Réponse

• Marc,
  Le magnésium est un élément primordial de la contraction musculaire, l’ATP existe sous la forme ATP-Magnésium, et son équilibre avec Potassium et Calcium est bien connu.
  J’ai beaucoup travaillé sur le Magnésium dans le sport, et notamment chez les footballeurs.
  Nous avons montré qu’en fin de saison, le magnésium du plasma et des globules rouges (érythrocytaire) avait tendance à diminuer, et que cet état d’hypomagnésémie pouvait être considéré comme un des éléments expliquant la fatigue. Un complément de magnésium vitaminé B6 avait d’ailleurs été prescrit à ces joueurs professionnels.
  A mon avis, il faut d’abord doser le magnésium plasmatique et érythrocytaire, et les fuites urinaires de magnésium. Car il peut y avoir des carences par fuite urinaire exagérée ou par insuffisance d’apport.
  Les apports médicamenteux, s’ils sont nécessaires, ne doivent pas être ponctuels, mais réguliers pendant au moins un mois, avec évidemment des conseils alimentaires adaptés pour que le sportif comprenne qu’il devra continuer par l’alimentation quand il ne recevra plus le médicament.
  En prendre uniquement la veille ne sert à rien car il faut imbiber lentement mais sûrement, toutes les cellules du corps, sans à coup, car le rein s’en débarrasserait par l’excrétion urinaire.
  Un sportif qui a une alimentation équilibrée ne devrait avoir besoin d’aucune vitamine supplémentaire si son activité physique est raisonnable. Il faut manger des fruits qui apportent vitamines et minéraux.
  En général, on tolère un apport en vitamines du groupe B mais les céréales complètes en sont de bonnes sources, un peu de vitamine C, et de vitamine E pour aider à se débarrasser des “ radicaux libres ” mais fruits acides et agrumes, germes de blé et poissons gras sont d’excellents apports.
  Si votre activité sportive est raisonnable, et si vous mangez correctement et varié, pas de carence à craindre. Les éléments dosés habituellement dans le plasma sanguin sont calcium, magnésium, et potassium. On retiendra toutefois que le fer peut être déficient chez certains coureurs et surtout chez les femmes. Certains préconisent de veiller aux apports en Zinc et Sélénium. Les sources alimentaires de calcium sont en général suffisantes. Le vrai problème se pose pour ceux qui prennent des diurétiques pour perdre du poids, car en “ pissant ” de l’eau, ils éliminent de nombreux éléments minéraux indispensables.
  Vous ne risquez rien si vos apports complémentaires sont raisonnables, car, même si vous n’en avez pas besoin, l’excédent sera éliminé dans l’urine. Ne dit-on pas d’ailleurs que l’urine des sportifs est la meilleure source de vitamines du monde ?
  Par contre évitez les excès de vitamines A, D, E, car elles ne sont pas éliminées dans les urines mais stockées dans les graisses.
  Lisez sur la page d’accueil du site “ sport Aventure, Nutrition ” C’est un peu long à charger, mais ça en vaut la peine.
  Voyez aussi la rubrique “ alimentation ” sur la page où sera votre réponse et surtout, j’insiste, colonne de droite de la page d’accueil, “ les conseils de Marion ”
  Amitiés
  Cyber@lbert