bonjour professeur,
je pratique la musculation de manière irréguliere depuis 1 an et demi, et j’aimerais davantage prendre du "beau volume" à travers un programme plus structuré.
je souhaite travailler exclusivement le haut du corps, et je ne peux pas m’entrainer plus de deux jours par semaine.
J’aimerais savoir comment je pourrais combiner ces séances, c’est à dire quels muscles faut il travailler lors d’une meme séance (peut on imaginer une séance "dos et pectoraux", et une seconde "biceps triceps et épaules" par exemple ?).
De meme j’aimerais savoir combien de temps doivent durer ces séances, et combien de séries avec combien de répétitions.
Je vous remercie sincérement de votre disponibilité.

Edouard,
Voici la réponse de Louis Milane, ABS Sport-Gym Montpellier, 04 67 58 33 00
Voici comment vous pouvez planifier votre programme d’entraînement :
I /
1) Pectoraux et dorsaux ou inversement comme vous l’avez proposé.
2) Epaules biceps triceps
II /
1) Pectoraux épaules triceps
2) Dorsaux épaules (arrière) biceps

Pectoraux : 3 exercices de 4 séries de 10 à 12 répétitions
Dorsaux : idem
Epaules : idem
Epaules arrière : juste 4 séries de 10 répétitions si vous les isolez.
Biceps triceps : 2 exercices de 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions.
Le but est de bien exécuter les mouvements de manière à travailler en amplitude maximum. Le temps de repos sera supérieur au temps de travail.
Prenez des charges lourdes.
Louis Milane