Question Musculation
bonjour professeur je vous ecrie pour avoir des conseil pour la musculation chez soi sachant que je ne possede q une halthere et mes bras pour faire des pompes je voudrais savoir quel programme faire pour me muscler les pectoreaux et les bras pour le reste je fait du foot donc je pense que cela suffit. je vous remercie d avance et vous felicite pour ce super site
REPONSE</b Je vais essayer de répondre à toutes vos questions à la fois.
La première réponse est incontournable : les sportifs ne doivent pas fumer, car cela limite considérablement l’apport d’oxygène aux muscles et que la respiration est perturbée. En général, quand on avoue un paquet par jour, le médecin pense que c’est d’avantage. Mais peu importe. On peut penser que 5 ans à un paquet par jour est une dose suffisante pour entraîner des troubles pulmonaires et artériels qui sont réversibles. Donc si vous ne continuez pas, vous serez dans deux ans comme celui qui n’a jamais fumé. Hélas pour vous, l’alcool n’est pas conseillé aux sportifs. Mais si votre consommation est raisonnable, avec du vin en quantité modérée et juste un apéritif de temps en temps, il n’y a pas lieu de dramatiser. Il faudra que vous fassiez un effort pour restreindre, avec l’aide de votre entourage. Commencez par le tabac, puis progressivement réglez le compte à l’alcool. Tout arrêter d’un coup peut entraîner des troubles psychiques chez les gens fragiles.
Tous les types de sport sont des moyens de lutte contre le stress, sauf les sports extrêmes qui au contraire sont une recherche du stress. Comme vous pratiquez le foot et de la musculation chez-vous, il serait bon de temps en temps de faire du jogging ou du vélo de randonnée, en campagne sur terrain non bitumé, il faut que le sol ne soit pas trop dur et être bien chaussé.
Pour l’entraînement des footballeurs voyez :
recherche "entraînement footballeurs" Vous pesez 68 kg pour 1,71 m de taille. Votre IMC est donc de 23,2 ce qui vous classe dans la normale. Mais vous pouvez encore perdre un ou deux kilos en augmentant le temps d’activité physique. N’oubliez pas que l’alcool non « brûlé » par les muscles sera transformé en graisses.
Vous parlez de double menton. C’est difficile à éliminer, mais il faut de la patience en tout. Pour cela, il faut apprendre à tenir différemment le cou pour le tendre en levant le menton quand vous êtes en public. Entraînez-vous devant un miroir.
Quant aux plaques rouges de la peau pendant l’effort, elles sont probablement dues à un fort apport de sang vers la surface du corps pour refroidir l’organisme. Il est possible aussi que votre transpiration soit très acide et irrite la peau. Il faudrait avoir une serviette en permanence à portée de la main et la passer sur la peau de temps en temps pour enlever la sueur. Le fait que ces plaques rouges apparaissent aussi à la douche est bien la preuve d’une forte réaction de la circulation sanguine de la peau aux changements de température. Il faut par conséquent que toute séance de sport soit terminée par une récupération suffisante avant la douche. A mon avis, il faudrait attendre un bon quart d’heure après l’effort avant la douche qui sera tiède. Certains déconseillent ces douches immédiatement après l’effort car l’organisme en train de récupérer peut avoir des réactions trop fortes et provoquer des baisses de tension artérielle, que la douche soit froide ou chaude ;
Si ces plaques rouges durent longtemps après l’effort, il faudra en parler au médecin de famille.
J’espère avoir satisfait votre curiosité.
AC
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