Bonjour
Je voudrais savoir s’il est possible de se muscler au rameur.
Voila, je m’en suis procuré un récemment, et j’aimerais me muscler, je fais trois séries de 10 minutes un jour sur 2, est-ce suffisant ? Quel planning conseillez vous pour que ce soit assez efficace ? Est ce que le rameur peut suffir pour se muscler ou est-ce que je dois accompagner cela par du travail avec haltères..etc ?
Et dernière question, y a t-il une période de la journée ou il est préférable d’en faire, ou c’est plus efficace ? avant les repas, après ?
Je vous remercie davance de votre réponse.

En réalité tout dépend du but poursuivi, soit un besoin de musculation, soit un entretien de la forme physique pour garder un corps en bon état.
Vous semblez privilégier la musculation.
Avez-vous l’autorisation médicale pour pratiquer ce type de sport ?
Pensez à commencer par un échauffement d’une dizaine de minutes et éventuellement quelques assouplissements.
Puis vous pouvez faire des séries mais il faudrait récupérer trois minutes environ entre chaque série. Normalement on compte 15 à 20 répétitions par série.
L’intensité du travail doit être modeste au début, puis au fur et à mesure de vos possibilités, le jour où vous voyez que vous pouvez aller plus loin, il faudra augmenter la difficulté. En général vous devriez pouvoir augmenter l’intensité tous les mois.
Si vous supportez le travail sans courbatures, un jour sur deux est bien. Mais si vous sentez apparaître de la fatigue, faites alors un jour sur trois.
Faites des étirements après les séances.
L’idéal est d’aller en salle de musculation pour avoir d’autres appareils à votre disposition, car il y a des groupes musculaires qui ont besoin d’autres mouvements.
Dans la mesure où vous pouvez vous procurer des haltères, cela va varier les exercices, ça vous fera le plus grand bien.
Je vous conseille la pratique de toute activité physique au moins deux heures si ce n’est trois heures après un repas, et de garder au moins une heure avant de passer à table.
Buvez beaucoup d’eau.