J’ai 32 ans ,mariée ,j’ai deux enfants 7 ans et 4 ans.Je pèse 72 kg avec 1.65 m de taille. Je désire perdre le maximum de poids.Que faire ?

Fatima,
D’abord le calcul de votre indice de masse corporelle montre qu’il est de 26,4
Or le surpoids commence à 25. par conséquent vous avez un léger surpoids, et à 32 ans il faut s’en occuper, d’abord pour ne pas qu’il s’aggrave, et ensuite pour le diminuer.
Comme votre dernier enfant a 4 ans, vos hormones de grossesse ne sont plus responsables. On sait qu’il faut presque 3 ans à une femme qui a accouché pour se retrouver comme avant.
1 / arrêter de prendre du poids, stabiliser et bloquer à l’état actuel, donc ne plus grossir, rester à 72 kg. Il faudra bien quelques mois.
2 / perdre du poids. Il faudra mettre en œuvre un peu plus de courage et de volonté, mais vous y arriverez.
Comment :
1 / Réduction des calories apportées par l’alimentation, c’est à dire commencer par la suppression des sauces, sucreries, passer aux fruits et légumes, salades avec un minimum d’assaisonnement…vous connaissez la chanson. Mais sans s’en rendre malade, en restant dans un régime où on mange de tout mais peu. Un repas qui comprend au début une bonne quantité de carottes râpées, une salade et puis un blanc de poulet grillé sans graisse et sans la peau et un fruit pour dessert…
Choisir les plats allégés.
2 / Avoir une activité physique régulière. Pas de gros efforts, mais des efforts longs, par exemple courir 2 heures ou 1 h 30 deux fois par semaine pour commencer avec un pouls à 110, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant, votre essoufflement ne doit pas vous couper la parole par des pauses dans les phrases.
Vous devez pouvoir dire « Il fait beau ce matin, quelle chance ! » en courant. Si vous dites « Il fait beau..pff…ce matin…pff…etc. », c’est qu’il faut ralentir.
Si dans 2 mois vous avez stabilisé votre poids, revenez sur le site pour la suite.
Tous mes conseils supposent que vous n’avez aucune maladie qui les contre-indique, notamment que vous n’êtes pas cardiaque ni diabétique.
A plus tard et amitiés aux habitants de votre beau pays.
AC