bonjour
je pratique le football depuis 10 ans, je voudrais progresser en vivacité, explosivité et rapidité.
On m’a dit que cela étais génétique, pouvez vous m’indiquez des exercices de musculation pouvant m’aider à m’améliorer.
merci de m’indiquez un programme de musculation adéquat.
ps : la pratique de la corde à sauter et le monter de marche sont ils aussi des bons moyens.
votre site est fantastique et source de savoir

Youcef,
Bien entendu, la génétique fait que certains ont des pourcentages de fibres rapides plus élevés que d’autres, mais ceci étant, chacun doit travailler pour arriver au maximum de ses possibilités, au top, sans abîmer ses muscles et sans dopage.
Ce n’est pas uniquement par la musculation que vous allez travailler ces qualités qui amélioreraient vos performances. C’est tout un programme avec une période de musculation dans un ensemble cohérent.
Avant de revenir sur le site pour des précisions si vous avez besoin de détails, allez sur www.eureka-sport.com et suivez la démarche suivante :
Page d’accueil en haut à gauche cliquez « conseils de Jean-Marc »
et dans la page qui s’ouvre lisez les lignes suivantes :
Entraînement foot
Sprint-Vitesse
Explosivité-Détente
Et tout autre réponse de Jean-Marc concernant la musculation.

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Football
Vitesse (réponse à Thibaut particulièrement)
Voici un extrait de la réponse à Thibaut
De nombreux travaux ont étudié les facteurs capables de travailler la vitesse. Certains ont des résultats contradictoires, mais une étude récente, à paraître, fait état d’une amélioration importante après 2 mois d’entraînement en force suivis de récupération suffisante et d’un mois d’entraînement spécifique. Le principe consiste à dire que l’on force d’abord les fibres rapides en jouant sur la force, avec perte au début de gain de vitesse, et après quelques semaines à permettre aux fibres de récupérer et de les soumettre au classique entraînement de vitesse pour retrouver l’harmonie des gestes et la coordination des muscles hypertrophiés.
Pas de miracle donc, il semble qu’il faut d’abord aller se muscler en soumettant les muscles à des tensions maximales avec des charges maximales (90 % RM), en forte intensité, en concentrique et à plus de 100 % en excentrique.
Sur le terrain il faut alors sprinter en tirant des charges, avec gilets lestés, en côte, avec vent de face si possible.
D’après une étude récente de la littérature que rapporte Jean-Marc, certains spécialistes de l’entraînement en vitesse montrent que la performance en ½ squat est le meilleur indice prévisionnel de la performance chronométrique sur 100 mètres.
Le vrai spécialiste dans ce domaine est Jean-Marc, mais il est actuellement tellement occupé qu’il n’a pas le temps de répondre. Aussi j’ai puisé dans ses conseils et ses travaux personnels que nous espérons publier plus tard, pour vous répondre.
Si vous avez un entraîneur perso, faites lui confiance et parlez-en avec lui, ce sont de vrais professionnels qui vous suivent pas à pas.
En tout cas, je vous conseille d’aller en salle (3 fois par semaine 1 heure si possible) travailler tous les muscles de votre corps tout en conservant une activité d’entraînement sur le terrain, pendant deux mois, puis vous allez cesser le travail en force, laisser vos muscles se coordonner, et faire des entraînements vitesse sur le stade pendant un mois. Résultats attendus dans 3 mois environ.
Sachez aussi qu’à certains moments on ne progresse plus même si on travaille d’avantage ;
Il faut alors « surprendre » le muscle en lui imposant une nouvelle forme de travail, car il a trouvé un régime qui lui convient et il se contente de ça. La « surprise » le force à réagir.
Bon travail
AC avec l’aide de JM