau par transpiration. Si vous avez perdu 2 kg, il faudra s'arranger pour boire 2 litres en commençant avant la séance deux fois 1/4 puis pendant la séance, par verres de temps en temps et vous terminez les 2 litres dans la demi-heure qui suit la fin de l'effort.
Boire le matin un litre d'eau fait uriner, c'est inutile de boire autant si on n'a pas soif. Il me semble que deux ou trois verres suffisent.
Pour ajouter du sucre, soyez prudent et ne dépassez pas 7 sucres par litre. Il y a en vente d'excellentes boissons spéciales pour ceux qui font de la musculation.

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

hier, j'ai été en voyage,et j'avais très soif. le problème est quand j'ai parti à la salle de musculation ,j'ai perdu de la performance et j'ai perdu aussi de la force.
-est ce que , quand les muscles sont deshydratés, est ce qu'on perd de la force ?
-est ce que cela diminue la téstostérone ( quand la déshydratation du corps)

REPONSE

Walid,
Quand on a soif c'est qu'on manque déjà d'eau, c'est pourquoi on dit aux sportifs de boire avant d'avoir soif. L'eau est nécessaire à toutes les réactions chimiques du corps et surtout l'eau du sang amène la chaleur des muscles vers la peau pour que cette chaleur soit éliminée dans l'air qui entoure le corps. Si le corps est trop chaud, la température du corps augmente et les cellules risquent de se détruire, il y a une grande fatigue et des possibilités de déchirures musculaires. Le cœur s'accélère trop. Les fortes déshydratations font perdre la raison et peuvent amener au coma et à la mort, mais dans des cas extrêmes. Un sportif déshydraté est obligé d'arrêter la compétition.
Tous les renseignements sont donnés en allant colonne de gauche page d'accueil dans « encyclopédie » en cherchant le mot « eau » et en cliquant sur « eau » il y a le niveau 1 et le niveau 2 qui est pour les spécialistes.
Dans 1000 questions cliquez « sports » et dans la page qui s'ouvre cherchez la ligne « hydratation »
La déshydratation n'a rien à voir avec les variations du taux de la testostérone.
Pour poser des questions il faut s'inscrire et c'est gratuit. Mais l'inscription est impossible depuis la page d'accueil. Rentrez dans 1000 questions sur un sujet quelconque et une fois entré vous pourrez vous y inscrire dans « posez votre question OK »en haut à droite. Vous avez eu la possibilité d'obtenir une réponse gratuitement. Pourtant, malgré notre bénévolat, l'entretien d'un site coûte cher et nous n'avons aucune autre ressource que les liens publicitaires Google que vous voyez en haut de la page sur notre site. Alors soyez gentils, cliquez dessus, c'est gratuit pour vous et en plus ils sont très intéressants. Chacun de vos ‘clics' représente pour nous quelques centimes. Notre survie est entre vos mains. Merci d'avance.

Eau

2014-06-28T08:28:10Z

Si la composition des muscles squelettiques est de 75% d\'eau, 20% de protéines et 5% de diverses substances, cela veut dire que notre l\'alimentation doit être composé plus d\'eau que la nourriture ? car on remarque que les sportifs, mange beaucoup de protéines et des hydrates de carbone, et boivent peu d\'eau.

REPONSE

Redouane,
Vous avez parfaitement raison, nous avons besoin de beaucoup d\'eau car nous sommes nous mêmes \"pleins\" d\'eau. Mais les animaux aussi ce qui fait que si vous mangez de la viande, dans un kilo de bifteck de bœuf vous avez presque 700 gr d\'eau. Presque tous les aliments sont très riches en eau. Le problème c\'est que maintenant au lieu de manger du bifteck ou des œufs, ou des lentilles riches en protéines, on vous donne de la poudre à la place et c\'est à vous à boire beaucoup d\'eau en même temps.
Pour un sujet normal on demande de boire de l\'eau pour uriner un litre et demi par jour.

