Musculation


Bonjour,
J’aimerai quelques conseils au sujet de la musculation et de sa pratique.
Je suis âgé de 33ans, je mesure 1.76 pour 71kg. Du fait de mon emploi du temps je ne peux faire qu’01 fois/semaine de la musculation. Je désire acquérir de la force plus que du volume.
-Pouvez vous me dire comment dois je organiser ma séance de musculation ? Dois je travailler l’ensemble des muscles durant la même séance (biceps, poitrine, dorsaux épaules, abdos etc..) ?
-Durée de la séance environ ?
-Nbs de minutes de repos entre chaque répét. La charge doit elle être lourde ou pas, nb de séries et combien de répet ?.
Alimentation : Favoriser un aliment plus qu’un autre ? éviter de manger quoi ?
d’avance merci
Yves


REPONSE

Yves,
Difficile de se muscler avec 1 seule séance par semaine, mais si vous n’avez pas le temps, il faudra bien s’en contenter.
Je vous conseille de compléter cette séance « sérieuse » par une activité à domicile en achetant quelques haltères.
Il vaut mieux ne pas tout travailler le même jour et que certains groupes musculaires exigent un bon repos compensateur.
Pour l’alimentation je vous conseille de rester équilibré car les modifications alimentaires au profit des protéines (voir ce mot dans nos réponses précédentes) sont destinées davantage à acquérir du volume que de la force.
Evitez les aliments trop riches en lipides si possible et les sucreries ainsi que les boissons alcoolisées..
Si vous voulez essayer un petit apport protéique supplémentaire faites-le 3 heures après votre séance.

Mais je vous le
déconseille.

Voyez http://muscul.az.free.fr/index.html

Question du samedi 28 juin 2014



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