Bonjour Professeur, je voudrais tout d’abord vous feliciter pour le site. En effet cela fait pres d’une semaine que je suis a la recherche de sites qui pourrait repondre a certaine de mes questions mais les informations étaient un peu vague a mon gout. Je ne pourrait jamais vous dire a quel point j’ai été content en tombant sur votre site, ma satisfaction fut encore plus grande lorque je suis tombé sur cette partie du site intitulé "1000 questions 1000 reponses" avec des reponses de qualité pour chacune des questions, ce qui est tres rare d’apres les nombreux sites que jai visité. En un mot, votre site est tout simplement EXCELLENT, je vous encourage vivement a continué ds cette voie.
En ce qui concerne le but de mon message, j’aimrais obtenir certaine informations sur la partie musculation. En effet a force de lire les nombreux manieres de se muscler sur different site, articles de magazine, livres etc...je me suis un peu vite embrouiller.
J’ai lu sur un article que la musculation selon la methode utiliser pouvait favoriser :
- l’endurance
- la force
- la puissance ( quelle est la difference avec la force ? )
- la masse ( correspond t-elle a l’esthetique ? plus concretement, la maniere de developper la masse est-elle la meme ke le sechage ou le sechage correspond a une methode de musculation specifique )
*Quelles sont theoriquement les manieres utilisé pour chacune des attitude ? (serie, repetition, poids, tps de repos etc...)
*J’aimerais savoir si a par ces 4 objectif il en existe d’autre ( le séchage ? explosivité ? )
*le developpement de la masse entraine t-elle un developpement de la force et/ou de la puissance ? et vis versa.
*le travail de la force diminu t-il l’endurance ? et vis-versas, si oui que se passe t-il si l’on travail force et endurance pour un meme muscle ?
*la pliometrie affecte tel un ou plusieurs de ces 4 aptitudes ?
D’autre par j’aurais quelques question a propos de la facon de travailler :
* Quelle est la difference entre un temps de repos de 30 sec et un temps de repos de plusieurs minutes entre 2 serie ? Quelle(s) l’aptitude(s) entrent en jeu ?
* Quelle est la difference entre des repetions enchainé tres vite de manieres explosives et des repetitions lentes et controlé ? Quelle(s) aptitude(s) entrenet en jeu ?
* Faire des serie de max de repetition developpe quelle aptitude ?
*La frequence en jour par semaine est elle la meme pour le travail de force, d’endurance, de la puissance et de la masse ?
Voila quelqu’une des questions qui me hantent souvent mais jaurais dautre questions plus specifiques. Actuellement j’ai 19 ans et je mesure 173 cm pour 65 kg, je pratique des disciplines gymniques tel que la gymnastique masculine et le breakdance, je n’ai pas acces a de salles muscu donc mes exos reste assez classique et ne recquiert pas tro de materiel ( pompes, dips, tractions,abdos, biceps avec halteres legers de 4 kg etc...), c de la muscu maison on pourrait dire. Dans ces discplines la force étant une composante importante pour realiser certaine figure de force, je me demandé si un travail d’endurance est aussi necessaire ? prenons l’exemple de la "croix de fer" sur les anneaux, c est un mouvement qui demande de la force mais aussi une certaine endurance pour tenir, en faite je voudrais savoir si cette endurance se travail avec uniquement des exos pour la force ou il faut aussi favoriser les exos d’endurance ?
* la force peut elle se travailler sans poids ? par exemple des pompes ou pour la developper il faut plutot que je fasse des exos pliometrique pour les parties viser ?
*Dans la methode de sentrainer au pompe quel est la difference entre des serie de 10, 20, 30 ou max de répétitions avec temps de repos plus ou moins long ? Quelles aptitudes entrent en compte pour chaque ( force ?, endurance ?,masse ? etc..).
Actuellement je me contente de 5 serie de 50 repetition pour les biceps etant donné quee ceux ci sont leger et non reglabe, je voudrais savoir quelle(s) aptitude(s) entrent en jeu ? Par contre pour les tractions étant donné que jen fait peu je me contente de serie de max de répetitions, quelle(s) aptitude(s) sont mis en jeu ds ce cas ?
Enfin je voudrais savoir si en gros la muscu maison est suffisante pour le travail de force de la gym ? Cette muscu maison dessine t-elle les muscles du corps ?
Voila pour les questions qui me troublent souvent, il ya quelque temps je pensais ke travailler n importe kel partie musculaire de nimporte quelle maniere pouvait developper a la fois masse, force et endurance, ce qui est archi faux. Donc je dois choisir, mon choix est intermediaire entre force et endurance, sans pour autant chercher trop de force, ni tro dendurance donc je c pas si la muscu maison est suffisante.
Jai enfin fini pour la plupart des questions, j espere que je ne vais pas tro vous ennuyer avec,jen ai un peu poser trop je doit lavouer . Prenez votre temps pour y repondre, je vous remercie !
