Combien de masse musculaire peut t’on prendre en moyenne chaque semaine pour une activité sportive type :
-45 min de vélo d’ appartement , 4 fois par semaine
- 10 min de musculation des bras avec haltères , tous les jours
Comment evolue cette prise de masse dans le temps ?
merci de votre réponse
Cécile,
Nous avons soumis vos questions à nos spécialistes de la musculation.
La réponse est claire : d’abord, la prise de muscle est une affaire personnelle et peut différer d’un individu à un autre.
Ensuite, vous vous y prenez mal pour faire du muscle. D’après eux, il faut stresser les muscles du corps entier par des mouvements autres que ceux que vous pratiquez qui ne servent qu’à faire travailler certains groupes des bras et pas les autres.
D’autre part, après avoir stressé les muscles, il faut leur laisser le temps de se reposer et de réagir afin d’augmenter leur volume, avec une alimentation appropriée dans laquelle il faut forcément des protéines.
Mais vous, avec vos haltères, vous ne leur laissez aucun répit, puisque vos bras travaillent tous les jours !
D’autre part, vos 45 minutes de vélo d’appartement constituent un travail d’endurance, qui vous fait le plus grand bien, mais qui ne développera pas énormément la masse musculaire.
La seule façon, si vous voulez augmenter votre masse musculaire à tout prix, c’est d’aller faire de la musculation en salle, car ils ont des appareils adaptés à tous les muscles, mais pas tous les jours.
La masse musculaire évolue selon votre activité, et si vous diminuez vos séances, elle diminue aussi. L’immobilité totale après une fracture par exemple, fait fondre les muscles assez rapidement.
Ces conseils proviennent de ABS Sport Gym Louis Milane et Philippe Senatore.
Post-scriptum
Le conseil de Cyber@lbert est de continuer votre vélo d’appartement pour maintenir un état physique excellent par les efforts de type aérobie et d’aller se muscler un peu en salle, en pensant qu’il ne faut pas y aller tous les jours, pour que les jours de repos servent à fabriquer du muscle.
Attention à ne pas tomber dans le biais des protéines en boite. Ce serait une erreur monumentale. Des protéines, bien sûr, mais des bonnes.
Voyez pour cela notre rubrique aliments du site eureka-seniors. La composition en protéines de nombreux aliments y est donnée.