Pour un programme d’amaigrissement, combien conseilleriez vous de temps de vélo d’appartement par jour ?

Dans le cas d’un vélo d’appartement avec fréquence cardiaque programmable, comment calculer ma fréquence d’effort optimal en sachant que je suis un homme de 33 ans, mesurant 1m95 et pesant 97 kg.

Merci pour votre réponse.

Damien,
Avec 1,95 m et 97 kilos, vous n’avez pas un gros effort à faire à 33 ans pour retrouver la pleine forme, car vous allez perdre des graisses, mais vous allez aussi vous muscler.
Les muscles ont pour carburant privilégié d’abord le glucose provenant des glucides, puis les acides gras libres issus des lipides, et vraiment exceptionnellement, quand les autres réserves deviennent rares, quelques acides aminés, qui sont des protides.
Par conséquent, on peut penser justement que le travail musculaire va utiliser des graisses, à condition qu’il soit correctement effectué.
Le vélo d’appartement est un des moyens efficaces pour consommer les graisses et perdre quelques kilos.
Mais il faut savoir que pour tout effort trop intense, le muscle préférera consommer les glucides (sucres) ce qui n’est pas le but poursuivi.
C’est pour cela que l’on propose d’utiliser les muscles à environ 70 % de leur capacité qui correspond à la production d’énergie issue moitié des glucides et moitié des lipides.
Plus l’effort se prolonge, et plus les graisses sont brûlées, l’idéal étant un effort de 3 heures.
Ceci peut correspondre à 100 km de sortie en vélo.
Sans en arriver à de tels efforts, car je suppose que vous n’avez pas le temps de passer 3 h à vélo 3 fois par semaine, il faut trouver un programme réalisable.
Essayez donc de tenir trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les jours d’effort, deux bonnes heures si possible.
Vu votre âge, la fréquence cardiaque devrait se situer aux environs de 130 pulsations par minute.
Surveillez votre échauffement, dix bonnes minutes à fréquence plus basse, et attendez pour passer au vrai travail que vos muscles soient chauds et votre respiration régulière. Si vous sentez trop de fatigue au début, limitez la durée, vous irez plus « loin » quand vous aurez une bonne semaine d’entraînement.
Si vous faites quelques pauses, continuez à pédaler lentement, sans arrêter totalement, profitez-en pour boire. Buvez aussi avant et après, si possible de l’eau pure, car vous allez transpirer.
Je ne vous cacherai pas l’intérêt qu’il y aurait à faire une petite enquête diététique sur vos habitudes alimentaires afin de vérifier que vous ne prenez pas trop de calories. Voyez les « conseils de Marion » sur le site.
Enfin, bien que vous n’ayez que 33 ans, si vous alliez faire une épreuve d’effort en médecine du sport, ça ne serait pas plus mal.
Allez-y progressivement, on ne devient pas Tarzan en un mois de vélo.
Courage
Cyber@lbert