Encore une fois ce site est SUPER !!!
Longue vie a ce site !!

Olivier,
D’abord merci pour vos compliments sur la qualité du site. Il est vrai que nous personnalisons toutes les réponses, mais ça prend du temps !
Vous nous inondez de questions et je ne répondrai qu’à certaines, en vous demandant d’aller explorer les différents sujets qui vous intéressent dans 1000 questions, 1000 réponses. Il y a là des réponses traitées en musculation, pliométrie, force, souplesse, et autres sujets qui attendent à être lus.
D’abord, une remarque importante :
En physique, la force, le travail et la puissance sont des grandeurs très différentes. Quand vous vous tenez debout immobile, votre poids exerce une force qui vous appuie sur le sol. Cette force (de pesanteur) est dirigée vers le bas, vers le centre de la terre. Si vous sautez pour vous suspendre à une barre fixe, vos membres inférieurs créent une force vers le haut, opposée à la pesanteur, et plus importante, puisque votre corps s’élève. Vous avez créé une force vers la haut plus « forte » que celle de la pesanteur qui vous attirait vers le bas. Comme votre corps monte vers la barre fixe, vous voyez que cette force vers le haut a provoqué un déplacement. Supposons ici que votre corps se soit élevé de 1 mètre entre la position de repos et la position suspendu. Si on multiplie la force par le déplacement on obtient .un travail.
Imaginez également que vous montiez à la corde avec les mains seulement, sans l’aide des pieds. Montez sur 5 mètres par exemple en 10 secondes. Vos bras ont effectué une force opposée et supérieure à la pesanteur, cette force multipliée par 5 donne le travail effectué.
Comme ce travail a duré 10 secondes, je peux calculer le travail par seconde en le divisant par 10. Le travail par seconde est nommé puissance.
Si un autre sportif ayant la même masse que vous monte la même distance, il aura effectué le même travail. Mais s’il l’accomplit en 20 secondes, pour lui, le travail par seconde sera le résultat d’une division par 20 et non par 10. Sa puissance sera la moitié de la votre.
Vous voyez que le travail correspond à la force qui se déplace, la puissance est le travail divisé par le temps nécessaire à l’accomplir. Le travail est lié à la distance, la puissance est liée au temps. Ce sont des données physiques que je tenais à vous faire connaître, même si elles ne s’appliquent pas directement à l’exercice physique.
Ceci dit, nous voilà bien loin de votre musculation qui est très particulière mais où il est quand même aussi question de force, de puissance et d’énergie, mais également de vitesse.
Quelques définitions : Régime isométrique, quand la contraction n’engendre pas de déplacement des leviers osseux. Régime concentrique, quand le muscle se raccourcit au cours de la contraction. Régime excentrique quand le muscle s’allonge durant sa contraction, les insertions d’un même muscle s’éloignent l’une de l’autre. Régime pliométrique qui combine les deux régimes précédents et qui s’exerce quand un étirement excentrique est suivi sans arrêt d’une contraction concentrique.
La force maximale est développée de plusieurs façons : (Zatsiorski)
Charges lourdes maximales 1 à 3 répétitions / 4 à 7 séries / 7 mn de récupération.
Répétitions à charge non maximale (60 à 70 %) 5 à 7 répétitions / 6 à 16 séries / 5 mn de récupération
Répétitions vitesse (charge 60 à 75 %) 6 à 15 répétitions / 10 à 30 séries / récupération 3 minutes.
On peut aussi développer la force-vitesse avec charge de 30 à 50 % de la charge max. concentrique.
La pliométrie nécessite certaines précautions comme de cesser dès que l’intensité baisse, de récupérer longtemps entre les séries et de ne pas trop surcharger les os et les articulations chez les jeunes dont il faut respecter la croissance.
Autres points que vous avez évoqués : il existe une relation linéaire entre masse musculaire et force en mode isométrique.
L’endurance musculaire est la capacité du muscle à résister à la fatigue, la fatigue étant mise en évidence par la diminution régulière et continue des performances au cours de l’exercice.
La pliométrie peut être simple (bondissements) ou haute (plinths) ou avec charge.
Il est difficile de développer en même temps l’endurance et la force. L’endurance semble limiter le développement de la force. Par contre le développement de la force n’altère pas le développement de l’endurance.
Le « séchage » est destiné à éliminer la graisse sous la peau. C’est de l’esthétique et à mon avis ça perturbe l’équilibre physique et psychique.
Quand le temps de récupération est court il reste de l’acide lactique et une dette en oxygène, on repart avec des muscles fatigués et un cœur encore accéléré (entraînement par intervalles) Lisez sur la page d’accueil le sujet « qui paie ses dettes s’enrichit »
Pour les autres questions nous verrons plus tard.
Amitiés
AC