bonjour docteur, je suis enseignant et j’aimerais pousser plus en avant ma pratique du rugby, pour cela je sollicite votre aide pour un programme de musculation.
J’aimerais developper la musculature du ht de corps : epaule bras abdo et egalement jambe (quadri). Je dispose de barres et de disque de fontes chez moi !
Je mesure 181cm et pese 75 kg
j’aimerais un plan d’entrainement en terme de répétition et série merci d’avance

Boris,
D’abord suivez le guide :
Eureka-sport.com page d’accueil, en haut colonne de gauche, cliquez sur « consulter les rubriques » Une page s’ouvre avec des cases. Cherchez « rugby » et « musculation » dans la case « les conseils de Jean-Marc » et dans la case « sports »
Ceci dit, excusez-nous pour le retard à vous répondre, car un membre du groupe passe des examens en faculté ce qui le bloque car il doit se consacrer à un concours extrêmement difficile.
Dans votre cas, si vous voulez devenir un bon joueur de rugby, vous n’y arriverez pas en faisant des poids et haltères. Au contraire, seul chez vous, vous risquez de prendre de mauvaises habitudes et de vous retrouver avec un lumbago dans peu de temps.
La préparation physique au rugby exige la présence permanente d’un entraîneur physique, car vu votre taille et votre poids, il faut réaliser un entraînement en endurance et résistance, répartis harmonieusement dans la semaine, et une musculation avec également les moyens adéquats.
Les muscles se travaillent progressivement, avec des appareils adaptés, selon un programme qui ne doit pas sortir d’internet comme par miracle. Par pure honnêteté, je dois vous donner le conseil d’aller vous inscrire dans une salle de musculation en demandant au moniteur de personnaliser votre travail selon un plan que vous établirez ensemble. En plus de cela, deux ou trois fois par semaine, faites de l’entraînement par intervalle, lisez les conseils dans la case « les conseils de Jean-Marc » à la ligne « circuit training »
Je reste à votre écoute pour d’autres conseils
A bientôt
AC