bonjour, je fais du velo de route le dimanche, 30, 40 km et j’ai toujours du mal dans les montees ou je manque de souffle .en faisant le soir du velo d’appartement 10 mn environ mon rythme cardiaque peut monter jusqu’a 150 mon mari trouve que c’est trop haut est ce que c’est pour ca que je ne peuux pas etre performante sur route est ce trop haut et qu’elle est la juste moyenne pour bruler les calories.merci de votre reponse

Patricia,
Vous avez oublié de me communiquer votre âge.
Avant tout, je vous conseille de lire les réponses déjà données sur le même sujet, que vous trouverez à
« conseils sport-santé / consultez les rubriques »
allez à la rubrique « santé » et lisez « maigrir cyclotourisme et maigrir vélo »
allez à la rubrique « sport » lisez « vélo et vélo d’appartement »
Vous y trouverez toutes les explications nécessaires.
Pour votre cas, si vous êtes vite essoufflée, c’est que vous allez trop vite dans les cotes et que votre cœur n’est pas bien adapté. Il faut monter à son rythme, sans forcer, et s’il le faut mettre pied à terre et ne pas avoir honte de finir à pied, car l’exercice physique ne doit pas être un traumatisme. Mesurez votre fréquence cardiaque quand vous êtes essoufflée et attendez un retour plus bas du pouls pour repartir, après un arrêt de 10 minutes.
Votre mari a certainement raison pour le vélo d’appartement car 150 me paraît bien élevé. Vous devez faire votre vélo pour maigrir à la fréquence cardiaque que vous allez calculer selon votre âge.
Calculez :
220 moins votre âge
Ce résultat doit être multiplié par 60
Le nouveau résultat sera divisé par 100
Et ainsi vous avez la fréquence cardiaque approximative pour brûler vos graisses, à condition de faire des séances de plus de 1 h 30, si possible 2h et même plus.
Si vous aviez 30 ans
220 moins 30 = 190
190 multiplié par 60 et divisé par 100 = 114
Donc une personne de 30 ans consommera ses graisses avec un pouls entre 110 et 120 car il faut rester approximatif. En tout cas veiller dans ce cas à ne pas dépasser 120
Allez, faites votre calcul.
Puisque vous montez si vite en fréquence, il faut rester prudente. A l’occasion, allez faire un test chez votre médecin, il est possible que vous ayez un cœur très sensible à l’effort. Votre exercice physique doit alors rester modéré en évitant les efforts de trop forte intensité.
Pour information, 220 moins votre âge correspond à peu près à la fréquence cardiaque la plus élevée pour vous.
Les efforts modérés et longs font maigrir.
Courage
Cyber@lbert