Sport santé


bonjour, par jour qu elle est le durée du temps ideal pour seance de sport ?


REPONSE

François,
Tout dépend de la raison pour laquelle on pratique le sport et de l’âge que l’on a.
Le temps en lui-même n’a^pas de sens, il est lié à l’intensité car c’est une quantité de travail qui sera mise en jeu.
Les calories brûlées sont dans les muscles.
L’effort doit être donc considéré en sa modalité d’endurance et de résistance.
Il y a l’activité sportive pour perdre de la graisse, celle pour se maintenir en bonne santé, celle de l’enfant, de l’adolescent et du troisième âge.
Il y a ceux qui ont un équipement chez eux type vélo d’appartement plus ou moins sophistiqué, haltères, rameur, step, etc... et ceux qui ont la chance d’aller en salle.
Il faut aussi avoir le temps !!!
Je pense qu’il faut au moins 30 minutes de marche ou de course ou de vélo à vitesse moyenne pour un minimum d’entretien avec le coeur à 60 % de 220 moins votre âge, avec quelques accélérations sur une cinquantaine de mètres 2 ou 3 fois. C’est le minimum.
Par contre cela peut aller jusqu’à 1 h 30 avec ces petites accélérations de temps en temps, quand on sent qu’on en a envie, sans rien s’imposer. En respectant toujours la fréquence cardiaque de base entre 60 et 65 % de (220-âge) sauf pendant et après les accélérations.
En réalité il n’y a pas d’idéal précis. Il ne faut pas atteindre la fatigue importante et surtout pas l’épuisement, il faut rester dans son souffle sans être obligé de "chercher l’air", boire de l’eau avant, être à au moins deux heures du dernier repas.
Ne pas continuer si tel ou tel jour on n’a pas envie, ne pas s’obstiner sur un programme fixé d’avance, il y a en effet des jours où le corps n’a pas envie.
Il faut aussi savoir se reposer et ne pas s’imposer des courbatures par plaisir.
Pas d’exploit, surtout selon l’âge.
L’idéal est de partager cette demi-heure ou cette heure et demie avec d’autres, histoire de garder au sport une certaine convivialité, un partage.
Pour les sportifs bien entraînés et de haut niveau, c’est une autre histoire !
http://runners.fr/fartlek-avantages...

Question du samedi 28 juin 2014



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