Hydratation

2014-06-28T08:28:10Z

salut, professeur, pourquoi dit-on qu'il faut boire avant d'avoir soif lors d'une épreuve d'endurance.
Thanks

REPONSE

Léa,
Voici une partie du texte dont vous trouverez le complément colonne de gauche page d'accueil, cliquez à la ligne « encyclopédie » et cherchez « eau »
Comment boire, quoi boire ?
La réponse n'est pas facile. A chacun sa soif ! Pourtant, certaines règles sont incontournables malgré les différences interindividuelles et climatiques, malgré les multiples sports pratiqués, d'intensités et de durées différentes. Que penseriez-vous de nous si nous donnions les mêmes conseils de boisson à un goal qu'à son arrière défenseur ? A un escrimeur qu'à un triathlète ? Soyons sérieux !
Il faut boire avant d'avoir soif. Quand la soif se manifeste, l'eau ingérée rentre bien dans l'estomac, mais ce n'est que bien plus tard qu'elle sera absorbée. Impossible par conséquent de combler le retard, étant donné que pendant le temps que mettra cette eau pour arriver dans le sang, d'autres besoins en eau se seront accumulés et seront irrattrapables. Les besoins ne font qu'augmenter.
Le liquide bu, si possible entre 10 et 14°, rarement de l'eau pure, ne doit pas être trop concentré, sous peine de le voir traîner inutilement dans l'estomac qui n'a pas les moyens de le faire passer dans le sang, rôle dévolu à l'intestin grêle.
L'idéal c'est de se peser à l'entraînement avant et après l'effort et d'en déduire l'eau perdue, mais on peut donner quelques conseils :
Boire 1 / 3 de litre à 1 / 2 litre 20 minutes avant l'épreuve, si possible par grosses quantités plutôt que par petites gorgées si votre estomac le supporte.
Si la compétition dure moins d'une heure, on peut boire de l'eau pure, cela suffira, même si on n'ingère que la moitié de l'eau que l'on risque de perdre, compte tenu des mesures de perte de poids à l'entraînement.
Si l'effort doit durer de 1 heure à 3 heures, il faudra boire avant et pendant. Les boissons en cours d'effort seront alors avec glucides et sodium, de 3 / 4 de litre à 1,5 litre par heure.
Au delà de 3 heures de compétition, on peut essayer de 1 /2 litre à 1 litre par heure avec glucose et sodium, en concentrations spécifiques pour chaque estomac et selon les conseils des entraîneurs et des médecins du club.
N'oubliez jamais trois choses : chacun est un cas particulier, il ne faut pas trop concentrer les boissons, il faut boire avant d'avoir soif.

Je ne sais pas ce que l'on appelle effet Randle. Pouvez-vous me mettre sur la voie ?
Merci
AC

Hydratation

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour je pratique beaucoup de sport et j'aimerai savoir la quantité d'eau que je dois boire par jour (actuellement je suis à 3 litre/jour)mais peut-être est-ce trop ?
J'ai 39 ans
Merçi

REPONSE

Christophe,
Vous devez boire en fonction des besoins de votre organisme et surtout du sport que vous pratiquez, des conditions climatiques, des quantités de sueur que vous secrétez.
Un bon exemple consiste en une pesée avant l'effort, boire comme d'habitude et se peser après. Si vous avez perdu du poids, c'est que vous n'avez pas assez bu avant.
Lisez sur l'encyclopédie colonne de gauche "eau" et l'article suivant déjà sur le site :
"
La réponse n'est pas facile. A chacun sa soif ! Pourtant, certaines règles sont incontournables malgré les différences interindividuelles et climatiques, malgré les multiples sports pratiqués, d'intensités et de durées différentes. Que penseriez-vous de nous si nous donnions les mêmes conseils de boisson à un goal qu'à son arrière défenseur ? A un escrimeur qu'à un triathlète ? Soyons sérieux !
Il faut boire avant d'avoir soif. Quand la soif se manifeste, l'eau ingérée rentre bien dans l'estomac, mais ce n'est que bien plus tard qu'elle sera absorbée. Impossible par conséquent de combler le retard, étant donné que pendant le temps que mettra cette eau pour arriver dans le sang, d'autres besoins en eau se seront accumulés et seront irrattrapables. Les besoins ne font qu'augmenter.
Le liquide bu, si possible entre 10 et 14°, rarement de l'eau pure, ne doit pas être trop concentré, sous peine de le voir traîner inutilement dans l'estomac qui n'a pas les moyens de le faire passer dans le sang, rôle dévolu à l'intestin grêle.
L'idéal c'est de se peser à l'entraînement avant et après l'effort et d'en déduire l'eau perdue, mais on peut donner quelques conseils :
Boire 1 / 3 de litre à 1 / 2 litre 20 minutes avant l'épreuve, si possible par grosses quantités plutôt que par petites gorgées si votre estomac le supporte.
Si la compétition dure moins d'une heure, on peut boire de l'eau pure, cela suffira, même si on n'ingère que la moitié de l'eau que l'on risque de perdre, compte tenu des mesures de perte de poids à l'entraînement.
Si l'effort doit durer de 1 heure à 3 heures, il faudra boire avant et pendant. Les boissons en cours d'effort seront alors avec glucides et sodium, de 3 / 4 de litre à 1,5 litre par heure.
Au delà de 3 heures de compétition, on peut essayer de 1 /2 litre à 1 litre par heure avec glucose et sodium, en concentrations spécifiques pour chaque estomac et selon les conseils des entraîneurs et des médecins du club.
N'oubliez jamais trois choses : chacun est un cas particulier, il ne faut pas trop concentrer les boissons, il faut boire avant d'avoir soif."

