Vélo Appartement


Tout d’abord merci de vous être intéressé à ma demande et encore bravo pour tous les conseils que vous distribuez.
Précision, c’est une vielle fracture lombaire et maintenant de l’arthrose qui me font réduire mes activités. Douleurs dorsales à chaque foulée. Quand à la séance télé, je voulais dire que souvent je m’endormais.
Info, le vélo Elliptique est un vélo sans selle sur lequel on se tient debout. Les pieds sont placés en avant de l’axe des pédales, les bras participent à l’effort par l’intermédiaire de bras articulés. Avantages : pas de choc vertébral , tout le corps travaille, donnant un mouvement semblable à celui du ski de fond ou de la course à pied.

Je viens de découvrir dans un guide de « Polar » des conseils ainsi qu’une table de la F.C. d’entraînement qui donne des résultats bien différents de 220 – age.
Pour mon cas, 64 ans, FC au repos 60 bpm j’obtiens :
60% = 129 bpm ; 70% = 140 bpm ; 80%= 152 bpm ; 90% = 163 bpm et 100% 174 bpm.
Que pensez-vous des valeurs de cette table « Polar » ?
Polar conseil bien sur d’adapter ces valeurs et un suivit si nécessaire.
Mon premier essai : échauffement de 20 mn à 55 – 60%, maxi 130 bpm. puis exercice de 40 mn en aérobie modérée 60 - 70% , 143 bpm maxi avec une moyenne de 134 bpm. Et 10 mn de récupération à une moyenne de 122 bpm.
Cet exercice m’a semblé me convenir et répondre à mes besoins. Je n’éprouve de la satisfaction après une séance, que si j’ai bien transpiré et ressent une certaine fatigue.
Il est clair que mes séances de vélo ne sont pas un entraînement mais ma compétition pour garder forme et moral.
Dans l’attente de votre avis. Salutations sportives


REPONSE

Daniel,
Il faudrait mesurer vous-même votre Fc max avec votre vélo. Ce serait la meilleure solution.
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_entrainement_karvonen.htm
Mais si nous estimons la Fc max. par 220 moins l’âge nous tombons à 156 + ou – 10
Comme vous êtes un sportif de longue date imaginons que cela vous amène au maximum à 166. Nous approchons un peu plus des 174 annoncés par Polar.
Par contre, la Fc max. d’entraînement, calculée par (FC Max – fréquence de repos) x 0,80% plus la fréquence de repos, on trouve pour vous 136
Il me semble que la Fc max. de Polar est bien élevée et qu’il y a un décalage dans les pourcentages de l’ordre de 10 %
Mais peu importe. Il ne faut pas chercher des querelles sur des valeurs théoriques car la seule Fc max. valable reste celle qui est mesurée.
A mon avis, si vous vous sentez bien comme ça, il serait ridicule de modifier quoi que ce soit.
A mon avis également vous avez grand besoin des endorphines et vous en fabriquez à chaque séance.
Cherchez « endorphines » dans le site
Bon entraînement.
AC

Question du samedi 28 juin 2014



Avez-vous trouvé cela utile ?

Pas de notes pour le moment

Dans la même rubrique