Bonjour j’ ai 18 ans je pratique le water pol a haut niveau et je voudrais devellopé ma masse musculaire. le problème c’est que je ne sais pas quoi prendre pour que ça soit efficaces sans pour autant prendre de produits sans effets secondaires. pouvez vous m’ éclairer svp.

Alexandre,
Voici concernant la musculation des extraits avec commentaires d’une réponse faite par Jean-Marc. Je vous conseille d’aller lire avec attention « les conseils de Jean-Marc »

« Il existe différents facteurs sur lesquels on peut jouer dans l’optique de prendre du volume en musculation.
Les deux composantes essentielles à retenir sont d’une part le développement structural du muscle et d’autre part une augmentation des réserves glycogéniques. (Jean-Marc veut dire qu’il faut faire grossir les fibres par leur propre développement et leur donner un maximum de réserves d’énergie en stockant dans le muscle du glucose sous forme de glycogène)
Pour développer la première composante il faut utiliser des méthodes visant à la prise de masse. Dans le monde de l’entraînement sportif on considère que la référence pour ce faire est le 10X10 R=3’ 70% c’est à dire que l’on va choisir un mouvement (par exemple le développé couché) et que l’on va effectuer 10 séries de 10 répétitions avec une charge correspondant à 70% de la RM (répétition max. que l’on est capable de soulever une fois) avec une récupération de l’ordre de 3 minutes entre les séries…… »
« Je vous conseille fortement d’avoir recours en fin de séance à des séries dégressives dites brûlantes (appelées aussi "post fatigue") pour épuiser totalement le muscle et ainsi provoquer une surcompensation ultérieure de grande amplitude (par exemple, 10X10 en développé couché puis choisir un mouvement tel que des écartés avec haltères sur banc ou bien des "pull over" avec barre, sous la forme 15/10/8/6/3 rep.).
Enfin, dans un cycle de prise de volume il faut impérativement penser à manger correctement (surtout des protéines qui favoriseront l’enclenchement des phénomènes myogéniques) et surtout à bien dormir (car c’est la nuit que l’organisme atteint son pic de production des hormones restructurantes) »
(Jean-Marc précise que les protéines (voir page d’accueil du site) permettent d’assurer la prise de volume musculaire pendant le repos nocturne.)
J’ajouterai que les développements musculaires importants et rapides sont toujours dus à des prises d’hormones interdites et dangereuses. Je vous déconseille tout produit proposé par n’importe qui sans que vous en connaissiez le contenu et la provenance. Attention à Internet. Pas de créatine, rien, travail et éventuellement complément raisonnable en protéines.
Restez sérieux, vous êtes encore en phase de croissance et un développement artificiel de vos muscles pourrait avoir des effets néfastes sur votre santé. En effet les muscles sont accrochés à des os qui n’ont pas terminé leur croissance en longueur et en épaisseur.
Le mieux est d’aller en salle de muscu et de suivre les conseils du moniteur.
AC