AC

Hydratation

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour, je fais beaucoup de sport (muscul,course à pied et natation) j'aimerais savoir la quantité d'eau que je dois boire par jour.
A la muscul., on m'a conseillé de prendre de la protéine (whey protéine) qu'en pensez vous car certaine personnes me disent que ce n'est pas trés bon pour la santé.
Merçi et à bientôt
Christophe

REPONSE

Christophe,
Vos boissons ne doivent pas être envisagées sous la forme : « combien dois-je boire par jour ? », mais combien et comment.
En effet, la musculation, la course à pied et la natation sont des disciplines tellement différentes pour les besoins hydriques, qu'il faut les dissocier sur le plan de l'hydratation. D'autre part, pour la course à pied, tout dépend également de sa durée et de son intensité, avec le fait que les conditions climatiques varient dans l'année et qu'il faut aussi en tenir compte. D'autre part certains sportifs transpirent beaucoup et d'autres moins. C'est encore un facteur à ne pas négliger.
Je vous propose d'agir de la façon suivante :
Pesez-vous avant votre séance de sport, en slip.
Buvez comme vous en avez l'habitude avant et pendant l'effort.
Quand vous avez fini, après la douche, sans avoir bu, remettez le même slip et repesez-vous.
Si vous vous êtes bien hydraté, votre poids ne doit pas être trop différent de celui de départ.
Si vous pesez beaucoup moins, c'est qu'il faut boire d'avantage. Vous devez donc augmenter les rations avant et pendant l'effort, le principe étant de boire avant d'avoir soif.
Le problème de la pesée ne se pose pas si on transporte la bascule classique de la salle de bains.
Concernant les protéines :
Vous avez 38 ans, et par conséquent votre croissance physique est terminée.
Si vous voulez encore jouer à Rambo, c'est à dire si vous voulez hypertrophier vos muscles, il est certain qu'un apport protéique complémentaire est conseillé. Les gros musclés en ont effectivement besoin. Comme leur entraînement est très long et intense, qu'ils ne pratiquent due la musculation (ce n'est heureusement pas votre cas), leurs besoins protéiques sont plus importants et le résultat est d'ailleurs probant. Mais un sportif bien équilibré comme vous, en résistance et endurance, qui ne base pas sa vie sur sa musculation, peut se contenter d'augmenter la ration protéique alimentaire naturelle.
Vous êtes raisonnable et je vous en félicite. Restez ainsi et continuez à varier vos activités physiques, ce que refusent de faire ceux qui ne font que de la muscu.
Essayez de privilégier les aliments suivants :
LES APPORTS EN PROTEINES
Quelques teneurs en protéines à connaître :
100 g de viande = de 16 à 21 g de protéines et jusqu'à 23 g pour la pintade.
Les fruits en coque (amande, cacahuète noisette, noix, châtaigne) sont aussi riches que les viandes.
100 g de poisson = de 15 à 27 g de protéines (max. pour le Thon).
100 g de mollusques et crustacés = de 10 à 20 (crevette cuite) g de protéines.
2 œufs (100 g environ) = 26 g de protéines.
Le lait et les desserts lactés, les légumes frais et les fruits, ne sont pas très riches en protéines.
100 g de fromage = de 10 à plus de 30 g de protéines, selon le fromage.
100 g de légumes secs (pois, haricots, lentilles) = de 18 à 24 g de protéines.
100 g de pain, (pâtes, blé, farines, semoules, orge, riz, maïs) = de 7 à 13 g de protéines.
100 g de biscuits et pâtisseries = de 5 à 10 g de protéines.
La poudre de cacao est très riche en protéines (20 g pour 100gr)
AC

