je sui d’algerie

j ai un exedent de poid de 14 kg que d’oije faire pour faire baisse c’est kg je vous remerci

professeur

Mourad,
Vous avez envoyé en direct un poids de 97 kg, une taille de 187 cm et vous avez 43 ans.
Le calcul de votre indice de masse coorporelle donne 27,7 ca qui vous classe dans le surpoids. Si vous avez du diabèten de l’hypertension, des difficultés cardiaques ou respiratoires,si vous soufflez pour le moindre ffort, il vaut mieux consulter un spécialiste. Mais si vous vous sentez bien, il suffit de vous décider à faire un effort tout seul. Le problème est simple :perdre du poids lentement mais surement, un kilo pâr mois par exemple.
Il faut continuer à manger de tout mais moins. Diminuer les graisses et les sucres, supprimer les choses inutiles. Par exemple éviter les gâteaux et les calories inutiles, ne pas prendre des sauces, préférer les viandes maigres et grillées, les blancs de volaille sans la peau, les viandes maigres et les poissons migres, diminuer le pain si vous en mangez trop, éviter les boissons alcoolisées et sucrées comme les cocas, préférer les jus de fruits naturels, manger des fruits et légumes le plus souvent possible, choisir des fromages maigres et les yaourts à 0 %. Je vais vous faire passer un texte en direct. Dans la colonne de droite du site il y a les conseils de Marion qui expliquent bien le comportement à avoir.
Je vous conseille de lire aussi le site www.obesite.com
Il faudra faire du jogging ou du vélo à faible vitesse avec un pouls entre 100 et 110 pendant si possible 1h30 3 fois par semaine.