Musculation


bonjour Mr CALLIS

En matière de culturisme, je voudrais savoir le nombre de séries à exécuter par exercices par groupe musculaire pour produire de la masse.Puisque à ma connaissance j’ai lu "4" séries pour grands muscles et "2" pour petits muscle, or, si ce sont des quantité bases, pourquoi cela varie d’un culturiste à l’autre.Y-a-t-il un moyen de savoir le nombre exact de séries qu’il faut faire pour la masse musculaire ? ici je parle de "séries" mais non pas "REPETITIONS" qui sont plûtot très facile à comprendre. Je vous demanderais de m’épuiser cette "notion" sur les séries et d’expliquer à fond comment ça marche SVP.


REPONSE

Musculation
Bernard, bonjour à la Guadeloupe !
Il n’est pas question de grands et de petits muscles mais de régimes de contractions, c’est-à-dire selon que vous faites des efforts maxima, d’efforts répétés ou d’efforts dynamiques. Il faut également tenir compte du temps de récupération à adapter.
D’après les données que je possède car je ne suis pas spécialiste,
1 / en effort maxima isométrique avec 100% de la charge ( charges lourdes, sportifs bien préparés ) 1 à 3 répétitions 4 à 7 séries et récupération 7 minutes. En concentrique avec 85 à 100 % de la charge 1 à 3 répétitions, 4 à 7 séries et récupération 7 minutes.
En excentrique 120 à 150 % de la charge 1 à 3 répétitions, 4 à 5 séries et récupération 10 minutes
2 / en effort répétés ( charges moins lourdes ) avec 60 à 80 % de la charge en isométrique et concentrique 6 répétitions et 6 à 12 séries avec récupération de 5 minutes. En excentrique 80 à 100 % de la charge 6 répétitions 4 à 8 séries et récupération 5 minutes.
3 / en efforts dynamiques ( vitesse max charges légères, ou sans charge ) 8 répétitions 6 à 10 séries et récupération 5 minutes.

Question du samedi 28 juin 2014



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