Chere Monsieur je suis nageur competitif,je m’entraine six fois par semaine en faisant 3,5 km par séance je vous demande de me conseiiler du regime alimentaire adequat que je dois suivre pour pouvoir supporter le rhytme et reussir dans mon sport en arrivant à mon top niveau et est ce qu’il y a des complements alimentaires que je peux prendre.
Merci et au revoir

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On conseille, en natation, et en période d’entraînement 3 vrais repas par jour avec :
15 % de protéines dont un peu plus de la moitié d’origine animale (viande, poissons, œufs, fromages, lait) et l’autre partie végétale (céréales, riz, pommes de terre, blé et dérivés, épinards, pois, haricots secs, maïs, lentilles)
30 % de lipides dont la moitié d’origine végétale (huiles végétales et certaines margarines) l’autre animale (beurre) Evitez les graisses cuites et les fritures.
55 % de glucides dont 20 % de glucides simples (sucreries, boissons sucrées, pâtisseries, miel, purée, pain blanc) et la majorité étant en glucides lents (légumes secs, pois chiches, lentilles, bananes, riz, nouilles, pâtes, pommes, avocats, etc.)
Par repas il faudrait 4 portions de glucides, 2 portions de protides, et une portion de lipides.
Les rations doivent être variées, agréables et appétissantes, non grasses et non compliquées.
Il faut boire de l’eau pour uriner au moins un litre et demi par jour.
Le dernier repas avant entraînement ou compétition doit avoir été pris 3 heures avant.
Entre le dernier repas et la compétition, buvez un verre de jus de fruit pas trop concentré, non glacé, toutes les demi-heures, surtout s’il fait chaud et si vous êtes anxieux. Ne prenez plus rien une demi-heure heure avant la compétition.
L’idéal serait de ne prendre de la viande qu’à un seul des repas.
Compétition
Ce jour-là ne vous surchargez pas en alimentation, évitez de changer de menu et restez dans vos habitudes. Prenez un petit déjeuner copieux et mangez un peu moins au repas de midi si vous êtes anxieux. Si votre compétition doit durer par épreuves d’élimination, buvez un verre d’eau de temps en temps, ou de jus de fruit non glacé. Soyez prudent sur les graisses, pensez aux fruits secs pour le dessert, dattes et figues doivent être disponibles en Tunisie.
Récupération
Après l’épreuve, alimentation du soir peu abondante, riche en eau, pauvre en protides, normale en glucides et lipides. L’idéal reste la soupe de légumes. Buvez de l’eau bicarbonatée.
Vous referez vos réserves de glucides à partir du lendemain.
Que ce soit pendant les entraînements ou la compétition, ayez toujours une bouteille d’eau ou de tout autre boisson énergétique au bord de la piscine. La natation provoque en effet de fortes sudations.
Voyez sur le site les conseils de Marion, la diététicienne qui saura vous aider.
Je vous conseille vivement la lecture des livres sur l’alimentation du sportif de mon ami Denis Riché parus à la librairie Vigot. C’est un grand spécialiste qui a également inventé des boissons énergétiques dont vous trouverez la publicité dans l’excellente revue « sport et vie »
L’important, quand on prend des compléments nutritionnels, c’est de s’assurer qu’ils sont connus depuis longtemps, qu’ils sont vendus par des gens sérieux, et surtout de les essayer en dehors de toute compétition pour savoir si on les supporte du point de vue digestif, sans effets secondaires sur l’énervement, les ballonnements, le sommeil, etc.
Amitiés aux sportifs Tunisiens et merci de votre confiance.
Cyber@lbert