Hydratation

2014-06-28T08:28:10Z

52 ans 108 kg,je vais du velo (6200km depuis 01/01)une bonne condition physique ,je tiens 220 watts au test d'effort .Je roule à 110 à 135 puls ,pour etre dans ma zone fitness (dixit Polar).j'ai une alimentation correct de type WW
Ma question ,pour mes sorties de mini 3 h ,j'apporte toujours un bidon avec boisson isotonique (polyméres)que l'on trouve sur les excellents sites marchands .Je suis sur de la qualité .
Pour continuer à perdre du poids ,faut il que je continue à prendre ce type de boisson pendant l'effort ou rouler à l'eau claire .
Certes ,j'ai deja perdu plus de 15 kg ,j'ai transformé la graisse en muscles surtout les jambes et mollets . Il reste maintenant la ceinture abdominale et cela va etre long sans doute .En été ,je pratique "rouler à jeun " avec toutes les précautions requises .
Continuer à rouler avec mon bidon isotonique ou à l"eau claire pour tapper à fond dans les graises de réserve .Voila ma question .D'avance Merci

REPONSE

JM,
Ma réponse sera simple : pour brûler des graisses il faut des sucres, peu, mais il en faut. Il faut alimenter les cycles de Krebs. Quand vous arrivez à 2 heures de course vos réserves de glucides sont presque vides. Comment brûler les graisses sans sucres ? Alors le corps prend des protéines et en fait des glucides dans le foie (néoglucogenèse) mais pour cela il faut consommer les protéines des muscles et vous allez léser les fibres. D'autre part ces protéines devenues glucose ont comme déchet de l'ammonium et de l'urée. Cela demandera un travail rénal.
Il faut par conséquent boire beaucoup d'eau avec un peu de glucose pendant vos longs efforts. Vous pouvez faire avec de l'eau uniquement, mais ne dépassez pas 1 h 30. Enfin, c'est mon avis, vous n'êtes pas obligé de me croire. Vous avez semble t il d'excellents conseilleurs sur place.
AC

Hydratation

2014-06-28T08:28:10Z

Bonjour docteur,

J'aimerais savoir quels peuvent être les effets d'une hyper-hydratation lors d'un effort sportif ? Ce phénomène est-il envisageable chez des personnes en parfaite santé ? Quels en sont les signes précurseurs ?

REPONSE

Geoffroy,
Je vous envoie un article récent en direct car cet article ne peut pas être publié. On sait que l'hyper-hydratation frappe surtout les sports de très longue durée, notamment les marathoniens amateurs qui suivent les conseils d'hydratation des champions mais qui dépensent moins d'eau qu'eux. Il y a deux mécanismes qui se mettent en train : passage excessif d'eau dans le sang ce qui diminue les concentrations des éléments dissous dans le plasma, et passage de sodium du sang vers l'eau qui est encore dans le tube digestif. dans les deux cas la conséquence est la diminution de la concentration des ions mais surtout du sodium ce que l'on nomme une hyponatrémie. Or c'est le sodium qui contrôle la réabsorption de l'eau qui diffuse vers les muscles et les cellules. Il y aura hyperhydratation cellulaire, avec oedème ; Les hyperhydratations cellulaires créent une fatigue et des troubles neurologiques, comme les déshydratations. Il peut y avoir des troubles digestifs avec vomissements et diarrhées.
trop boire d'eau n'est pas pensable pour des sports de courte durée car le ballonnement de l'estomac est vite ressenti avec envie de vomir. Seuls les sports de longue durée sont en mesure de nécessiter de boire beaucoup, je parle des sports d'endurance. Les professionnels transpirent tellement qu'ils consomment et rejettent toute l'eau absorbée. Signes précurseur fatigue et nausées, vertiges, maux de tête, oedèmes, troubles de la conscience si l'hyper-hydratation est importante. Il peut y avoir des troubles de la tension artérielle. Oui, les sportifs en bonne santé peuvent en être atteints, il suffit qu'ils contrôlent mal leurs boissons.