Eureka Sport Santé

Beach Volley

2014-07-01T08:45:37Z

avec l'arrivee des premieres chaleurs estivales (des vraies de ce coté de la mediterranée), j'aimerai commencer à pratiquer un sport de plage, en parallèle avec mes activités sportives actuelles (footabb et natation). Je pense particulièrement au Beach-Volley. Ma question concerne les contre-indications d'ordre médical à un tel sport, d'autant plus que certains de mes amis, également interessés par ce sport, sont plus âgés que moi et ont une activité sportive moins soutenue. Mes questions sont les suivantes :
-à partir de quel âge faut-il commencer à être prudent ?
-quels sont les parties du corps les plus sollicitées par le Beach Volley ?
-Faut-il se limiter à une durée de pratique spécifique ?
-Est-ce efficace pour perdre du poids ou réduire sa "bidoche" ?
Merci, docteur.

Volley

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,
je joue au volley et j aimerai savoir kel type d exercice je pourait faire avec mes collègues pour etre en forme d ici la reprise de l entrainement.

merci d avance

REPONSE

Yannick,
Il faudrait savoir d'urgence à quel niveau vous jouez, quel est votre âge, et combien de fois vous avez l'habitude de vous entraîner par semaine. Il faut savoir aussi si vous avez les moyens de faire de la musculation et si vous avez un stade disponible pour vous entraîner.
Notre spécialiste a besoin de ces renseignements pour vous donner un programme qui corresponde parfaitement à votre cas.
Notre spécialiste le docteur Fornos est médecin de l'équipe de France espoirs de Volley.
En attendant que vous ayez répondu, commencez par 3 fois par semaine une séance constitués de 25 minutes de footing à allure modérée, suivie de musculation dynamique de type sauts, foulées bondissantes, sauts à la corde, bondissements simples, montées d'escaliers, multi-bonds type triple sauts, monter et descendre 10 fois 20 escaliers par exemple, sauts en contre bas, et terminer par des séances de médecine-ball si vous en avez et de la musculation pour renforcer les épaules et les abdominaux.
Mais j'insiste sur l'intérêt qu'il y a à répondre d'urgence aux questions que je vous pose pour recevoir un programme adapté.
J'attends votre réponse.
AC

Volley

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour

Je vous ai poser une question il y a qq jours concernant une equipe de volley et voici les information complementaires :
le groupe est constitué de joueur ayant 22 ans eviron, nous avons un stade d athletisme a notre disposition, un parc pour courir et la possibilité d avoir aces a une salle de musculation 1 fois par semaines et un gymnase deux fois par semaine pour les entrainements.
Le nivo de l equipe est un nivo departemental ki cherche a passer en division superieure

merci de votre reponse

REPONSE

Yannick,

Voici les proposition de programme avant la reprise, travail axé sur la PPG (préparation physique générale)

Base de quatre séances/semaine : jours J1 / J2 / J3 / J4

J1
Travail aérobie et musculation dynamique (en nature) : 25 mn de footing lent + une séances multisauts (pentabonds, sauts de grenouilles, escaliers, montées de genoux, etc., en tout 200 à 300 sauts environ) + 200 abdos + 4 fois 25 pompes (ou medecine ball si possibilité)
RQ : Possibilité de travailler un secteur musculaire après l'autre ou de faire un parcours training

J2
Travail de puissance aérobie, ex de séance : 10 mn de footing lent puis 3 fois 3 fois 1 mn lent - 1 mn vite, récupération de 5 mn entre les trois séries et finir par 10 mn de footing très lent et 15 mn d'étirements

J3
15 mn de footing ou échauffement au choix et musculation lourde (en salle) : travail des cuisses (1/2 squats, presse, etc.), travail des épaules (dév. couché, pull-over, trapèze, triceps, tractions, etc.), travail des renforcement abdo (300 environ), travail des lombaires, finir avec 15 mn d'étirements

J4
Séance ludique à dominante aérobie, ex : football sur petit terrain, ou tennis-ballon, ou rugby "à toucher", ou basket-ball, 40 à 45 mn de jeu effectif environ

Ce sont les conseils du docteur Fornos que je ne commenterai pas. Si vous avez besoin de détails pour mieux comprendre, voyez un entraîneur ou revenez sur le site.
Bon travail
AC

Volley

2014-06-25T08:28:10Z

bonjour, le pratique du volley ball et j'aimerais travailler ma vitesse de bras a l'attaque, pourriez vous me donné des exemple d'exercice que je puisse faire pour remedier a ceci. et une autre question aussi lors de mes entrainement qui se deroule de 20h à 22h je me sent un peu lourd balonné il me manque de l'energie surement avec se que je mange avant pour allé a l'entrainement, pourriez vous me dire se qu'il faudrait que je mange pour me sentir bien en ayant le maximum d'energie mais ne pas me sentir balonné. je vous remercie d'avance docteur. christophe

REPONSE

Christophe,
Nous avons posé la question au D^r Patrick Fornos qui a interrogé pour vous une sommité de la préparation physique dans le volley, Frédéric Szymczak, préparateur physique et ex-kinésithérapeute de l'équipe de France A de volley-ball.
Cette préparation ne peut se faire à domicile, il faut aller dans une salle de musculation et effectuer les exercices ci-dessous. Si vous avez du mal à comprendre, le moniteur de la salle vous expliquera.
Travail de la vitesse de bras à l'attaque :
Travail de musculation (pull-over + développés coucher) :
1^re phase de travail lourd ( 10 fois 6 à 8 répétitions de charges submaximales)
2^e phase de travail stato-kinétique ( par exemple : 10 fois 6 secondes de contraction statique à 75 pour cent de la charge maximale, puis enchaîner avec 3 répétitions à vitesse maximale)
En même temps (au cours de la même séance) : travail des rotateurs externes (élastique) et des abaisseurs, afin de renforcer les muscles antagonistes.
Je vous conseille personnellement de visionner le travail des rotateurs ci-dessous :
https://www.bing.com/videos/search?...

La deuxième partie de votre message concerne l'alimentation.
Il faut impérativement prendre un copieux repas à midi avec une entrée en crudités comme des carottes râpées et de la salade de tomates puis un plat de viande rouge avec des glucides lents, riz, pâtes, nouilles, semoule, pommes de terre, pain, et un laitage comme du fromage ou yaourt et un dessert sucré avec un fruit.
Dans l'après midi il faudra boire de l'eau et vers 18 heures faire un goûter avec des barres énergétiques et une boisson au fructose, comme du jus de fruit du commerce.
Le ballonnement est peut être du au fait que vous avez mangé juste avant l'entraînement. Il faut respecter un minimum de deux heures entre le dernier repas et le début de l'entraînement. Evitez de boire des boissons gazeuses et évitez les aliments que vous avez des difficultés à digérer. Pensez que les graisses de l'aliment et de la cuisson sont de digestion lente. Pas de gâteaux au goûter car la pâte est riche en beurre.
Revenez si besoin
AC

Volley

2014-06-25T08:28:10Z

Bonjour,
je coach un équipe de volleyball de niveau moyen féminin(17ans -19 ans) et j'aimerais si vous pouviez me donner un adresse avec des drills (entrainement) de base pour dévelloper mes joueuses a tout les niveaux

merci

REPONSE

Roxane,
Dans 1000 questions 1000 réponses de la page d'accueil vous auriez pu cliquer sur "sports" et sur la page qui s'ouvre trouver la ligne "volley"
Il y a des réponses intéressantes.C'est là que je vous dirige