bonjour professeur Je me lance dans la musculation car jusqu a mes 20 ans je ne pesais que 57kg pour 1m78.
En 1 ans j ai pris environ 10 kg(pourquoi ? je me le demande je n ai pas changer d habitude alimantaire et je travail en boucherie depuis mes 16 ans donc je n ai pas eu d activiter autre qu auparavent) donc je me suis dis que ce serait le moment de me muscle.Je fais des seance de 4 repetition de 10 mouvement par groupe musculaire 1 seance pour le haut du corp puis le jour suivant 1 seance pour le bas du corp, environ 4 a 5 seance par semaine + 2 fois 15 min de cardio par seance pour perdre mes exedent de graisse accumuler cette année. Cet entrainement vous parait il correct ? que dois je changer ?
Merci d avence.

Alexis,
Ce qu’il faut savoir, c’est si vous avez pris des anabolisants ou d’autres produits du commerce de certains milieux de la musculation. Si oui, dites-moi lesquels pour que je cherche leurs effets.
Prendre 10 kg en un an alors que vous étiez en manque flagrant de poids est une excellente chose, d’autant plus que ce sont des kilos de muscle et probablement bien répartis sur la totalité du corps. Ce que je ne comprends pas c’est que vous me disiez que vous faites de l’entraînement cardio pour perdre vos excédents de graisse. Où sont ces excédents alors que vous pesez 67 kg pour 1,78 m ? N’oubliez pas que ce qu’il faut c’est être bien équilibré et non pas bien musclé ; Nous avons besoin de certaines réserves de graisse à condition quelles restent raisonnables, mais il en faut un peu car certaines vitamines sont stockées dans ces graisses. Si vous vouliez faire du Body Building je comprendrai, mais votre but est de prendre du volume pour un équilibre et non pas de la musculation pure.
Si l’entraînement que vous avez donne un bon résultat, que pourrai-je dire de plus. Chacun a ses limites et doit diminuer s’il sent arriver de la fatigue excessive ou des douleurs musculaires à type de courbatures, ou encore des douleurs du dos et de certaines articulations comme les genoux. Donc soyez votre propre guide et ne trichez pas avec les douleurs car vous risquez de le payer plus tard.
Ce que je trouve dommage, c’est que vous ne remplaciez pas une séance par semaine par deux heures de jogging, de vélo ou de natation ; Vous devez savoir que les activités musculaires en salle sont souvent de forte intensité et qu ‘eeles modifient le coeurr en éppaississant ses parois qui deviennentt trop musclées. Du vrai aérobie en campagne ou à la piscine vous procurera un équilibre cardiaque et psychique. Le contact de la nature, avec tout ce qu’il vous apportera de santé et de respiration, à un rythme suffisant mais pas trop élevé, devrait vous faire le plus grand bien.
Faites deux heures de jogging ou de vélo avec un pouls à 130 / 140 maximum. Vous vous en féliciterez plus tard.
Bon vent.
AC